¿Cómo puedo perder peso en 20 minutos al día?

Camine más de 20 minutos todos los días, recorriendo al menos dos kilómetros, y luego camine rápidamente una distancia considerable para quemar grasa. Se estima que caminar en condiciones de respiración natural y mantener la frecuencia cardíaca entre 50 y 65 de la frecuencia cardíaca máxima (la frecuencia cardíaca máxima es 220) puede mejorar la eficiencia del ejercicio aeróbico y consumir eficazmente el calor corporal. Porque aunque caminar a paso ligero es un ejercicio aeróbico, al principio consume azúcar como energía principal y se necesitan unos 20 minutos para quemar grasa. Se necesitan unos 30 pasos para quemar 1 kilocaloría y al menos 10.000 pasos al día para quemar 300 kilocalorías.

La forma correcta de caminar: caminar con pasos exagerados, velocidad rápida, balanceo de brazos, levantando cabeza y pecho. La cabeza y el cuello deben ser una extensión de la columna. Si siente el cielo sobre su cabeza, su espalda se enderezará naturalmente. Mantenga los hombros relajados, el abdomen contraído y los glúteos levantados para prevenir el dolor lumbar causado por una postura incorrecta. Mantenga los brazos cerca del cuerpo, doble los codos fácilmente a 90 grados, balancee cerca del cuerpo, mantenga el puño vacío, toque el suelo con los talones, gire los pies hacia adelante y luego los dedos hacia adelante, es decir, debe encontrar el suelo en el orden de los talones, luego las plantas y finalmente los dedos de los pies.

Datos ampliados:

Caminar es una forma de adelgazar. Caminar se considera una de las mejores formas de ejercicio en el siglo XXI, no solo porque no está limitado por el tiempo y el espacio, sino también porque se puede caminar rápido o lento para lograr diferentes efectos de acondicionamiento físico. Mucha gente se preocupa por perder peso. De hecho, caminar es la mejor manera.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu-Caminar para adelgazar