¿Cómo cuidar tus rodillas? ¿A qué debo prestar atención?

En nuestro día a día, muchas personas no prestan atención al mantenimiento de sus rodillas cuando son jóvenes. Por ejemplo, cuando eran jóvenes, tenían magulladuras y lesiones en las rodillas, y más adelante desarrollaron artritis. Se puede decir que llevan varios años sin vivir una vida tranquila, lo que ha afectado gravemente la calidad de vida de las personas de mediana edad y mayores. Por ejemplo, dolor al subir y bajar escaleras, imposibilidad de ponerse en cuclillas de forma natural para ir al baño, diversas enfermedades de las articulaciones e incluso enfermedades de las articulaciones provocadas por la acumulación de agua. Pero la salud de la articulación de la rodilla está relacionada con si una persona puede caminar normalmente, entonces, ¿cómo cuidar la rodilla? ¿A qué debo prestar atención? Se ha convertido en uno de los temas más preocupantes en la actualidad.

Cinco métodos de mantenimiento y cinco precauciones para que tus rodillas sean fuertes y potentes.

El primer método de mantenimiento: aplicar correctamente los principios de la mecánica humana para resolver problemas prácticos de la vida.

Utiliza el cinturón de rotación de cuerpo completo para rotar el torso sin torcer el cuerpo mientras trabajas. Al ponerse en cuclillas, el peso de las rodillas es de 3 a 6 veces su propio peso. No es aconsejable permanecer en cuclillas durante mucho tiempo. Debes apuntar a tantos músculos grandes y grupos de músculos como sea posible. Por ejemplo, al levantar objetos pesados, los músculos de la cintura deben cooperar con otros grupos de músculos para reducir la carga sobre las rodillas.

El segundo método de mantenimiento más importante: según las recomendaciones de los expertos médicos pertinentes, caminar rápido, caminar lentamente, avanzar, retroceder y caminar como cangrejo alternativamente, combinado con natación en interiores, ciclismo, levantamiento de pies y otros ejercicios. , puede proteger las rodillas. La mejor manera de hacerlo es porque estos ejercicios causan un daño mínimo a las rodillas.

El tercer gran método de mantenimiento: prestar atención al uso de zapatos. Los zapatos que usemos deben ser holgados en la parte delantera y las plantillas más gruesas para reducir el desgaste de las articulaciones de las rodillas. Trate de no usar tacones altos para reducir el daño a las articulaciones de las rodillas. Si debes usar tacones altos en determinadas ocasiones, lo mejor es no exceder los 5 cm, intenta reducir el tiempo de uso, haz ejercicios descalzo al regresar a casa y remoja los pies en agua caliente para eliminar el cansancio.

El cuarto gran método de mantenimiento: comer más alimentos ricos en calcio, porque el calcio es un elemento sólido que forma los huesos. Consuma más productos lácteos, productos de soya, verduras, algas marinas, pescado y otros alimentos para complementar el calcio. En la vida, también se puede pasar más tiempo al sol y comer alimentos ricos en vitamina C, como frutas frescas, etc., para favorecer la absorción de calcio y favorecer la producción de más líquido lubricante en las articulaciones de la rodilla, manteniendo así la actividades normales de las rodillas.

El quinto método de mantenimiento principal: suplementar con aminoazúcares: además del suplemento de calcio, también hay un "azúcar" importante que debe complementarse, y son los nutrientes de aminoazúcares presentes en nuestro cartílago humano. A medida que envejecemos, los aminoácidos del cuerpo humano se irán perdiendo gradualmente. Sin aminoazúcar, un nutriente importante para la formación de células cartilaginosas, el tejido cartilaginoso se dañará fácilmente y la enfermedad se volverá cada vez más grave. Lo más importante para el mantenimiento de las rodillas es reparar el tejido cartilaginoso dañado, por lo que complementar el aminoazúcar es muy importante.

Cinco puntos a destacar.

El primer punto de atención: reducir el agacharse y arrodillarse. Según encuestas pertinentes, más mujeres que hombres padecen enfermedades de las articulaciones de la rodilla. Una de las razones importantes es que las mujeres tienen que ponerse en cuclillas más, como hacer las tareas del hogar. Ponerse en cuclillas y arrodillarse es más perjudicial para las rodillas. Por tanto, debemos prestar atención a reducir el número de sentadillas en la vida diaria. Después de levantarse, es mejor doblar la articulación de la rodilla varias veces para ayudar a protegerla.

El segundo punto importante: no corras siempre sobre terreno duro durante el ejercicio diario. Debido a que el entorno que nos rodea está compuesto mayoritariamente de cemento, debemos prestar atención a la alternancia de lo blando y lo duro, y tratar de elegir un terreno blando, no por nada más, sino por la fragilidad de las articulaciones de nuestras rodillas.

El tercer gran punto de atención: el equilibrio entre trabajo y descanso. En la vida, tenga cuidado de no cargar demasiado peso sobre las rodillas y mantenerlas en una determinada posición durante mucho tiempo, especialmente si es inferior a 90 grados. También tenga cuidado de no permanecer sentado o de pie durante largos períodos de tiempo. Ejercite sus rodillas adecuadamente, como andar en bicicleta y nadar más, y caminar menos, especialmente subir y bajar escaleras y caminar por caminos irregulares.

El cuarto gran punto de atención: el control del peso. En nuestra vida debemos tener cuidado de no comer en exceso y evitar un aumento excesivo de peso, porque el sobrepeso es una gran carga para nuestras rodillas.

