¿La mejor manera para que las mujeres pierdan peso?
Introducción
Categoría 1: Actividades físicas de las formas de vida.
En nuestra vida diaria, las actividades físicas del estilo de vida ocupan una gran cantidad de tiempo, como caminar, subir escaleras, hacer tareas domésticas, desplazarse, salir a la calle, hacer cosas, ir de compras, andar en bicicleta, trabajar en el jardín, etc. El trabajador administrativo promedio pasa entre 1 y 2 horas viajando todos los días, por lo que si no se dedica al ejercicio aeróbico y los deportes de ocio, los desplazamientos y caminar son valiosas oportunidades de ejercicio.
Los expertos en pérdida de peso sugieren que estas actividades físicas del estilo de vida deben realizarse tantas veces al día como sea posible, con una intensidad moderada, y el tiempo total dedicado a estas actividades debe ser superior a 30 minutos al día.
Por ejemplo, puedes tomar el metro o caminar después del trabajo, de modo que puedas aumentar tu tiempo de ejercicio eligiendo ir a casa rápidamente, si el tiempo lo permite, usar las escaleras en lugar de tomar el ascensor; Después de regresar a casa, recoja ropa y artículos para el hogar. ¡No solo podrá hacer ejercicio, sino que también puede hacer que el ambiente sea más cómodo y sentirse mejor!
Categoría 2: Estiramientos.
En los últimos años, el yoga se ha vuelto cada vez más popular. Yoga, estiramientos, aeróbic, etc. Todos son ejercicios de estiramiento, que utilizan algunos ejercicios de estiramiento específicos y ritmos de respiración para lograr el propósito de ejercitar los músculos. La mayoría de las mujeres adelgazantes prefieren los ejercicios de estiramiento, especialmente el yoga para bajar de peso.
Los expertos en pérdida de peso recomiendan que a la hora de practicar ejercicios de estiramiento como el yoga, se intente hacer ejercicio 5-7 días a la semana, preferiblemente todos los días. Estírese hasta que los músculos se sientan tensos. Practica de 6 a 10 movimientos de estiramiento cada vez, cada movimiento dura 30 segundos y permanece durante 3 a 5 respiraciones.
Categoría 3: Ejercicio aeróbico y deportes de ocio.
El ejercicio aeróbico es muy eficaz para perder peso y se presenta en diversas formas, como caminar a paso ligero, trotar, aeróbic, natación, ciclismo, aeróbic acuático, máquinas para escalar, máquinas para deslizarse, Tai Chi, etc.
Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo inhala 8 veces más oxígeno que en estado de reposo. El ejercicio aeróbico prolongado puede aumentar la cantidad de hemoglobina en el cuerpo y mejorar la resistencia del cuerpo; mejorar la eficiencia del trabajo de la corteza cerebral y la función cardiopulmonar, aumentar el consumo de grasas, prevenir la arteriosclerosis y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Los deportes de ocio son principalmente deportes, la mayoría de ellos de pelota, como tenis de mesa, baloncesto, fútbol, softbol, golf, voleibol, squash, etc., que son altamente competitivos.
Los expertos en pérdida de peso recomiendan: ejercicio aeróbico y ejercicio de ocio, 3-5 días a la semana, de más de 20 minutos de duración cada vez. La intensidad varía de persona a persona: entre 20 y 30 años, la frecuencia cardíaca debe mantenerse en aproximadamente 140 latidos/min durante el ejercicio, entre 40 y 50 años, 120-135 latidos/min durante el ejercicio y entre 100 y 6544 para aquellos mayores de 60 años. Haga ejercicio de 3 a 5 días a la semana durante más de 20 minutos cada vez. La persistencia a largo plazo puede reducir eficazmente la grasa, mejorar la capacidad de coordinación del cuerpo, mejorar la inmunidad y prevenir enfermedades.
Categoría 4: Ejercicios de acondicionamiento muscular
Muchos amigos han probado métodos de ejercicio como abdominales, abdominales, flexiones, barras elásticas, bandas tensoras y entrenamiento con pesas. Ejercicios de acondicionamiento muscular con el fin de desarrollar músculos. Muchos amigos varones sudan profusamente en el gimnasio solo para ejercitar los músculos del pecho, los músculos abdominales y los músculos de los brazos para volverse más fuertes y perfectos. Después de perder el exceso de grasa, continúe construyendo y desarrollando sus músculos.
