¿Qué debo hacer si tengo insomnio y ensoñaciones durante el embarazo? ¿Cómo aliviar rápidamente el insomnio y la ensoñación durante el embarazo?
¿Cuál es el motivo de los sueños durante el embarazo?
1. Pensándolo día y noche
La mayoría de las madres embarazadas sufren de insomnio y ensoñaciones durante el embarazo, lo que está relacionado con una presión psicológica excesiva. A algunas madres embarazadas les preocupa si el bebé está sano, si será anormal o si estará deformado. Especialmente durante el embarazo, debido a resfriados y otras enfermedades, después de tomar medicamentos, les preocupa aún más si el medicamento funcionará. tener un impacto en el bebé.
Algunas madres embarazadas se preocupan por si podrán soportar la carga del embarazo, si el parto se desarrollará sin problemas y si provocará accidentes. En definitiva, estas madres embarazadas presentan diversos estrés mental, depresión o trastornos psicológicos. Con el tiempo, provoca insomnio y ensoñaciones.
2. Acostarse boca arriba también puede provocar insomnio y ensoñaciones.
Aproximadamente a los 3 meses de embarazo, el sueño de las madres embarazadas se reducirá significativamente. Además del aumento de tamaño del útero debido al crecimiento del bebé, no se puede ignorar la posición para dormir de las mujeres embarazadas. Las madres embarazadas que duermen boca arriba durante largos períodos de tiempo pueden provocar fácilmente insomnio.
Porque cuando una madre embarazada está en posición supina, el útero comprime la vena cava inferior, reduciendo el volumen sanguíneo y el gasto cardíaco de la madre embarazada. Algunas madres embarazadas desarrollarán repentinamente síntomas como opresión en el pecho, dificultad para respirar, tez pálida, sudores fríos o incluso una caída de la presión arterial y shock. Este es el llamado "síndrome de hipotensión supina".
En las primeras etapas del embarazo, el útero de la madre no aumenta significativamente y la posición supina para dormir tiene poco efecto en el bebé. Pero después de 5 meses de embarazo, debido al aumento significativo en el peso y volumen del útero, la relación adyacente entre el útero y los órganos y vasos sanguíneos circundantes también cambia. Especialmente a partir de los 7 meses de embarazo, tanto el peso propio de la madre como el peso del feto han aumentado. La posición para dormir en el tercer trimestre puede afectar directamente el flujo sanguíneo del útero, especialmente la posición supina, lo que tendrá una serie de efectos adversos. Efectos sobre la madre embarazada y el feto.
3. El insomnio y la ensoñación te recuerdan a la deficiencia de calcio.
Las madres embarazadas necesitan más calcio que la persona promedio durante el embarazo, porque el bebé en el vientre también necesita calcio durante el crecimiento, y el calcio que el bebé necesita proviene de la madre. El calcio no sólo es un elemento esencial para el crecimiento óseo, sino también un neurotransmisor importante que puede fortalecer el proceso inhibidor de la corteza cerebral y regular el equilibrio entre excitación e inhibición.
La deficiencia de calcio en el cuerpo humano afectará el metabolismo normal de las neuronas del cerebro, lo que fácilmente conducirá a una excitación continua de la corteza cerebral, lo que provocará insomnio e insomnio nocturno.
4. La anemia durante el embarazo provoca insomnio y ensoñaciones.
En el segundo trimestre, el insomnio de las madres embarazadas generalmente es causado por la anemia durante el embarazo. Si la madre embarazada está anémica en este momento, es muy importante que se mantenga de buen humor, duerma menos durante el día y beba leche antes de acostarse por la noche. Incluso si no puedes dormir, cierra los ojos y no pienses demasiado. Esto ayudará a que tu bebé crezca.
¿Cómo tratar el insomnio y la ensoñación en mujeres embarazadas?
1. Horario regular de trabajo y descanso
El primer paso para las mujeres embarazadas con insomnio es establecer gradualmente un horario regular de trabajo y descanso, desarrollar el hábito de acostarse y levantarse. a tiempo, y así establecer su propio reloj biológico, la prevención del insomnio El problema desaparecerá gradualmente.
2. Postura correcta para dormir
Durante el embarazo, las mujeres embarazadas son muy exigentes con su postura para dormir. Si la postura es incorrecta, ¿cómo pueden dormir incómodos? El insomnio es común.
Se recomienda desarrollar conscientemente el hábito de tumbarse sobre el lado izquierdo desde el principio del embarazo. La postura con las piernas dobladas no oprimirá los grandes vasos sanguíneos del abdomen de la mujer embarazada, pero permitirá que la sangre fluya suavemente desde las extremidades inferiores hasta el corazón, reduciendo así la carga sobre el corazón de la mujer embarazada y no provocando un sueño incómodo ni insomnio. .
3. Ejercicio adecuado
El ejercicio adecuado en mujeres embarazadas ayuda a conciliar el sueño. Puedes practicar yoga durante el embarazo y hacer ejercicios todos los días. Incluso en el tercer trimestre del embarazo, cuando pesa mucho, debe seguir caminando y haciendo gimnasia prenatal.
4. Remoja tus pies
Las mujeres embarazadas pueden remojar sus pies en agua caliente antes de acostarse todos los días. También puede promover la circulación sanguínea, fortalecer el metabolismo y mejorar la función inmune del cuerpo. y mejorar el insomnio.
5. Baño caliente
La gente suele decir: "Toma un baño caliente antes de acostarte y dormirás mejor por la noche". La característica del tratamiento con baño de agua caliente para el insomnio es que puede expandir los vasos sanguíneos alrededor del cuerpo y la sangre de otras partes del cuerpo fluirá hacia estos vasos sanguíneos expandidos, reduciendo el flujo de sangre a los órganos internos y al cerebro. Se sentirá cansado, lo que favorece el sueño.
6. Tai Chi
La terapia de Tai Chi puede promover la circulación sanguínea, reducir el consumo de oxígeno del miocardio, reducir la carga cardíaca, mejorar el suministro de sangre al miocardio, aumentar la fracción de gasto cardíaco y mejorar así la función cardíaca. Mejorar la inmunidad, fortalecer la aptitud física, prevenir y tratar enfermedades y retrasar el envejecimiento. Puede resultar muy eficaz en el tratamiento del insomnio y la neurastenia, especialmente el insomnio, la ensoñación, la irritabilidad, el olvido, la fatiga, etc.
7. Terapia de pies
La terapia de pies incluye baño de pies caliente, baño de pies medicado y masaje de pies. Su función es favorecer la circulación sanguínea, completar el transporte de sustancias en el organismo y favorecer el metabolismo. Promueve la función inmune del cuerpo. Algunas personas dicen que los pies son el "segundo corazón" del cuerpo humano. La terapia de los pies puede mejorar la función inmune del cuerpo y promover la secreción de hormonas endocrinas para que desempeñen sus funciones.