Ilustración de cómo adelgazar las patas de un elefante hasta convertirlas en patas de palillos
1. Sentarse y sostener libros
Los trabajadores administrativos que reducen sus piernas y se sientan durante 7 u 8 horas al día tendrán una obesidad grave en la parte inferior del cuerpo. Si tienes caderas y muslos gruesos, ¿por qué no puedes tener una figura ideal? ¡Aproveche este tiempo sentado y logre un éxito silencioso para adelgazar las piernas! Al sentarse en el escritorio, debe sentarse erguido, mantener recta la parte superior del cuerpo, mantener las piernas juntas y sostener un libro de grosor medio entre las piernas. ¡Puedes intentar pararte sobre tus talones para que las curvas de tus pantorrillas se vean mejor!
2. Apóyate contra la pared para adelgazar las piernas
Después de las comidas o durante el tiempo libre, apoya la espalda contra la pared y mantén las caderas y los hombros pegados a la pared. Con los ojos mirando al frente, párate contra la pared durante 30 minutos. Luego mueve las articulaciones y relájate.
3. Levante las piernas después de sostener la silla.
Esta acción solo requiere un taburete con respaldo de silla. Sujete el respaldo de la silla con ambas manos y mantenga el cuerpo erguido; para estirar la pierna izquierda hacia atrás y dar una patada. Patea 10 veces a cada lado, turnándote.
4. Air boarding
Acuéstate boca arriba en el suelo con la zona lumbar pegada al suelo. Coloque sus manos al lado de su cabeza, con los brazos abiertos. Levanta las piernas y súbete lentamente a la bicicleta. Exhala, levanta la parte superior del cuerpo, toca la rodilla izquierda con el codo derecho, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa. Luego toca tu rodilla derecha con tu codo izquierdo, mantén así durante 2 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.
5. Abdominales con pelota de fitness
Túmbate sobre la pelota de fitness, con los pies apoyados en el suelo, las manos a los lados de la cabeza y los brazos abiertos. Acerque ligeramente la barbilla hacia el pecho, exhale, contraiga los músculos abdominales y levante la parte superior del cuerpo a unos 45 grados, mantenga la posición durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Para mantener el equilibrio, los pies pueden estar más separados. Si te resulta más difícil puedes hacerlo con los pies juntos.