¿Cómo perder grasa abdominal rápidamente? Demuestra 3 movimientos de yoga para moldear tu cuerpo y moldear la parte inferior del abdomen.

Hoy en día, a muchos trabajadores administrativos les gusta ir al gimnasio y hacer yoga en su tiempo libre. Para las amigas, el yoga es una buena opción para adelgazar y moldear. El yoga tiene un efecto significativo en la pérdida de peso. Si sientes que tienes demasiada grasa abdominal, prueba estos cuatro movimientos de yoga.

Yoga adelgazante que puede relajar el vientre.

Doblar el cuerpo

Esta acción no parece difícil. De hecho, el objetivo principal es estirar completamente las líneas de la espalda, los brazos, el pecho, el abdomen y las piernas para un ejercicio de cuerpo completo.

1: Separa los pies a la altura de los hombros, coloca los brazos detrás de la espalda y estíralos lentamente, paralelos al suelo, con los dedos entrelazados.

2. Inclínese lentamente hacia adelante, acerque lentamente el pecho a las piernas y levante gradualmente las manos de atrás hacia arriba. Durante todo el proceso, manténgase erguido, incline la parte superior del cuerpo lo más hacia abajo posible y sienta el estiramiento en la espalda. Tu vientre debe estar succionado hacia adentro, no abultado.

3. Alcanza lentamente el límite máximo de estiramiento de tu cuerpo. Después de contener cinco respiraciones, baje las manos y levántese lentamente. Puede hacer esto varias veces.

Levanta las piernas hacia atrás e inclínate hacia adelante

Esta acción parece difícil y requiere cierto entrenamiento. No recomendado para principiantes. Al mismo tiempo, si no consigues mantener el equilibrio, también puedes pegarlo en la pared o pedir ayuda a alguien.

1: Párese derecho, doble lentamente la parte superior del cuerpo, coloque las manos en el suelo y levante la pierna izquierda en línea recta. (No fuerces)

2. Contrae el abdomen hacia adentro, aguanta cinco respiraciones, luego apoya la otra pierna y repite las acciones anteriores.

Elevación de piernas y apoyo lateral

Esta acción utiliza principalmente los miembros superiores para separar las piernas. Es muy elástico y puede ejercitar todo el cuerpo.

1: Después de hacer flexiones, gira lentamente el cuerpo hacia la derecha y luego traslada el peso a la mano derecha y al pie derecho.

2. Levanta lentamente la pierna izquierda hacia arriba y luego agarra los dedos del pie izquierdo con la mano izquierda. (Si no puedes hacerlo, no lo fuerces)

3. Si puedes agarrar el pie izquierdo, puedes acercarte lentamente, levanta gradualmente la pierna hasta la posición más alta y mantén la posición durante cinco minutos. respira y luego cambia al otro lado.

¿Cuáles son las precauciones del yoga para adelgazar?

No llevar: pantalón corto.

Pregunta: A algunas mujeres les gusta usar pantalones cortos, o incluso pantalones cortos que son más cortos que los pantalones cortos normales, cuando hacen ejercicio. Si bien pueden hacer que tus piernas parezcan más largas, no se recomienda usarlos durante el yoga. El equipo adecuado te ayudará a sentirte seguro cuando te agaches o patees, en lugar de preocuparte si los demás te verán desnudo. Y los pantalones cortos que son demasiado cortos se acumularán cuando hagas ejercicio y tendrás que desviar tu atención constantemente para suavizarlos.

Recomendación: Pantalón con corte a medida. No sólo nunca evitas el ejercicio, sino que cuando haces ejercicios de equilibrio, las sustancias en las piernas pueden absorber completamente el sudor y darte algo de tracción.

No uses: ropa interior de algodón

Problema: Todo el mundo te dice que uses ropa interior de algodón. Aunque este tipo de fibra es transpirable y absorbe el sudor, se vuelve muy pesada cuando se moja durante el ejercicio y es difícil de secar (la ropa de algodón también es difícil de secar cuando está seca, ¿no?).

Recomendación: Si quieres evitar mojarte durante 60 minutos en una clase, elige una elegante que absorba el sudor.

No uses: pantalones viejos, gruesos, con agujeros o de colores claros.

Problema: Esos pantalones que se han usado durante muchos años se vuelven suaves y agradables para la piel después del lavado, pero el problema es que si los has usado desde la universidad, debes estar viejo y débil. Para evitar vergüenza, revisa si hay agujeros en tu entrepierna antes de la clase, como los distintos tirones de yoga que se muestran aquí. ¿Puedes asegurarte de que tus pantalones viejos sean lo suficientemente fuertes? Además, evite los pantalones de colores claros, ya que se pueden ver fácilmente sin importar cuán gruesos sean. No querrás que la gente vea tus partes privadas mientras haces los movimientos en la imagen.

Recomendación: Elige leggings negros, azul oscuro, chocolate u otros colores oscuros hechos de materiales duraderos, y gasta un poco más de dinero en comprar un par de pantalones de marca.

No usar: camisetas, chalecos holgados con forma de corredor, blusas.

Problema: El problema con las blusas holgadas es que cada vez que haces el pino, se voltea y te cubre la cara (y luego tu vientre e incluso tus senos quedan expuestos). Al hacer una "plancha inclinada" en el abdomen, el escote ancho también se puede ver de un vistazo. No elijas camisetas ni chalecos holgados. Una chaqueta también puede distraer fácilmente la atención si tienes la barriga y el vientre protuberantes. . . . . .

Recomendación: muchos instructores de yoga usarán un chaleco largo en forma de I porque puede brindarle una protección integral sin importar cómo se pare la cabeza.

Se recomienda probárselo antes de comprarlo (principalmente haciendo algunos movimientos de yoga) para asegurarse de que pueda brindarle la protección adecuada.

No uses: blusas reveladoras y de colores claros que no brinden soporte.

Problema: a algunas mujeres se les caerán los senos cuando usan blusas deportivas cortas y holgadas durante la clase (realmente intuitivo). Algunas blusas se ven muy bien cuando caminas, pero no le dan a tus senos suficiente apoyo cuando te mueves aunque sea ligeramente (como levantar las manos). Las blusas blancas o de colores claros también son riesgosas, especialmente porque se vuelven más transparentes cuando sudas. Estás en una clase de yoga, no en una competencia de cuerpo mojado.

Sugerencia: Si tienes pechos grandes las camisetas con cuello en V no son una buena opción. Puedes elegir un cuello alto y redondo. Algunos chalecos tienen protectores para el pecho incorporados. Si no te brindan suficiente apoyo, será mejor que uses un sostén deportivo. La ropa de colores claros es brillante, pero no dejes que otros “vean a través de ella”.