¿Qué deben comer las mujeres para proteger su salud? ¿Qué deben comer las mujeres para la salud y la prevención de enfermedades?
1. Estrategia dietética para mujeres
Cáncer de mama: mango, soja. Las mujeres que comen más mangos pueden prevenir el cáncer de mama. Los investigadores estudiaron los polifenoles del mango, específicamente los taninos, componentes bioactivos. Según los expertos, el ácido tánico es un polifenol de sabor amargo que se encuentra en las semillas de uva y en el té.
Se descubrió que el ciclo de división celular es roto por los polifenoles, lo que puede ser un mecanismo por el cual el mango previene o inhibe las células cancerosas. Los científicos han descubierto que los frijoles tienen efectos anticancerígenos únicos. El Centro Médico de la Universidad de Nueva York descubrió que comer más legumbres, como guisantes y soja, puede ayudar a reducir la incidencia del cáncer de mama. En el informe "Nutrición y Cáncer" se propuso que los productos de soja ocupen un lugar importante en la investigación de factores protectores contra el cáncer. Los cítricos pueden prevenir las nitrosaminas y son adecuados para pacientes con cáncer gástrico y cáncer de mama.
Anemia: alimentos ricos en hierro. Se puede decir que reponer sangre y nutrirla es la "tarea" de la vida de una mujer. Alrededor del 30% de las mujeres tienen anemia leve por deficiencia de hierro debido a la pérdida cíclica de sangre y al parto. La anemia a largo plazo puede provocar fácilmente una disminución de la función ovárica y afectar la salud de la mujer. El hígado de animal, la carne magra, las espinacas y otros alimentos no sólo son ricos en hierro, sino que también son fáciles de absorber. Las mujeres deben intentar beber té y café menos fuertes durante la menstruación para evitar inhibir la absorción de hierro por el ácido tánico.
Enfermedades de la mama: alimento integral y algas. Las algas marinas contienen una gran cantidad de yodo, que puede estimular el lóbulo anterior de la glándula pituitaria para que secrete la hormona luteinizante, promover la luteinización de los folículos y reducir los niveles de estrógeno en el cuerpo. Por tanto, el consumo regular de algas marinas puede ayudar a prevenir y tratar la hiperplasia mamaria. Las mujeres en edad fértil deben consumir más alimentos integrales en su dieta, lo que puede mantener el estrógeno en la circulación sanguínea en un nivel adecuado y evitar muchas enfermedades mamarias causadas por niveles altos de estrógeno.
Molestras menstruales: Añadir miel a la leche tibia y el plátano. El potasio de la leche puede aliviar el estado de ánimo, aliviar el dolor abdominal, prevenir infecciones y reducir el flujo menstrual. Las mujeres que menstrúan suelen experimentar estas molestias. Beber una taza de leche caliente con miel antes de acostarse todas las noches durante la menstruación puede aliviar o eliminar diversas molestias durante la menstruación. Debido a que el magnesio contenido en la miel puede calmar el sistema nervioso central, puede ayudar a eliminar la tensión menstrual de las mujeres y reducir el estrés psicológico. Comer salmón, sardinas y otros pescados ricos en ácidos grasos omega-3 puede ayudar a las mujeres a aliviar la depresión o reducir la incidencia de la depresión. Porque los ácidos grasos omega-3 ricos en estos pescados tienen propiedades antidepresivas.
Migraña: Alimentos que contienen magnesio. Las migrañas son comunes en mujeres en edad fértil, especialmente aquellas que realizan trabajo mental. Algunas personas que padecen migraña tienen niveles extremadamente bajos de magnesio en la sangre. Si prestas atención a la ingesta de alimentos ricos en magnesio en tu dieta, como mijo, fideos de trigo sarraceno, judías, frutos secos, marisco, etc., puedes reducir la aparición de migrañas.
Depresión: Pescado. Las mujeres tienen más probabilidades de sufrir depresión que los hombres debido a cambios en las hormonas endocrinas. Comer salmón, sardinas y otros pescados ricos en ácidos grasos omega-3 puede ayudar a las mujeres a aliviar la depresión o reducir la incidencia de la depresión. Porque los ácidos grasos omega-3 ricos en estos pescados tienen propiedades antidepresivas.
Cáncer de ovario: alimentos ricos en calcio. Las mujeres deben prestar atención a los suplementos adecuados de alimentos ricos en calcio. Las mujeres que consumen suficiente calcio tienen un riesgo 54% menor de cáncer de ovario que las mujeres que consumen menos calcio. Porque una cantidad adecuada de calcio ayuda a controlar el crecimiento y la propagación de las células cancerosas. Las mujeres posmenopáusicas y las mujeres de edad avanzada deben tener una ingesta diaria de calcio de 1000 mg, por lo que es mejor beber leche o productos lácteos todos los días y comer productos de soja, camarones secos, pescados pequeños, algas marinas, bolsa de pastor y otros alimentos.
