¿Cómo pierden peso y desarrollan músculo las niñas?

P0: ¿Cuáles son los principios generales de dieta/salud/ejercicio/pérdida de peso?

A0: Llevar una dieta saludable, comer comidas pequeñas con frecuencia, hacer ejercicios aeróbicos al menos 3×30 minutos a la semana y hacer ejercicios de fuerza al menos 2×30 minutos. No tortures tu cuerpo, hazlo paso a paso y no te apresures a lograr un éxito rápido. Realizar 30 minutos de actividades básicas (incluidas caminatas y tareas domésticas livianas) todos los días ayudará a su cuerpo. Para comprobar las calorías de los alimentos, puede ir a Consulta de calorías de alimentos, Calorímetro de alimentos común, Medidor de calorías de alimentos o Google usted mismo.

P1: ¿Por qué estás tan gorda? ¿Qué indicador? ¿Es factible la pérdida de peso parcial?

A1: Calcular el índice de masa corporal, BF (grasa corporal), índice de masa corporal y medir BF. Busque en Google estándares específicos. La mayoría de las niñas no son gordas en general, pero tienen algunos problemas locales, como exceso de grasa en la cintura y el abdomen. La pérdida de peso parcial no es factible. La pérdida de peso es siempre un ejercicio de todo el cuerpo. No es realista esperar reducir la cintura y el abdomen mediante el hula-hoop y otros ejercicios. Los genes determinan la distribución de la grasa en el cuerpo humano. El ejercicio puede reducir la proporción general de grasa, aumentar la proporción de músculos, mejorar el temperamento y hacer que las personas luzcan enérgicas.

P2: ¿Cuáles son las formas comunes de perder peso? ¿Qué tal si te saltas el desayuno o la cena?

R2: Actualmente, Atkins, South Beach y Dieter son dietas habituales para adelgazar. . . Busque en Google los pros y los contras de cada uno. Recomendación personal: Llevar una dieta normal y razonable, hacer ejercicio regularmente para adelgazar y saltarse el desayuno: Absolutamente no. Desayunar más puede iniciar el metabolismo del día por la mañana en lugar de al mediodía, y luego mantener el metabolismo alto durante todo el día, lo que ayuda a quemar más calorías y comer menos en el almuerzo y la cena.

No cenar: Algunas personas dicen que es eficaz, pero es difícil de persistir y no es recomendable. El cuerpo necesita una cierta cantidad de suministros cada 4-5 horas; de lo contrario, el cuerpo entrará en un estado de hambruna y comenzará a almacenar grasa. Esta es una forma relativamente hermosa de perder peso. Se recomienda que la cena sea baja en carbohidratos, rica en fibra y moderada en proteínas. Las calorías totales de la cena se controlan por debajo de 40 durante todo el día.

P3: ¿Es factible perder peso muriendo de hambre?

R3: Comer con hambre definitivamente te hará perder peso. Come menos y consume más, y por supuesto tu cuerpo también perderá peso. Pero perjudica la salud. La comida hambrienta hace que el cuerpo piense que está en un "estado de hambruna", por lo que el cuerpo trabaja duro para conservar energía y almacenar energía (grasa). Si tiene hambre durante mucho tiempo, su condición física se reducirá significativamente, no podrá concentrarse, tendrá poca energía, se sentirá cansado y mareado y lucirá muy viejo. Aunque he perdido peso, mi grasa corporal definitivamente ha aumentado y mis músculos han perdido. Por eso no se recomienda saltarse la cena cuando se tiene hambre. Aumentar el consumo de las niñas y comer alimentos más nutritivos ayudará a aumentar la fuerza física y la energía, lo que es bueno para las carreras personales, las familias y la próxima generación.

P4: No estoy muy gordo en general, pero hay mucha grasa alrededor de mi cintura y abdomen. ¿Qué debo hacer?

R4: En términos generales, el ejercicio aeróbico a largo plazo reduce la tasa de grasa corporal y los ejercicios de cintura y abdominales aumentan la fuerza de los músculos internos (los abdominales, acostarse y levantar las piernas son los ejercicios de cintura y abdominales más comunes). , y los ejercicios de cintura y abdominales solo ejercitan el músculo, no adelgazan). Para ejercicios de cintura y abdominales, puedes buscar "8 min abs" en YouTube y hacerlo varias veces al día.

P5: ¿Qué tipo de velocidad de pérdida de peso no rebotará?

R5: Generalmente se recomienda perder entre 1 y 2 libras al mes basándose en una dieta normal y ejercicio constante.

