¿Qué puedo comer en la escuela?
*Verduras: incluidas diversas hortalizas de hojas y raíces, como espinacas, brócoli, col china, zanahorias, etc. Estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales y bajos en calorías.
*Frutas: como manzanas, peras, plátanos, naranjas, etc. Las frutas son ricas en vitaminas y fibra, que ayudan a aumentar la saciedad, favorecen la digestión y reducen la absorción de grasas.
*Pescados: como salmón, bacalao, lubina, etc. Estos alimentos son ricos en proteínas de alta calidad y ácidos grasos Omega-3, que desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la salud del corazón y la función cerebral.
*Huevos: como huevos de gallina y huevos de pato. Los huevos son ricos en proteínas, vitaminas y minerales, lo que los convierte en una fuente ideal de nutrientes.
*Productos lácteos: como leche, yogur, queso, etc. Estos alimentos son ricos en calcio, proteínas y probióticos, que son buenos para los huesos y el sistema inmunológico.
*Productos de soja: como tofu, leche de soja, etc. Los productos de soja son ricos en proteínas, fibra, vitaminas y minerales.
Además, también debemos prestar atención a controlar la ingesta calórica, procurando que las calorías consumidas cada día sean básicamente iguales a las calorías consumidas, y manteniendo un horario regular y un sueño adecuado.
Tenga en cuenta que la condición física y las necesidades de pérdida de peso de cada persona son diferentes, y es necesario formular planes dietéticos específicos en función de la situación real de cada individuo. Si es necesario, se recomienda consultar a un nutricionista o médico para obtener asesoramiento y orientación profesional.