¿Cómo hacer comidas reductoras de grasas saludables y efectivas?

El dicho "Practica tres puntos y come siete puntos" está profundamente arraigado desde hace mucho tiempo en los corazones de las personas. Ya sea que estés desarrollando músculo o perdiendo grasa, comer es un punto clave que no se puede ignorar. Para la mayoría de las personas, el entrenamiento puede durar solo dos horas al día, pero la alimentación continúa durante todo el día. Si quieres perder peso de forma saludable, controlar tu dieta diaria es la mitad de la batalla.

A continuación te explicamos cómo preparar comidas reductoras de grasa saludables y eficaces.

Desayuno:

Sándwich de huevo, jamón, lechuga con un vaso de leche.

Ingredientes:

1 huevo

1 loncha de jamón

Media loncha de queso

Dos lonchas de tostar

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Dos rodajas de lechuga

Práctica:

1. Calentar la olla, añadir las lonchas de jamón y sofreír.

2. Cascar los huevos y sofreír, procurar no añadir aceite.

3. Hornear el pan en el horno hasta que la superficie quede crujiente.

4. Luego esparcir lechuga + huevos + queso + jamón sobre la tostada en orden.

5. Presiona las tostadas, corta los bordes de las tostadas y córtalas en diagonal.

Calorías: unas 450 kcal (leche incluida)

Almuerzo:

Pechuga de pollo salteada con verduras de temporada

Ingredientes:

300g de pechuga de pollo

Un poco de pimienta negra

1-2g de sal

Un poco de comino en polvo (opcional).

Cantidad adecuada de aceite de oliva

Ejercicio:

1. Aplicar pimienta negra, comino en polvo y sal de manera uniforme sobre la pechuga de pollo y dejar marinar un rato.

2. Frote la sartén con aceite de oliva poco a poco y reduzca el fuego al mínimo.

3. Poner las pechugas de pollo marinadas en la olla, sofreír a fuego lento, darles la vuelta hasta que estén doradas por ambos lados, poner a fuego alto y asar unos segundos.

Sugerencias de verduras de temporada: lechugas, cebollas, pepinos, tomates cherry, col morada, etc. , se puede utilizar como ensalada o como guarnición de pechuga de pollo frita.

(Consumo 200-300 gramos)

Calorías: unas 500 kcal

Cena:

Estofado de ternera

Ingredientes:

Una cebolla

Media patata

Media zanahoria

250 ​​gramos de carne de res (depende de lo que comas Número de personas)

Un poco de harina

Aceite de oliva

Ejercicio:

1. Cortar la carne en dados, cortar en dados las zanahorias, las patatas y cebollas (Las verduras se pueden cambiar según tu preferencia).

2. Echar un poco de aceite de oliva en la sartén y sofreír la carne por todos lados hasta que se dore.

3. Luego ponga la carne, las zanahorias, las patatas y la cebolla en la cacerola, agregue una cantidad adecuada de agua, hierva a fuego alto y cocine a fuego lento.

4. Añade un poco de sal a la olla y sirve.

Calorías: 450 kcal

Los queseros cuidadosos comprobarán que las calorías totales de las tres comidas anteriores son de unas 1400 kcal.

La mayoría de los usuarios de pérdida de grasa varían según la altura, el peso, el grado de obesidad y el sexo.

El aporte calórico diario será diferente. Generalmente, para las mujeres, es de unas 1.200? 1.600 Kcal.

Para los hombres, es de unas 1.400?

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