¿Cuáles son los principios para perder peso antes del embarazo? ¿A qué debes prestar atención al perder peso durante el embarazo?
1. Principios de la pérdida de peso antes del embarazo
1. Incrementar la tasa metabólica
La tasa metabólica determina la cantidad de calorías que se pueden quemar en un día. A partir de los 18 años, la tasa metabólica de una persona disminuye un 2% por año. Es por ello que tendemos a ganar peso con el tiempo, incluso si comemos lo mismo.
Un aspecto muy injusto de la obesidad es que un aumento de peso no conducirá a un aumento correspondiente en la tasa metabólica. Esto significa que si una persona comienza a ganar peso, perderlo será más difícil. Suena extraño, pero es muy cierto que cuando las personas obesas aumentan de peso, las calorías que necesitan son inversamente proporcionales al correspondiente aumento de peso.
La tasa metabólica basal disminuye con la edad y el peso. La forma más eficaz de combatir esta tendencia es combinar la restricción calórica con ejercicio físico. El ejercicio es absolutamente crucial para perder peso. El ejercicio no sólo quema calorías sino que también suprime el apetito. También aumenta la tasa metabólica durante 24 a 48 horas y continúa quemando calorías mucho después de completar la actividad física.
Si no aumenta su tasa metabólica mediante el ejercicio, perder peso es un proceso doloroso y extremadamente lento. Muchas mujeres eventualmente perderán la motivación y abandonarán la terapia dietética. Al igual que elegir una dieta diferente, siempre recomendamos consultar a un médico antes de considerar un programa de ejercicios.
2. Lograr una frecuencia cardíaca óptima
Cualquier programa de ejercicio eficaz debe incluir suficiente ejercicio aeróbico para alcanzar y mantener una frecuencia cardíaca óptima. El ejercicio insuficiente no aumentará la tasa metabólica en la misma medida, pero a las personas les resultará más difícil perder peso. Haga ejercicio regularmente al menos cada dos días, elevando su frecuencia cardíaca a niveles óptimos durante 30 minutos cada vez.
Para mujeres sanas, la frecuencia cardíaca óptima se puede calcular de la siguiente manera: 220 menos tu edad, y luego tomar el 70% de la diferencia. El último número representa la frecuencia cardíaca que debes alcanzar y mantener durante el ejercicio aeróbico, que es la cantidad de latidos por minuto. A esto lo llamo su frecuencia cardíaca objetivo óptima.
No importa lo que hagas cuando haces ejercicio. Elija cualquier ejercicio que le guste y hágalo al menos cada dos días, durante todo el año. Tenga en cuenta que cada vez que haga ejercicio, aumente su frecuencia cardíaca hasta su frecuencia cardíaca óptima y manténgala durante al menos 30 minutos.
No te desanimes. Con el tiempo, la resistencia al ejercicio aumentará. No espere alcanzar su objetivo de 30 minutos en su primer entrenamiento. Puede llevar varios meses alcanzar y mantener su frecuencia cardíaca óptima durante el ejercicio.
3. Pierde peso con amigos
Los expertos en pérdida de peso también recomiendan buscar apoyo grupal durante la pérdida de peso. Deberías intentar unirte a un grupo o a otra persona, como tu cónyuge o uno o dos amigos, para hacer ejercicio. Esto hará que perder peso sea más divertido y ayudará a no recuperarlo. Alguien tiene que animarles y hacer los ejercicios con ellos al mismo tiempo. También puede unirse a una organización formal, como la Asociación de personas que hacen dieta, para poder obtener apoyo organizado.
4. Mantener una buena nutrición durante la pérdida de peso.
No creas que porque tu período ha desaparecido o es irregular, no tienes que preocuparte por quedarte embarazada. Las mujeres con sobrepeso que están perdiendo peso a menudo tienen hijos sin querer porque la pérdida de peso mejora su fertilidad. Para muchas mujeres obesas con menstruación irregular, incluso una pequeña pérdida de peso puede desencadenar la ovulación y el regreso de la menstruación.
