¿Cómo obligarte a perder peso?
Alimentación para cuatro semanas:
Pérdida de 1 a 5 kg en la primera semana:
1 Hacer tres comidas al día a tiempo;
2. Por la noche No comas nada después de las siete;
3. Bebe un vaso de agua tibia antes de tres comidas para aumentar la saciedad;
4. Hazlo durante una semana sin interrupción y no hagas ejercicio durante este período;
5. Si te rindes, no podrás avanzar a la siguiente etapa.
Pierda entre 5 y 7 libras en la segunda semana:
1. Continúe comiendo a tiempo por la mañana, el mediodía y la noche, coma más por la mañana y menos por la noche;
2. Insista en beber 2000 ml de agua tibia todos los días;
3. Durante este período, la grasa corporal disminuirá rápidamente y el peso disminuirá más;
4. El cuerpo sentirá mucha hambre en los primeros tres días y la aceptará gradualmente después de tres días;
La segunda semana es un período crítico. La persistencia es la victoria.
Dieta durante cuatro semanas:
Para perder 4-6 libras en la tercera semana:
1. Desayuna y almuerza a tiempo, come más verduras y menos carbohidratos en la cena;
2. Aumentar las proteínas en la dieta, como la leche;
3. Beber más agua hasta 10-12 tazas al día;
4. Mantenga unas horas diarias de ejercicio aeróbico, como trotar y saltar;
Si persiste aquí, felicidades por su éxito.
Pierde entre 2 y 6 libras en la cuarta semana:
1. Tres comidas iguales que en la tercera semana. Preste atención a la nutrición integral de la estructura dietética.
2. Mantente aeróbico durante una hora todos los días y comienza a aumentar la forma anaeróbica del cuerpo.
3. Puedes remojar tus pies en agua caliente por la noche para aumentar tu metabolismo.
4. La grasa se ha reducido mucho, la barriga es mucho más pequeña y me siento mucho más relajada.
5. Si puedes persistir durante un mes, ¡significa que has aterrizado con éxito!
Horario de pérdida de grasa eficiente:
17:30-10:30 Cena:
Cena menos, principalmente verduras, y estar medio lleno. La cena debe servirse antes de las 19:00.
Ejercicio de 20:00 a 21:00:
Haz ejercicio al menos 30 minutos todos los días, lo que supone un consumo elevado de calorías.
Dormir 22:00-22:30:
Durante la pérdida de peso, no quedarse despierto hasta tarde provocará trastornos metabólicos que pueden acelerar la quema de grasa.
Horario de pérdida de grasa eficiente:
Levantarse a las 7:
Después de una noche de sueño, el cuerpo perderá mucha agua. Beba un vaso de agua tibia en ayunas después de levantarse temprano para rehidratar eficazmente el cuerpo, ayudar a desintoxicarlo y acelerar el metabolismo del cuerpo.
Desayuna nutritivo de 7:30-0:00:
Durante la pérdida de grasa, el desayuno es muy importante. La ingesta calórica se puede controlar en 400 calorías: leche, leche de soja, huevos, Maíz, pan integral, papa morada, batata, etc.
Bebe más agua de 4:00 a 12:00:
Beber unos 2 litros de agua de forma regular todos los días puede mejorar el metabolismo del cuerpo.
12;00-13:00 Almuerzo:
El almuerzo debe ser nutricionalmente equilibrado. Si estás lleno en un setenta por ciento, puedes beber un vaso de agua tibia diez minutos antes de las comidas para aumentar tu sensación de saciedad.
15:00-16:00 Té de la tarde:
Si tienes hambre, prepara unos frutos secos o frutas de 200g como máximo y recuerda beber mucha agua.
Tabla de referencia de horarios de ejercicios:
7:00-7:30 Mejor horario de calentamiento:
Levántate temprano y haz diez minutos de estiramientos, siéntate Hacer ejercicio o andar en bicicleta puede aumentar efectivamente su metabolismo a lo largo del día.
13:00-15:00 El mejor momento para adelgazar cintura:
En tu tiempo libre, apóyate contra la pared y respira profundamente durante diez minutos para adelgazar cintura. o hacer flexiones abdominales.
16:00-17:00 Mejor hora para adelgazar piernas:
A las cuatro o cinco de la tarde lo mejor es hacer elevaciones de piernas y saltos o masajea tus pantorrillas.
19:00-20:00 El mejor momento para quemar grasas:
Una hora y media después de una comida, puedes realizar ejercicio aeróbico durante 30 minutos y ejercicio anaeróbico durante 30 Minutos para perder grasa. El efecto será evidente.
21:00-21:30 El mejor momento para adelgazar el rostro:
Las nueve de la noche es el momento de la desintoxicación linfática. Puedes realizar algún masaje facial, que es muy eficaz para adelgazar el rostro.
Combinaciones generales para comidas de células reducidas:
1. Carbohidratos de alta calidad:
Boniato morado, avena, maíz, boniato, calabaza, ñame, arroz integral, cara de trigo sarraceno, etc.
2. Proteínas de alta calidad:
Leche, huevos, carnes magras, ternera, pollo, pescado, gambas, etc.
3. Vitaminas de alta calidad:
Zanahorias, tomates, fresas, kiwis, limones, etc.
4. Fibra dietética:
Brócoli, espinacas, melón de invierno, repollo, hongos, col, etc.
¡Una receta para bajar de peso que es universal tanto para grupos grandes como pequeños!
Desayuno: proteínas + carbohidratos + vitaminas + fibra dietética
Almuerzo: proteínas + carbohidratos + vitaminas + fibra dietética
Cena: proteínas + vitaminas +dietética; fibra.