¿Cómo controlar tus emociones y dejar de estar irritable e irritable?

Vi algunos métodos para gestionar las emociones antes, pero luego los fui puse en práctica poco a poco y resultaron ser bastante útiles.

1. Siempre que sientas que tus emociones no están bien, quédate en silencio, respira profundamente unas cuantas veces y espera hasta que tus emociones se calmen antes de comunicarte con los demás. Esto también evitará que tus malas emociones lastimen a los demás. .

2. Cuando estés enojado, cierra los ojos inmediatamente, patea un par de veces, busca un rincón tranquilo para cantar en voz alta y grita fuerte, pero sólo si eso no afecta a los demás.

3. Aprende a ver las cosas desde otra perspectiva. Goethe decía, no te castigues por los errores de los demás. Dejar ir a los demás es también dejarse llevar uno mismo. Aprenda a ser tolerante y generoso.

4. Mantén una mente normal y mira las cosas racionalmente. A veces tienes que aprender a salir de la situación, mirar y analizar las dificultades que encuentras desde una perspectiva externa y luego pensar en formas de solucionarlas. resolverlos.

En primer lugar, la verdadera razón por la que muchas personas no pueden controlar sus emociones es que no comprenden el verdadero origen de su irritabilidad e irritabilidad.

Y cuando nuestras emociones realmente atacan, es imposible retirarse del incidente y observarnos desde otro ángulo, de modo que lo volveremos a hacer la próxima vez que suceda, porque nadie puede darte la información correcta. Responde, no sabes lo molesto que eres cuando estás de mal humor.

Mucha gente piensa que la causa fundamental de las emociones son los acontecimientos actuales o las reacciones de otras personas. De hecho, en mi opinión, esta visión no es necesariamente correcta.

Existe una teoría famosa en psicología llamada teoría ABC. Básicamente significa que las cosas generalmente tienen una causa y una consecuencia. La mayoría de la gente buscará esto al analizar las causas de las cosas. evento. Pero la mayoría de la gente ignora el eslabón intermedio, que es B en la teoría ABC. Esta B se refiere a Bridge, que significa puente. Por lo general, solo encontramos que estamos molestos, irritables o enojados por algo, pero ignoramos las consecuencias. El factor detrás de nuestra molestia, irritabilidad e ira es nuestro juicio y comprensión de los antecedentes de este incidente, o como lo expresa el proponente del concepto ABC, las creencias, comprensiones y opiniones que surgen de este evento desencadenante. Ésta es la verdadera razón por la que nos sentimos frustrados, irritables y enojados.

Un autor sobre la psicología de la procrastinación mencionó una vez el concepto de que, además de tener especial miedo al fracaso, las personas que procrastinan también tienen miedo al éxito. Porque sus familias tienden a dudar de la capacidad de un niño, y esa familia hará que el niño comience a dudar lentamente de sí mismo, lo que hará que formen una inercia al hacer las cosas. Cuando están a punto de tener éxito, comienzan a preocuparse. qué hacer si lo que dicen sus padres es verdad, y qué hacer si realmente no pueden hacerlo, así que para no ver el resultado del asunto, siguen posponiéndolo.

Mencioné estos dos ejemplos para ilustrar mi punto. Creo que para controlar las emociones, el primer requisito previo es comprender el origen de nuestras emociones. ¿Es realmente nuestra insatisfacción con el status quo? ¿O nuestra educación familiar nos presionó demasiado cuando éramos jóvenes? ¿Es realmente que lo que dicen los demás es demasiado duro? ¿O hay algo malo en la forma en que vemos las cosas y los valores de las personas desde la infancia? Sólo encontrando las verdaderas causas fundamentales de estos problemas se podrán resolver fundamentalmente los problemas emocionales.

También podemos utilizar algunos métodos auxiliares para calmar, como practicar regularmente la respiración profunda y mantener una sonrisa, lo que puede hacer que tu corazón esté más tranquilo y calmado. Sería mejor si pudieras practicar yoga o meditar. A veces, subestimamos el impacto de los factores físicos en nuestras emociones. A veces, hacer ejercicio sudoroso puede borrar rápidamente algunas emociones negativas. Es simple, porque cuando haces ejercicio, tu cerebro no tiene energía adicional para procesar las emociones. Toda tu energía se concentra en el ejercicio, por lo que todas tus emociones negativas son ahuyentadas por tu cuerpo y tu cerebro. No permiten que otros factores compitan por la energía. En este momento es así de simple, por lo que mantener el hábito de hacer ejercicio también puede estabilizar tu estado de ánimo.

