Beneficios del fitness femenino ¿Cuáles son los beneficios para las mujeres que hacen ejercicio con regularidad?
Beneficios del fitness para la mujer
1. El cuerpo estará muy sano
El efecto del fitness para preservar la salud es un hecho bien conocido. El fitness no sólo puede combatir el cáncer y prolongar la vida, sino también prevenir enfermedades cardíacas, cardiovasculares, coágulos sanguíneos y arteriosclerosis. No sólo puede proteger la vista y prevenir los resfriados, sino que también puede combatir el cáncer de mama y ayudar con el embarazo, al mismo tiempo que previene la enfermedad periodontal y la enfermedad de Alzheimer, también puede reducir el daño cerebral causado por un derrame cerebral; Las mujeres que hacen ejercicio con regularidad deben estar muy sanas.
2. No es fácil envejecer
Además de prevenir enfermedades, el fitness también tiene el efecto de la belleza y la belleza. El fitness puede mejorar el metabolismo del cuerpo, aclarar los pigmentos y hacer que la piel sea más clara y suave. ¡Las mujeres que hacen ejercicio regularmente no tienen edad!
3. Gran figura
Mirando a nuestro alrededor, las mujeres francesas y americanas no sólo son hermosas, sino que sus figuras no se verán afectadas por el parto. Principalmente porque hacen ejercicio con regularidad. El fitness tiene el efecto de perder peso, por lo que las mujeres que hacen ejercicio con regularidad deben tener una buena figura.
4. Temperamento elegante y refinado
Las mujeres que hacen ejercicio con regularidad saben apreciar y saborear, por lo que tendrán buen cultivo y connotación, conversación elegante, buen gusto y elegancia y dignidad. temperamento. Si se puede aprender a vestir con elegancia, no se puede aprender a tener un temperamento elegante, entonces es una actitud que viene del corazón: vivir con elegancia. Un hombre que camina con una mujer así definitivamente tiene cara.
Social
Las personas que hacen ejercicio regularmente son alegres y animadas, buenas para hacer amigos, conocen habilidades sociales efectivas, saben cómo comportarse apropiadamente, no les importan las cosas, no te harán Siéntete incómoda y no te gritará sin razón, especialmente frente a amigos, ella te dará suficiente cara en cualquier situación.
6. Llena de feminidad
Las mujeres que aman el fitness saben mejor cómo mantener su elegancia, temperamento y belleza, porque anhelan la belleza e insisten en perseguirla.
¿Cuáles son los beneficios para las mujeres que hacen ejercicio regularmente?
1. Mejora la fuerza muscular y alivia la fatiga laboral diaria.
Mediante el entrenamiento con pesas, la carga de fuerza máxima de una mujer se puede aumentar entre 30 y 50. No sólo será más fácil cargar a los niños, lavar la ropa y hacer las tareas del hogar, sino que también será menos probable que lo hagan. causar lesiones al realizar otras actividades.
2. Quema grasa corporal y acelera la “producción” de músculos.
Las mujeres pueden perder 1,6 kilogramos de grasa y "desarrollar" casi 1 kilogramo de músculo realizando entrenamiento con pesas 2-3 veces por semana durante dos meses consecutivos. Además, los músculos adquiridos mediante el ejercicio seguirán consumiendo calorías. 500 gramos de músculo quemarán de 35 a 50 calorías por día. El ejercicio aeróbico general no puede lograr este efecto.
3. No te preocupes por las líneas musculares demasiado masculinas.
Debido a que las hormonas que promueven el crecimiento muscular son mucho más bajas en las mujeres que en los hombres, las mujeres generalmente no crecen particularmente como resultado del entrenamiento con pesas. Ésta es una de las razones por las que las mujeres jóvenes de Estados Unidos están interesadas en el entrenamiento de fuerza.
4. Aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis.
Mediante el entrenamiento con pesas, el contenido de calcio de la columna vertebral de la mujer puede aumentar un 13% en tan sólo seis meses. Combinada con una dieta adecuada, la osteoporosis causada por la deficiencia de calcio puede resistirse bien. Muchas mujeres de mediana edad y mayores en los Estados Unidos están interesadas en el entrenamiento con pesas, principalmente por este motivo.
5. Reducir el dolor muscular y el dolor de espalda.
El entrenamiento de fuerza como el levantamiento de pesas no sólo favorece el desarrollo de los músculos esqueléticos, sino que también ayuda a fortalecer la firmeza de los tejidos blandos y las articulaciones. El entrenamiento con pesas puede aliviar y eliminar con éxito el dolor de espalda crónico con una tasa de efectividad de hasta el 80%.
