Dieta de 1200 calorías para niñas.
Es importante que las niñas pierdan 1.200 calorías. En el proceso de adelgazamiento, también es importante combinar la dieta, porque hacerlo puede facilitar que las personas alcancen el objetivo de perder peso, y algunas personas también formularán dietas para adelgazar. Lo siguiente es la dieta compartida de una niña de 1200 calorías.
Dieta 1200 calorías para niñas 1 Primero, desayuno
Boniato morado al vapor, huevo frito sin aceite, leche
Boniato morado al vapor: 180g de dulce morado Patata pelada, cortada en trozos y cocida al vapor.
Tortilla sin aceite: Colocar un huevo en una sartén antiadherente, espolvorear con un poco de pimienta negra y sal, tapar y calentar durante 3-5 minutos. 200 ml de leche, 150 g de desayuno por la mañana (unos 12 tomates).
En segundo lugar, papilla multicereales, lubina al vapor y verduras mixtas
Varios cereales: 20 g de arroz morado, 20 g de arroz de sorgo, 10 g de avena, 10 g de frijoles rojos, ocho veces el agua de la olla a presión. , cocinar hasta obtener papilla.
Lubina al vapor: 150 g de lubina con hueso, 5 g de aceite de oliva; 1 lubina, lavar y marinar con vino de cocción, jengibre y cebolletas durante 10 minutos, cocinar al vapor durante 15 minutos, sacar y cubrir con pescado al vapor. Aceite de soja negro, aceite de oliva.
Brócoli: 100g de lechuga, 15g de anacardos sin sal, 50g de col morada, 50g de pimiento amarillo, 5g de aceite de oliva virgen, un poco de pimienta negra, 5ml de vinagre de manzana, 1g de sal desmenuzar las verduras y endulzar Cortar; Cortar la pimienta en tiras, agitar uniformemente el aceite de oliva, la pimienta negra, la sal y el vinagre, agregarlo a las verduras y mezclar bien. Añade una manzana (unos 1200 gramos de tamaño mediano) a tu comida de la tarde (o cómela con el almuerzo).
Tercero, cena
Dos arroces: 20 gramos de mijo, 40 gramos de arroz blanco, al vapor. Repollo estofado y tofu del norte: 250 g de repollo chino, 50 g de tofu del norte, un tazón pequeño de hongos congelados en agua, 5 g de aceite de linaza, 5 ml de salsa de soja. Ponga medio tazón de agua en la olla, deje hervir y agregue el tofu. , repollo chino y hongos congelados en agua hasta que estén cocidos, agregue salsa de soja, aceite de linaza y mezcle bien antes de servir, o agregue chile al gusto.
Esta receta tiene un total de 1.258 calorías y 179 gramos de hidratos de carbono, procedentes en su mayoría de cereales integrales y patatas. Contiene 61 g de proteínas, lo que supone 110,9 del aporte recomendado (55 g) para mujeres con actividad física ligera. Contiene 43 gramos de grasa, entre 30 y 50 gramos. Comer de esta manera no sólo satisface mis necesidades nutricionales diarias, sino que también me ayuda a perder peso de forma eficaz.
Dieta de 1.200 calorías para 2 desayunos para niñas
Con dos huevos (140 calorías) y una cucharada de aceite (40 calorías) se obtiene un huevo revuelto. Sofreír con 200-300 g de brócoli (120 calorías) y 1 cucharada de aceite (40 calorías). En el centro hay un trozo de salmón (103 calorías). Si odias los mariscos salteados, las tortitas de huevo, espinacas y salmón también son opciones.
Uno* * *: 368 calorías
PD: Los huevos crudos se pueden sustituir por pechuga de pollo, pavo, frutos secos y tocino.
Almuerzo
150g de pechuga de pollo frita, más una ración de coliflor (67 calorías) y una ración de brotes de soja (78 calorías).
A * * *: 331 Heat
Comida rápida
Una ración de zanahorias crudas (50 calorías), cubierta con una cucharada de mantequilla de maní (30 calorías). ) y espolvoreado con una cantidad moderada de semillas de lino (9 calorías).
Porción * * *: 89 calorías
PD: La linaza es una pequeña semilla maravillosa, rica en ácido oleico omega-3 y rica en proteínas entre las plantas verdes. La mantequilla de maní y zanahoria como esta también es un complemento proteico ideal.
Cena
150 g de carne de vacuno y de cordero alimentados con cereales (211 calorías), una cucharada de carne frita (40 calorías), más un brócoli frito (60 calorías), una cucharada mediana manzana (95 calorías), dos cucharadas de mantequilla de maní (63 calorías).
Uno * * *: 429 calorías
PD: Como sustituto del postre, la mantequilla de manzana y maní puede mostrar la gran cantidad de fibra, el aceite vegetal de alta calidad y la pequeña cantidad. de azúcar en la mantequilla de maní puede usarse como la mejor alternativa para comer en exceso.
Después de estar todo el día así, la comida consumida son 1.218 calorías. Es obvio, ¿verdad? 1200 calorías es el estándar más bajo para perder peso. Si tiene hambre, puede agregar más verduras, frutas y frutos secos después de las comidas para reponer energía.