Recomiendo que todos los pacientes consideren tener hijos después de completar su misión de pérdida de peso. Pero en caso de quedar embarazada durante el período de adelgazamiento, deben velar por la salud del bebé. Asegúrese de comer saludablemente durante su período de pérdida de peso (consulte el Capítulo 7 para obtener más detalles).
Todas las mujeres deben empezar a tomar vitaminas prenatales antes de quedar embarazadas, pero las mujeres que están perdiendo peso tienen mayor riesgo de no obtener suficientes vitaminas y minerales. Esto pone a sus bebés en riesgo de sufrir defectos de nacimiento relacionados con la nutrición.
Si tienes sobrepeso pero tienes una menstruación normal, significa que tu fertilidad no se ve afectada ¿Qué debes hacer? Por razones de salud general y para reducir el riesgo de aborto espontáneo y complicaciones del embarazo materno, muchas mujeres obesas con menstruación regular todavía desean comenzar a perder peso antes del embarazo. Si descubre que pertenece a esta categoría de mujeres, es muy importante mantener las necesidades nutricionales adecuadas antes de la concepción.
5. El objetivo de perder peso debe ser práctico y factible.
En general, ¡ten paciencia! Si lo piensas bien, me tomó años llegar al peso que tengo ahora. No es razonable pensar que es posible deshacerse de la grasa corporal en tan solo unos meses. En promedio, es mejor perder 5 libras en el primer mes y de 20 a 30 libras en los siguientes 4 a 5 meses. Además, después de perder algo de peso, resulta cada vez más difícil perder peso. Las primeras 10 a 20 libras son las más fáciles de perder. Para muchos de mis pacientes, perder peso con éxito es una de las cosas más problemáticas que jamás hayan experimentado. ¡No te rindas!
2. ¿Qué alimentos debes comer durante el embarazo?
(1) Sangre animal
Después de que el jugo gástrico descompone la hemoglobina de la sangre animal, puede reaccionar con el humo y los metales pesados que invaden el cuerpo humano y mejorar la capacidad de fagocitosis de linfocitos y reponer la sangre.
(2) Zumos de frutas y verduras
Las sustancias biológicamente activas contenidas en los zumos de frutas y verduras frescas pueden bloquear el daño de las nitrosaminas al cuerpo y también pueden cambiar el pH del Sangre, que es beneficiosa para la prevención de enfermedades.
(3) Algas
El coloide contenido en las algas, como las algas marinas y las algas, puede promover la eliminación de sustancias radiactivas del cuerpo a través de las heces, por lo que puede reducir la aparición de enfermedades por radiación. .
(4) Puerros
Los puerros son ricos en aceite volátil, celulosa y otros ingredientes que pueden ayudar a los fumadores y bebedores a excretar toxinas. Los puerros pueden calentar y nutrir el hígado y los riñones, por eso se les llama "Yangcao", que es comparable al actual "Viagra".
(5) Brotes de soja
Los brotes de soja contienen una variedad de vitaminas que pueden eliminar los teratógenos del cuerpo y promover la producción de hormonas sexuales.
(6) Sangre de cerdo frita
Cortar la sangre de cerdo en trozos grandes, escaldarla en agua hirviendo, retirar y escurrir, y cortar en trozos pequeños lavar y desmenuzar el jengibre; poner aceite en la olla, calentar hasta que esté 70% caliente, agregar sangre de cerdo, vino de cocción, jengibre, sal, sofreír, agregar glutamato monosódico en la olla. Indicado para la reposición de sangre y la desintoxicación antes del embarazo.
(7) Lazy Borscht
Cortar cebollas, zanahorias y repollo y saltearlos en mantequilla hasta que cambien de color. Cortar la carne cocida en rodajas, agregar seis tazones de agua, llevar a ebullición, agregar la pasta de tomate, sazonar con vinagre y azúcar según corresponda. Tape y cocine a fuego lento durante 20 a 30 minutos.