2. Malentendidos sobre el cuidado de la salud de la mujer
1. Madaha (comida fitness) en el gimnasio
Es mejor preparar zapatos especiales de fitness con suela blanda. o calcetines gruesos de algodón, ya que las alfombras húmedas del gimnasio pueden albergar y reproducir fácilmente bacterias como el pie de atleta, las verrugas plantares, etc. Asimismo, se encuentran disponibles zapatillas en los vestuarios y piscina. Aunque todos están esterilizados, lo más seguro es que los uses tú mismo.
2. La respiración es demasiado superficial
La gente suele respirar de forma demasiado superficial. De esta forma, el contenido de oxígeno en los vasos sanguíneos es menor que el de dióxido de carbono, por lo que la gente se sentirá cansada. Si no hay suficiente oxígeno en la sangre, el corazón latirá más rápido y la presión arterial (alimento para la presión arterial) aumentará. Esto es muy malo para la salud de las personas. Es necesario respirar profundamente varias veces al día.
3. Trabajar todo el día sin descansar
Trabajar en un trabajo durante mucho tiempo hará que la gente se aburra y el aburrimiento hará que el cuerpo se sienta cansado. Trate de encontrar algo de diversión todos los días, como leer chistes, leer revistas informales (refrigerios) y llamar a buenos amigos.
Permítete soñar despierto de vez en cuando y hacer otras cosas relajantes.
4. Los bonitos errores de los tacones altos
Los tacones altos han sido favorecidos por las mujeres desde su llegada. Los tacones altos con un tacón de más de 7 cm desplazarán naturalmente el centro de gravedad hacia adelante, ejerciendo presión sobre las articulaciones de las rodillas. Los estudios han encontrado que la presión excesiva sobre las rodillas es una de las causas directas de la artritis.
Además, si se concentra demasiado peso corporal en las palmas de los pies delanteros, las falanges se volverán más gruesas debido a la sobrecarga. Se ha demostrado científicamente que los tacones altos también son responsables de la deformación del tendón de Aquiles y de la columna. Según las estadísticas, el 62% de las mujeres británicas a las que les gusta usar tacones altos padecen las enfermedades mencionadas en diversos grados.
5. Tampones sobrecargados
Cuando estás ocupada, es posible que olvides la existencia de tampones en tu cuerpo durante unos días. No cambiar los tampones durante mucho tiempo puede provocar fácilmente inflamación de las partes íntimas femeninas y otras enfermedades ginecológicas. El tiempo máximo de carga de los tampones es de 8 horas, así que asegúrese de sustituirlos por otros nuevos antes de acostarse.
6. Ignorar los exámenes ginecológicos de rutina
El último informe médico encontró que la tasa de mortalidad por cáncer de cuello uterino detectado tempranamente ha disminuido un 70% en los últimos cinco años. Los primeros síntomas del cáncer ginecológico (alimento canceroso) se ignoran fácilmente, por lo que es muy importante controlar las secreciones ginecológicas con regularidad. Los médicos recomiendan que todas las mujeres mayores de 18 años, especialmente aquellas que han tenido experiencia sexual, se sometan a un examen ginecológico de rutina al menos una vez al año, que incluya un examen de alta y un examen pélvico.
Métodos anticonceptivos que permanecen sin cambios durante 7 años
Los métodos anticonceptivos deben cambiar con los cambios en las condiciones físicas. Incluso si está acostumbrada a su método anticonceptivo actual, debe preguntarle a su médico durante el examen físico si sigue siendo adecuado para su situación actual. Es posible que las píldoras anticonceptivas que se usaban habitualmente hace cinco años ya no sean adecuadas para su cuerpo.
8. Cepillarse los dientes con agua fría durante mucho tiempo.
Los datos muestran que los dientes humanos son más adecuados para una temperatura de 35 a 36,5 grados centígrados.
Si se utiliza con frecuencia agua fría para estimular los dientes, se puede producir sangrado de encías, espasmos pulpares u otras enfermedades dentales. La vida media de los dientes es 10 años menor que la de los humanos. La razón fundamental es la costumbre de "cepillarse los dientes con agua fría".
9. ¿Usar hilo dental ensanchará los dientes?
Esta preocupación es innecesaria. De hecho, como el hilo dental es más suave, no dañará tus dientes más que los palillos. Generalmente, usar hilo dental una vez al día es suficiente, pero si tiene pocos dientes, asegúrese de llevarlo consigo. Utilice hilo dental después de cada comida. Trate de hacer que el hilo llegue profundamente a los dientes y hasta la parte inferior del surco gingival para limpiar el área del surco gingival. Sin embargo, tenga cuidado de no usar fuerza excesiva para evitar dañar el tejido periodontal.
10. El modo de ejercicio permanece sin cambios
Si no cambia su método de ejercicio durante muchos años, es fácil tensar los músculos que ejercita regularmente, mientras que los músculos que sí lo hacen. No se seguirá ignorando el ejercicio (alimentación deportiva).
Si las cosas siguen así, es probable que el cuerpo se desarrolle de forma desproporcionada. Y desde un punto de vista psicológico, cambiar la forma en que hace ejercicio regularmente no solo proporcionará mejores efectos, sino que también lo hará más fresco y más fácil de seguir.