La connotación de los "Cuatro Encuentros" del Tai Chi
¿La leyenda del Tai Chi? ¿Cuatro veces? Propósito
La persistencia es la clave para aprender Tai Chi. Los principiantes en Tai Chi deben practicar Tai Chi lentamente, familiarizarse con las técnicas del boxeo durante la práctica y dominar los conceptos básicos del Tai Chi durante la práctica.
Primero, se hunde a cada paso.
Gira a la izquierda para hundir la cadera izquierda, gira a la derecha para hundir la cadera derecha y penetra. Por ejemplo, toque su cadera derecha con su cadera izquierda, gire a la izquierda, hunda su cadera izquierda, gire mientras se hunde y prepárese hacia afuera. Esta fuerza en espiral saldrá.
En segundo lugar, cada sumidero provocará.
Mientras sea pesado, debe haber un par de tirones largos hacia arriba y hacia abajo, hacia arriba y hacia abajo, hacia adelante y hacia atrás, hacia adelante y hacia atrás. Mira a tu alrededor, tu cuerpo siempre es una pelota, y. También se apoya desde adentro hacia afuera. Entonces, donde hay un fregadero, hay un collar. Cuando lo levantas, puedes encontrar el frente, la parte trasera y la izquierda. No hay collar y es inútil mirar a izquierda o derecha.
El Tai Chi nace del Yin y el Yang. El Tai Chi contiene muchas relaciones simétricas, unificadas y contradictorias. En la práctica, deberíamos distinguir la relación entre ellos.
En tercer lugar, todo se caerá.
Cuando las dos piernas cambian de realidad a realidad, una pierna subirá y la otra bajará. No el ascenso y caída de mis pies, sino la sensación en mi entrepierna. La forma de encontrarlo es aplanar las dos nalgas.
Por ejemplo, en la mano de la nube, se levanta una pierna y se baja la cadera de la otra pierna. El propósito de esto es asegurar que la altura no fluctúe para que la entrepierna pueda sostenerse, de lo contrario es fácil flotar entre subidas y bajadas. Todos los altibajos tienen que ver con encontrar el equilibrio y la estabilidad entre los altibajos.
Cuarto, todo será ligero y pesado.
Quiere decir que cuando todas las posturas estén casi en su lugar, relaja hacia abajo, las más evidentes son hombros y caderas. Tan pronto como sus hombros se relajaron y su cola se retrajo, sintió que algo llenaba su abdomen.
El cambio del yin y el yang es la característica del Tai Chi. En la práctica, los cambios en el yin y el yang se aplican a cada movimiento. Yin y Yang implementan un conjunto completo de técnicas de boxeo, que también pueden regular el equilibrio de Yin y Yang en el cuerpo.
Si el peso del cuerpo está suelto, debe recaer en los talones, no en las plantas de los pies. Esto es válido para cualquier deporte. Los cuatro principios anteriores están presentes en cada acción. Esta es la práctica de iniciar, llevar, girar y combinar. Cada movimiento tiene un inicio, un llevar, un girar y unir.
Los fundamentos de los movimientos del Tai Chi
1. Haz los preparativos necesarios antes de practicar boxeo.
Por lo general, es mejor practicar boxeo temprano en la mañana. Lo mejor es limpiar los intestinos, beber algunas bebidas como leche de soja y extracto de malta, o comer unas galletas, pero no llenarse demasiado.
Lo mejor es elegir un entorno tranquilo y protegido, como parques, ríos, bosques, etc., para mantener un buen estado mental. Luego puedes hacer algunas actividades preparatorias aleatorias combinadas con caminar y luego quedarte quieto por un momento, respirar bien, eliminar pensamientos que te distraigan y prepararte para boxear.
El Tai Chi es un ejercicio aeróbico. Aunque no me siento cansado cuando practico, todavía consume el cuerpo y tiene el efecto de perder peso.
2. Coordinación de todo el cuerpo
Mantén el cuerpo recto y natural, y evita levantar el pecho, apretar el abdomen, agacharte, encorvar la espalda y levantar los glúteos siempre. Mantenga su abdomen sólido y su pecho ancho. La parte inferior del cuerpo está estable y la parte superior del cuerpo es flexible. Los miembros superiores se centran alrededor de la cintura, que es holgada y vertical.
Mira hacia adelante cuando te mueves y mira hacia adelante con la rotación de la mano principal. Al detenerte, mira hacia adelante a través del dedo índice, extiéndelo lejos y mira hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha; el cuello debe girar con los ojos, suelto y vertical, pero no respirar con rigidez, cerrar los labios de forma natural, retraer la barbilla, respirar por la nariz y respirar gradualmente de forma abdominal;
Los hombros deben estar relajados, los codos sueltos, las muñecas flexibles y fuertes, los dedos estirados y los brazos girados al realizar el ejercicio. Las piernas deben estar separadas de la situación real, las caderas deben estar relajadas, las rodillas siempre deben estar ligeramente flexionadas y las piernas deben estar extendidas.