Decirte la verdad en voz baja.

Las personas con deficiencia de calcio tienen más probabilidades de enojarse, irritarse y ser emocionalmente inestables.

En realidad las emociones están relacionadas con la estructura fisiológica del cuerpo, jaja. La falta de ciertos minerales en el cuerpo puede provocar cambios importantes de humor.

Por eso, en lugar de controlar las emociones, es mejor complementar más elementos que te faltan, y bajo esta premisa, luego cultivar tus emociones.

Además, practicar yoga es una buena manera. El yoga se trata de concentración. Cuando te concentras en hacer una cosa cada vez, fácilmente te sentirás feliz mientras haces esto, estoy pensando en otra cosa. Y mi corazón es muy complicado, lo que inevitablemente me pondrá muy ansioso.

Así que concéntrate en todo, come bien cuando comes, siente el dulzor de la comida, bebe bien agua cuando bebes agua, siente el frescor de las gotas de agua, ten una buena reunión cuando tengas una reunirse, sentir la popularidad del lugar, trabajar Trabajar duro y sentir los logros de la vida… Jaja, esta es la terapia más básica para controlar las emociones.

La concentración y el placer siempre han sido gemelos, y las emociones y la complejidad siempre han ido de la mano... Hacer que el corazón esté más centrado y en paz no es sólo la base para controlar las emociones, sino también la fuente de la carrera. éxito.

Una pequeña sugerencia, gracias por leer.

Es muy sencillo, sólo sigue los siguientes 3 pasos:

Paso 1, reconocer las emociones

Específicamente, cuando descubres que la vida está llena de problemas, por Por ejemplo, sus colegas en el mismo departamento siempre lo critican y se quejan de usted, y se sentirá enojado en este momento porque acaba de estacionar su auto para comprar el desayuno y recibió una multa, y se sentirá particularmente deprimido cuando pida comida en; En el pequeño restaurante de la empresa de abajo, el camarero recuerda distraídamente sus gustos y se sentirá enojado si se queda atrapado en el tráfico cuando sale del trabajo, se sentirá irritado e incluso ansioso y no le gustará; todo lo que ves.

En este punto, eres consciente de las emociones que estás expresando. Comprender las emociones es el primer paso en la gestión emocional, porque es necesario saber cómo son.

Paso 2, controla tu expresión

Después de reconocer las emociones, necesitas aprender a controlar tu expresión, incluido tu lenguaje corporal, voz y tono de voz. Por ejemplo, cuando estás enojado, en circunstancias normales, tu expresión y tu lenguaje están sincronizados. Imagina que estás enojado. ¿Estás mirando con enojo a la persona que te enojó, mientras le escupes palabras acusatorias? Pero ahora, intenta primero parecer enojado y luego espera tres segundos antes de decir que estás enojado. Necesitas moderarte durante estos 3 segundos. Es solo un retraso de 3 segundos. No es difícil, ¿verdad?

Cuando demoras 3 segundos, puedes realizar nuevas solicitudes para controlar aún más tu expresión. Por ejemplo, actúa feliz cuando estés enojado. Por supuesto, dirás que es demasiado difícil. Créeme, pruébalo. Las expresiones felices se ven principalmente en la mitad inferior de la cara, como levantar las comisuras de la boca, lo cual es fácil de hacer. Pero las personas que son genuinamente felices tendrán las cejas y la frente levantadas, lo que dificulta fingir. Puedes practicar a menudo con un espejo pequeño y definitivamente podrás hacerlo con el tiempo.

Por lo tanto, no sólo no debes hablar cuando estás emocionalmente fuerte, sino que también debes intentar retrasar tu expresión durante 3 segundos, hacer algo en esos 3 segundos y expresar correctamente tus sentimientos en tu corazón. Por ejemplo, me hace sentir enojado o estoy de mal humor, y sus críticas me hacen sentir incómodo. Aunque es una confianza conmigo mismo, aún puede reducir las emociones impulsivas. Luego, intenta expresar tus pensamientos de una manera que no ataque a la otra persona. Recuerde, no reprima la expresión.

