¿Cómo utilizan las mujeres las tareas domésticas para mantenerse en forma? ¿Cómo utilizan las mujeres las tareas domésticas para mantenerse en forma?
Antecedentes de la noticia: Una investigación de expertos ha descubierto que, para las personas mayores de 60 años, si realizan tareas domésticas sencillas, como desyerbar o lavar el coche, el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares se puede reducir en casi un 30 %. . Las investigaciones han descubierto que las personas mayores que hacen muchas tareas domésticas, ya sea haciendo jogging o yendo al gimnasio, son más saludables durante más tiempo que las que permanecen sentadas quietas.
Una serie de números: barrer el piso durante 15 minutos consume alrededor de 60 calorías; lavar la ropa a mano durante 1 hora consume alrededor de 190 calorías; planchar la ropa durante 45 minutos consume alrededor de 180 calorías; minutos consume alrededor de 150 calorías; pasar la aspiradora durante 30 minutos consume alrededor de 120 calorías; lavar los platos durante 15 minutos consume alrededor de 45 calorías; envolver cosas toma 10 minutos y consume alrededor de 30 calorías.
El editor tiene algo que decir: con la aceleración del proceso de urbanización de China, el ritmo de vida de muchas personas es cada vez más rápido. Están ocupados con el trabajo todos los días y no tienen tiempo para hacer ejercicio. Sin embargo, a veces vemos un fenómeno extraño: muchas personas contratan niñeras y trabajadores a tiempo parcial para hacer las tareas del hogar y luego gastan dinero para ir al gimnasio a hacer ejercicio. ¿Qué harías si te dijera ahora que hacer las tareas del hogar no es peor que ir al gimnasio? No sólo ahorrarás dinero en contratar gente e ir al gimnasio, sino que también podrás matar dos pájaros de un tiro: hacer algunas tareas del hogar y hacer ejercicio. ¿Por qué no hacer algo bonito como esto?
¿Pueden las tareas domésticas sustituir el ejercicio?
Ya en 2006, los expertos recomendaron el método de ejercicio de trapear por primera vez en la "Guía de ejercicios del Proyecto de Fitness y Deportes para Ciudadanos de Shanghai" de Shanghai. No hay duda de que las tareas domésticas adecuadas pueden aumentar la actividad y el ejercicio. Hay dos puntos de vista que han causado controversia muchas veces: 1. Hacer las tareas del hogar es una buena forma de quemar grasas en la vida diaria. En segundo lugar, pasar la aspiradora y lavar puede limpiar una habitación, pero no la grasa. En cierto sentido, esta controversia es innecesaria. Como hacer las tareas del hogar puede quemar cierta cantidad de grasa, no hay problema. La clave es que obviamente no es realista que una persona dependa exclusivamente de las tareas del hogar para perder peso y mantenerse en forma. Lo más tabú en la atención sanitaria es llegar a los extremos. Cualquier enfoque de la salud tiene sus limitaciones. Las personas deben elegir métodos apropiados de manera razonable en diferentes momentos y lugares. Las tareas domésticas desempeñan un papel en la aptitud física, pero no pueden reemplazarla por completo.
Pero los métodos para realizar las tareas domésticas son diferentes y los efectos del fitness también son diferentes. También podríamos cambiar ligeramente la forma en que habitualmente hacemos las tareas domésticas para obtener mejores resultados de fitness:
Parte 1: Fitness en la cocina
Lavar los platos y pararnos sobre una pierna.
Zona de ejercicio: pantorrilla
Índice de dificultad: ★
Pararse sobre una pierna en la cocina se puede realizar durante las tareas básicas de cocina, enderezando conscientemente el cuerpo y el tronco. , coloque todo el peso de su cuerpo sobre un pie, dé un paso hacia un lado para estirar la otra pierna, toque el suelo con los dedos del pie y cambie al otro lado después de 20 segundos.
Cocinar con las piernas flexionadas
Zona de ejercicio: músculos de las piernas
Índice de dificultad: ★★
Sé consciente al lavar los platos Enderezar el torso y luego doble ligeramente las rodillas. Cuanto más profundamente esté doblada la articulación de la rodilla, mayor será la intensidad del ejercicio y el rango de flexión se puede ajustar según las condiciones individuales. Puede tomar un descanso cada 3-5 minutos durante el ejercicio para evitar demorarse demasiado.