La clave para perder peso no es la pérdida de peso, sino la pérdida de grasa. Cuando muchos amigos empezaron a perder peso, perdieron mucha grasa, pero en realidad perdieron mucha agua. Los amigos que han perdido peso mediante el ejercicio saben que a veces el peso aumenta en lugar de disminuir, pero la cintura y las líneas de los brazos mejoran, y las curvas también son obvias. Esto se debe a que, al mismo tiempo que se pierde grasa, el ejercicio también aumenta la masa muscular. El músculo pesa más que la grasa, por lo que es posible que sienta que su cuerpo está mejorando, pero su peso aumentará en lugar de bajar.
Los expertos en pérdida de peso sugieren que los ejercicios de acondicionamiento muscular se deben realizar 2 o 3 días a la semana, con una intensidad que supere ligeramente la carga sobre los músculos. Cada ejercicio debe realizarse de 1 a 3 series de 8 a 12 veces cada una. Lo mejor es entrenar bajo la guía de un instructor de fitness profesional.
Categoría 5: Actividades estáticas
Sentarse en su escritorio navegando por Internet, jugar videojuegos o sentarse en el sofá viendo televisión son todas actividades estáticas. Sentarse durante largos periodos de tiempo no sólo aumenta el riesgo de espondilosis lumbar, sino que también provoca fácilmente la acumulación de grasa.
Los expertos en pérdida de peso sugieren: intentar acortar el tiempo de actividades estáticas, no permanecer sentado durante 60 minutos. Al navegar por Internet o mirar televisión, puedes levantarte y caminar cada 30 minutos, estirarte, patear las piernas, servirte un vaso de agua hirviendo o mirar por la ventana para que tus ojos descansen.
Ampliación de conocimientos: Tabúes tras el ejercicio de adelgazamiento
No agacharte para descansar.
Ponerse en cuclillas para descansar es una práctica muy común y no debe realizarse inmediatamente después del ejercicio. Cuando se sienten cansadas después del ejercicio, muchas personas se ponen en cuclillas o se sientan, pensando que pueden ahorrar energía y descansar. De hecho, este es un enfoque equivocado. Si se agacha para descansar inmediatamente después de hacer ejercicio, dificultará el retorno de la sangre a las extremidades inferiores, afectará la circulación sanguínea y aumentará la fatiga física. En casos graves, puede producirse un choque gravitacional.
Por lo tanto, después de cada ejercicio, debes ajustar tu ritmo respiratorio y realizar algunas actividades bajas en calorías, como caminar lentamente, hacer algunos ejercicios relajantes o simplemente respirar profundamente para favorecer el retorno de la sangre. desde las extremidades hasta el corazón para ayudar a reponer el oxígeno, acelerar la recuperación física y eliminar la fatiga. Cuando esté realmente agotado, también puede pedirle a su pareja que camine con usted.
No seas ávido de bebidas frías
Después del ejercicio, la gente suele sudar mucho, especialmente en verano. Con un gran consumo de agua, siempre hay sensación de sed después del ejercicio y una necesidad urgente de agua. Principalmente jóvenes, a la mayoría les gusta comprar algunas bebidas frías para saciar su sed. Los expertos en salud nos dicen que en este momento el sistema digestivo humano todavía está suprimido y la función digestiva es baja. Si ingiere muchas bebidas frías durante un período de tiempo para refrescarse y saciar la sed, puede provocar fácilmente calambres gastrointestinales, dolor abdominal y diarrea, e inducir enfermedades gastrointestinales. Por tanto, ingerir bebidas frías tampoco es algo que se debe hacer inmediatamente después del ejercicio. En este momento, basta con añadir una pequeña cantidad de agua hirviendo o agua salada.
No comer inmediatamente
Comer tampoco es algo que se debe hacer inmediatamente después del ejercicio, especialmente durante un ejercicio extenuante, cuando el centro nervioso motor está en un estado muy excitado. . Bajo su influencia, el sistema nervioso parasimpático, que regula la actividad de los órganos internos, intensifica la supresión de la actividad del sistema digestivo. Al mismo tiempo, durante el ejercicio, la sangre también se redistribuye por todo el cuerpo, la demanda de órganos ejercitados está más concentrada y el suministro de órganos intraabdominales se reduce relativamente. Los factores anteriores debilitan la peristalsis del tracto gastrointestinal y reducen en gran medida la secreción de varias glándulas digestivas. Se necesitan entre 20 y 30 minutos para recuperarse después del ejercicio. Comer con prisa aumentará la carga sobre los órganos digestivos, provocará disfunciones e incluso provocará muchas enfermedades.