Al practicar Tai Chi, todo el cuerpo debe estar consistente. Durante la práctica, la mente debe estar relajada y alcanzar el estado infinito. Los principiantes pueden empezar rápidamente siguiendo los puntos anteriores.
Primero cambie la cintura y el abdomen de un lado, retraiga ligeramente la raíz de la cadera y siéntese firmemente sobre una pierna.
Los cuádriceps ejercerán fuerza y los glúteos quedarán al ras del talón del pie, de modo que la articulación de la rodilla de la pierna real quedará estable y flexible. Agáchese ligeramente y luego extienda lentamente la otra pierna sin estirar la rodilla.
Corre con la potencia impulsada por los dedos de los pies y tus pasos deben ser ligeros. A medida que el centro de gravedad se mueve lentamente, apóyelo alternativamente con ambos pies para mantener el equilibrio en todo el cuerpo.
Al moverte, gira los tobillos y las piernas, apoya los dedos de los pies, las palmas y los talones en el suelo. Los agujeros de los resortes en las plantas de tus pies se quedarán vacíos. La fuerza se hundirá y echará raíces como un. Planta Sólo así el paso podrá ser estable y las piernas flexibles. Además, ¿cómo activar, cargar, girar y combinar varias posturas? ¿Integración del interior y el exterior? ,? ¿Hecho de una vez? .
Los principiantes pueden practicar primero ejercicios individuales (¿como ejercicios individuales? ¿Manos nubladas?) para sincronizar los movimientos del tronco y las extremidades. Al mismo tiempo, practica el juego de pies para desarrollar la fuerza de tus extremidades inferiores y domina los conceptos básicos del juego de pies. Luego, a través de la práctica continua de todos los movimientos, se coordina el juego de pies, el tronco, las extremidades y las técnicas, y gradualmente se coordina todo el cuerpo y se ejercitan todas las partes por completo.
3. Realidad y realidad claras, con un centro de gravedad estable.
Las conexiones y cambios entre acciones deben ser claros y coherentes, para mantener un impulso inquebrantable. ¿Tai Chi Chuan Qian? ¿Zhongzheng Anshu? El centro de gravedad siempre está fijo. Por ejemplo, cada vez que giras, primero debes estabilizar tu cuerpo y luego levantar las piernas para cambiar de paso. Cada vez que avanzas o retrocedes, debes detenerte primero y luego cambiar lentamente el centro de gravedad. gravedad.
4. Al practicar boxeo hay que tener cuidado y no utilizar la fuerza.
¿Cada movimiento en Tai Chi Chuan debe estar presente de principio a fin? ¿significar? Opera bajo el mando de. ¿Por ejemplo? ¿Elevar? Esta simple acción también debe estar guiada por una conciencia suave. Levanta los brazos horizontalmente, hunde los hombros, relájate y hunde, dobla las rodillas, relaja la cintura, luego agáchate, deja caer los codos y empuja las manos hacia abajo suavemente.
¿Se puede decir que además de las actividades físicas, lo más importante del Tai Chi es el sistema nervioso? ¿Gimnasia de conciencia? Haz algo de ejercicio. Esto es aún más significativo para aquellos que sólo practican boxeo para estar en forma.
? ¿No es difícil? Significa: en primer lugar, no se necesita ninguna fuerza torpe y, en segundo lugar, se utiliza menos fuerza. Puedes usar 10 de fuerza para completar la acción, pero nunca uses 11 de fuerza. La intención original es no ejercer fuerza. Para practicar el boxeo correctamente y relajar cuerpo y mente, envíalo inmediatamente cuando necesites ejercer fuerza.
Pasos para aprender bien Tai Chi
Primero, hacer un trabajo sólido en las habilidades básicas.
En Tai Chi Kung Fu, la técnica de la cintura es una de sus habilidades básicas importantes. Para los principiantes que no pueden usar su cintura en Tai Chi o que aún no pueden usar su cintura después de practicar durante muchos años, deben practicar las habilidades básicas sin descanso.
En cuanto a la selección de habilidades básicas para entrenar la cintura, el autor aprende y practica principalmente las siguientes habilidades: agacharse, lavarse la cintura, torcer la cintura, balancear las caderas, sacudir, etc. Y perfeccione las habilidades anteriores como ejercicios de calentamiento durante muchos años para aumentar gradualmente la fuerza de la cintura.
Además, también elegimos algunos movimientos de cintura típicos y muy técnicos para practicar según nuestras propias condiciones, como: manos de nube, división de melena de caballo salvaje y movimientos vigorosos pasados por Chen Taiji, etc. A través de ejercicios de una sola posición, ¿puede aprender a caminar en círculos, en forma de S y en forma de 8, caminar en círculos pequeños con la cintura y caminar en círculos grandes con las manos? ¿Transporte en la cintura? Las técnicas sientan las bases para la práctica de Tai Chi.
En segundo lugar, basado en Chiang Kai-shek
El Taijiquan requiere que el método del boxeo sea lento y uniforme, y la forma requiere que el boxeo sea ligero, constante y animado. Por supuesto, el medio se refiere a la cintura. Vivir es tener una cintura flexible. Y todo ello debe basarse en el citado órgano.
