Hola a todos, quiero crecer, ¡realmente quiero ser dos o tres centímetros más alto! Por favor dame algunas ideas. Sería mejor tener la ventaja de ser más alto y llegar tarde.

■Garantizar una dieta equilibrada

Debemos prestar atención al equilibrio nutricional de nuestra dieta. El principio general de la dieta de los niños es mezclar cereales gruesos y finos, proteínas animales y vegetales, y elegir diferentes verduras y frutas según la temporada para garantizar que los niños consuman suficientes vitaminas y minerales todos los días.

En general, deberíamos plantearnos añadir más carne y huevos con alto contenido proteico a la dieta de nuestros hijos.

■Desarrollar buenos hábitos alimentarios

Los mayores malos hábitos alimentarios de los niños son los quisquillosos con la comida y los eclipses parciales. Los padres no deben obligar a sus hijos a comer bruscamente, sino guiarlos pacientemente paso a paso. Mientras persistas, gradualmente te desharás de tus malos hábitos alimenticios de los quisquillosos con la comida y los eclipses parciales. Si la anorexia es causada por una disfunción digestiva, se deben utilizar medicamentos adecuados para regular y fortalecer la función de digestión y absorción para prevenir la desnutrición y afectar el crecimiento y desarrollo del niño.

■Desarrollar buenos hábitos de trabajo y descanso

La cantidad de sueño adecuada para los niños varía según la edad. Los bebés recién nacidos necesitan entre 18 y 20 horas, los de dos a tres meses necesitan entre 16 y 18 horas, los de cinco a nueve meses necesitan entre 15 y 16 horas. El bebé tarda de 14 a 15 horas en cumplir 1 año y de 9 a 13 años. Los niños mayores de 13 años generalmente necesitan dormir 8 horas. Un buen sistema de trabajo y descanso es: comer a la hora de comer, estudiar a la hora de estudiar, relajarse lo máximo posible a la hora de descansar y dormir a la hora de dormir. Sólo formando un sistema de trabajo y descanso relativamente fijo pueden los niños crecer, desarrollarse y llegar a ser altos.

■¿Cómo crecer más alto?

Que la altura sea satisfactoria depende de varios factores. Uno son los factores genéticos, que representan el 70%, y otras condiciones incluyen el ejercicio, la nutrición, el medio ambiente y los factores sociales. Para que los niños crezcan más, los padres deben prestar atención a los siguientes puntos:

Primero, no se pierda el período de rápido crecimiento

En el proceso de desarrollo de niños y adolescentes, ¿Cuándo crece más rápido la altura? Las investigaciones han confirmado que la altura de la mayoría de los niños han en mi país es de aproximadamente 12 años para las niñas y 14 años para los niños. Las niñas mayores de 90 años tienen el crecimiento más rápido en altura entre las edades de 11 y 13 años, y los niños entre las edades de 13 y 15 años. Para que los niños crezcan más, los padres deben prestar especial atención a la nutrición y al ejercicio de sus hijos durante el período de rápido crecimiento.

En segundo lugar, presta atención a los complementos nutricionales.

La nutrición es la clave para el crecimiento físico de los niños. La energía, las proteínas y los aminoácidos necesarios para el crecimiento normal del organismo deben ser aportados por los alimentos, principalmente carne, huevos, frijoles y legumbres. La formación de huesos también requiere cantidades adecuadas de calcio, fósforo y trazas de manganeso y hierro. La ingesta insuficiente de calcio y la deficiencia de vitamina D conducirán a una mineralización ósea insuficiente, la deficiencia de vitamina A hará que los huesos sean más cortos y gruesos, y la deficiencia de vitamina C hará que las células óseas se vuelvan quebradizas y quebradizas, lo que afectará el crecimiento óseo. En la actualidad, la familia media debe tener una nutrición integral y una dieta equilibrada. Los padres deben tener cuidado de no permitir que sus hijos desarrollen el hábito del eclipse parcial y de no dejar que coman demasiados bocadillos, lo que afectará la ingesta de nutrientes importantes.