P6: He probado muchas formas de perder peso, pero ninguna funcionó al final. ¿Qué debo hacer?

R6: Los métodos comunes de pérdida de peso que no son a corto plazo son básicamente efectivos. Pero debes mantenerlo durante mucho tiempo (todo el año). Si le preocupa que esto afecte su salud, busque una forma saludable de mantenerlo durante muchos años. Pérdida de peso a corto plazo (Sopa adelgazante n.° 7... Si lastimas tu cuerpo, todo lo que pierdes es el agua en tu cuerpo, y el agua se recuperará inmediatamente. Si insistes en un determinado método durante mucho tiempo y aún así no tiene ningún efecto, juzgue: 1. ¿Tiene un sabor lo suficientemente saludable? No hay comida chatarra rica en calorías. 2. ¿Es realmente suficiente hacer ejercicio? Tenga en cuenta que un trozo de tarta de queso tiene más calorías que correr durante una hora. p>¿Cuál es el papel del ejercicio aeróbico?

A7: carrera/máquina elíptica/máquina de escalada/máquina de remo/ciclismo/natación, etc.

, también conocido como ejercicio aeróbico, puede entenderse simplemente como ejercicio continuo de larga duración. Las principales funciones de los ejercicios aeróbicos son: mejorar la función cardiopulmonar, fortalecer la condición física, perder grasa y aumentar la salud general.

P8: ¿Puede el ejercicio aeróbico ayudarte a perder peso?

P8: Principio: Mantener los latidos del corazón por encima de 120 (preferiblemente 130) durante más de 40 minutos. Así es como se pierde peso. Todo tipo de ejercicios aeróbicos pueden ayudarle a perder peso, pero es necesario realizarlos durante mucho tiempo. Generalmente, los resultados iniciales se pueden ver al cabo de unos meses (por ejemplo, la circunferencia de la cintura se reduce en 1 cm). No te preocupes demasiado por el peso. La circunferencia de la cintura es más importante que el peso. La gente suele preguntar: ¿puede cierto ejercicio ayudarte a perder peso? Si puedes mantener una frecuencia cardíaca alta durante 40 minutos, puedes perder peso. Pero no espere ver resultados después de unas semanas. Perder peso es un esfuerzo a largo plazo. Se necesita al menos medio año para cambiar la forma y el peso de su cuerpo después de décadas.

Pregunta 9: Ya no puedo correr y no puedo respirar. ¿Qué debo hacer? ¿Qué debo hacer si no puedo nadar? ¿Qué debo hacer si me duele la rodilla?

Pregunta 9: Si un ejercicio no funciona, puedes probar con otro. El principio es mantener la frecuencia cardíaca a 130 durante 40 a 60 minutos. Mucha gente no se mueve durante todo el año y se cansa cuando corre. Luego, gradualmente, comience a caminar, continúe durante unos meses y avance de trotar a correr. Si ya no puedes correr, cambia tu bicicleta inmediatamente. Si se cansa, reemplace su máquina elíptica inmediatamente. Se puede practicar de forma transversal. Nuestro objetivo es hacer latir tu corazón.

P10: ¿Las niñas necesitan practicar fuerza?

A10: Las niñas deben desarrollar su fuerza. Los ejercicios de fuerza aumentan la fuerza muscular, ajustan la forma de los músculos, hacen que nuestra apariencia luzca tonificada, hacen que nuestro cuerpo sea más poderoso, menos propenso a la fatiga, aumentan el metabolismo y ayudan a perder peso.

P11: ¿Qué tan feas son las niñas cuando desarrollan músculos grandes?

R11: Los niveles hormonales y la intensidad del entrenamiento determinan que nos sea imposible desarrollar grandes músculos. Mire los cuerpos de los atletas chinos comunes y corrientes. Todos hacen muchos ejercicios de fuerza, pero sus músculos no son prominentes. No mires a los culturistas como musculosos. Son músculos estimulados por grandes cantidades de andrógenos y N horas de ejercicio de alta intensidad todos los días. La gente común no tiene muchas hormonas en su cuerpo.

P12: ¿Cómo hacen las niñas ejercicios de fuerza?

