¿Cómo reducir la grasa abdominal de forma correcta y eficaz? (Novicios en el camino, por favor tengan cuidado)

Corre a buen ritmo durante 10 minutos para calentar antes de cada sesión de entrenamiento.

Realiza 4-6 series de entrenamiento de los músculos abdominales, cada serie de 20-30 hasta el agotamiento, descansando 1-2 minutos entre series.

Los músculos abdominales se entrenan por separado: abdomen superior, abdomen medio, abdomen inferior y ambos lados. (Puedes elegir 1-2 acciones para cada entrenamiento)

Entrenamiento de los músculos abdominales medios y superiores;

Entrenamiento del recto abdominal (más de 30 por grupo pueden aumentar la carga):

p>

Entrenamiento de los músculos abdominales medios e inferiores (la carga se puede aumentar después de que el número de personas en cada grupo supere las 30):

Entrenamiento de los músculos abdominales en ambos lados ( el peso mínimo inicial en un lado es de 5 kg, y la carga se puede aumentar después de que el número de personas en cada grupo supere las 30) Carga):

Si tienes energía y el tiempo lo permite, puedes hacerlo una vez por la mañana y una vez por la tarde, el mejor efecto es correr a velocidad variable durante 30 minutos después de cada entrenamiento de los músculos abdominales (preste atención a la hidratación durante el entrenamiento y beba pequeñas cantidades de agua cada vez).

Resumen: Siga una dieta razonable, insista en completar el entrenamiento y tome períodos de descanso regulares, ¡y el éxito está a la vuelta de la esquina!