¿Qué tipo de ejercicio es bueno para las niñas por la mañana?
¿Qué tipo de ejercicio pueden hacer las niñas por la mañana que sea bueno para su salud? Como dice el refrán: "El trabajo de un día comienza por la mañana". Despierta por la mañana e insiste en realizar algunas acciones simples que te ayudarán a fortalecer tu físico, mantenerte enérgico durante todo el día y mejorar la eficiencia en el trabajo. ¿Qué tipo de ejercicio es bueno para las niñas por la mañana?
¿Qué tipo de ejercicio pueden hacer las niñas por la mañana que sea bueno para su salud? 1. 5 cosas que hacen las mujeres todas las mañanas.
Quédate en la cama 5 minutos
Lo primero después de despertarte no es apresurarte a levantarte ni empezar a lavarte inmediatamente, sino dejarte cinco minutos para quedarte en la cama, asegúrate de Aproveche bien estos cinco minutos para mover las extremidades, frotarse las manos y luego limpiarse los ojos, las mejillas y el cuello. Esto puede promover la circulación sanguínea y despertarse más rápido.
Bebe un vaso de agua tibia
Después de levantarte por la mañana, bebe un vaso de agua tibia con el estómago vacío. No solo puede reponer agua, sino también eliminar rápidamente los desechos. en los intestinos. Puede relajar los intestinos y reducir la viscosidad de la sangre, previene la aparición de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, promueve la circulación sanguínea y comienza un buen día.
Masajea tu cuero cabelludo
Al levantarte por la mañana, no te limites a lavarte y maquillarte, necesitas dedicar 3-5 minutos a masajearte el cuero cabelludo. , o peinarse con madera cien veces, lo que puede promover la circulación sanguínea local, fortalece el cerebro y calma los nervios, mejora la audición y la visión, mejora la caída del cabello y aumenta la absorción de oxígeno del cerebro.
A continuación, frota tus manos y masajea de arriba a abajo a ambos lados de la cintura hasta que la piel local se caliente e hinche. El masaje prolongado de los riñones puede reponer eficazmente el qi de los riñones, fortalecerlos y consolidar la esencia.
Desayuna
Desayunar cada día un desayuno nutritivo es muy importante para tu salud. Saltarse el desayuno no solo dañará su estómago, sino que también lo hará sentir cansado y propenso a tener cálculos biliares. Un desayuno nutritivo debe incluir carbohidratos, proteínas, vitaminas y grasas.
Expulsión de toxinas
Después de levantarse por la mañana, el peristaltismo intestinal es el más intenso. Desarrollar deposiciones regulares por la mañana es un muy buen hábito de higiene. Si está estreñido, puede ponerse en cuclillas repentinamente en el inodoro durante 5 minutos y gradualmente desarrollará un hábito. Preste más atención a beber agua y comer más alimentos ricos en fibra.
¿Qué tipo de ejercicio hacen las niñas al levantarse por la mañana?
1. Golpearse los dientes y frotarse el vientre.
Darse golpecitos con los dientes es la cuarta sección de los "Ocho brocados en la cama", y frotarse el vientre es la séptima sección. La medicina tradicional china cree que los dientes no son sólo huesos, sino que las enfermedades dentales también son causadas por la fumigación del bazo y el fuego del estómago. Por lo tanto, los dientes están estrechamente relacionados con las actividades del estómago, los intestinos, el bazo, los riñones, el hígado y otros órganos internos, por lo que golpear los dientes es una forma de fortalecer los dientes y el cuerpo. El método consiste en relajarse, masticar la espalda todas las mañanas y golpear los dientes de 60 a 100 veces (puede hacerlo de forma informal cuando trabaja y estudia), lo cual es beneficioso para fortalecer los dientes y el cuerpo.
Frotar el abdomen es de ayuda para mejorar la función gastrointestinal, especialmente en personas con estreñimiento habitual. El método consiste en tumbarse boca arriba y relajarse. Primero frote el pecho y el abdomen en el sentido de las agujas del reloj desde el pecho hasta el ombligo de 80 a 100 veces, luego use la palma izquierda para frotar el pecho y el abdomen en el sentido contrario a las agujas del reloj de 80 a 100 veces y luego aumente gradualmente hasta 200 veces. Se pueden realizar golpecitos con los dientes y frotamiento abdominal al mismo tiempo.
2. "Tocar el tambor" y frotarse la nariz.
Los antiguos llamaban "Tocar el tambor" "Cantar Tiangu". El método es: siéntese, presione firmemente los dos orificios de las orejas con la palma de la mano y golpee el hueso occipital una docena de veces con los tres dedos de la mano. Luego, sostenga el orificio de la oreja con las palmas y los dedos durante unos segundos sin moverse y luego levántelo repentinamente. Después de un rato, presione sus oídos y golpee su hueso occipital como antes. Cuando golpee, sonará un tambor. Repita varias veces. Tiene los efectos de aclarar la mente, mejorar la memoria, relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial en pacientes con hipertensión.
