¿Es mejor para las mujeres practicar yoga o Baduanjin? Tabúes en la práctica de Baduanjin.
Si es mejor para una mujer practicar yoga o Baduanjin depende principalmente de si le conviene y qué tipo de efecto quiere conseguir.
1. Baduanjin: Baduanjin es un Qigong de salud con movimientos relativamente simples. El entorno no es exigente y se puede practicar en cualquier lugar interior o exterior. Tiene los buenos efectos de mejorar la circulación sanguínea, aliviar la fatiga, corregir los hombros y la espalda, ejercitar los músculos de la cintura y regular el bazo y el estómago.
2. Yoga: El yoga es un ejercicio suave con muchos tipos y movimientos complejos. Debido a que el yoga implica muchos movimientos sentados y acostados, los requisitos ambientales son ligeramente más altos y el ambiente debe ser espacioso y adecuado para esterillas de yoga. Tiene los efectos de un buen autocultivo, comodidad y aptitud física, y desarrollo de la sabiduría.
Las mujeres que practican Ba Duan Jin y las vírgenes malas también pueden practicar Ba Duan Jin apropiadamente sin ningún daño.
Debido a que Baduanjin es una buena manera de mantener la salud y prevenir enfermedades, es adecuado para que lo practiquen hombres, mujeres, mayores y jóvenes. Además, el físico de las mujeres es peor que el de los hombres en todos los aspectos, especialmente el de las mujeres casadas, que son propensas a sufrir enfermedades ginecológicas. Y a medida que las mujeres envejecen, su metabolismo se ralentiza y tienen más probabilidades de volverse obesas. Practicar Baduanjin no sólo es conveniente, sino que también puede fortalecer el cuerpo, mejorar la inmunidad, promover el metabolismo y reducir la obesidad, lo cual es muy beneficioso para las mujeres.
Sin embargo, los pacientes con lesión aguda de la médula espinal, compresión de la médula espinal, lesión de la médula espinal y enfermedades cardíacas, cerebrales y pulmonares graves e inexplicables no deben practicar Baduanjin para evitar molestias.
Tabúes en la práctica de Baduanjin 1. Las personas con lesiones agudas de la médula espinal inexplicables deben evitar practicar: por ejemplo, no saben qué causó la protrusión lumbar, pero no pueden moverse o tienen un dolor repentino en la cintura. En este momento, no practique Baduanjin ni realice otros ejercicios fácilmente, porque practicar Baduanjin doblará, estirará, doblará y rotará la columna vertebral humana. Cualquier movimiento de torsión y flexión en este momento puede agravar la lesión de la columna.
2. Las personas con síntomas de la médula espinal deben evitar el ejercicio: como los pacientes con compresión de la médula espinal y lesión de la médula espinal, el tratamiento y el entrenamiento de rehabilitación de estos pacientes deben realizarse bajo la supervisión de un médico. Si tienes la intención de practicar Baduanjin, puedes consultar a tu médico antes de decidir el momento y el método de ejercicio.
3. Los pacientes con enfermedades cardíacas, cerebrales y pulmonares graves deben evitar practicar: Aunque los movimientos de Baduanjin son simples y fáciles de aprender, después de una serie completa, sentirás todo tu cuerpo caliente y sudoroso, simplemente. Como hacer ejercicio extenuante, por lo que el corazón y el cerebro. Las personas con enfermedades pulmonares graves no son aptas para practicar Baduanjin para evitar inducir enfermedades. Las personas con síntomas leves pueden practicar Baduanjin después de consultar a un médico.
4. Las personas con constitución débil deben evitar practicar: muchas personas con constitución débil se sentirán mareadas y cansadas siempre que caminen un poco más o se muevan un poco. Sin embargo, Baduanjin es un qigong de salud y requiere. Combinado con ejercicios de respiración. Aquellos que son demasiado débiles y carecen de fuerza no son aptos para empezar a practicar de repente.
5. Evite entrenar si tiene demasiada hambre o está demasiado lleno: el conjunto completo de ejercicios de Baduanjin es relativamente grande, y entrenar cuando tiene hambre o está lleno puede tener efectos adversos.
6. Evite practicar en aire contaminado: Baduanjin es un Qigong de salud y debe realizarse con respiración profunda. Si practicas en aire contaminado, puede ser perjudicial para tus pulmones.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento Baduanjin para las mujeres? 1. Eliminar la fatiga La primera postura de "Las manos en el triple quemador natural" de Baduanjin es un movimiento de estiramiento de las extremidades y el tronco, que es muy similar al estiramiento. Puede fortalecer las actividades de estiramiento de las extremidades y el tronco, afectar la redistribución del flujo sanguíneo en el pecho y el abdomen, ayudar a expandir los pulmones, profundizar la respiración, inhalar más oxígeno y tener cierto efecto en la eliminación de la fatiga.
