¿Cómo crecer más alto? ¿Principalmente cómo hacer crecer las piernas?
El famoso saltador de altura soviético Akhmetov utilizó el ejercicio físico para aumentar su altura y consiguió resultados notables. Le encantan los deportes desde que era niño, pero no es alto porque sus padres son ambos bajos. Cuando tenía entre 14 y 16 años, no había crecido ni un centímetro y su rendimiento en salto de altura se había estancado. En apuros, recurrió al famoso educador Wonsky en busca de ayuda. Wronsky le dijo que mientras hiciera algunos ejercicios especiales con regularidad, aún podría crecer. Juntos desarrollaron una serie de ejercicios especializados, que Akhmetov insistió en hacer dos veces al día: una por la mañana y otra por la noche. Después de varios meses, en realidad creció 8 centímetros en el primer año; continuó haciendo ejercicio en el segundo año y creció otros 8 centímetros y en el tercer año creció 5 centímetros; No sólo era una cabeza más alto que sus padres, sino que también se convirtió en el mejor saltador de altura del mundo. Akhmetov a menudo incorporaba en sus actividades de entrenamiento los ejercicios de aumento de altura que había hecho. Los adolescentes que los completaban seriamente crecían muy rápidamente. Los ejercicios realizados por Akhmetov ahora se presentan de la siguiente manera:
1. Salto lento durante 5 a 7 minutos; ejercicios de flexibilidad y relajación durante 18 a 20 minutos; luego haga varios splits, "trampolínes", balanceos y sacudidas; y otras acciones. 2. Cuélgate de la barra horizontal y relaja tu cuerpo. Dos veces sin cargar peso, cada vez durante 20 segundos, y una vez con ambos pies soportando de 5 a 10 kilogramos de peso. Utilice correas especiales para asegurar sus pies y su cabeza para que cuelgue hacia abajo.
3. Salta y toca la altura con ambas manos, de 60 a 70 veces. Saltar para alcanzar la altura con ambos pies, 2 grupos, 10 veces cada uno; saltar con un pie para alcanzar la altura, 2 grupos cada uno con el pie izquierdo y derecho, 10 veces cada uno, y en pequeños intervalos de 5 a 8 segundos cada vez; grandes intervalos de 4 a 5 minutos. Utilice toda su fuerza cada vez. Si se puede alcanzar fácilmente el objeto colgado, se debe aumentar la altura.
4. Sube una colina de 20 a 30 metros de altura, relájate, acelera y baja corriendo rápidamente, repite de 3 a 4 veces.
5. Antes de acostarte, utiliza la banda elástica atada a la cama para estirar tu cuerpo. Una banda elástica se fija en los pies y la otra en los hombros para mantener el cuerpo en un estado "estirado". Al principio es difícil para los practicantes conciliar el sueño, pero aún pueden dormir profundamente después de acostumbrarse.
6. Nade de 2 a 3 veces por semana. No se limite a buscar velocidad y distancia, sino que enfatice en realizar ejercicios de estiramiento en el agua. Por ejemplo, al nadar estilo pecho, extiende la mano y patea las piernas al máximo. Juegue baloncesto de 3 a 4 veces por semana y esfuércese por saltar más y rebotear más.
7. Salta todo el día. Aprovecha cada oportunidad para saltar desde la mañana hasta la noche. Salta y toca las ramas del camino y toca el techo de casa. Salta hacia arriba con todas tus fuerzas 200 veces al día. No abuses de los ejercicios con barra.
Se ha confirmado que 1,5 horas de ejercicio físico de intensidad moderada pueden más que triplicar el contenido de hormona del crecimiento en el organismo. Para las personas que hacen ejercicio durante el día, esta hormona vuelve a aumentar por la noche. El ejercicio puede mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo y aumentar el contenido de la hormona del crecimiento. La recuperación después del ejercicio también es importante para aumentar la altura, porque las personas crecen durante el período de recuperación. La recuperación incluye, por un lado, cambiar el contenido de los ejercicios físicos, alternar carrera, salto, natación y ejercicios de flexibilidad y, por otro, un sueño adecuado. La base material para crecer es la nutrición. La comida debe ser variada, suficiente y nutritiva. Las recetas deben incluir carne, pescado, huevos, leche y productos lácteos, productos de soja, verduras frescas, frutas, etc. Finalmente, las personas que quieren crecer deben abandonar los malos hábitos, como fumar y el alcoholismo, porque el envenenamiento crónico resultante impedirá que el cuerpo crezca. Personalmente creo que durante el periodo de crecimiento beber más leche y hacer más ejercicio