¿Cómo perder peso y conseguir un vientre más plano?
1. Cómo perder peso fácilmente
1. Tipo soporte plano
Cruza los dedos de ambas manos, coloca los codos directamente debajo de los hombros, estira los piernas hacia atrás y coloque los pies en el suelo, estire las piernas, trate de mantener el cuerpo en línea recta, apriete las piernas y mantenga el cuerpo estable gracias a la fuerza de la cintura y el abdomen. Ejercite todo el grupo de músculos de la espalda y fortalezca la fuerza abdominal para proteger bien la cintura. Puede tensar la parte inferior del abdomen, reducir el exceso de grasa en la cintura y el abdomen y tener un efecto moldeador del cuerpo.
2. Tipo tabla superior
Siéntate en el suelo con las piernas juntas, coloca las manos detrás del cuerpo, apunta con las yemas de los dedos en dirección a las piernas, inhala, levanta los glúteos. hacia arriba y haga que su cuerpo se forme en línea recta, apriete las caderas, presione la cintura y el abdomen y manténgalos. Exhala, baja lentamente las caderas, siéntate en el suelo y relaja los hombros.
3. Plancha inclinada
Posición de cuatro puntos, con las rodillas en el suelo, las manos debajo de los hombros, las piernas estiradas una vez hacia atrás y los pies enganchados en el suelo. Deje que su cuerpo forme una línea diagonal, use las manos de manera uniforme, contraiga el abdomen, la cintura y las piernas y aguante unas cuantas respiraciones.
4. Estilo gato
Exhala, baja la cabeza y arquea la espalda, contrae los músculos abdominales, aduce el coxis y relaja los músculos de la espalda.
Exhala, levanta la cabeza, expande el pecho, mantén los hombros alejados de las orejas, relaja la cintura hacia abajo, estira la pierna derecha hacia atrás, levanta la pierna derecha hacia arriba, estira los músculos de la parte delantera de la muslo y apriete las nalgas.
Exhala, arquea el pecho, baja la cabeza, dobla la rodilla derecha, acerca la rodilla a la frente, contrae los músculos abdominales y repite el ejercicio varias veces.
2. Alimento para un vientre delgado
1. Yogurt
Una taza de yogur todos los días puede ayudar al crecimiento de bacterias beneficiosas en los intestinos y ahuyentarlas. ¡Las bacterias malas que causan las flatulencias! El yogur natural bajo en azúcar y sin sabor es tu mejor amigo a la hora de adelgazar y un snack saludable que puede saciar tu apetito. Los componentes de azúcar y proteínas del yogur también pueden estabilizar el azúcar en sangre y reducir la posibilidad de que el exceso de calorías se convierta en almacenamiento de grasa en los adultos.
2. Cítricos
Cítricos, incluidos limones, naranjos, sauces, tilos, pomelos, etc. , es la fruta con mayor contenido de vitamina C. Muchos estudios han demostrado que la vitamina C ayuda a la descomposición y metabolismo de la grasa en el cuerpo, puede acelerar la excreción de grasa molesta del cuerpo e inhibir la acumulación y almacenamiento de grasa en el cuerpo. cuerpo. Por tanto, una dieta rica en vitamina C es de gran ayuda para eliminar las ojeras del vientre.
3. Leche descremada con chocolate
¿Qué? ¡La leche con chocolate realmente puede ayudar a eliminar la grasa abdominal! Sí, un buen vaso de leche con chocolate, que contiene azúcar y proteínas bien absorbidas, es la mejor opción para ayudar a la función muscular y desarrollarlo. Beber una bebida antes del ejercicio puede aumentar el rendimiento muscular durante el ejercicio y ayudar a recuperar la fatiga muscular. Y la leche con chocolate contiene calcio, que también es útil para perder peso.
3. Sopa adelgazante recomendada en invierno
1. Beber sopa de hongos negros y dátiles rojos para adelgazar en invierno
Ingredientes: hongos negros, dátiles rojos, azúcar.
Método: Lavar y partir el hongo negro en trozos pequeños para su uso posterior, lavar y quitar el núcleo de los dátiles rojos; poner los dátiles rojos y el hongo negro preparados en una cazuela, agregar una cantidad adecuada de agua. y el azúcar y cocinar durante 1 hora.
