Cómo moldear tu cuerpo de manera efectiva después de perder grasa (Parte 2)
La pérdida de peso se refiere a la reducción del peso total de nuestro cuerpo, incluyendo grasa, músculo, agua y otras sustancias. Cuando perdemos peso, lo que queremos perder no es médula ósea, músculo o agua corporal, sino grasa y tasa de grasa corporal.
3. El aumento de masa muscular y la pérdida de grasa conducen al mismo peso o a un aumento; ejercitamos los músculos a través de ejercicios físicos, que no solo consumen grasa, sino que también aumentan la densidad de la médula ósea, aumentan la masa y el volumen muscular y fortalecen los músculos. función y aumenta las proporciones de la masa muscular en el cuerpo. Así que no prestes demasiada atención al número de peso. Depende de si la forma general es buena o no, lo cual es más importante. Con el mismo peso, los músculos se verán más tensos y la grasa provocará hinchazón.
Todos han escuchado esto, por favor no se preocupen demasiado por su peso. Observar la forma de su cuerpo o la circunferencia de su cintura y pecho durante un período de tiempo puede determinar su peso, pero no lo significa todo.
El tercer punto: ni el ejercicio anaeróbico puro ni el ejercicio aeróbico pueden lograr el mejor efecto de modelado corporal; hablemos brevemente sobre qué es el ejercicio aeróbico y qué es el ejercicio anaeróbico. Cuando nuestra intensidad de ejercicio es relativamente baja, nuestro consumo de energía también es muy pequeño. El oxígeno tiene tiempo de ser transportado a los tejidos y células, y los nutrientes del cuerpo (glucógeno, grasas, proteínas, etc.) se quemarán por completo para satisfacer las necesidades energéticas del ejercicio.
Este tipo de ejercicio es el ejercicio aeróbico, que es básicamente ejercicio aeróbico de baja intensidad y larga duración (como caminar rápido, trotar, nadar lentamente largas distancias, andar en bicicleta lento). Cuando realizamos ejercicio extenuante, el ejercicio termina antes de que pueda llegar oxígeno a los tejidos y células. Este tipo de ejercicio se denomina ejercicio anaeróbico (carreras de velocidad, natación de corta distancia, levantamiento de pesas, ejercicio con equipos de gimnasio).
El ejercicio aeróbico es un sistema de aporte energético lento y sostenido que consume principalmente hidratos de carbono y grasas. Cuando nuestro ejercicio aumenta hasta cierto punto y excede el suministro de energía metabólica del sistema aeróbico, comenzará el metabolismo anaeróbico. El ejercicio anaeróbico solo puede utilizar azúcar como combustible, lo que proporcionará energía rápidamente, pero la productividad es relativamente pequeña.
El ejercicio aeróbico consume grasa y glucógeno, mientras que el ejercicio anaeróbico sólo consume glucógeno. Por ello, cuando vamos al gimnasio, se recomienda realizar ejercicio anaeróbico antes que el ejercicio aeróbico.
Hablando de esto, de repente pensé en un fenómeno que veo a menudo en el gimnasio: ¡algunas personas gordas empiezan a correr en la cinta tan pronto como entran al gimnasio! Pasé todo mi tiempo en el gimnasio en la cinta, corriendo y corriendo, tal vez pensando que ya era casi la hora, y luego terminé de hacer ejercicio por el día. De hecho, durante el ejercicio, el glucógeno del cuerpo se consume en la primera media hora, y nuestra grasa no se consume. Después de terminar su carrera, se sintieron muy felices. Han sudado mucho hoy, por lo que probablemente perderán mucho peso. De hecho, no saben que no están quemando grasa corporal.
El cuarto punto: las niñas tienen miedo de que sus músculos crezcan cuando hacen entrenamiento de fuerza. De hecho, estás equivocado; cuando hacemos ejercicio, el ejercicio aeróbico sólo juega un papel en la reducción de grasa. El ejercicio aeróbico simple tiene un efecto moldeador deficiente y es propenso a rebotes. Si observas, todas las chicas con muy buena figura hacen entrenamiento de fuerza. En primer lugar, cuando no hacemos ejercicio, aumentar el contenido muscular puede aumentar el metabolismo y consumir calorías. Los músculos pueden hacer que las líneas se vean mejor y hacer que nuestros cuerpos estén más tensos.
