¿Cómo perder grasa y ganar músculo?

Todos sabemos que el fitness es importante, especialmente para las personas que necesitan perder peso. Hacer más ejercicio es bueno para nuestra salud. Puede ayudarnos a perder el exceso de grasa corporal y aumentar la masa muscular, haciéndonos lucir más poderosos. Aprendamos a perder grasa y ganar músculo.

Glúteo Máximo 1 Cómo Perder Grasa y Aumentar la Actividad Muscular

Sentarse mucho tiempo en una silla alargará el glúteo mayor y le hará perder fuerza. Esta es también la razón por la que no puedes encontrar la sensación de fuerza en los glúteos durante los saltos en cuclillas.

Activación del glúteo medio

El glúteo medio es un músculo que se encuentra en el lateral de los glúteos. Funciona como ayudante para el glúteo mayor, haciendo que las piernas sean más estables al estar de pie y en cuclillas.

Actividades de las piernas

Los músculos de las piernas son los músculos más fuertes del cuerpo humano, pero las personas que descuidan el ejercicio pueden fácilmente desequilibrar la fuerza de la parte delantera, trasera, interna y externa de los muslos. Para que la articulación de la rodilla sea más estable durante el movimiento, es necesario activar las partes del muslo que no se utilizan con frecuencia.

Activación del pectoral mayor

Las flexiones son un ejercicio clásico de entrenamiento de los músculos del pecho, pero su función no es solo entrenar los músculos del pecho, debemos empujar el cuerpo hacia arriba de manera constante para realizarlo. de forma segura otros ejercicios de la parte superior del cuerpo, esta es la funcionalidad de la flexión.

Estabilidad del Core

La cintura y el abdomen son las partes que conectan las extremidades superiores e inferiores, también llamado “core”. El núcleo del ejercicio no solo puede hacer que su cuerpo sea más estable al realizar grandes movimientos, sino también hacer que su cintura y abdomen estén más tensos.

Resistencia de los músculos abdominales

Los músculos abdominales son músculos resistentes a la fatiga, pero la debilidad de los músculos abdominales puede causar que el cuello y la espalda se fatigan primero durante el entrenamiento. Si quieres tener unos músculos abdominales bonitos, primero debes compensar tus defectos.

Activación inversa

La espalda es una parte que durante mucho tiempo ha sido ignorada por los amantes del fitness. Muchas chicas incluso sienten que sus espaldas son lo suficientemente anchas y gruesas y no quieren practicar más. Sin embargo, no sabía que "lo suficientemente ancho y lo suficientemente grueso" es sólo una ilusión causada por el pecho para relajar los músculos de la espalda. Cuando se activa la fuerza de la espalda, su dolor de espalda y su postura mejorarán enormemente.

Función cardiopulmonar

Las personas que carecen de experiencia en ejercicio tienen pocas reservas de frecuencia cardíaca y son propensas a moverse demasiado rápido. Al final del entrenamiento, te daré una serie de descenso cardiovascular. Unos minutos al día pueden acostumbrarte.

¿Cómo perder grasa y ganar músculo? 2. Reduzca su ingesta nocturna de carbohidratos.

El entrenamiento de fuerza requiere glucógeno procedente de los hidratos de carbono para proporcionar energía. Sin embargo, consumir carbohidratos por la noche, especialmente después de las ocho de la noche, aumentará las posibilidades del cuerpo de almacenar grasa, porque el cuerpo sólo consume una pequeña cantidad de azúcar y glucógeno durante el descanso, y su capacidad metabólica también se reduce durante el sueño. ; el cuerpo liberará más insulina, los niveles altos de insulina aumentan las reservas de grasa.

Dieta baja en grasas

Hay tres razones principales para el aumento de grasa corporal: en primer lugar, la ingesta calórica excesiva; en segundo lugar, el exceso de grasa en la dieta; en tercer lugar, la ingesta excesiva de carbohidratos; Por tanto, si quieres perder grasa, lo mejor es no ingerir alimentos con alto contenido en grasas.

Entrena adecuadamente

No te excedas en el entrenamiento de fuerza. Un entrenamiento de fuerza adecuado puede hacer que el cuerpo produzca hormonas y enzimas que promueven el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. El ejercicio moderado puede evitar que las calorías se conviertan en grasa y se almacenen.

Asignación racional de carbohidratos

Es cierto que se puede reducir la grasa corporal sin reducir la ingesta de carbohidratos. Esta es una excelente manera de sumar todos los carbohidratos que consume en un día.

Suponiendo que sean 300 gramos, entonces tomarás 30 (90 gramos) cada uno en el desayuno y después del entrenamiento, y los 120 gramos restantes los repartirás equitativamente entre las otras cuatro comidas.

En pocas palabras, come la mayoría de los carbohidratos después del entrenamiento y levántate temprano. Después de levantarse por la mañana para entrenar, el cuerpo tiene menos posibilidades de almacenar calorías en forma de grasa. Los niveles de azúcar y glucógeno en sangre son muy bajos en este momento y la mayoría de las calorías se utilizan para el trabajo de "recuperación".

Disposición racional del ejercicio aeróbico

La pérdida de grasa depende del oxígeno y la forma del cuerpo depende de la fuerza, por lo que el entrenamiento aeróbico es necesario, pero entrenar demasiado afectará el crecimiento muscular y el metabolismo.

El entrenamiento de fuerza debe mantenerse en 60 minutos, utilizando series descendentes y superseries. La intensidad del entrenamiento muscular ayuda a quemar más carbohidratos.