Plan de pérdida de peso de un mes para estudiantes

Los estudiantes planean adelgazar en un mes Los estudiantes de secundaria no son personas que puedan adelgazar a voluntad. Muchos estudiantes de secundaria no saben qué método utilizar para perder peso porque temen que perder demasiado peso afecte sus estudios. El siguiente es un plan de pérdida de peso de un mes para estudiantes.

La primera semana del plan de adelgazamiento de un mes para estudiantes 1

Al inicio de la pérdida de peso, lo primero es mejorar la alimentación diaria, especialmente para las chicas a las que les gusta Coma alimentos picantes y salados. Si quieren perder peso, deben abandonar los alimentos grasosos y picantes y tratar de mantenerlos lo más ligeros posible. Los alimentos recomendados incluyen: huevos al vapor, sopa de algas marinas, verduras blanqueadas, leche de soja y bollos integrales al vapor.

El desayuno puede ser una taza de leche de soja o leche con un poco de panecillo integral al vapor, o un pequeño panecillo integral al vapor. Es suficiente para comer hasta 6 minutos de saciedad. No coma otros alimentos antes del almuerzo. Se puede beber agua tibia y agua con limón en cualquier momento para reponer la humedad. El almuerzo consiste en un huevo al vapor con verduras calientes y bollos de trigo, y la cena es sopa vegetariana de algas y verduras. Puedes cambiar la variedad de verduras a tu antojo, pero las mejores son las ricas en clorofila y fibra.

Segunda semana

Después de la primera semana de desintoxicación y limpieza intestinal, notarás que tu cuerpo se relaja mucho y la frecuencia de las deposiciones poco a poco se normalizará. Nutrición en la segunda semana. Por lo tanto, esta semana puedes comer algunos alimentos cárnicos no grasos, además de verduras, también es necesario comer zanahorias y frutas ricas en vitaminas. Pero a partir de esta semana, los alimentos básicos deberán ser sustituidos completamente por estos ingredientes, y controlar el hambre se convertirá en la clave del éxito o del fracaso.

Puedes desayunar un huevo cocido con agua con limón. Debido a que es bajo en calorías, es posible que sientas hambre al mediodía. Por lo tanto, para el almuerzo es necesario preparar pollo desmenuzado hervido. Hervir el pollo en agua con sal y cortarlo en tiras para consumirlo con platos calientes hasta que esté lleno durante 7 minutos. Para la cena, se utilizan tomates, lechuga, manzanas y zanahorias cocidas para hacer una mezcla de frutas y verduras. No olvides beber agua tibia o agua con limón en cualquier momento del día. Puedes perder entre 5 y 7 libras en una semana.

La tercera semana

Después de medio mes del plan de adelgazamiento del diablo, si aún puedes persistir, ya habrás ganado la mitad de la batalla. La quema de grasa es más lenta en las dos primeras semanas, por lo que el cambio de peso es relativamente pequeño, pero la mayoría de las personas tendrán un cuerpo relajado, con un adelgazamiento más evidente en la cintura y el abdomen. La tercera semana es la semana de control de calor más estricta. El control de la dieta se volverá muy estricto, pero también son los 7 días más rápidos para perder peso.

Receta recomendada: harina de manzana + limonada + leche de plátano. Las manzanas y los plátanos son los ingredientes principales de esta semana. Puedes comer manzanas durante la temporada de alimentos básicos, pero los plátanos solo puedes comerlos cuando estés lleno. Se suele consumir leche a la hora del desayuno, se debe consumir limonada o agua tibia al menos 8 vasos al día y se deben evitar los alimentos grasosos y cárnicos. Si puede persistir durante 7 días, puede perder otras 8 a 10 libras.

La cuarta semana

La última semana es el plan de adelgazamiento del diablo. Puedes retomar la alimentación gradualmente durante esta semana, por lo que desde el primer día hasta el séptimo día de la última semana se debe intensificar la ingesta de alimentos. Puede agregar huevos y verduras en los primeros tres días, agregar carne gradualmente en los dos días siguientes y agregar alimentos básicos en los dos últimos días. Al agregar alimentos básicos a las comidas, recuerde no comer carne.

Después de que nuestro cuerpo pierde peso rápidamente, los nutrientes del cuerpo no podrán mantener el ritmo. Por lo tanto, aumentar gradualmente el tipo y la cantidad de alimentos es para permitir que el cuerpo se adapte a la dieta posterior a la recuperación. y al mismo tiempo aumentar la nutrición. Puedes comer seis centavos completos en cada comida y no volver a hacer dieta de una vez. Si descubres que tu peso no ha alcanzado tu objetivo de pérdida de peso al final de esta semana, puedes repetir la dieta de la primera semana durante una semana más. Creo que el efecto de consolidación será mejor.

Plan de adelgazamiento de un mes para estudiantes 2 1. Beba agua para perder peso.

De hecho, todo el mundo necesita estar expuesto al agua todos los días, por lo que es una forma muy sencilla para que los estudiantes de secundaria pierdan peso. Si tan solo bebiera más agua todos los días. La clave es beber más agua para ayudar a eliminar la toxicidad intestinal. Se eliminarán juntos los desechos depositados en el tracto gastrointestinal y algunas sustancias que no se pueden digerir y absorber. Además de beber agua tibia, también puedes beber un poco de agua especialmente preparada, como agua salada, jugo de limón, etc., que puede ayudarte a perder peso de manera más razonable.

