¿Qué tipo de ejercicio es adecuado al final del embarazo? Patrones de movimiento al final del embarazo.
¿Qué tipo de ejercicio es adecuado al final del embarazo?
En el tercer trimestre del embarazo, es decir, entre los 8 y 10 meses, especialmente en las mujeres embarazadas que están cerca del parto, el ejercicio debe ser "lento" porque se debe evitar el parto prematuro en este momento. Además, las mujeres embarazadas en las últimas etapas del embarazo están sobrecargadas por el aumento de peso, por lo que deben ser especialmente seguras al hacer ejercicio, especialmente cuando lo hacen lentamente, no cansarse demasiado y todo debe ser seguro. Durante el embarazo, las mujeres embarazadas deben elegir qué tipo de ejercicios físicos se adaptan a sus propias condiciones básicas y también deben hacer ajustes oportunos según su propio nivel de comodidad. Si el cuerpo no se siente bien, es necesario suspender inmediatamente los ejercicios físicos y consultar a un médico.
En este momento, caminar lentamente y algunos ejercicios físicos a cámara lenta son muy buenos ejercicios para las mujeres embarazadas. Los ejercicios físicos en este momento deben preparar a las mujeres embarazadas para el parto, y el bebé irá tomando forma gradualmente, lo que permitirá que se desarrolle física y mentalmente. Puede probar ejercicios de estiramiento; estire y doble las piernas; sacuda suavemente la pelvis; siéntese en un cojín y estire las piernas; acuéstese y sacuda suavemente la pelvis; acuéstese boca arriba, doble las rodillas, sostenga las pantorrillas con ambas manos; apoyarse en las rodillas y otras posturas simples, son todos ejercicios físicos que las mujeres pueden elegir en el tercer trimestre del embarazo, que ayudarán a flexionar y estirar los músculos de todo el cuerpo y liberar presión, aliviar el dolor de espalda y otros problemas, y mejorar Siéntete más cómodo. Al hacer ejercicio, el intervalo no debe ser demasiado largo y la postura debe ser lenta.
Mientras caminan, las mujeres embarazadas también necesitan utilizar datos estáticos para ejercitar los músculos del suelo pélvico y los músculos abdominales, lo que no solo ayudará a las mujeres embarazadas a dar a luz, sino que también permitirá que sus hijos se desarrollen más sanos y mejoren su encanto. . Por tanto, hacer algo de aeróbic a cámara lenta es una muy buena forma de ejercitarse por la mañana y por la noche.
Una futura madre que tiene 10 meses de embarazo puede hacer algunos preparativos con antelación antes de dar a luz. Puede realizar ejercicios de sentadillas para flexibilizar los huesos y las articulaciones de la pelvis, mejorar la energía de los músculos de la espalda y la parte interna del muslo y la extensibilidad de la piel del perineo, lo que es beneficioso para las mujeres embarazadas para un parto sin problemas.
Es necesario que las mujeres embarazadas hagan ejercicio moderado, pero deben elegir qué tipo de ejercicios físicos de acuerdo con sus propias condiciones básicas. Al mismo tiempo, deben hacer ajustes oportunos de acuerdo con su propio nivel de comodidad durante el ejercicio. ejercicio. ¿Qué pruebas se deben realizar en el tercer trimestre del embarazo? Preste atención al calor y al frío al hacer ejercicio. Si es posible, lo mejor es tener amigos o familiares esperándote, hacer ejercicio a una intensidad adecuada y prestar atención a la hidratación antes y después del ejercicio. No debe haber dolor, dificultad para respirar, falta de energía, mareos u otras molestias en ningún momento. Si ocurre la situación anterior, asegúrese de suspender los ejercicios físicos inmediatamente y consultar a un médico.