Eficacia: Los ingredientes contenidos en el hongo negro tienen una fuerte capacidad de adsorción, que puede eliminar toxinas y grasas del cuerpo y desempeñar un papel en la limpieza y desintoxicación de los intestinos de adentro hacia afuera. Los dátiles rojos son el mejor tónico para las mujeres. Son ricos en vitaminas, que no solo pueden quemar grasa y perder peso, sino también nutrir el cuerpo y hacer que la piel luzca natural y buena. Además, beber sopa de azufaifa en invierno puede calentar el estómago y el cuerpo.
2. Beber sopa de espino y seda de maíz para adelgazar en invierno.
Ingredientes: 10 gramos de espino blanco, 50 gramos de seda de maíz.
Elaboración: Lavar y triturar el espino, ponerlo en una cazuela junto con los pelos de maíz lavados, añadir una cantidad adecuada de agua y sofreír hasta formar una sopa.
Eficacia: Fortalece el bazo y el estómago, reduce la diuresis y la hinchazón, disminuye la grasa y adelgaza.
3. Beber caldo de melón de invierno para adelgazar.
Ingredientes: 200g de melón de invierno, 100g de carne magra, 1 rodaja de jengibre, 2 tazas de agua.
Método: enrollar agua, rodajas de jengibre y granos de melón de invierno hasta que estén cocidos, luego agregar la carne magra y remojar a fuego lento.
Eficacia: La esencia del cuidado de la salud en invierno radica en "nutrir y nutrir" y "calentar y nutrir". Al mismo tiempo, una dieta ligera puede ayudar a reducir la presión arterial y los lípidos en sangre.
Por tanto, la sopa ligera de melón de invierno es la mejor opción. Además, el melón de invierno es rico en fibra, lo que no sólo ayuda a perder peso, sino que también ayuda a limpiar el tracto gastrointestinal y a aliviar el estreñimiento y la desintoxicación.
4. Beber sopa de champiñones y espinacas para adelgazar en invierno.
Ingredientes: 50 gramos de champiñones, 500 gramos de espinacas, rodajas de jengibre, sopa, sal, azúcar.
Elaboración: Primero cortamos las patas espásticas de las setas y cortamos las espinacas en gajos. Luego calentar la sartén y agregar aceite, sofreír las rodajas de jengibre, agregar los champiñones y la sopa y llevar a ebullición, luego cocinar a fuego lento durante 15 minutos, luego agregar las espinacas y cocinar hasta que estén cocidas, y finalmente agregar sal y azúcar al gusto. .
Eficacia: Las setas shiitake, también conocidas como setas, son alimentos nutritivos en invierno. Las espinacas también son una verdura de temporada en invierno y tienen una fuerte tolerancia al frío. Coma más para protegerse del frío. Además, los hongos tienen el efecto de perder peso y reducir la grasa, y las espinacas ayudan a aliviar el estreñimiento y desintoxicar. Beber esta sopa con regularidad en invierno puede perder peso de forma eficaz.
5. Beber sopa de semillas de espino y casia para adelgazar en invierno.
Ingredientes: 3 liang de magro de cerdo, 1 liang de espino blanco, 1 liang de semillas de casia, 1 cucharadita de azúcar y la cantidad adecuada de sal.
Preparación: Lavar y cortar la carne magra, enjuagar con agua; lavar las semillas de espino y casia; hervir una cantidad adecuada de agua, agregar todos los ingredientes, cocinar a fuego alto durante diez minutos y luego cocinar a fuego lento. A fuego lento durante una hora y media. Agrega azúcar y sal al gusto y sirve.
Eficacia: El espino es un alimento de doble propósito, y comer espino en invierno es la mejor opción. Comer espino en invierno no solo puede retrasar el envejecimiento, sino también aumentar el apetito. Agregar semillas de casia puede limpiar el hígado y purgar el fuego, humedecer los intestinos y aliviar el estreñimiento, perder peso y fortalecer el bazo y el estómago.
6. Beber sopa de champiñones y col para adelgazar en invierno
Ingredientes: 50g de cebolla, 100g de col, 100g de champiñones rallados, 100g de apio, un poco de sal y aceite.
Preparación: Lavar y cortar todos los ingredientes en trozos o tiras, luego agregar agua y cocinar, y finalmente agregar sal, aceite y otros condimentos.
Eficacia: Los hongos shiitake contienen un componente ácido muy especial que puede reducir eficazmente la grasa y el colesterol en sangre y ayudar a las personas a perder peso rápidamente. Además, el alimento a base de hongos tiene poderosas funciones de limpieza gastrointestinal. La col china es rica en fibra, que puede favorecer la peristalsis intestinal y es muy útil para aliviar el estreñimiento.