¿Cuáles son las desventajas de que las niñas hagan girar hula-hoops?
¿Cuáles son las desventajas de los hula Hoops para niñas? El Hula Hoop era un deporte muy popular en el pasado, apto para hombres, mujeres y niños. Los hula hoops pueden reducir la grasa abdominal y el efecto es muy obvio, pero muchas personas no saben cómo hacerlo. ¿Qué hay de malo en compartir los aros de hula de las niñas?
¿Cuáles son las desventajas de que las niñas se conviertan en hula Hoops? 1 Los peligros de que las niñas se conviertan en hula-hulas.
Elige un hula-hoop que se adapte a ti y no hagas demasiado ejercicio. Al mismo tiempo, no eres parte del grupo tabú, por lo que no hay nada de malo en que una niña se transforme en un hula-hoop.
Sin embargo, el uso excesivo de hula Hoops para hacer ejercicio o la elección de Hula Hoops no es adecuado para usted, ya que puede causar tensión en los músculos lumbares, rotura de vasos sanguíneos en el canal espinal, molestias gastrointestinales y ováricas, etc. .
Además, desde el punto de vista de la salud, las personas con quistes ováricos, distensiones de los músculos lumbares, osteoporosis y lesiones en la columna no son aptas para el hula-hoop.
¿Qué tal si haces girar un hula hula todos los días?
Girar correctamente el hula-hoop todos los días puede influir en la pérdida de peso. La parte a adelgazar es la cintura.
El hula-hoop spinning es un ejercicio aeróbico y consume 250 calorías por hora. En circunstancias normales, la grasa se acumula fácilmente en la cintura, especialmente en las niñas. Si practicas correctamente el hula-hoop todos los días, podrás adelgazar eficazmente tu cintura y ser beneficioso para el mantenimiento y la salud de tu cuerpo.
El Hula Hoop es el mejor momento del día para adelgazar.
Puedes hacer hula-hoop en cualquier momento excepto después de las comidas y antes de acostarte.
El hula-hoop es un ejercicio aeróbico y, por lo general, no resulta demasiado agotador si se utiliza correctamente. Además, girar el hula-hoop ejercita principalmente la cintura y el abdomen. Usar el equipo de hula-hoop es sencillo y requiere poco espacio. En términos de tiempo, hazlo conveniente para ti.
Por ejemplo, los estudiantes pueden ir al patio de recreo durante las pausas de clase; los trabajadores de oficina suelen estar muy ocupados y pueden pasear por casa por la noche o cuando tienen tiempo libre. Los jubilados se levantan temprano y pueden pasear hasta altas horas de la madrugada, etc.
¿El hula-hoop es de 3 kg o de 4 kg?
Esto depende de circunstancias personales.
En general, el número de aros de hula se basa en el peso real del individuo. Cuanto mayor sea la base de peso y mayor sea el peso del hula-hoop, mejor será el efecto de pérdida de peso.
Recomendación: Las mujeres que pesen entre 100 y 130 kg pueden elegir un hula-hoop de 3-3,5 kg; las mujeres que pesen más de 130 kg pueden elegir un hula-hoop de 4 kg. Cuanto menor sea el peso, más seguro será elegir un hula-hoop de menor peso.
¿Cuáles son las desventajas de que las niñas se conviertan en hula Hoops? 2 1. El Hula Hoop es un ejercicio de cintura simple con una cantidad muy pequeña de ejercicio. No es realista lograr perder peso confiando únicamente en este ejercicio. Además, la torsión y el balanceo del hula-hoop se producen justo en la unión de la columna toracolumbar. Cuando la columna está excesivamente torcida o la presión abdominal aumenta repentinamente, puede causar un cambio repentino en la presión dentro del canal espinal, lo que lleva a la ruptura de los vasos sanguíneos.
2. La aptitud del anillo de tracción debe ser científica, de lo contrario será contraproducente.
Lo primero que hay que tener en cuenta es que el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado prolongado. Generalmente, el mejor tiempo de ejercicio continuo para adultos normales es de 15 a 20 minutos. El hula-hoop no debe ser demasiado pesado y el tamaño no debe ser demasiado grande. El peso debe ser aproximadamente lo que pueden soportar los dedos índice y medio. Las personas con distensión de los músculos lumbares, lesiones de la columna y osteoporosis no son adecuadas para este deporte.
El Hula Hoop puede lograr el efecto de perder peso mediante el ejercicio, pero el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo. Debido a que la intensidad del movimiento del hula-hoop no es muy fuerte, sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando hasta la etapa de ejercicio aeróbico se puede consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo.
Quizás quieras hacer referencia al movimiento "333" impulsado por la Comisión Nacional de Deportes. Haces ejercicio tres veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez, y tu corazón late 130 veces. Debido a que agitar el hula-hoop no es lo suficientemente intenso, si quieres aumentar tu frecuencia cardíaca, debes acelerar el movimiento.
¿Cuáles son las desventajas de que las niñas utilicen aros de hula? 3. La forma incorrecta de girar el hula-hoop puede causar daños a las mujeres, como distensión de los músculos lumbares, vólvulo intestinal y hematomas locales.