6. Mejora la función cardiovascular y reduce el riesgo de diabetes.
El levantamiento de pesas puede reducir el contenido de "colesterol malo" en el cuerpo, aumentar el contenido de "colesterol bueno" y aliviar la presión arterial alta. Especialmente para pacientes de mediana edad y ancianos con enfermedades cardiovasculares, su eficacia es particularmente significativa. Si insistes en entrenar con pesas durante cuatro meses consecutivos, la capacidad del cuerpo para metabolizar la glucosa aumentará en 23, lo que reducirá en gran medida la posibilidad de desarrollar diabetes.
7. Potenciar la confianza en uno mismo y la autotolerancia.
Después de 10 semanas de entrenamiento de fuerza, los sujetos pueden aliviar eficazmente su depresión y el efecto es más significativo que el asesoramiento psicológico. A través del entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, las mujeres pueden mejorar su confianza en sí mismas, mejorar su capacidad para resistir la presión externa y tener una mejor calidad psicológica.
Deportes aptos para el fitness femenino
1. Patinaje sobre hielo
Ya sea patinaje sobre ruedas o esquí acuático, ayuda a ejercitar la coordinación del cuerpo. Físicamente hablando, puede hacer que los músculos de las piernas sean más fuertes y elásticos. Al mismo tiempo, el patinaje es un deporte de alta intensidad que también aumentará tu capacidad pulmonar.
Voleibol
El voleibol flexibilizará nuestro pensamiento. Es un arte y su belleza reside en su esfuerzo colectivo. Apto para personas menores de 35 años, al fin y al cabo, la intensidad del ejercicio es alta. Te hará crecer más alto, por lo que se recomienda que te unas a este deporte lo antes posible. Es particularmente eficaz para ejercitar los músculos de los brazos y los músculos abdominales, y también es útil para mejorar la sensibilidad.
Jogging/caminar
No requiere mucha inversión, pero puedes obtener enormes beneficios. Si te encanta hacer deporte o perder peso, lo mejor es optar por correr. Si no tienes tiempo, te sugiero que hagas tus ejercicios matutinos de camino al trabajo todos los días. Si puedes caminar, es mejor no tomar el autobús. Tiene grandes beneficios para el corazón y el sistema circulatorio sanguíneo. Hacer ejercicio durante un tiempo determinado todos los días (más de 30 minutos) ayudará a perder peso. La mejor forma es combinar correr y caminar.
4. Bicicletas
Combinar eficazmente el fitness con nuestra vida diaria. Este es el ejercicio más fácil de seguir y puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos. También es muy eficaz para las articulaciones de los pies y los tobillos. También ayuda a su sistema de circulación sanguínea.
Cosas a las que las niñas deben prestar atención cuando hacen ejercicio
1. Las mujeres deben hacer más ejercicios de alta frecuencia y baja intensidad para perder peso. Si la intensidad es alta, es fácil que los músculos crezcan y algunos músculos se agrandarán, afectando la apariencia del cuerpo. Al mismo tiempo, debido a la alta intensidad, el cuerpo soportará mucha presión, lo que provocará diversos grados de daño al tejido muscular, las vértebras cervicales y las vértebras lumbares.
2. El uso del ejercicio para perder peso debe ser razonable, adecuado y constante. El ejercicio eficaz es muy importante para las personas que hacen dieta. Si la intensidad y el tiempo del ejercicio no son suficientes y no se logra la cantidad efectiva de ejercicio, no se logrará el efecto de pérdida de peso en absoluto. Para aquellos que acaban de empezar a hacer ejercicio o no han hecho ejercicio durante mucho tiempo, se debe reducir la intensidad de los dos primeros ejercicios para evitar que las funciones corporales se ajusten por completo y causen daños al cuerpo.
3. En el proceso de pérdida de peso, las mujeres en general deben elegir ejercicios de resistencia aeróbica, como caminar a paso ligero, trotar, nadar, bailar, hacer ejercicios aeróbicos, etc., y mantener una intensidad de ejercicio moderada (la máxima frecuencia cardíaca). La frecuencia cardíaca durante el ejercicio es 65 de intensidad moderada, frecuencia cardíaca máxima = 220). Los expertos recomiendan que el tiempo de ejercicio aeróbico sea superior a 1 hora al día.
4. No beber mucha agua durante el ejercicio extenuante o inmediatamente después del ejercicio, ya que puede provocar enfermedades gastrointestinales, cardíacas y pancreáticas. Cuando beba agua, no beba demasiada. Bébala lentamente en pequeños sorbos para lograr un buen efecto de absorción.
5. El fitness no se trata de perder peso. El propósito del fitness es principalmente moldear y moldear un cuerpo hermoso, en lugar de perseguir la delgadez. Si quieres ponerte en forma, debes prestar atención a ejercitar todas las partes de tu cuerpo. Cuando utilice equipos de fitness, asegúrese de consultar a un instructor de fitness y desarrolle la forma ideal de su cuerpo bajo su guía.