Cómo utilizar mancuernas para ejercitar los músculos del pecho

El entrenamiento con mancuernas para los músculos del pecho incluye principalmente los siguientes 7 movimientos: press de pecho con mancuernas en decúbito supino, press de pecho con mancuernas inclinado en decúbito supino, press de pecho con mancuernas en declive supino, vuelo en decúbito supino con mancuernas y vuelo en declive con mancuernas. Vuelo inclinado con mancuernas en decúbito supino, extensión con mancuernas en decúbito supino.

1. Túmbate boca arriba y haz press de pecho con mancuernas

Ejercita principalmente todo el músculo pectoral mayor.

2. Press de pecho inclinado con mancuernas en decúbito supino

Ejercita principalmente el borde superior del músculo pectoral mayor.

3. Press de pecho inclinado con mancuernas en decúbito supino

Ejercita principalmente el borde inferior del músculo pectoral mayor.

4. Tumbado boca arriba con apertura con mancuernas

Ejercita principalmente la parte exterior del músculo pectoral mayor y la costura media del músculo pectoral.

5. Vuelo inclinado con mancuernas en decúbito supino

Ejercita principalmente el borde superior externo del músculo pectoral mayor y la costura media del músculo pectoral.

6. Vuelo con mancuernas en declive supino

Ejercita principalmente el borde inferior externo del músculo pectoral mayor y la costura media del músculo pectoral mayor.

7. Extensiones de brazos con mancuerna en decúbito supino

Ejercita principalmente el borde superior del músculo pectoral mayor y la costura media del músculo pectoral.

Para entrenar los músculos del pecho con mancuernas, utiliza un peso medio o superior, haz de 8 a 12 repeticiones en cada grupo y practica con pesas aumentando gradualmente. Generalmente se utilizan de 2 a 4 ejercicios para ejercitar los músculos del pecho en una sesión de entrenamiento.