Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento dental - Beneficios del levantamiento de pesas para las mujeres

Beneficios del levantamiento de pesas para las mujeres

Beneficios del Levantamiento de Pesas para Mujeres

Beneficios del Levantamiento de Pesas para Mujeres: Cuando entramos a un gimnasio grande, sólo podemos ver a una o dos mujeres realizando entrenamiento de fuerza. Es posible que esos pequeños gimnasios ni siquiera hayan visto alumnas. De hecho, existen muchos beneficios para las mujeres que levantan pesas. vamos a ver.

Beneficios del levantamiento de pesas para las mujeres 1. Las mujeres siempre piensan que el levantamiento de pesas regular desarrollará los músculos. De hecho, esta afirmación no es científica. De hecho, las mujeres pueden "perder peso" levantando cantidades moderadas de peso.

Los beneficios de hacer cosas para las mujeres

Algunas mujeres tienen mucho miedo de levantar pesas porque piensan que podría endurecer sus músculos y terminar como una versión femenina de "Rocky". Pero sus preocupaciones, que dan por sentadas, están fuera de lugar. "La mayoría de las mujeres no están genéticamente equipadas para desarrollar músculos grandes", afirmó el Dr. Cedric Bryant, director científico del American Council on Fitness.

La investigación científica muestra que para convertirse en un hombre con grandes músculos, debes Hay que tener niveles masculinos de testosterona y practicar mucho durante muchas, muchas, muchas horas al día. En circunstancias normales, el cuerpo de una mujer promedio no produce suficiente testosterona para impulsar el recorrido de los músculos grandes. El Dr. Bryant señala que la mayoría de las mujeres tienen la suerte de dedicar media hora al día a realizar cualquier actividad física.

De hecho, el "levantamiento de pesas" también es una buena forma de ejercicio para las mujeres, que puede tensar la piel y perder peso. Tu objetivo no tiene por qué serlo, de hecho cuando empieces a levantar pesas puede que empieces un poco más pesado, pero no temas porque estás ganando músculo que pesará más que la grasa que estás quemando.

El músculo es más pequeño que la grasa, por lo que aunque ganes peso, te volverás más delgado. Ganar peso pero "perder peso" con éxito puede parecer contradictorio, pero en realidad es bastante lógico. Lo importante es estar en forma y en forma para poder adaptarse mejor a diversas modas sexys y ajustadas.

No sólo eso, si levantas pesas durante mucho tiempo, eventualmente perderás peso. Un estudio realizado por la Universidad de Alabama en Birmingham encontró que la grasa abdominal se redujo significativamente después de 25 semanas de entrenamiento con pesas siguiendo un plan científico, que no solo redujo el peso sino que también redujo el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

Por lo tanto, es posible que tus amigas quieran tomarse un tiempo para hacer levantamiento de pesas cada semana, lo que puede fortalecer tus músculos. Además, hay tres cosas que debes saber sobre los equipos de levantamiento de pesas.

Beneficios del levantamiento de pesas para la mujer 2 1. Combinar el entrenamiento de fuerza aeróbica con el entrenamiento de fuerza puede acelerar la pérdida de peso.

Es fácil perder peso apoyándose en un solo ejercicio aeróbico, ya que a medida que el cuerpo se adapta a un solo ejercicio, la tasa metabólica del cuerpo seguirá reduciendo su consumo. Algunos entrenamientos de fuerza combinados con ejercicios aeróbicos pueden romper el cuello de botella, seguir consumiendo energía y son más costosos que el ejercicio aeróbico solo.

2. Incrementa el consumo calórico

El entrenamiento de fuerza de intensidad media a alta aumentará la tasa metabólica del día, permitiéndote seguir consumiendo energía cuando no estés haciendo ejercicio. logrando así el efecto de pérdida de peso. Una gran cantidad de estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza aumentará la cantidad de mitocondrias en las células, mientras que el ejercicio aeróbico continuo reducirá gradualmente las mitocondrias en las células.

3. Construye una figura con curvas

Un gran número de mujeres creen que sólo pueden ponerse en forma haciendo dieta o dedicando unas horas a realizar algo de ejercicio aeróbico. De hecho, lo más importante para desarrollar las curvas del cuerpo son las líneas de los músculos del cuerpo. Esto requiere un entrenamiento de fuerza continuo para estimular varios grupos de músculos. Si necesitas trabajar tu trasero, haz sentadillas, estocadas, etc. en inglés hablado. Ya sabes, esas modelos en la pasarela pasan más tiempo haciendo entrenamiento de fuerza que haciendo aeróbicos.