Dieta 1200 calorías para niñas 3 Desayuno: ¡dos huevos, una taza de agua tibia! O dos rebanadas de pan integral y una taza de agua tibia, ¡leche desnatada sin agua tibia también está bien! ¡El desayuno debe complementarse con proteínas!
Almuerzo: medio plato de arroz, verduras frescas y carne (carne magra), ¡asegúrate de comer fresca, encurtida o procesada secundariamente! Para controlar la cantidad, ¡es básicamente un tazón pequeño de arroz y verduras! El alimento básico se puede cambiar por cereales integrales.
Cena: Si cenas, come frutas o verduras, como pitahaya, manzanas, tomates, pepinos, etc. ¡que sean bajas en azúcar!
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Desayuno del lunes: un huevo, un plátano, un trozo de pan Almuerzo: un bol pequeño de arroz, un brócoli, una pechuga de pollo. Cena: Un tazón pequeño de papilla multicereales, una manzana y una ensalada.
Desayuno del martes: un plato de avena, un huevo y un kiwi. Almuerzo: un plato pequeño de arroz, una ensalada de pepino y una verdura hervida. Cena: Ensalada de bistec y tomate.
Desayuno del miércoles: una taza de yogur, una ración de maíz, cinco frutos secos Almuerzo: un bol pequeño de arroz negro, una ración de tofu, una ración de salmón Cena: sopa de verduras verdes y champiñones, un revuelto. huevo con tomate.
Desayuno del jueves: una taza de leche de soja, un huevo cocido, cinco almendras. Almuerzo: un bol pequeño de arroz multicereales, pechuga de pollo frita, una ración de verduras hervidas. Cena: una ensalada, dos taro.
Desayuno del viernes: una taza de tofu, un puñado de anacardos y un tomate cherry. Almuerzo: un plato pequeño de arroz integral, un trozo de tofu y un trozo de salmón. Cena: un plato de. gachas de calabaza y una ración de algas frías.
Desayuno del sábado: una taza de leche desnatada, un tomate, un huevo, almuerzo: sopa de tomate y pescado, judías verdes y gambas fritas, un boniato, cena: un plato de sopa de pollo guisado, una espinaca .
Desayuno del domingo: un bocadillo de huevo, un vaso de leche desnatada; almuerzo: un bol pequeño de arroz, una ensalada de verduras, un sofrito; cena: un bol de gachas de calabaza, una pechuga de pollo pequeña.
La dieta de 1.200 calorías de las niñas incluye 4 desayunos
a, un plato de salvado de trigo y una taza de leche desnatada.
Tres manzanas y una taza de té suave.
Dos plátanos y manzanas, y una taza de té verde.
d. Una bolsa de trigo rojo y una taza de té oolong.
e, un plato de copos de maíz, una taza de leche desnatada.
f, cinco ciruelas pasas y una taza de leche desnatada.
Una bolsa de trigo y una taza de jugo de ciruela pasa.
Almuerzo
Un bocadillo de tomate y huevo y una taza de té verde.
b.Un plato de papilla de barco y un plato de verduras hervidas.
Una ensalada y una taza de té verde.
d. Un plato de fideos de espinacas y una taza de oolong.
e, un plato de albóndigas de ternera con arroz y un plato de verduras hervidas.
f, un plato de bolas de arroz y un plato de verduras hervidas.
Un bocadillo de atún y una taza de té suave.
Cena
a. Una chuleta de cerdo, un plato de sopa blanca, dos platos de verduras hervidas y medio plato de arroz blanco.
b. Un bistec, un plato de sopa blanca, dos platos de verduras hervidas y medio plato de arroz blanco.
c.Nueve trozos de carne magra, un plato de sopa blanca, dos platos de verduras hervidas y medio plato de arroz blanco.
d. Seis cucharadas de pescado al vapor, un plato de sopa blanca, dos platos de verduras hervidas y medio plato de arroz blanco.
e, tres alitas de pollo, un plato de sopa blanca, dos platos de verduras hervidas y medio plato de arroz blanco.
f.Cuatro trozos de pollo frito (sin piel), un plato de sopa blanca, dos platos de verduras hervidas y medio plato de arroz blanco.
g. Ocho gambas hervidas, un plato de sopa blanca, dos platos de verduras hervidas y medio plato de arroz blanco.
Perder peso durmiendo
1. No beber bebidas alcohólicas, utilizar café recién molido. Ya no tomo bebidas con cafeína después de las 2:30 del mediodía. No beba alcohol 3 horas antes de acostarse. Porque beber alcohol produce somnolencia y les impide dormir profundamente.
2. Encuentra una rutina para la hora de dormir.
No todo el mundo duerme sólo siete y media minutos; algunas personas duermen nueve horas. Las personas que tienen dificultades para despertarse por la mañana deben quejarse con 15 minutos de antelación para encontrar un horario adecuado para dormir. Todo el proceso dura aproximadamente 1 semana. En el tiempo y los hábitos de sueño adecuados, también se debe prestar atención a elegir alimentos eficaces para bajar de peso, como evitar los alimentos ricos en calorías y elegir alimentos saludables para bajar de peso.
3. Selecciona el tiempo de ejercicio. Muchos amigos suelen hacer ejercicios matutinos. De hecho, el mediodía es el mejor momento para hacer ejercicio. El ejercicio al mediodía favorece el sueño y el ejercicio aeróbico regular puede mejorar el sueño.