Paso 3 Regulación emocional

Los dos primeros pasos tratan de usar el autocontrol para controlar las reacciones externas de las emociones. En este paso debes cambiar tus emociones. el siguiente proceso:

Estimula tu mundo - tus percepciones - tus reacciones emocionales - autodebate - nuevas emociones.

Por ejemplo, si un colega te mira con arrogancia, esto es irritante para tu mundo.

Si sientes que esta persona orgullosa te menosprecia, esta es tu percepción; /p>

Estabas enojado, así que lo miraste enojado, solo fue tu reacción emocional;

Entonces puedes discutir contigo mismo, es una persona arrogante, eso es normal, eso es. no es mi error. Y si soy una buena persona, no importa cómo me mire. Si no soy digno de ser amado y él me mira así, es un recordatorio para mí.

Entonces te calmas y; mira Los ojos que le das ya no son hostiles, esta es tu nueva emoción.

También podríamos pasar dos o tres meses practicando y luego, sin darnos cuenta, descubriremos que no solo podemos mantener un estado de ánimo tranquilo todos los días, sino que ya no estaremos ansiosos. Además, la actitud integral de la persona se volvió positiva y tuvo éxito en el manejo emocional.

Los métodos comunes sobre cómo controlar tus emociones son los siguientes:

(1) Método de ajuste y relajación de la respiración

Por lo general, la respiración se realiza por la boca y Se realiza en el pecho, pero se recomienda la respiración abdominal en el método de ajuste de relajación respiratoria, que es un método que utiliza el abdomen como órgano respiratorio. Primero, encuentre una posición adecuada para pararse o sentarse y relaje su cuerpo de forma natural; en segundo lugar, inhale lentamente, sienta que su abdomen se hincha lentamente durante el proceso de inhalación y comience a exhalar cuando alcance el límite máximo de exhalación; A través de la nariz, siente que la parte delantera y trasera del abdomen se tocan.

El ajuste de la relajación se realiza principalmente en los músculos del cuerpo y debe usarse junto con la respiración abdominal. El método para relajar y ajustar la cabeza es bajar y elevar la cabeza hacia adelante y hacia atrás tanto como sea posible. Inhale abdominalmente durante el proceso de elevación y exhale abdominalmente durante el proceso de descenso. El ajuste de relajación también se puede realizar alrededor de la cintura, extremidades, etc.

(2) Método de ajuste musical

El método de ajuste musical se refiere al método de controlar los estados emocionales con la ayuda de música con colores emocionales brillantes.

Muchas personas tienen esta experiencia: al escuchar una canción de cuna, sin saberlo, caen en un dulce sueño, después de un día de intenso estudio, cantar una canción puede aliviar el cansancio; La medicina moderna muestra que la música puede ajustar la función del sistema nervioso, aliviar la tensión muscular, eliminar la fatiga, mejorar la concentración, mejorar la memoria y eliminar emociones negativas como la depresión, la ansiedad y la tensión. Si los atletas tienen expresiones emocionales anormales antes de un juego, como estar demasiado nerviosos, escuchar una pieza de música ligera en ese momento a menudo puede estabilizar sus emociones. Como dijo el famoso filósofo alemán Immanuel Kant: "La música es un entretenimiento noble e ingenioso. Este tipo de entretenimiento permite que el espíritu humano ayude al cuerpo humano y se convierta en un sanador del cuerpo".

Guo Dejun, Tian Bao: "Emociones: el color del alma", Beijing Normal University Press, edición de 2002, página 121.

Al utilizar el método de ajuste de música, debes elegir música diferente según las diferentes personas, hora, lugar y estado de ánimo. La música adecuada a menudo puede dar buenos resultados.

(3) Método de ajuste y catarsis razonable

La catarsis y ajuste racional consiste en liberar las emociones reprimidas en el objeto apropiado y restaurar la calma de las emociones. Cuando ocurre una pasión negativa, las personas encuentran un dolor insoportable. Si tales emociones se fuerzan y reprimen excesivamente, provocarán trastornos de la conciencia, afectarán las actividades psicológicas normales e incluso provocarán la aparición repentina de enfermedades. En este momento, si puede hablar con franqueza con sus familiares y amigos sobre las cosas injustas sobre las que tiene opiniones, hablar sobre su dolor y desgracia, o incluso llorar amargamente, o escribir una carta a un amigo cercano que está lejos para expresar sus dificultades, Puedes calmar tus emociones. Por supuesto, la expresión emocional debe ser razonable, prestar atención al objeto, ocasión y método, y no debe exceder el alcance de las leyes y reglamentos.