2. Para corregir los hombros y la espalda de Baduanjin, el movimiento "Sostener los tres quemadores del cielo con ambas manos" es una actividad de estiramiento de todo el cuerpo, acompañada de respiración profunda, que puede regular varias partes del sistema interno. órganos y tiene un gran impacto en la estructura musculoesquelética de la espalda. Tiene un buen efecto y ayuda a corregir malas posturas como la aducción de hombros y la espalda redondeada. Por lo tanto, los jóvenes que suelen estudiar y trabajar en sus escritorios también pueden practicar Baduanjin.
3. Aumenta la circulación sanguínea fuerte en el cuerpo. La segunda forma de Baduanjin es "abrir el arco a izquierda y derecha como disparar a una escultura". El foco de este movimiento está en el pecho, que es el punto clave en términos de medicina china. Este movimiento afecta el corazón y los pulmones de las manos, los brazos y el pecho. Al expandir el pecho y extender los brazos, se pueden fortalecer los músculos del pecho, las costillas, los hombros y los brazos, y se puede fortalecer la circulación sanguínea del cuerpo, lo que puede ayudar a corregir aún más las condiciones patológicas causadas por una postura incorrecta.
4. Regular el bazo y el estómago, prevenir y tratar enfermedades gastrointestinales La tercera postura de Baduanjin “regula el bazo y el estómago con un solo levantamiento. Esta acción consiste en levantar con una mano y presionar con la otra”. otro, y tirar hacia arriba y hacia abajo con fuerza para estirar aún más los órganos internos y los músculos de ambos lados, especialmente el hígado, la vesícula biliar, el bazo y el estómago, puede mejorar la motilidad gastrointestinal y la función digestiva. enfermedades gastrointestinales.
5. Mejora la circulación sanguínea en la cabeza. La cuarta forma de Baduanjin es "mirar hacia atrás después de cinco lesiones y siete lesiones". Esta acción consiste en girar repetidamente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha y mirar hacia atrás lo más lejos posible con los globos oculares. Obviamente es un movimiento de la cabeza. El movimiento de la cabeza tiene un efecto significativo en la promoción de la circulación sanguínea en la cabeza y mejora la actividad de los músculos del cuello. Ayuda a prevenir y tratar la espondilosis cervical, mantener la función de movimiento normal de los músculos del cuello, mejorar la función de equilibrio de los pacientes con hipertensión y arteriosclerosis y reducir los mareos. . También puede favorecer la eliminación de la fatiga y de determinadas disfunciones fisiológicas en el cerebro y el sistema nervioso central.
6. Mejorar la condición física La quinta postura de Baduanjin, "Sacudir la cabeza y la cola para eliminar el fuego interior", es un movimiento de todo el cuerpo y tiene un buen efecto en todo el cuerpo. Balancear la cabeza y la cola y girar el cuerpo puede relajar la mente, mejorar las funciones de varios órganos y sistemas en todo el cuerpo y mejorar la condición física.
7. Ejercita los músculos psoas en la sexta postura de Baduanjin “Subiendo manos y pies para fortalecer riñones y cintura”. Esta acción es tanto hacia adelante como hacia atrás, lo que puede estirar completamente los músculos de la espalda y, al mismo tiempo, extender los brazos tanto como sea posible. La práctica persistente de escalar con ambas manos y pies puede estirar y ejercitar los músculos lumbares y fortalecer varios tejidos y órganos de la cintura, especialmente los riñones y las glándulas suprarrenales. No solo ayuda a prevenir y tratar enfermedades comunes como la distensión de los músculos lumbares. sino que también ayuda a prevenir y tratar enfermedades comunes.
8. Fortalece los músculos oculares y previene la miopía. La cuarta postura de Baduanjin, "Mirar hacia atrás después de cinco lesiones y siete lesiones", y la séptima postura, "Juntar los puños y mirar para aumentar la fuerza", amplían respectivamente el rango de movimiento ocular y la mirada, lo que puede fortalecer los músculos oculares y prevenir la miopía. .
9. La octava postura de Baduanjin para dragar los meridianos es "Siete granos que se eliminan después de una enfermedad". Esta acción es simple. Ponte de puntillas, estira la columna y vibra hacia abajo. Puede relajar el cuerpo y dragar. los meridianos y * * * los cinco órganos internos. Los seis órganos fu son muy cómodos.