¡El secreto para que los mejores estudiantes no se cansen de estudiar!
También se llama respiración abdominal, que es diferente de la respiración torácica que utilizamos habitualmente. Este método de respiración puede aliviar el estrés y eliminar la fatiga.
2. Ejercicio para eliminar la fatiga
El ejercicio puede promover eficazmente la circulación sanguínea y entregar grandes cantidades de oxígeno a nuestro cerebro y músculos para mantener nuestro cuerpo activo.
Controla tu dieta
Comer demasiados dulces destruirá tu memoria, y los alimentos ricos en carbohidratos, como las bebidas de pollo frito, no son propicios para mantener el cerebro despierto.
Método de respiración IAP
Las investigaciones científicas muestran que en el caso de la respiración torácica, nuestro abdomen está tenso y no puede reducir la presión y eliminar la fatiga. Lo que realmente te da energía es la respiración abdominal.
Preparación: Una cómoda silla semi-reclinada con las manos sobre el estómago. Paso 1: exhala y limpia el aire de tus pulmones. Paso 2: Inhala con Prince durante 3 segundos y aguanta la respiración durante 1 segundo. Paso 3: Respira continuamente durante 5 segundos y cuenta en silencio 1-2-3-4-5.
Al inhalar, preste atención a que su vientre se abulte y sienta las manos sobre su abdomen empujar hacia arriba.
Antes de estudiar o realizar un examen, la respiración abdominal durante un minuto puede aliviar la fatiga, y la respiración abdominal durante dos minutos antes de acostarse también puede mejorar enormemente la calidad del sueño.
Métodos para eliminar la fatiga por ejercicio
Cuando tienes sueño, no hay forma de eliminar la fatiga desviando tu atención jugando con teléfonos móviles y juegos. ¡La verdadera forma de deshacerse de la fatiga es el ejercicio!
El ejercicio puede acelerar la circulación sanguínea, llevar oxígeno al cerebro y promover el pensamiento activo. Cada 45-60 minutos de estudio, puedes realizar ejercicios adecuados, como levantar las piernas 10 veces y saltar 20 veces.
Si tienes tiempo, tómate entre 20 y 30 minutos al día para realizar ejercicio aeróbico ligero como natación y yoga, que también es muy eficaz para aliviar la fatiga.
Métodos de control de la dieta
¿Alguna vez has notado que la mayoría de los mejores estudiantes que te rodean son delgados, de hecho, rara vez comen alimentos con alto contenido de grasa y azúcar?
La proporción óptima de proteínas y carbohidratos es 3:1, así que intenta ajustar tu dieta a esta proporción.
Alimentos ricos en proteínas: carne magra de ternera, pescado, pollo. Trate de elegir cereales integrales, como arroz integral o pan de centeno, y pídale a su madre que le prepare leche de soja integral.