Solo manteniendo la parte superior del cuerpo erguida se puede relajar la cintura y las caderas, de modo que el eje longitudinal no esté sujeto a fuerzas externas y se asegure el funcionamiento flexible de la cintura. Por lo tanto, al practicar boxeo, se deben seguir los principios básicos de la postura corporal, prestar atención al cuello vacío y al empuje, incluido tirar del pecho y la espalda, la cabeza debe estar recta, el cuello debe estar caído, los hombros deben estar pesados y Los codos deben estar caídos, para que la cintura quede siempre suelta y colgando, ¿ni rastro? ¿Carga adicional? para poder usarlo en cualquier momento? ¿dominar? Función.
En tercer lugar, captar correctamente el grado de rotación
En el boxeo Tai Chi, además de la rotación de 90° de los pies, ¿la cintura es el principal movimiento de rotación? Además de la rotación anterior, el grado de rotación suele ser de 45? Esto no sólo está en consonancia con la dinámica fisiológica de la cintura, sino también con los elementos básicos del Tai Chi que se centran en aflojar la cintura y moverse hacia adentro.
En la rotación basada en la cintura, lo que hay que mencionar es la relación de impulso entre la cintura y las caderas, es decir, al girar la cintura, solo se pueden balancear las caderas a lo largo de las líneas superior e inferior. , pero nunca gires las caderas.
Las caderas y la cintura están en el mismo eje, y la cintura y la cola también están en el mismo eje. Además, si la cintura y las caderas están torcidas, es fácil provocar tensiones musculares e incluso esguinces en las articulaciones.
Métodos de práctica de Tai Chi
Método 1 de aprendizaje de Tai Chi: seguir la naturaleza y resaltar el estilo.
Shunjia consiste en poner todo el conjunto de técnicas de boxeo en función del posicionamiento estándar y el tipo de pellizco de cada movimiento, y seguir cada serie. ¿Fluyendo, continuo? Las necesidades están presentes en todas partes.
¿Cómo era el estilo de entrenamiento durante este periodo? ¿Rápido pero no caótico, lento pero no disperso, ligero pero no flotante, pesado pero no rígido? .
¿Coincide? ¿Arriba y abajo, toda la familia, con la cintura como eje, recorriendo? Esta teoría del boxeo consigue la coordinación de manos, ojos, cuerpo y pasos, y la plena integración de la fuerza y la fuerza mental.
A través de la práctica de la etapa del ciclo, el profano y el qi interno se combinan, de modo que el qi interno no se mueve, el profano no se mueve, el qi interno se mueve y el profano se mueve con el qi.
Cuando se practica, el Qi interno se genera desde el corazón, y el Qi externo se genera desde el Qi interno, de modo que los movimientos son como nubes y agua que fluyen, continuos, en movimiento y quietos, abriéndose y cierres, subidas y bajadas y rotaciones, todo natural.
Método 2 para aprender Tai Chi: Saber utilizarlo y cambiarlo libremente.
A través de las cuatro etapas anteriores de práctica en el marco del boxeo, todo el conjunto del boxeo ha alcanzado un cierto nivel, es decir, todo el cuerpo puede moverse al practicar boxeo.
Cuando tú estás callado, todos están callados. Cuando llega tu mente, también lo hacen tu cuerpo, tus manos y tus pasos. Al inyectar energía interior, la fuerza llega a la punta y cada golpe se domina a la perfección.
En esta etapa, después de comprender el uso de cada movimiento, es el momento de comenzar el entrenamiento de confrontación. En primer lugar, debemos cultivar el Tai Chi para empujar las manos. Al empujar las manos, deben alimentarse y derribarse unos a otros, para que realmente puedan dominar lo que han aprendido en el boxeo.
Luego debes idear algunos usos principales del entrenamiento de un solo objetivo para mejorar tus habilidades de combate reales y tu nivel de ataque. Al final, puedes aprovechar la situación, evitar la situación real y aprovechar la situación débil, y luego someter al oponente a tiempo.
El tercer método para aprender Tai Chi: posicionar el marco de boxeo y practicar durante mucho tiempo.
A través del entrenamiento paso a paso anterior, dominé el marco de Tai Chi de manera sistemática y estandarizada, y finalmente entré en la etapa del marco fijo.
Este período se trata de estandarizar lo que has dominado en cada etapa de entrenamiento, y los movimientos estándar de cada postura forman un concepto en tu mente.
De esta manera, todo el marco del boxeo se puede completar sin pensar según los requisitos del Tai Chi Chen Chuan.
Al combinar estrechamente pensamientos, respiración y movimientos, después de un período de práctica, básicamente dominé los requisitos internos y externos y los patrones de movimiento del estilo Chen Tai Chi, y básicamente le di forma al marco del boxeo.
En este momento tendrás la capacidad de corregir tus acciones. Si tiene algún problema durante la práctica, puede ajustar su cintura y piernas de acuerdo con los principios rectores de la teoría del boxeo: no se puede perder la oportunidad, el impulso es irresistible, el cuerpo estará suelto, se desviará y su enfermedad ser buscado por la cintura y las piernas. Esto es algo natural.
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