Cómo perder peso de la forma más rápida y eficaz
En segundo lugar, la parte interior del brazo. Las dos mancuernas pequeñas se pueden sustituir por agua mineral. Sostenga los brazos con las manos de modo que la parte superior de los brazos quede cerca de las orejas, luego doble los codos y estire los brazos como un conjunto. Haz tres series de quince ejercicios todos los días.
En tercer lugar, apunta hacia tu espalda. Prepare dos mancuernas, párese con los brazos colgando naturalmente, sostenga las mancuernas en la parte superior de los brazos y levántelas hacia atrás, levante las mancuernas hacia el costado de su pecho, haga 15 series en grupo, haga tres grupos todos los días. 2. Párese con los brazos colgando naturalmente, las palmas hacia atrás, sostenga las mancuernas y levántelas hacia atrás. Al hacer esto, mantenga los brazos rectos, haga una serie de quince, tres series al día. Estos dos movimientos pueden ejercitar la espalda, pero es difícil reducir la grasa de la espalda y es difícil ejercitar completamente esta parte con ejercicios generales, por lo que requiere perseverancia a largo plazo.
Cuarto, el abdomen. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los pies juntos, levántelos lentamente a 90 grados con el cuerpo y luego bájelos lentamente. Esta acción será agotadora, pero puede reducir la grasa en la parte frontal de los muslos. Haz al menos dos series de 15 repeticiones todos los días.
1. Túmbate boca arriba en el sofá, sujeta la cabeza entre las manos, sujeta el cojín entre las piernas, levántalo y hazlo de 5 a 10 veces de ida y vuelta. Este método de perder peso es relativamente común.
Partes para adelgazar: miembros superiores, reafirmando los músculos del pecho y ejercitando al mismo tiempo los músculos de la cintura y los glúteos.
2. La forma de perder peso es estirar las piernas hacia adelante, cruzar las manos hacia atrás y mantener el pecho lo más cerca posible de las piernas, teniendo cuidado de no arquear la espalda.
Pérdida de peso: cintura y grasa abdominal.
3. Siéntate en el sofá, estira los brazos, junta las piernas y levanta los muslos hacia arriba para formar un ángulo de 45 grados con la superficie del sofá. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta y cruce las piernas. Esta es también una de las formas de perder peso.
Zona de adelgazamiento: grasa abdominal, tensando la línea exterior del muslo.
1. Abdomen delgado
Acuéstese en la cama, doble las piernas en un ángulo de 90 grados, apoye los pies en el suelo y coloque las manos de forma natural a los costados. . Utiliza principalmente la fuerza de su cintura y abdomen para levantar la parte superior del cuerpo. Cuando la parte superior de tu cuerpo esté a unos 20 centímetros del suelo, contrae los músculos abdominales, haz una pausa de 5 segundos y luego regresa el cuerpo a su posición original. Por lo general, puedes comer más tomates. Los tomates son ricos en fibra dietética, que puede absorber el exceso de grasa y agua en los intestinos y ayudar a excretarlos del cuerpo. Comer un tomate media hora antes de las comidas puede impedir que los intestinos absorban grasas.
2. Cirugía plástica
Presionar los puntos de acupuntura faciales puede promover la circulación sanguínea local, lograr un efecto adelgazante del rostro y hacer que la piel del rostro sea más delicada y suave. Especialmente para los tres centímetros fuera de la garganta en la parte frontal del cuello y la depresión debajo de los labios, presione suavemente estos dos puntos con las yemas de los dedos. Por lo general, puedes comer más apio, que contiene mucha fibra dietética. Es necesario masticar con fuerza al comer, lo que puede hacer que su cara se vuelva cada vez más delgada.
3. Brazos delgados
Manténgase de pie, luego agáchese, coloque las palmas de las manos delante de los pies, presione el suelo a la altura de los hombros, cruce las manos y avance como si nada. caminando, haga una pausa de 5 segundos y luego vuelva a bajar hasta el tiempo de estar de pie. Por lo general, puedes comer más alimentos ricos en fibra dietética, lo que ayudará a producir lipasa y metabolizar la capa de grasa de la piel y los músculos.