Lavar las verduras y darles la espalda.
Zona de ejercicio: cintura
Índice de dificultad: ★★
Al lavar platos o verduras, puedes quedarte mirando el fregadero, juntar los pies, y mantenga el torso recto. Utilice la fuerza de su cintura para rotar la cintura para hacer las tareas del hogar, circulando por ambos lados.
Parte 2: Organizar la ropa
Agáchate con la ropa.
Partes del ejercicio: cintura y muslos
Índice de dificultad: ★
Puedes poner el cesto de ropa a secar en el suelo y tienes que agacharte para conseguirlo. Al ponerse en cuclillas, mantenga las piernas juntas y estire la zona por encima de la cintura para ejercitar la fuerza de la cintura y los muslos.
Cuelga la ropa de puntillas.
Zonas de ejercicio: pantorrillas, cintura, glúteos.
Índice de dificultad: ★
Al tender la ropa, pon las piernas ligeramente de puntillas y estira todo el cuerpo al máximo. Inhale y exhale mientras se endereza. Esto no sólo alarga los músculos de la pantorrilla, sino que también fortalece las líneas de los muslos y las nalgas.
Acomoda tu ropa y tensa tus glúteos
Partes de ejercicio: cintura y glúteos.
Índice de dificultad: ★★
A la hora de clasificar la ropa, puedes hacer una serie de movimientos de flexión, tensar el torso y las caderas y agacharte para clasificarlas.
Tercera parte: Limpieza de cristales
Limpia la puerta y estira los brazos.
Partes a ejercitar: pecho, columna cervical, brazos.
Índice de dificultad: ★★
Al frotar una puerta alta, lo mejor es mover el cuerpo con movimientos grandes al máximo. Al realizar el movimiento, mantén la espalda recta, los pies ligeramente separados y utiliza los brazos para ejercer fuerza. Al mismo tiempo, tu cabeza girará con el movimiento de las manos, de modo que también se pueda ejercitar la columna cervical.
Inclínate sobre el borde del vaso
Partes del ejercicio: cintura y espalda
Índice de dificultad: ★★
Haz lo mejor que puedas, Puedes limpiar ventanas sin doblar los pies. Este tipo de movimiento no necesita ser demasiado grande, pero puede ejercitar eficazmente la cintura y estirar los músculos de todo el cuerpo.
Parte 4: Limpieza de pisos
La aspiradora se extiende hacia adelante
Partes del ejercicio: hombros, caderas, extremidades
Índice de dificultad: ★ ★
Al aspirar, sostenga el cuerpo de la aspiradora con una mano y el mango con la otra, inclínese hacia adelante, estire el brazo derecho y la pierna izquierda hacia adelante al mismo tiempo y cambie de mano y de pie. Repita el ejercicio.
Es importante estar de buen humor a la hora de realizar las tareas del hogar.
Si las tareas domésticas son demasiado pesadas, no serán buenas para la fuerza física y mental de las personas. Por lo tanto, si desea lograr el efecto fitness de las tareas del hogar, debe hacerlo de buen humor. Expertos extranjeros realizaron una encuesta entre miles de mujeres de mediana edad y descubrieron que las mujeres que pueden trabajar en el jardín durante dos horas y media a la semana y les gusta caminar con frecuencia son enérgicas, tienen menos probabilidades de ganar peso, tienen una frecuencia cardíaca más baja en reposo y son más saludables que aquellos que a menudo realizan tareas domésticas pesadas.
Las tareas del hogar deben realizarse con alegría, es decir, realizarse de forma ordenada y de buen humor. Además de lavar verduras y cocinar en la cocina, limpiar la casa, hacer jardinería y coleccionar libros también pueden mejorar su estado de ánimo. Además, poner música relajante mientras se hacen las tareas del hogar también es una buena forma. De esta manera, una media de 1 hora de tareas domésticas al día también puede influir en el fitness.