¿Qué deben tomar las mujeres para complementar el calcio?
Varios tipos de personas tienen una mayor demanda de calcio. Si la ingesta de calcio no es suficiente, son propensos a sufrir una deficiencia de calcio que puede provocar algunas enfermedades. tener deficiencia de calcio después del embarazo. En este momento, puede consumir algunos suplementos de calcio, como tabletas de calcio. Entonces, ¿qué deben tomar las mujeres para complementar el calcio? ¿Qué principios deben seguir las mujeres al tomar suplementos de calcio?
1. Principios de la suplementación con calcio para mujeres
1 La suplementación temprana es mejor que la suplementación tardía
El calcio en el cuerpo de las mujeres comienza a llegar a fin de mes. la edad de 40 años, por lo que la suplementación con calcio debe comenzar a partir de este momento. Si espera hasta darse cuenta de que le falta calcio antes de comenzar a complementarlo, en realidad será demasiado tarde.
2. Preste atención a los suplementos dietéticos de calcio
Los suplementos alimentarios de calcio son el método más común de suplementación con calcio, ¡pero es imposible lograr el efecto deseado suplementando ciegamente el calcio a través de la dieta! Entonces, ¿cómo podemos complementar el calcio a través de la dieta? En primer lugar, debemos prestar atención a la elección de los tipos de alimentos. En segundo lugar, debemos prestar atención a la combinación de alimentos y tratar de formar una buena estructura dietética. Lo último es prestar atención a la perseverancia.
3. Suplementos de calcio medicinal
La suplementación de calcio durante la menopausia es algo muy importante, y también es necesaria la suplementación selectiva de calcio con tabletas de calcio. Mientras complementa el calcio, también necesita complementar el estrógeno de isoflavonas de soja, que no solo repone sus huesos con calcio, sino que también embellece su piel, haciéndole lucir más joven y hermosa.
2. ¿Qué es bueno comer para complementar el calcio?
1. Leche: Los nutrientes que contiene cada 100 gramos de leche son los siguientes: calorías (54,00 kcal), proteínas ( 3,00 gramos), grasas (3,20 gramos), carbohidratos (3,40 gramos), vitamina A (24,00 microgramos), calcio (104,00 mg), etc., que contienen una gran cantidad de minerales. Y la leche es la mejor fuente de calcio para el cuerpo humano, y la proporción de calcio y fósforo es muy adecuada, lo que favorece la absorción de calcio. Los tipos son complejos, con al menos más de 100 tipos. Los ingredientes principales incluyen agua, grasas, fosfolípidos, proteínas, lactosa, sales inorgánicas, etc.
2. Productos de soja: Los productos de soja son alimentos procesados elaborados a partir de judías como soja, judías adzuki, judías mungo, guisantes, habas, etc. como principales materias primas. La mayoría de los productos de soja son tofu y sus reproductos elaborados con fideos solidificados con leche de soja. La nutrición de los productos de soja se refleja principalmente en su rico contenido en proteínas. Los aminoácidos esenciales contenidos en los productos de soja son similares a los de las proteínas animales. También contienen calcio, fósforo, hierro y otros minerales que necesita el cuerpo humano.
3. Carne y huevos: La carne es casi el alimento más querido universalmente. El contenido de proteína en la carne está entre el 10% y el 20%. La proteína de los alimentos cárnicos es una proteína completa, que puede proporcionar todo tipo de aminoácidos que necesita el cuerpo humano y promover la absorción de calcio. Los nutrientes de la clara de huevo son principalmente proteínas, mientras que la yema contiene más nutrientes que la clara. Las sales inorgánicas como el calcio, el fósforo y el hierro se concentran principalmente en la yema.
4. Mariscos: Como las algas marinas, que son una verdura con un alto valor nutricional en comparación con las espinacas y la colza, además de vitamina C, su contenido en proteína cruda, azúcar, calcio y hierro es varias veces mayor. o decenas de veces mayor. También está la piel de camarón, que es rica en proteínas y minerales, especialmente calcio. Se la conoce como "depósito de calcio" y es la mejor forma de complementar el calcio para quienes tienen deficiencia de calcio.
5. Frutas y verduras ricas en vitaminas C y D: La vitamina C es muy importante para tener huesos fuertes, no sólo favorece la síntesis de colágeno sino que también ayuda a la absorción de calcio. Por ello, los expertos recomiendan consumir guayaba y cítricos después de las comidas. Frutas ricas en vitamina C. Utilice frutas ricas en vitamina C en los platos y cocínelas con ingredientes ricos en calcio. Por ejemplo, saltee el pescado seco con cebolla picada y ajo hasta que esté crujiente, luego agregue rodajas de naranja o rocíe con jugo de limón para agregar un sabor dulce.
3. El tiempo de suplementación con calcio debe ser correcto.
La suplementación con calcio no se puede realizar en ningún momento. Preste atención al momento de la suplementación con calcio. Cuando el cuerpo humano orina con el estómago vacío después de quedarse dormido, excretará parte del calcio, que proviene íntegramente del calcio óseo. Por ello, es necesario beber un vaso de leche antes de acostarse para complementar el consumo de esta parte del calcio. La leche es una bebida con un alto contenido de calcio. Después de beberla, los intestinos la absorben en un plazo de 3 a 5 horas. Al mismo tiempo, la leche también es una bebida que puede mejorar la calidad del sueño humano. Dado que el calcio no se absorbe bien con el estómago vacío, es mejor tomar suplementos de calcio después de las comidas.