En tercer lugar, no ignore el ejercicio físico

El ejercicio físico puede fortalecer el proceso metabólico del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, promover la secreción de la hormona del crecimiento, acelerar el crecimiento del tejido óseo y Es beneficioso para la longitud del cuerpo humano. Los siguientes ejercicios tienen cierto efecto sobre el crecimiento en altura, por lo que también puedes probarlos.

1.? El columpio colgante utiliza una barra horizontal o un marco de puerta. La altura adecuada es tal que el cuerpo quede colgado de la barra y los dedos de los pies puedan apenas levantarse del suelo. Sostenga el poste con ambas manos, un poco más ancho que el ancho de los hombros, junte los pies y luego balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, no demasiado ni demasiado tiempo. Lo mejor es hacer ejercicio todas las mañanas e intentar relajarse y colgar durante 20 segundos. Los hombres jóvenes deben hacerlo de 10 a 15 veces y las mujeres jóvenes deben hacerlo de 2 a 6 veces.

2.? Al saltar a la altura del tacto, toque el objeto preestablecido con ambas manos, que puede ser una rama al costado de la carretera, un aro de baloncesto o el techo. Salta con los pies y hazlo 30 veces. Tómate un descanso y salta sobre tu pie izquierdo y derecho, como se indica arriba.

3.? Cuando juegues baloncesto, lucha activamente por los rebotes y haz tiros en salto para robar la pelota; cuando juegues voleibol, intenta saltar tanto como puedas y haz más golpes y bloqueos, practica saltando y golpeando la pelota en la frente en el fútbol.

Al ver esto, muchos padres que no son altos pueden sentirse decepcionados. Dado que los genes lo determinan todo, ¿pueden ayudar los esfuerzos adquiridos? De hecho, además de los genes que afectan la altura, no se pueden ignorar otros factores relacionados. "Supongamos que sus genes determinan que puede crecer hasta 160 cm, pero su desnutrición y falta de ejercicio probablemente no le permitirán crecer hasta esta altura", afirma Li Junxian, quien considera que los esfuerzos adquiridos son igualmente importantes. La nutrición y el ejercicio pueden ayudar a las personas a crecer, lo cual es un desempeño integral. Además de las limitaciones genéticas, los siguientes factores también afectarán la altura futura de un niño:

Ingesta nutricional

Una nutrición adecuada y equilibrada es definitivamente la clave para que un niño tenga éxito en crecer. Según las recomendaciones de la Administración de Medicamentos y Alimentos de los Estados Unidos (FDA), los nutrientes indispensables incluyen proteínas, calcio, vitamina A, vitamina C, vitamina D y los minerales magnesio y zinc. La proteína es la sustancia básica que construye y repara los músculos, huesos y tejidos del cuerpo humano. La falta de proteínas puede provocar retraso en el desarrollo y atrofia de huesos y músculos. Los alimentos animales como la carne, los mariscos y la leche son fuentes completas de proteínas, mientras que las fuentes vegetales se pueden obtener de los frijoles, los cereales y las frutas con hueso. El calcio es una materia prima para la formación de huesos y puede promover el crecimiento y aumentar la densidad ósea. Por tanto, beber dos vasos de leche al día es una buena forma de que los niños formen huesos. La vitamina D es otro nutriente que fortalece los huesos. Además de la leche, el salmón, el atún y otros pescados, el cuerpo humano también puede producir vitamina D por sí solo si se expone al sol durante 10 a 15 minutos al día. El mineral zinc es un nutriente indispensable para el desarrollo infantil. Una investigación holandesa ha descubierto que una ingesta insuficiente de zinc durante el desarrollo infantil puede provocar retrasos en el desarrollo. Además, según muchos estudios extranjeros, una ingesta adecuada de zinc en los niños puede reducir la incidencia de diarrea. Los alimentos ricos en zinc incluyen la carne, el hígado, los mariscos (especialmente las ostras), los huevos y el germen de trigo.

