¿Cómo aliviar el dolor de piernas? ¿Qué debo hacer si me duelen las piernas después de escalar una montaña?
Muchas personas suelen sentir dolor en las pantorrillas. Algunas personas a las que les gusta escalar montañas también sentirán dolor en las pantorrillas después de escalar montañas. ¿Qué debo hacer si me duele la pantorrilla después de escalar una montaña? Se estima que muchas personas quieren conocer la solución. A continuación, el editor le brindará una introducción detallada a la solución para el dolor de pantorrillas después de escalar.
1. Métodos para aliviar el dolor en las piernas
1. Remoje sus pies adecuadamente con agua que active los meridianos o intente aplicar una toalla caliente en la pantorrilla. El dolor se reducirá significativamente después. dos o tres días.
2. Utilice una toalla caliente para aplicar una compresa caliente en los músculos doloridos, lo que puede promover la circulación sanguínea y reducir el dolor. Se recomienda que la temperatura del agua sea de 30 ℃ ~ 40 ℃. Es mejor incluir ejercicios de estiramiento durante el proceso de compresas calientes, que pueden acelerar la eliminación del dolor muscular y restaurarlo a la normalidad. '
3. El descanso puede reducir el dolor muscular, promover la circulación sanguínea, acelerar la eliminación de metabolitos y eliminar el suministro y la reparación de nutrientes a los músculos doloridos, permitiéndoles recuperarse normalmente. Por tanto, conviene descansar más después del ejercicio para aliviar la fatiga.
4. En reposo, no olvides realizar ejercicios de estiramiento estático en las zonas doloridas, es decir, ejercicios de estiramiento.
5. Masajee los músculos doloridos para relajarlos, promover la circulación sanguínea, acelerar la descomposición del ácido láctico y disminuir el grado de dolor muscular. Utilice ambas manos para presionar suavemente los músculos del muslo primero y luego golpee los músculos de la pantorrilla. También puedes presionar el punto de acupuntura especialmente utilizado para tratar el dolor de piernas: el punto Chengshan. Este punto de acupuntura se encuentra en el medio de la parte posterior de la pantorrilla y se desliza hacia abajo desde el área del músculo grueso hasta el área del músculo más plano.
6. Puede elegir la pomada adecuada para aplicar en los músculos doloridos y utilizar medicamentos para aliviar el dolor. La aplicación tópica de aceites, pastas o masajes también puede aliviar el dolor.
7. Los ejercicios de estiramiento de los músculos pueden reducir el dolor. Estirar los músculos puede acelerar la relajación muscular y aliviar los músculos antagonistas, ayudando a restaurar los músculos tensos. Este ejercicio de estiramiento muscular también sienta las bases para prevenir distensiones durante el ejercicio.
8. Intenta evitar concentrarte en una parte del cuerpo durante mucho tiempo para evitar sobrecargar los músculos locales.
9. Comer jengibre todos los días puede reducir el dolor muscular causado por el ejercicio en un 25%, y el jengibre tiene el mismo efecto de aliviar el dolor muscular que el jengibre tratado térmicamente.
10. Después del montañismo, coma alimentos menos ácidos como carnes y dulces, y más alimentos alcalinos como verduras, frutas y productos de soja, que pueden eliminar la fatiga muscular y reducir el dolor en las piernas.
11. La prensa de piernas con estocada también es una forma eficaz de aliviar el dolor en las piernas después de escalar una montaña. Da un paso hacia adelante con la pierna izquierda, dóblala, mantén la pierna derecha lo más recta posible, coloca las manos sobre la pierna izquierda y presiona hacia adelante con el cuerpo. Después de presionar, cambie a la pierna derecha para presionar de la misma manera.
12. La vitamina C oral puede favorecer la síntesis de colágeno en el tejido conectivo, ayudar a acelerar la reparación del tejido dañado y aliviar el dolor. La vitamina E puede reducir la acumulación de productos nocivos (radicales libres, etc.) en los músculos durante el ejercicio, aliviar el dolor muscular durante el ejercicio y reducir el grado de daño muscular causado por el ejercicio extenuante.