Muchas chicas no se atreven a hacer entrenamiento de fuerza porque tienen miedo de conseguir músculos más grandes. De hecho, esta preocupación es infundada. En primer lugar, desarrollar músculo no significa hacer crecer músculo. Estimular los músculos puede mejorar el metabolismo y ayudarle a quemar más calorías, pero no necesariamente conduce al crecimiento muscular, al igual que el motor de un automóvil puede aumentar la potencia pero el motor no aumentará de tamaño. En segundo lugar, los andrógenos son necesarios para el crecimiento muscular. Los niveles de andrógenos de las niñas son aproximadamente una vigésima parte de los de los niños, por lo que las niñas tienen poco potencial para el crecimiento muscular. Así que no te preocupes, sólo practica.
Lo anterior básicamente cubre gran parte de nuestro conocimiento común sobre fitness.
Punto 5: Algunos problemas que encontramos en el fitness diario:
1. ¿Correr hará que nuestras piernas se vuelvan más gruesas?
En realidad, correr no hará que nuestras piernas se vuelvan más gruesas. Para las personas que no tienen base para hacer ejercicio o que hacen ejercicio por primera vez, se producirá edema muscular debido al llenado de agua. No te rindas y sigue haciendo ejercicio. Poco a poco, la grasa subcutánea se irá consumiendo, los muslos se adelgazarán naturalmente y aparecerán las líneas que lucirán bien. Puedes estirarte antes y después de correr.
2. ¿Cómo perder grasa sin perder músculo?
La llamada pérdida de grasa en realidad significa que hay un poco más de grasa que músculo. Para minimizar la pérdida de masa muscular durante la pérdida de grasa, puedes prestar atención a los siguientes puntos: 1. Continúe con el entrenamiento de fuerza para darle a su cuerpo una razón para mantener los músculos. 2. No mantenga el tiempo aeróbico por mucho tiempo, aumente la intensidad y mantenga el tiempo dentro de 1 hora. 3. No pierda grasa demasiado rápido, ya que demasiado rápido conducirá inevitablemente a la pérdida de masa muscular.
3. ¿Cómo elegir las mancuernas que más te convengan?
El entrenamiento de fuerza es importante para el fitness; una buena forma con las mancuernas es muy importante. Para principiantes, elija un movimiento estándar que le permita levantar un peso 15 veces. Tenga en cuenta el peso estándar. La mayoría de las niñas pueden comenzar con 3 a 6 libras y los hombres pueden comenzar con 10 a 15 libras. Si no tienes las condiciones, también puedes utilizar la arena de la botella de agua mineral como mancuernas.
4. ¿Se deben entrenar los músculos abdominales todos los días?
Los abdominales son músculos que trabajan duro. Puedes practicar más, pero no es necesario que practiques todos los días, solo 3 o 4 veces por semana. El entrenamiento en circuito se puede utilizar cada vez que entrenes para maximizar la estimulación de los músculos abdominales. Pero recuerde, los músculos abdominales están expuestos, no desarrollados. Tienes que perder grasa en todo tu cuerpo. Primero, una vez que pierdas tu propia grasa, será muy fácil desarrollar músculos abdominales.
5. ¿Cómo deben entrenar los músculos del pecho los niños?
Si quieres que tus líneas luzcan bien, primero debes perder grasa; hay muchas formas de entrenar los músculos del pecho. Creo que el mejor es el press de banca con barra. El ejercicio de resistencia con equipo es mejor para la estimulación muscular. En segundo lugar, si no tienes las condiciones, puedes hacer flexiones en casa y el efecto es bueno.
A qué debería prestar atención todo el mundo cuando hace ejercicio en el caluroso verano: 1. Agrega más agua. 2. Puedes hacer ejercicio lentamente y no sobrecargar tu cuerpo. 3. Intente hacer ejercicio en el interior.
Por último, a modo de resumen: A la hora de hacer ejercicio, puedes hacer primero ejercicio anaeróbico y luego hacer ejercicio aeróbico, combinando ambos. Un amigo tuyo está corriendo en la cinta nada más entrar al gimnasio. Puedes decirle que está mal. Ya somos muy profesionales. Las chicas no tienen miedo de desarrollar músculo. En realidad, el músculo es muy difícil de desarrollar. Los culturistas tienen necesidades muy altas de dieta y ejercicio para mantener su figura.
? ty8(?