¿Cuál es la fórmula de una figura dorada para mujer?
¿Cumples con los requisitos del estándar corporal femenino de proporción áurea? ¡Plan de dieta y adelgazamiento de siete días!
La proporción entre la parte superior e inferior del cuerpo: tomando el ombligo como límite, la proporción entre la parte superior e inferior del cuerpo debe ser 5:8, lo que está en línea con la ley de la "sección áurea".
Busto: Medido a lo largo del pecho desde el volumen por encima de las axilas, debe tener la mitad de la altura.
Circunferencia de cintura: Generalmente, mide la parte más delgada de tu cintura. La circunferencia de la cintura es 20 cm menor que la circunferencia del busto.
Cadera: El hueso púbico se encuentra paralelo a la parte mayor de las nalgas por delante del cuerpo. La circunferencia de la cadera es 4 cm más grande que la circunferencia del busto.
Circunferencia de la pierna: en la parte superior del muslo, por debajo de la línea de pliegue de la cadera. La circunferencia del muslo es 10 cm menor que la circunferencia de la cintura.
Circunferencia de la pierna: cuando la pantorrilla está llena. La circunferencia de la pantorrilla es 20 cm más pequeña que la circunferencia del muslo.
Circunferencia del cuello: en la parte más delgada del cuello. La circunferencia del tobillo y el cuello es más pequeña y la circunferencia de la pierna es 10 cm más pequeña.
Circunferencia del brazo: entre la articulación del hombro y la articulación del codo. La circunferencia de la parte superior del brazo es igual a la mitad de la circunferencia del muslo.
Circunferencia del cuello: la parte más delgada en la mitad del cuello. La circunferencia del cuello es igual a la circunferencia de la pantorrilla.
Ancho de hombros: la distancia entre los dos picos de los hombros. El ancho de los hombros es igual a la mitad del busto menos 4 centímetros.
¿Cumples con los requisitos del estándar corporal femenino de proporción áurea? ¡Plan de dieta y adelgazamiento de siete días!
Por supuesto, la belleza del cuerpo proviene de las proporciones corporales bien proporcionadas.
La forma corporal ideal depende de las proporciones del pecho, la cintura y las caderas y de sus respectivas alturas. Si trazas una línea recta en el centro del cuerpo, puedes hacer dos triángulos con el pecho y las nalgas como vértices.
Si las proporciones delantera, trasera, superior e inferior de los triángulos a ambos lados de la línea central son iguales y el punto de intersección está exactamente en la cintura, se puede llamar una figura ideal.
¿Cumples con los requisitos del estándar corporal femenino de proporción áurea? ¡Plan de dieta y adelgazamiento de siete días!
El pezón debe ubicarse aproximadamente a dos longitudes de la cabeza desde la parte superior de la cabeza, a medio camino entre el hombro y el codo.
Cuando los brazos están ligeramente flexionados, la cintura debe quedar cerca de los codos. La posición ideal de las caderas es a la mitad de la altura del cuerpo.
Después de leer los estándares de medición anteriores para la proporción áurea del cuerpo, ¿la has alcanzado? ¡Apoyo cuando llegues allí!
Plan de dieta de siete días para adelgazar
Objetivo fitness: adelgazar y perder grasa.
Nivel de condición física: Principiante (tiempo de condición física inferior a 6 meses)
Apto para: Unisex
Frecuencia de condición física: 7 ejercicios por semana
Herramientas de fitness: otras
Modo de fitness: en casa
¿Cumples con los requisitos del estándar corporal femenino de proporción áurea? ¡Plan de dieta y adelgazamiento de siete días!
No importa lo que hagas, puedes hacerlo mejor si tienes un plan. Lo mismo ocurre con la pérdida de peso. Debe elaborar un plan claro para usted y la tasa de éxito en la pérdida de peso será mayor. Da la casualidad de que NTC Fitness ha compartido el plan nacional de pérdida de peso de todos y simplemente ha enumerado la dieta para usted los siete días de la semana. ¡Qué más quieres, date prisa!
Primero, lunes
Desayuno: yogur, fruta, avena.
Almuerzo: un bol pequeño de arroz, brócoli frío y un huevo cocido.
Cena: verduras, frutas, alimentos proteicos y un poco de carne magra.
Ejercicio recomendado para adelgazar: trotar o caminar a paso ligero dos veces, durante al menos 30 minutos cada vez, combinado con algunos ejercicios aeróbicos de relajación.
Segundo, martes
Desayuno: ensalada, tostadas integrales, leche de germen de trigo, kiwi.
Almuerzo: Dumplings vegetarianos, sopa de huevo variada.
Cena: pasta con tomate, sopa adelgazante de col.
Ejercicio de adelgazamiento recomendado: 30 minutos de práctica de yoga, 10 minutos de estiramiento de ligamentos y 30 minutos de jogging aeróbico.
Tercero, miércoles
Desayuno: un bol pequeño de café, manzana y avena.
Almuerzo: un bol pequeño de arroz, guiso de lentejas vegetariano, verduras fritas y sopa de melón de invierno.
Cena: Ensalada de pollo, zanahorias asadas y apio.
Ejercicio de adelgazamiento recomendado: 40-50 minutos de ejercicio aeróbico (bicicleta de spinning, barra, aeróbico, etc.), 10 minutos de estiramiento de ligamentos.
Cuarto, jueves
Desayuno: Té oolong, kiwi.
Almuerzo: sopa de carpa cruciana, rábano y tofu, 1 huevo cocido, ensalada de verduras.
Cena: un tazón pequeño de gachas de frijol mungo, un panecillo al vapor, salsa de tomate cruda y un pepino crudo.
Ejercicios recomendados: Cambiar el contenido del ejercicio, como nadar, saltar la cuerda, etc. y fortalecer ejercicios de flexibilidad.
Viernes a las cinco
Desayuno: gachas de boniato, peras.
Almuerzo: Risotto de ternera con tomate, sopa de repollo y champiñones.
Cena: Fideos de verduras, sopa adelgazante de champiñones y pepino.
Ejercicio de pérdida de peso recomendado: trotar durante 30 minutos, hacer ejercicio con equipo de resistencia durante 30 minutos y relajar los músculos durante 10 minutos.
Sábado a las seis
Desayuno: un bol pequeño de gachas de arroz, un trozo de pan integral y una naranja.
Almuerzo: un huevo cocido, pescado a la plancha, champiñones salteados y un bol pequeño de arroz.
Cena: Pechuga de pavo o un trozo de pechuga de pollo, ensalada de lechuga o tomate, café o té.
Ejercicio recomendado para adelgazar: 45-50 minutos de clase de yoga y 30 minutos de jogging.
Domingo, siete de la mañana
Desayuno: gachas (un bol pequeño), pan (una rebanada), uvas.
Almuerzo: Rosbif, ensalada de verduras, sopa de melón de invierno y un tomate crudo.
Cena: polenta (un bol pequeño), bollos al vapor, espárragos asados y un pepino crudo.
Ejercicio para adelgazar recomendado: 30 minutos de bicicleta, 40 minutos de jogging y 10 minutos de relajación muscular.