13. Utiliza el empeine de un pie para patear la pantorrilla de la otra pierna. Patear la pantorrilla es sólo una ilusión, lo que realmente funciona es el punto Chengshan en la pantorrilla. La punta Chengshan tiene la función de transportar agua y humedad y solidificar la tierra del bazo. El masaje regular de este punto de acupuntura tiene un efecto significativo en el tratamiento de síntomas como calambres en las pantorrillas, pies y rodillas cansados y dolor lumbar.
2. Los beneficios del montañismo regular
1. El efecto del montañismo en el sistema cardiovascular
El montañismo tiene un efecto significativo en la prevención cardiovascular y enfermedades cerebrovasculares. El ejercicio de escalada puede eliminar el colesterol depositado en las paredes de los vasos sanguíneos, prevenir la esclerosis arterial y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares. También puede aumentar el diámetro de los vasos sanguíneos del corazón, aumentar el flujo sanguíneo coronario, mejorar la distribución del flujo sanguíneo del miocardio y mejorar la capacidad del miocardio para utilizar oxígeno, logrando así el propósito de prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
2. El efecto del montañismo en el sistema respiratorio
El montañismo puede mejorar la fuerza de los músculos respiratorios, ayudar a mantener la elasticidad del tejido pulmonar, mejorar las funciones de ventilación y ventilación de los pulmones y aumentar la capacidad de absorber oxígeno y mejorar el metabolismo de varios órganos en todo el cuerpo. Además, la mayor parte del montañismo se realiza cerca de montañas y ríos, con rica vegetación, aire fresco, poca contaminación y el aire contiene. Más iones de oxígeno negativos. Los iones de oxígeno negativos pueden mejorar la función de ventilación de los pulmones, regular los nervios, vigorizar el espíritu, mejorar el sueño, reducir la presión arterial, estimular la función hematopoyética y tener efectos calmantes, sedantes, reducir la presión arterial y eliminar la fatiga.
3. El impacto del montañismo en las condiciones musculoesqueléticas
La participación regular en ejercicios de montañismo tiene un buen efecto sobre las articulaciones, los huesos y los músculos. Escalar montañas puede mejorar la circulación sanguínea de los huesos, mejorar el metabolismo material de los huesos, aumentar la deposición de calcio y fósforo en los huesos, aumentar la elasticidad y dureza de los huesos y ayudar a prevenir la osteoporosis, retrasar el proceso de envejecimiento de los huesos. Huesos y también puede mejorar la función hematopoyética de la médula ósea.
4. El impacto del montañismo en el sistema nervioso
El montañismo regular puede mejorar la función del sistema nervioso central, hacer que las personas sean enérgicas, ágiles y mejoren la eficiencia en el trabajo. Escalar montañas puede mejorar el suministro de sangre al cerebro, reducir la fatiga y el estrés mental en el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño.
5. El efecto del montañismo en el sistema digestivo
La participación regular en ejercicios de montañismo aumentará el consumo de energía y aumentará la demanda de diversos nutrientes, aumentando así el apetito y mejorando la función. del sistema digestivo. Fortalece la peristalsis del tracto gastrointestinal, aumenta la secreción de jugos digestivos y aumenta la absorción de nutrientes.
6. El impacto del montañismo en el sistema inmunológico
Los ejercicios regulares de montañismo pueden mejorar la inmunidad del cuerpo y reducir los resfriados y la amigdalitis, la faringitis, la traqueítis y la neumonía secundaria a los resfriados. y otras enfermedades, así como enfisema y cardiopatía pulmonar causada por traqueítis.
7. El montañismo tiene el efecto de perder peso.
El principio más básico de la pérdida de peso es que las calorías consumidas son mayores que las calorías absorbidas. El ejercicio es el principal canal de consumo de energía. del cuerpo humano, pero eso no significa que usted participe en nada. El ejercicio puede lograr buenos efectos de pérdida de peso. La forma ideal de perder peso es el ejercicio de menor intensidad, que proporciona suficiente oxígeno, dura mucho tiempo y consume mucha energía total. El montañismo es uno de esos ejercicios con una intensidad adecuada y una larga duración, por lo que tiene un efecto de pérdida de peso único.
Resumen: Aunque me duelen las piernas cuando vuelvo de caminar, después de todo mi cuerpo es pobre, siempre que el método sea correcto, no me dolerán las piernas cuando subo montañas.