"El hierro también es importante para el crecimiento y el desarrollo", añade Weng Huiling, nutricionista del Hospital Universitario Nacional de Taiwán. Sin embargo, según una encuesta nutricional nacional realizada por el Ministerio de Salud, la deficiencia de hierro es común entre las mujeres chinas mayores de 4 años, mientras que las tasas de deficiencia de hierro son más altas entre los hombres durante la adolescencia y mayores de 65 años. Por lo tanto, los niños en crecimiento deben comer carne magra, hígado de animal, yemas de huevo o vegetales de color verde oscuro para obtener suficiente hierro.

Ejercicio

Mucha gente cree que saltar la cuerda, jugar baloncesto y otros ejercicios de rebote pueden ayudar a crecer, y esto es cierto desde un punto de vista médico. Según las investigaciones, la compresión excesiva de la placa de crecimiento puede provocar un retraso en el crecimiento, pero una compresión o estiramiento moderado e intermitente de la placa de crecimiento puede estimular su crecimiento. Por lo tanto, los niños y adolescentes que quieran crecer deben hacer ejercicios, especialmente algunos ejercicios de salto. Sin embargo, el entrenamiento excesivo con pesas, como la gimnasia y el levantamiento de pesas, puede obstaculizar el crecimiento y los médicos recomiendan evitarlo durante la etapa de crecimiento.

Secreción hormonal

La secreción de muchas hormonas en el cuerpo humano controla o afecta nuestro crecimiento y desarrollo, como la hormona del crecimiento, las hormonas sexuales, la tiroxina, la hormona paratiroidea, la insulina, etc.

Sueño

Como se mencionó anteriormente, el crecimiento humano se ve afectado principalmente por la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento se secreta particularmente durante la noche, por lo que si desea crecer, no sacrifique el sueño. A costa de quedarte despierto hasta tarde, intenta acostarte antes de las 11 de la noche.

Enfermedades

Las enfermedades congénitas como el corazón, los riñones, los pulmones y el hígado, las enfermedades esqueléticas, las enfermedades endocrinas y metabólicas y las anomalías cromosómicas como el síndrome de Ternoir afectarán el crecimiento y desarrollo normales. Salvo algunas personas que tienen baja estatura por factores genéticos familiares, si están desnutridas pueden compensarse con suplementos nutricionales, pero si se trata de un crecimiento anormal provocado por una enfermedad, deben buscar tratamiento médico lo antes posible. A muchos padres les preocupa cómo juzgar si sus hijos están creciendo normalmente y, a veces, incluso se preocupan demasiado, obligando a sus hijos a comer mucho o preguntando por la receta secreta para "aumentar el crecimiento". Los médicos sugieren que los padres puedan evaluar el crecimiento de sus hijos desde dos aspectos: medir su altura cada seis meses. En circunstancias normales, los niños crecerán al menos entre 5 y 6 centímetros por año antes de la pubertad. Si el niño crece menos de 4 centímetros en un año, los padres deben llevarlo al pediatra para que un médico lo evalúe y comprenda mejor la causa del retraso del crecimiento. Consulte la tabla de crecimiento en el Manual de salud infantil. Si la altura de un niño está por debajo del tercer percentil para su edad, se considera baja estatura patológica y requiere examen y tratamiento. Sin embargo, los padres no deberían alegrarse demasiado si sus hijos son superiores a los demás.