¿Qué tipo de ejercicio pueden hacer las niñas por la mañana que sea bueno para su salud? Levántate durante diez minutos.
Frótese las manos durante un minuto: alivie el dolor de hombros, frótese las manos 300 veces rápidamente, estimule los puntos de acupuntura de los meridianos en las palmas, abra los seis meridianos, fortalezca los órganos internos y concilie el yin y el yang. . Puede aliviar el dolor de hombro y la fatiga ocular.
Frote los dedos durante un minuto: Para el cabello negro, frote los dedos profundamente desde la frente hasta la parte posterior de la cabeza para promover el flujo sanguíneo al cerebro a un ritmo de 2 a 4 veces por segundo, de modo que que las raíces del cabello estén completamente nutridas y el cabello esté negro y brillante.
Masajea suavemente la hélice durante un minuto: Para aliviar el tinnitus y los mareos, masajea suavemente la hélice izquierda y derecha con los dedos hasta que esté tibia y cómoda.
Tiene las funciones de dragar los meridianos, disipar el calor y proteger la audición, especialmente en caso de tinnitus, mareos y olvidos.
Pone los ojos en blanco por un minuto: refrescante y llamativo. Gire los ojos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario 30 veces para refrescar la mente, fortalecer los músculos oculares y prevenir la miopía.
Frote la nariz con el pulgar durante un minuto: Respire suavemente hacia arriba y hacia abajo con el pulgar 50 veces. Puede disipar el viento, descongestionar y abrir los pulmones. Puede prevenir y aliviar los resfriados. , infecciones del tracto respiratorio superior y bronquitis.
Golpear los dientes y hacer rodar la lengua durante un minuto: cuidado de la salud dental. Golpear los dientes puede favorecer la circulación sanguínea en las raíces y encías, y hacer rodar la lengua puede hacer que la lengua se mueva libremente y aumentar la sensibilidad. .
Presionar suavemente el ombligo durante un minuto: Favorecer la digestión Frotar las palmas de ambas manos contra el ombligo en el sentido de las agujas del reloj para suavizar el tracto gastrointestinal y favorecer la digestión y absorción.
Toma el abdomen y levanta el ano durante un minuto: favorece la circulación sanguínea. El entrenamiento para levantar el ano puede mejorar la contracción del esfínter anal y favorecer la circulación sanguínea.
Estira las extremidades durante un minuto: salud cardiovascular y cerebrovascular. Al estirarse y doblarse, acelera la circulación sanguínea y promueve la salud cardiovascular y cerebrovascular.
Masa las plantas de los pies durante un minuto: para limpiar el hígado y mejorar la vista, empuja alternativamente las plantas de los pies sobre la espalda con los talones. Esto puede reducir el fuego de la deficiencia renal y la entrada de qi turbio. La parte superior del cuerpo, limpia el hígado y mejora la vista, y alivia el efecto de neurastenia e insomnio.
Después del ejercicio, el desayuno es realmente muy importante para nosotros. A esta hora también deberíamos tomar un desayuno perfecto. Un desayuno perfecto debe cumplir cinco condiciones: alimentos con almidón, alimentos con proteínas de alta calidad, frutas y verduras ricas en fibra dietética y vitamina C, frutos secos y métodos de cocina saludables.
¿Qué tipo de ejercicio pueden hacer las niñas por la mañana que sea bueno para su salud? ¿Cuáles son los peligros de no hacer ejercicio?
A muchas personas simplemente no les gusta moverse. Algunas personas utilizan la excusa de que están demasiado cansadas por el trabajo y no suelen hacer ejercicio. Otros se sienten cansados cuando no se mueven. Una manifestación común de mala salud es el síndrome de fatiga crónica, en el que la persona puede acostarse pero no sentarse, sentarse pero no pararse y levantarse pero no caminar, y mucho menos hacer ejercicio. La inacción y la inacción pueden provocar las siguientes enfermedades comunes.
Obesidad. Entre las causas de la obesidad, además de la dieta, el ejercicio es uno de los factores más influyentes. Porque el principal cambio patológico de la obesidad es que las calorías que ingresan al cuerpo humano son mayores que las calorías consumidas por el cuerpo, lo que hace que el exceso de calorías se convierta en grasa, formándose así la obesidad. La ingesta excesiva de calorías se debe a comer en exceso y a una estructura dietética poco razonable, mientras que una ingesta insuficiente de calorías se debe a un ejercicio insuficiente.
El ejercicio insuficiente reducirá el consumo calórico y la tasa metabólica basal, haciendo que el tejido muscular reduzca directamente la tolerancia a la glucosa debido al aumento de la resistencia a la insulina (que puede convertirse directamente en diabetes), conduciendo así a la obesidad.