4. Mantente enérgico durante todo el día después del entrenamiento de fuerza.

Las investigaciones muestran que el entrenamiento de fuerza, como levantar pesas, puede aumentar en gran medida la concentración de endorfinas en la sangre, y las endorfinas pueden regular las emociones de manera positiva. Por lo tanto, el entrenamiento con pesas puede mejorar nuestro estado de ánimo y aliviar el estrés de la vida y el trabajo. Pero el ejercicio aeróbico por sí solo, como una hora en la cinta, no aliviará el estrés como el entrenamiento de fuerza, y nadar durante demasiado tiempo también puede agotar los músculos.

5. Mejora la salud del corazón, el perfil de lípidos en sangre y la sensibilidad a la insulina.

El corazón es un músculo, el músculo más fuerte de nuestro cuerpo. También se puede desarrollar mediante entrenamiento de fuerza como los músculos esqueléticos. El ejercicio aeróbico puede entrenar el corazón y los pulmones, pero si combina el ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza, el efecto se duplicará o incluso será más fuerte.

El entrenamiento de fuerza no sólo reduce el LDL (la lipoproteína de baja densidad a menudo se denomina colesterol "no saludable"), sino que también aumenta los valores séricos de HDL (es decir, colesterol "saludable").

Además, el entrenamiento con pesas es una de las formas más efectivas de mejorar la sensibilidad a la insulina. Esto significa que su cuerpo utiliza los carbohidratos de manera más eficiente para obtener energía y ayuda en el proceso de desarrollo muscular, en lugar de almacenarlos y convertirlos en tejido graso.

6. Mejora la salud mental

Además del punto 4, también hay una gran cantidad de estudios que demuestran que el entrenamiento de fuerza a largo plazo puede reducir en gran medida los síntomas de depresión y ansiedad. Las mujeres que realizan entrenamiento de fuerza se sienten libres por dentro y levantar pesas realmente puede mejorar la imagen corporal y la salud mental.

7. Mejorar los huesos.

La osteoporosis y la osteopenia son cada vez más comunes en mujeres (jóvenes o mayores) y pueden ser causadas por la falta de actividad física y de entrenamiento de fuerza con carga de peso. Los ejercicios de fuerza con pesas son especialmente importantes para mantener y mejorar la salud ósea. La baja densidad ósea es un importante factor de riesgo de fracturas en las mujeres, y una de las formas más efectivas de hacerlo es mediante el entrenamiento continuo de fuerza con carga de peso.

8. Incrementar el deseo sexual

Si sabes algo de endocrinología femenina, debes saber que el estrógeno es la principal hormona sexual producida por la mujer. Sin embargo, las mujeres también producen pequeñas cantidades de testosterona (la principal hormona sexual masculina), y aumentar los niveles de testosterona en las mujeres puede mejorar su deseo y felicidad sexual. El entrenamiento de fuerza es una de las formas más efectivas de aumentar naturalmente los niveles de testosterona tanto en hombres como en mujeres.

9. Mejor calidad del sueño

Las mujeres deben dormir entre 6 y 8 horas cada noche. A menudo los estándares no se cumplen debido a factores como el estrés y la depresión. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio continuo combinado con entrenamiento de fuerza con pesas de intensidad moderada a alta puede mejorar en gran medida la calidad del sueño.

10. El entrenamiento de fuerza dará a las mujeres más fuerza en lugar de volverse más voluminosas.

En Internet, muchas mujeres del círculo de amigas dicen que sus pantorrillas se vuelven más gruesas y duras después de caminar demasiado, que son los músculos. Algunas culturistas que han visto algunos músculos grandes en Internet dijeron que esto es la consecuencia de levantar pesas. En el mundo, las personas que se vuelven duras y gruesas son duras porque tienen un alto porcentaje de grasa corporal y una piel tirante.

Quizás nunca puedas practicar culturismo con las figuras de esas culturistas. De hecho, el entrenamiento de fuerza hará que los cuerpos de las mujeres mejoren cada vez más, sus perspectivas mentales mejoren cada vez más y sus cuerpos se vuelvan cada vez más ligeros.