Pero muchos niños que juegan baloncesto y voleibol ya son muy altos. Si permite que los niños a quienes no les gustan estos deportes los practiquen solo para crecer, lo está haciendo mal. Debido a que la estabilidad emocional también es importante para crecer, deje que sus hijos elijan los deportes que les gusten. Pero para los estudiantes de secundaria que han dejado de crecer, es mejor realizar ejercicios extenuantes que consuman demasiada energía. El desarrollo de los huesos se debe en cierta medida a la presión longitudinal, pero una presión excesiva (levantamiento de pesas, etc.) dificulta el crecimiento vertical de los huesos. Los deportes que ayudan a los niños a crecer no son propicios para los deportes que les gustan a los niños: voleibol, baloncesto, ballet, gimnasia de estiramiento, saltar, trotar. No es bueno obligar a los niños a hacer deportes que no les gustan: levantamiento de pesas, ejercicio excesivo y deportes que consumen demasiado (maratón, etc.).

¿Cómo crecer si eres bajo?

A excepción de la baja estatura causada por algunas enfermedades, los adolescentes con baja estatura deben someterse a un tratamiento cuidadoso por parte de los médicos. La mayoría de ellos deben confiar en sus propios esfuerzos para aprovechar su potencial de crecimiento. ¿Cómo cavar? En resumen, bajo la guía de médicos y deportistas, conviene ajustar la dieta y el estilo de vida e insistir en un ejercicio físico especial. En cuanto al ajuste de la dieta y el estilo de vida, se brindan las siguientes sugerencias como referencia:

1. Ajustar razonablemente la dieta, evitar el eclipse parcial y comer en exceso, asegurar una nutrición adecuada y controlarla con moderación. No fume ni beba;

2. Viva una vida normal y duerma bien y con regularidad. Es mejor dormir en una cama dura con almohadas de menos de 5 cm; Preste atención al cuidado personal, prevenga las enfermedades antes de que sea demasiado tarde y trátelas temprano. Lea libros sobre investigaciones sobre baja estatura y crecimiento y desarrollo en altura. Si no lo comprende, puede consultar a un médico para aumentar sus conocimientos y utilizar la ciencia para guiar sus acciones.

4. Mantener la salud física y mental, enriquecer la vida de entretenimiento, mantener la estabilidad emocional y no tener preocupaciones, lo que favorece el crecimiento y el desarrollo. En los últimos años, algunos autores han informado que el ejercicio físico moderado que dura entre 1 y 2 horas puede aumentar significativamente el contenido de la hormona del crecimiento corporal en un determinado período de tiempo. A medida que aumenta el nivel de la hormona del crecimiento en la sangre, las zonas de crecimiento del hueso tubular se moverán y caerán, aumentando así la altura. Se debe considerar que ya sea una pequeña cantidad de ejercicio (como trotar, nadar lentamente, etc.) o una gran cantidad de ejercicio (como correr una maratón, esquiar de larga distancia, etc.), no aumentará la altura. El primero se debe a una estimulación insuficiente y el segundo es extremadamente debilitante por ello (como completar 1.000 saltos en un día y ejercicios excesivos de levantamiento de pesas, que pueden incluso dificultar el crecimiento de los huesos largos). El éxito depende de la combinación correcta de diferentes ejercicios. Algunos estudiosos creen que actividades a largo plazo como saltar, colgar pesas y nadar pueden promover el aumento de altura. Creemos que todos los niños y adolescentes de baja estatura que no pueden hacer frente a la epífisis deberían comenzar con valentía un entrenamiento físico especial para aumentar su altura, si el médico cree que no padecen la enfermedad de baja estatura y no existen otras contraindicaciones médicas. Sin embargo, cabe mencionar que el entrenamiento debe ser gradual, especialmente al principio, no se exceda por impaciencia. Si se siente incómodo, consulte a un médico o profesor de educación física. Ejercicios de calentamiento que le ayudarán a mantenerse erguido: mueva todas las articulaciones de las extremidades, mantenga la espalda recta, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, estire los brazos y balancee hacia adelante y hacia atrás con fuerza. Caminar: balancea los brazos vigorosamente y empuja hacia adelante. Correr: Corre en pequeños pasos mientras colocas los puños sobre los hombros y giras los brazos delante de los codos, corre y salta de 25 a 50 metros rápidamente, repite de 4 a 6 veces, descansa después de cada vez.

Espero poder ayudarte, querida