1. Distensión de los músculos lumbares: El giro del Hula Hoop es un ejercicio aeróbico de larga duración. Al girar el hula-hoop, te apoyas principalmente en tu cintura. La torsión prolongada de la cintura puede causar fácilmente tensión en los músculos lumbares, lo que provoca dolor en la cintura. Algunas mujeres también pueden tener dificultad para moverse.
2. Vólvulo intestinal: la rotación adecuada del hula-hoop puede promover la peristalsis gastrointestinal, pero la rotación habitual en la misma dirección puede causar fácilmente vólvulo intestinal, provocando dolor abdominal, hinchazón y otros síntomas incómodos.
3. Moretones locales: si el hula-hoop se gira en la dirección incorrecta y el hula-hoop es pesado, es fácil romper los capilares de la cintura y causar moretones locales.
Entonces, cuando las mujeres hacen girar el aro de hula, deben prestar atención al hecho de que el tiempo de ejercicio no puede ser demasiado largo y el aro de hula que elijan no puede ser demasiado pesado.
Precauciones al girar el hula-hoop
1. No es adecuado para distensiones de los músculos lumbares. La rotación del hula hula depende principalmente de la fuerza de la cintura, que puede ejercitar completamente los músculos psoas, psoas laterales, músculos abdominales y otros músculos. Por lo tanto, las personas mayores no son adecuadas para este tipo de ejercicio debido a la tensión de los músculos lumbares y las lesiones de la columna.
2. La gente tiene un malentendido sobre la elección del hula-hoop. De hecho, el hula-hoop acaba de empezar y es necesario lanzarlo con más fuerza. Este es un movimiento inercial y un movimiento duradero. Por lo tanto, para sus órganos abdominales y de la espalda (riñones, etc.), es una buena elección elegir un hula-hoop que se adapte a la forma y el peso de su cuerpo.
3. Si eres una persona mayor o un niño con mala salud, todavía no se recomienda convertirte en hula-hoop. En caso contrario, hágalo bajo la supervisión de un profesional.
4. La cantidad de ejercicio en hula-hoop no es grande.
Debido a que el hula-hoop es principalmente un ejercicio de cintura, la cantidad de ejercicio no es tan buena como la del ejercicio de todo el cuerpo. Para perder peso es necesario tener suficiente paciencia y tiempo de ejercicio sostenido, insistir en hacer ejercicio y consumir las grasas y calorías almacenadas en el cuerpo. Básicamente necesitas hacer ejercicio tres veces por semana, durante más de media hora cada vez.
5. No hacer ejercicio 1 hora antes o después de las comidas. No te pongas el hula-hoop alrededor del cuello. No hacer ejercicio durante el embarazo y la menstruación.
¿Cuáles son las desventajas de que las niñas se conviertan en hula Hoops? 4¿Qué tipo de hula-hoop es bueno?
Elige un hula-hoop de peso moderado según tu condición física. Si quieres perder grasa en la cintura, te sugiero que elijas uno más grueso envuelto en una esponja gruesa (también hay dos tipos de tubos de acero y plástico), porque el más grande tiene mayor inercia al agitar y tiene un mejor efecto de pérdida de peso. . Si se utiliza para bajar de peso en brazos y piernas, elija tubos de plástico pequeños, que sean livianos, fáciles de agitar y rápidos.
Si sólo se utiliza para hacer deporte, debes elegirlo según tu forma corporal y peso. Agítelo adecuadamente al comprar. El alcance del experimento es que sacudirlo no es muy difícil (porque sacudir el hula-hoop no es violento). Este tipo de ejercicio suele considerarse un ejercicio de larga duración, por lo que no es adecuado para personas con sobrepeso.
Si tienes mala salud o eres pequeño y eliges un hula-hoop más pesado, necesitarás mucha fuerza cuando empieces a girar. Este tipo de ejercicio extenuante de corta duración es sólo ejercicio anaeróbico. Además de provocar dolor en todo el cuerpo, casi no tiene efecto de pérdida de peso. Además, cuando el hula-hoop es demasiado pesado, golpeará los órganos del abdomen y la espalda con mayor fuerza y puede dañar estas zonas.
Beneficios del hula Hoop
1. Ejercita músculos profundos y desarrolla un físico delgado.
Al girar el hula-hoop, utilice el músculo psoas mayor como centro para impulsar los músculos de la espalda y los músculos abdominales, aprovechando al máximo los músculos profundos circundantes. En particular, los hula-hoops especialmente diseñados para ejercicios de pérdida de peso tienen una velocidad de rotación rápida y una pequeña carga en el cuerpo, pero pueden lograr buenos resultados de pérdida de peso. Al mismo tiempo, también puede mejorar el metabolismo y adelgazar el cuerpo.
2. Ajustar una pelvis suelta
Incluso el movimiento básico de balancear la cintura hacia adelante y hacia atrás puede ejercitar los músculos de la cintura que sostienen la pelvis. Al agitar el hula-hoop, puedes ajustar la pelvis deformada y ejercitar los músculos abdominales y de la espalda al mismo tiempo. Si practicas todos los días, tendrás una parte superior del cuerpo fuerte.
3. Quema calorías
Mantén tu respiración suave mientras giras el hula-hoop. Puedes quemar 100 calorías cada 10 minutos. Si dura más de 20 minutos, tendrá un buen efecto quemagrasas.