(4) Método de ajuste razonable

Muchas emociones negativas suelen ser causadas por una falta de comprensión o una mala comprensión de la verdad del asunto. Es necesario analizar con calma y racionalidad si su comprensión de las cosas es correcta. Cuando descubres que las cosas no son como pensabas, tus emociones negativas desaparecen. Las emociones negativas a veces se ven reforzadas por la estrechez de miras. Cuando ocurre una determinada emoción negativa, los pensamientos del sujeto se verán envueltos gradualmente en el torbellino de esta emoción. La persona preocupada se preocupa más, la persona enojada se enoja aún más y otros aspectos son ignorados y rechazados. Esto requiere pensamiento dialéctico, pensar en los problemas desde múltiples lados y ángulos. Cuando se descubre el significado positivo de las cosas, las emociones negativas se pueden transformar en emociones positivas. Además, también debes aprender el "reemplazo psicológico". Cuando te enojes por una disputa con los demás, ponte en el lugar de la otra persona y quizás consigas calmarte.

(5) Método de ajuste de sugerencias

El lenguaje tiene un gran efecto de sugerencia y ajuste sobre las emociones. Cuando te preocupan las emociones negativas, puedes utilizar la sugerencia del lenguaje para relajar la tensión psicológica y aliviar las emociones negativas. Por ejemplo, cuando esté enojado, puede usar repetidamente el lenguaje para insinuarse a sí mismo: "Ten paciencia por un tiempo, para evitar cien días de preocupación". Cuando te quejas, puedes usar el poema "Demasiadas quejas". Prevendrá la angustia y debes tener una visión amplia de las cosas". La práctica ha demostrado que este método es bastante eficaz.

(6) Sublimación

Transformar las emociones negativas que ya han ocurrido, como el dolor, el resentimiento y los celos, en acciones positivas y beneficiosas, es decir, expresarlas en un estado elevado. , se llama sublimación, a menudo se dice que "convertir el dolor en fuerza". Algunas personas tienen celos de sus colegas altamente logrados, pero su razón no les permite expresar esta mentalidad, por lo que redoblan sus esfuerzos, luchan duro y finalmente. superar a sus oponentes.

Muchas personas se encuentran en la adversidad y han soportado humillaciones y cargas pesadas, pero son optimistas y emprendedoras, se esfuerzan constantemente por superarse, han logrado resultados sobresalientes y son elogiados por el mundo. Este es un ejemplo típico de sublimación. La sublimación es la forma más elevada y mejor de regular las emociones negativas.

Las emociones no se pueden controlar a ciegas. Si toleras a menudo los agravios y no explotas, las personas se deprimirán con el tiempo y se volverán sumisas sin un resultado final. De hecho, cuando ya no puedas evitarlo, simplemente pierde los estribos. Piensa detenidamente en el 90% de las personas que te rodean que no pueden permitirse el lujo de ofenderte. Después de perder los estribos, piensa si. Debería haber hecho algo mal. Si ha cometido algún error, entonces es necesario ajustarlo. Si no, entonces haz lo que tengas que hacer

Cada vez que esté a punto de enojarme, pensaré en silencio en una mente normal. Mente normal. Ya estoy acostumbrado. Enfadarse es señal de incompetencia. Si puedes convertir tu temperamento en una especie de fortaleza, eres capaz.

Las emociones no se pueden controlar. Cuanto más las controles, más incómodas serán. Cuanto más las controles, más difícil será disiparlas. Cuando te encuentres con cosas irritantes, debes resolverlas lentamente. Piensa más y analiza las causas de las cosas a través de la comprensión de las cosas. Sólo a través de la dialéctica correcta podrás persuadir a tu corazón para que acepte algunas realidades y podrás resolver el problema fundamentalmente. Si necesitas orientación para resolver tus problemas internos, envíame un mensaje privado.

Baja la cabeza y observa bien si tienes capital para la ira y la irritabilidad.

Mientras quieras vivir una vida larga y saludable, aprenderás a controlar ¡Tus emociones e irritabilidad!

A menos que quieras envejecer rápidamente o enfermarte,

De lo contrario, ¡creo que todo el mundo quiere vivir una vida larga! ?