Consejos para aliviar el dolor lumbar durante el embarazo

El dolor lumbar durante el embarazo es uno de los problemas comunes entre las mujeres embarazadas. La mayoría se deben al agrandamiento gradual del útero a medida que se desarrolla el feto. Para mantener el equilibrio, la parte superior del cuerpo se inclinará hacia atrás, lo que provocará una lordosis excesiva de la columna y una tensión continua en los músculos extensores de la espalda, provocando una fatiga excesiva en la zona lumbar. Este artículo presentará algunos consejos para que las mujeres embarazadas alivien el dolor lumbar y las ayuden a tener un embarazo cómodo y saludable.

Usa un cinturón de maternidad

El uso de un cinturón de maternidad puede brindar soporte a la cintura y aliviar el dolor. Las mujeres embarazadas pueden usar cinturones de maternidad en la vida diaria para aliviar las molestias del dolor lumbar.

♀?Persiste en el ejercicio moderado

El ejercicio moderado puede mejorar la fuerza física y aliviar el dolor de espalda. Las mujeres embarazadas pueden elegir ejercicios adecuados, como gimnasia durante el embarazo o natación, para aliviar las molestias del dolor lumbar.

Elige la cama y los zapatos adecuados

También es importante elegir la cama y los zapatos adecuados. Evite dormir en camas blandas y trate de no usar tacones altos. Esto puede reducir la carga sobre la cintura y aliviar las molestias del dolor lumbar.

Alivie el dolor lumbar mediante un ajuste dietético. Consuma más alimentos ricos en proteínas, calcio, vitamina B, vitamina C y D. Estos alimentos pueden ayudar a las mujeres embarazadas a aliviar el dolor lumbar.

♀? Prueba con masajes y calor local.

Prueba con masajes y calor local. Puedes masajear tu espalda con la ayuda de miembros de la familia, y utilizar toallas calientes, gasas o bolsas de agua caliente para aplicar calor local durante media hora todos los días. Estos métodos pueden aliviar las molestias del dolor lumbar.

Aislamiento

Mantente abrigado, evita resfriarte y protege tu cintura cuando hace frío. Esto puede reducir la carga sobre la cintura y aliviar las molestias del dolor lumbar.