Cómo mejorar el insomnio y la dificultad para conciliar el sueño. Cómo mejorar el insomnio y la dificultad para conciliar el sueño.

1. Crea un buen ambiente para dormir. Generalmente, las personas con insomnio y dificultad para conciliar el sueño son más sensibles al ambiente para dormir. Trate de no llevar su teléfono móvil al dormitorio antes de acostarse. Puede dejar una pequeña luz amarilla cálida para que todo el ambiente se sienta más cálido. Acuéstese a una hora determinada, incluso si no tiene sueño, puede terminar de lavarse y luego recostarse en la cama y cerrar los ojos. No piense deliberadamente en cómo se va a quedar dormido. Cuando desarrolla una rutina fija para la hora de acostarse, el reloj biológico de su cuerpo se estabilizará lentamente con el tiempo.

2. Pon música suave para dormir. Recuerde mantener la melodía lenta, no alegre. Muchas personas se sienten físicamente relajadas cuando escuchan música. Naturalmente, es fácil sentir sueño y quedarse dormido lentamente.

3. Haz ejercicio adecuadamente antes de acostarte Muchas personas pueden sentir que si realizan trabajo físico o ejercicio durante el día, conciliarán el sueño más rápido y más profundamente por la noche. Esto se debe a que el cuerpo estará más cansado después del ejercicio. Si tienes dificultades para conciliar el sueño, puedes realizar algún ejercicio adecuado antes de acostarte, como yoga, pero no hagas ejercicio excesivo o extenuante para evitar que el cuerpo se excite más.