4. Espalda delgada
Sostenga una mancuerna con la mano derecha y con la mano izquierda, avance el pie derecho unos 50 cm, doble ligeramente la pierna derecha, inclínese ligeramente hacia adelante. , levante la izquierda Estire los brazos hacia afuera hasta la altura de los hombros, no doble demasiado los codos, coloque las palmas hacia atrás, luego bájelas lentamente, repita unas dos veces y luego cambie a la otra mano. Además, puedes comer más pomelo, que es bajo en calorías y puede inhibir la absorción de azúcar por parte del cuerpo y prevenir la producción de grasa.
5. Muslos delgados
En primer lugar, siéntate derecho en una silla, con la zona lumbar apoyada en el respaldo de la silla, relaja los hombros y coloca las manos sobre los muslos. Naturalmente, levante la rodilla derecha y mantenga las rodillas dobladas de forma natural, no deje que las pantorrillas cuelguen con fuerza excesiva. Mantén tu cuerpo paralelo. Después de un tiempo, sentirás dolor en el muslo, así que cambia a la otra pierna. Los muslos tienden a acumular mucha grasa, por lo que es necesario controlar el consumo de sal. Comer demasiada sal y beber demasiada agua provocará obesidad en los muslos tipo edema.
1. Cómo perder peso en la espalda
Párate derecho, deja que los brazos cuelguen de forma natural, sujeta las mancuernas con las palmas hacia atrás y levántalas hacia atrás mientras. haciendo esto.
Haz entre 20 y 30 movimientos en cada grupo. Estos dos movimientos se pueden mover hacia atrás, pero es más difícil reducir la grasa de la espalda. Es difícil aprovechar al máximo esta parte del ejercicio general y debe realizarse durante un período de tiempo.
2. Métodos para bajar de peso abdominal
Relájese y acuéstese en la cama, estire los brazos, junte las manos, luego levante lentamente el cuerpo 90 grados y luego bájelo lentamente. él. Esta acción resultará agotadora, pero puede contraer los músculos de la parte anterior del muslo. Lo mejor es hacer ejercicio entre 20 y 30 veces al día para reducir la acumulación de grasa abdominal.
3. Cómo adelgazar debajo de la barbilla
Para ello es necesario levantar la cabeza y mirar al cielo. Tienes que esforzarte mucho para levantar la cabeza y sentir cómo se tensa la mandíbula y el cuello. Es mejor sostener la cabeza entre 20 y 30 veces y luego bajarla lentamente. Repita esto de 30 a 40 veces el primer día y verá resultados muy satisfactorios en una semana.
4. Cómo adelgazar en muslos
La forma de adelgazar en muslos es haciendo sentadillas. Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia afuera. Agáchese lentamente hasta quedar sentado y luego levántese lentamente durante unos 10 a 20 segundos. Hacer este ejercicio unas 5 a 10 veces el primer día ayudará a reducir la grasa del muslo y aumentar la fuerza muscular.
5. Cómo adelgazar desde la cintura
Párate derecho, con los pies ligeramente más anchos que los hombros, los brazos planos y el cuerpo en forma grande. Luego inclínate y toca tu tobillo izquierdo con la mano izquierda, luego párate derecho y gira hacia la derecha. Mientras hace esto, sentirá que se estiran los músculos a ambos lados de la cintura. Hacer esta serie de ejercicios de 20 a 30 veces el primer día puede reducir eficazmente la grasa acumulada en la cintura.
En resumen, sabemos cómo conseguir una pérdida de peso parcial. Nuestro cuerpo puede tener una postura sentada incorrecta, lo que provoca que se acumule una gran cantidad de grasa en determinadas partes del cuerpo. Estas grasas locales afectarán gravemente el aspecto de todo el cuerpo, por lo que es necesario realizar algunos ejercicios para reducir la acumulación de grasa local. Grasa y lograr un efecto de belleza general. Los anteriores son sólo algunos ejemplos de métodos locales de pérdida de peso. Hay muchas formas de hacer ejercicio según las necesidades del perdedor para lograr el efecto de pérdida de peso local.