En segundo lugar, la distribución de alimentos es eficaz.

Aunque los estudiantes de secundaria necesitan muchos nutrientes, no pueden seguir ciegamente la tendencia y dejar que sus padres muestren sus propias combinaciones de alimentos. Debido a que la comida que preparan muchos padres es rica en nutrientes y grasas, comer esta comida todo el tiempo engordará a todos. Por eso debe haber ciertas opciones y la cantidad de cada comida es limitada. No es necesario estipular siempre que se debe comer lo suficiente, de lo contrario es probable que a todos se les hinche el estómago y aumente el apetito.

En tercer lugar, frutas, verduras y frutas frescas.

En general, a los niños en edad de estudiantes de secundaria les gusta comer snacks, por lo que a menudo comer snacks con alimentos ricos en calorías, como patatas fritas, provocará un aumento de peso. Así que asegúrese de controlar la idea de comer bocadillos. Entonces, ¿qué debes hacer si quieres comer bocadillos? En su lugar, puedes comer algo más, como fruta fresca. Algunas frutas frescas tienen nutrientes que pueden ayudar a perder peso, matando dos pájaros de un tiro.

En cuarto lugar, la aptitud física.

Tengo que admitir que a los estudiantes de secundaria básicamente no les gusta el fitness. La clave es por dos razones. Primero, porque no hay tiempo para hacer ejercicio, porque el aprendizaje y el entrenamiento son demasiado complicados y la carga de trabajo es pesada. Otra razón es que no quiero hacer ejercicio, por eso lo odio. Pero si desea perder peso, el ajuste de la dieta por sí solo no es suficiente y el efecto real será muy lento. Por lo tanto, es necesario cooperar con ejercicios físicos para lograr el efecto real de una rápida pérdida de peso.

Si realmente odias algunos ejercicios físicos de alta intensidad, puedes probar algunos ejercicios físicos simples, como correr, caminar y saltar. Estos ejercicios son muy beneficiosos para perder peso.

Plan de adelgazamiento de un mes para estudiantes 3. El programa de pérdida de peso para estudiantes elimina los refrigerios ricos en calorías.

Los snacks siempre han sido los favoritos de los estudiantes, y siempre les gusta traer unas cuantas bolsas de snacks después de la escuela para satisfacer sus antojos. Pero desde la perspectiva de la pérdida de peso, los snacks ricos en calorías todavía están prohibidos. Los bocadillos como las papas fritas, el helado y las tortas en capas son ricos en calorías y contienen mucha azúcar y aceite, lo que arruinará todo el plan de adelgazamiento. A la hora de comer snacks, trate de elegir snacks bajos en calorías como yogur y ciruelas, que favorecen más la pérdida de peso.

Plan adelgazante estudiante natación ejercicio para adelgazar

La natación es un elemento imprescindible en el plan de adelgazamiento. La presión de las personas que hacen ejercicio en el agua es mucho mayor que la del aire, por lo que el efecto quemagrasas de la natación será más evidente y más rápido. En comparación con otros ejercicios aeróbicos, la natación tiene un efecto sorprendente en la pérdida de peso. Nadar puede quemar rápidamente 800 calorías en una hora, una cantidad mucho mayor que correr y saltar. La natación puede ejercitar completamente todas las partes del cuerpo y el efecto de pérdida de peso es mejor y más evidente.

Lunes

Desayuno: huevos duros, tostadas, uvas;

Almuerzo: un bol pequeño de arroz, verduras salteadas

Sopa de pepino, melón amargo frito, tomate y huevo;

Cena ensalada verde y una manzana.

Martes

Desayuno: leche, bollos al vapor, manzanas; almuerzo: un tazón pequeño de arroz, brotes de soja,

verduras verdes, sopa de algas; bistec, tomates, café

Miércoles

Desayuno: un huevo cocido, un plato pequeño de avena almuerzo: un plato pequeño de arroz, pollo

Revuelto de tomate; sopa de huevos, lentejas y tofu; Cena: un plato de fideos de verduras y una manzana.

Jueves

Desayuno: un pepino, una tortita, unas castañas grandes; almuerzo: una ración de arroz -

Un bol pequeño, ternera frita con pimiento verde; zanahorias fritas Sopa de invierno con melón; cena: puerros fritos y asados.

Tofu, un bol pequeño de avena.

Viernes

Desayuno: jugo de tomate, un panecillo al vapor, una manzana; almuerzo: arroz - tazón pequeño,

espinacas fritas, cebollas fritas, sopa de algas; Cena: Cola de pelo, ensalada de verduras, tostadas.

Sábado

Desayuno: una taza de agua hirviendo, un trozo de bizcocho; Almuerzo: macedonia de frutas, frijoles fritos,

Cena al vapor: 1-; tazón pequeño de avena, bistec, arroz salvaje frito, sopa de lufa.

Domingo

Desayuno: un panecillo al vapor, una manzana; almuerzo: arroz - tazón pequeño, pollo frito

lomas asadas cortadas en cubitos, cena: Gachas de mijo, repollo frito, espárragos, carne de cerdo picada.