¿Cuál es el mejor tratamiento para el insomnio?
En primer lugar, no te fuerces a dormir.
Si intentas obligarte a dormir, te despertarás con frecuencia y será difícil volver a dormir.
En segundo lugar, no te preocupes por la falta de sueño.
Intenta no preocuparte por cuánto tiempo podrás dormir. Esta ansiedad puede conducir a un círculo vicioso de insomnio. Esto se llama "insomnio consciente" y ocurre cuando te preocupas mucho por dormir lo suficiente.
En tercer lugar, acuéstate sólo cuando tengas mucho sueño y estés cansado.
Tumbarse en la cama cuando se siente nervioso y con sueño por la noche no sólo es una pérdida de tiempo, sino que también requiere más tiempo para conciliar el sueño.
En cuarto lugar, calienta antes de acostarte.
Algunos estudios han descubierto que mantener el cuerpo caliente antes de acostarse, como tomar un baño caliente, puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente.
En quinto lugar, disfruta del tiempo antes de acostarte.
Hay muchas cosas que puedes hacer antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño lo antes posible. Por ejemplo, tomar un baño caliente, leer un libro, escuchar música relajante, etc. Relajarse lo suficiente y disfrutar de la hora de acostarse puede ayudarle a conciliar el sueño lo más rápido posible.
Mantener un horario regular.
Si no se puede dormir por la noche, los pacientes con insomnio deben ajustar su tiempo de trabajo y descanso. El cuerpo humano tiene un reloj biológico determinado. Los hábitos de vida y de sueño irregulares destruirán este reloj biológico y provocarán trastornos del sueño. Por tanto, lo mejor es mantener un horario regular, acostarse y levantarse temprano y dormir más de 6 horas.