La falta de ejercicio también puede provocar insuficiencia cardíaca leve. En algunas personas, el suministro insuficiente de sangre al corazón y las enfermedades cardíacas leves son causadas por la falta de ejercicio. Si se intensifica el ejercicio de manera adecuada, los síntomas se aliviarán naturalmente y se detendrá el desarrollo de enfermedades cardíacas. Eso sí, si se trata de una enfermedad cardíaca grave, es diferente y puede que no sea adecuado hacer ejercicio.
Hou Moumou, hombre, 46 años. Hace unos 20 años, a menudo sufría palpitaciones y opresión en el pecho. En el hospital le diagnosticaron isquemia miocárdica leve y tomaba varios medicamentos, incluidos vasodilatadores, todos los días. Parece que mi barriga está abultada, tengo sobrepeso y rara vez hago ejercicio. Viajo en motocicleta al trabajo todos los días. El médico le pidió que utilizara el ejercicio como tratamiento principal. Tiró su motocicleta, que no era lo suficientemente grande para una ciudad del condado, y caminaba de un lado a otro dondequiera que fuera. Cuando nos volvimos a encontrar un año después, nos dijimos que nos sentíamos más livianos, que los síntomas de opresión en el pecho y palpitaciones básicamente habían desaparecido y que nuestros cuerpos se habían vuelto más delgados.
Colitis crónica. La colitis crónica es una enfermedad intestinal, una enfermedad anorrectal con el colon, el colon en forma de S y el recto como sitios de la enfermedad. Los pacientes con colitis crónica no son aptos para realizar ejercicio extenuante, pero el ejercicio adecuado puede ayudar a aliviar la afección.
Hiperlipidemia e hígado graso. Los estudios clínicos y de investigación han demostrado que el ejercicio puede mejorar eficazmente el metabolismo de los lípidos del cuerpo y prevenir la aparición y el desarrollo de aterosclerosis. Porque el ejercicio puede promover el metabolismo del cuerpo, aumentar la actividad de la lipasa, acelerar el movimiento, la descomposición y la excreción de lípidos, reduciendo así los niveles séricos de colesterol, triglicéridos, lipoproteínas de baja densidad y lipoproteínas de muy baja densidad.
El ejercicio también puede mejorar el metabolismo de la glucosa, la coagulación y las funciones plaquetarias del cuerpo, y mejorar el metabolismo del miocardio, previniendo y tratando eficazmente la enfermedad coronaria. Por tanto, los expertos médicos abogan por que los pacientes con hiperlipidemia deberían hacer más ejercicio.
Los métodos de ejercicio se pueden seleccionar según la situación específica de cada persona, como correr, gimnasia, Tai Chi, natación, Qigong, ciclismo, subir escaleras, escalar montañas, etc.
Mientras persistas y mantengas una cierta intensidad de ejercicio conseguirás buenos resultados. Lo mismo ocurre con la enfermedad del hígado graso. El ejercicio adecuado puede promover el consumo de grasa corporal. Caminar, hacer abdominales o hacer ejercicio con equipos de ejercicio pueden ser beneficiosos.
Osteoporosis. Debido a que el ejercicio está directamente relacionado con la aparición de osteoporosis, más ejercicio puede retrasar la aparición de la osteoporosis y reducir el grado de osteoporosis. De acuerdo con las características fisiológicas de las personas mayores, el ejercicio para las personas mayores debe ser lento y suave, simple y fácil de aprender, y la cantidad de ejercicio debe ser fácil de dominar y ajustar. Como caminar, trotar, Tai Chi, croquet, etc. Pero tenga cuidado de no resbalar, hágalo paso a paso y persevere, y no salte ni haga otros ejercicios extenuantes.
Síndrome metabólico. El ejercicio en sí puede mejorar la sensibilidad del cuerpo, especialmente de los músculos esqueléticos, a la insulina, ayudar a corregir diversos trastornos metabólicos, reducir el azúcar en sangre y la presión arterial y mejorar el metabolismo de los lípidos.
Por supuesto, también debes prestar atención al momento, el método y la cantidad de ejercicio. Por ejemplo, no debes hacer ejercicio inmediatamente después de una comida, de lo contrario las consecuencias pueden ser malas, como lo demuestran los ejemplos.
Guo Moumou, mujer, 42 años, de Henan. Habiendo sufrido de gastroptosis grave durante 8 años, usted vino a verme y me pidió un diagnóstico y tratamiento con la medicina tradicional china. Según mi experiencia, la medicina china más la acupuntura pueden aliviar los síntomas de la gastroptosis, pero ¿qué tan fácil es levantar los músculos abdominales caídos?
Después de un cuidadoso interrogatorio, en realidad tenía la misma causa que un paciente con gastroptosis que había visto antes. Ambos pacientes eran profesores de secundaria. La escuela no está lejos de casa. Todos los días, después de clase, al mediodía, corren a casa para cocinar para los ancianos y los niños. Después del almuerzo, llega el momento de ir a trabajar e ir rápido a la escuela. Muévete cuando estés lleno y ansioso. Si las cosas siguen así, tu estómago no podrá soportarlo y se hundirá.