P12: La fuerza se divide en la parte superior de los brazos, los hombros, los músculos del pecho, la espalda, la cintura y el abdomen y las piernas. Hay n tipos de movimientos que se pueden practicar en varias partes. Por favor busque en Google. Muchos sitios web tienen introducciones, gráficos, vídeos, como YOUTUBE, o aspectos destacados de esta versión. Principio: primero lo ligero, luego lo severo. No seas impaciente, no puedes permitirte el lujo de salir lastimado. El peso es muchas veces menor. El equipo es relativamente simple y no es fácil lesionarse, pero hace que la gente dependa demasiado de él. Las pesas libres (mancuernas, barras) son efectivas y propensas a sufrir lesiones. Por la misma parte, los movimientos deben ser diversos, estimulando un mismo músculo desde múltiples ángulos, aspectos y niveles. Descanse lo suficiente. Descanse cada músculo durante 1 a 3 días; consulte el artículo correspondiente. Es más fácil ver el efecto del segundo húmero y puede usarse como punto de partida. Por lo general, puedes ver los músculos abultados en una semana o dos.

P13: ¿Cómo comer saludablemente? ¿Cuántas tarjetas necesitas cada día? ¿Qué me recomienda?

A13: Estudia la Pirámide de Harvard (Google), recomienda un cuerpo sano = ejercicio regular y una dieta razonable. Las niñas chinas consumen una media de 1.000 a 1.500 calorías al día. Consuma más alimentos naturales y menos alimentos procesados ​​(especialmente alimentos procesados ​​de grado N). Resumen: coma más verduras, cantidades moderadas de frutas, más cereales integrales, más proteínas, cantidades moderadas de aceites vegetales y menos grasas animales (saturadas). Coma una variedad de alimentos. Consuma menos arroz blanco, harina blanca y azúcar, y menos dulces. Come cada vez más.

P14: ¿Cuáles son los problemas dietéticos comunes entre las niñas chinas?

R14: Muchas niñas comen demasiados alimentos con carbohidratos (fideos de arroz/pan/pizza/patatas/azúcar/postres) y muy poca proteína (carne magra/pescado/pechuga de pollo/leche). la grasa es buena para la salud), falta de calcio (leche/queso/hojas de color verde oscuro), no tener una dieta diversa.

P15: ¿Es bueno comer más frutas?

R15: Las frutas tienen diferentes contenidos de azúcar, y la mayoría tienen alto contenido de azúcar. Si quieres adelgazar, limítate a 1-2 porciones de fruta al día. Si no quieres perder peso, no comas demasiada fruta. Algunas niñas comen fruta casi todo el día, diciendo que la fruta es saludable pero el arroz no es saludable. Esta idea está equivocada.

Consuma una dieta equilibrada. Hay muchos tipos de nutrientes que el cuerpo humano necesita. Las frutas proporcionan muchas vitaminas, minerales, ácidos de frutas y fibra, todo lo cual es bueno, pero comer demasiadas no es bueno.

P16: ¿Alguna recomendación alimentaria?

A16:

Almidón: avena, cebada, arroz integral, maíz, patatas, boniatos y judías varias. . . Coma alternativamente.

Verduras: Come más verduras de hojas verdes, las verduras frescas son buenas. Zanahorias y tomates. . . todo está bien. Alimentación alternativa

Frutas: Moderada, demasiada azúcar. Es bueno para la salud cuando se consume en pequeñas cantidades.

Carne: La pechuga de pollo, la ternera más magra (muy cara) y el pescado son las carnes más recomendadas. En segundo lugar, carne magra normal.

Huevos: Las claras de huevo son una muy buena fuente de proteínas. Las yemas de huevo contienen mucha grasa y colesterol y no se recomienda su consumo.

Leche: La grasa de la leche es grasa saturada, lo que no es bueno para la salud. La leche contiene mucho calcio. El queso tiene un alto contenido de grasa. Frutos secos: Los frutos secos contienen muchas cosas buenas. Comerlos con moderación es bueno para la salud. Pero las calorías totales son altas y comer demasiado te hará engordar.

P17: ¿Qué alimentos no son recomendables?

A17:

Bibimbap de manteca de cerdo (es decir, rico en grasas y carbohidratos): tarta de queso y otras tartas, batidos, café con leche, chocolate, galletas, barritas energéticas, patatas fritas, donas, fideos instantáneos (no nutritivos, ricos en calorías) y snacks variados. . .

Tipo alto en grasas: Aunque el queso es nutritivo, no es bajo en grasas, frutos secos (menos nutrientes, más calorías), jamón (especialmente alto en grasas), pollo con piel (la piel del pollo es más grasa; ), panceta de cerdo.

Alimentos muy procesados: embutidos, conservas, jamón, empanadillas congeladas (casi sin nutrientes), verduras congeladas (el único valor nutricional que queda es la fibra), comida cocinada (quién sabe qué se añade ).

Alto contenido de almidón: como patatas ralladas fritas y arroz (una comida llena de hidratos de carbono)