El quinto punto importante: conserve siempre algunos medicamentos, como la pomada de Zhuanggu y el gel de veneno de sapo, y úselos a tiempo cuando sienta dolor en la rodilla. No espere hasta que el dolor sea intenso.

Realmente necesitamos hacer un buen uso de estos puntos para evitar problemas de lesiones de rodilla y continuar con nuestro ejercicio diario sin descanso.

Hola a todos, soy hermosa primavera. salud pública.

¿Quién? ¡Habrá dolor de rodilla! Además de las personas mayores que no pueden soportar las rodillas debido al envejecimiento y el desgaste, como los deportistas a los que les gusta correr y jugar al baloncesto, o las personas cuyo estilo de trabajo requiere a menudo ponerse en cuclillas para transportar objetos pesados ​​o hacer tareas domésticas, también se enfrentarán a la problema del dolor de rodilla, es decir, envejecimiento prematuro de las rodillas.

En primer lugar, comprendamos qué causa el dolor de rodilla, para que podamos recetar el medicamento adecuado y recuperar una rodilla sana.

¿Por qué te duelen las rodillas?

1. Ejercicio intenso y repentino

Las personas que normalmente carecen de ejercicio y no tienen hábitos de ejercicio, de repente hacen ejercicio de alta intensidad, lo que ejerce mucha presión sobre los músculos y les falta la fuerza para hacerlo. Sostenga las rodillas, lo que es más probable que cause dolor de rodilla. Por ejemplo, escalar una montaña es difícil, pero descenderla es fácil. Por lo tanto, cuando bajes la montaña, descenderás corriendo con una gran zancada. Si su velocidad es demasiado rápida y sus rodillas están sobrecargadas, se caerá fácilmente, sus piernas temblarán y le dolerán, lo que provocará más desgaste en sus rodillas.

2. Ejercicio excesivo

Aunque hacer más ejercicio es un buen hábito para mantener la salud, el ejercicio excesivo puede provocar una carga física. Por ejemplo, al correr, si te duelen las rodillas, debes detenerte. De lo contrario, el resultado de la desgana es que los músculos de los glúteos se debilitarán, las rodillas solo le dolerán cada vez más y también aumentará la posibilidad de sufrir lesiones deportivas.

3. Postura incorrecta

No sólo es el problema de una mala postura durante el ejercicio, también está muy relacionado con tus hábitos de vida diarios, como las posturas al caminar y al sentarte. a todos los días. Si tu postura no se corrige, tus pies están inclinados hacia un lado y tus piernas cruzadas, eres propenso a sufrir dolores prolongados en las rodillas.

Usar los zapatos equivocados

A menudo ignoramos la importancia de los zapatos. Siempre queremos elegir un bonito par de zapatos que podamos usar todos los días en el trabajo o en las reuniones con amigos. Sin embargo, a menudo sacrificamos por el bien de la belleza. La comodidad de los pies destruye el equilibrio muscular de la rótula, provocando dolor en el pie y lesiones en la rodilla sin saberlo.

5. Obesidad

¿La obesidad también puede provocar dolor de rodilla? Muchas personas mayores no sólo tienen sobrepeso sino que también sufren dolor de rodilla. Si aumentan 2 kilogramos de peso, equivale a agregar 6 kilogramos de presión en las rodillas, lo que fácilmente puede provocar inflamación y dolor.

Cómo mejorar el dolor de rodilla

Para evitar la recurrencia del dolor de rodilla, las siguientes medidas preventivas y soluciones le ayudarán a mantener sus rodillas sanas.

1. Calienta y ejercita los pies

Cuando estaba en la clase de educación física desde muy joven, el profesor de educación física definitivamente guiaba a toda la clase a calentar primero, principalmente. para reducir el ejercicio y el estiramiento inadecuados, reducir mucho el desgaste de las articulaciones, evitar crisis de lesiones. O haga algunos estiramientos suaves durante un descanso en casa o en la oficina. Puede ejercitar las rodillas cada dos días para que los músculos descansen y evitar que se tensen.

2. Ejercicio moderado

Doblar las rodillas repetidamente o realizar mucho entrenamiento explosivo puede provocar fácilmente lesiones deportivas. Debes calentar paso a paso y luego aumentar lentamente la cantidad de ejercicio. Especialmente las personas mayores, no pueden hacer ejercicio tan vigorosamente como cuando eran jóvenes, porque a medida que las personas llegan a la mediana edad, sus funciones corporales se deterioran gradualmente. Se recomienda realizar un descanso adecuado según la propia capacidad para aliviar el impacto excesivo en las articulaciones.

3. Reducir las posturas en cuclillas durante largos periodos de tiempo

Algunos trabajos requieren ponerse en cuclillas y arrodillarse durante largos periodos de tiempo para transportar objetos pesados, o las amas de casa suelen ponerse en cuclillas y arrodillarse para limpiar. Se recomienda cambiar de postura, descansar cada media hora a una hora, ponerse de pie y hacer ejercicio, para evitar rigidez muscular y tensión de ligamentos, y reducir el dolor de rodilla.

Elige el calzado adecuado

A menos que sea necesario, intenta usar lo menos posible tacones altos y zapatos puntiagudos para evitar que la potencia de tus pies se concentre durante mucho tiempo en el antepié. La distribución desigual de la fuerza al caminar acelerará la degeneración de la rodilla, el riesgo aumentará con la altura de los tacones altos. Además, debe tener cuidado con las caídas al usar pantuflas, ya que es fácil inclinarse hacia adelante y hacer que los pies se vuelvan inestables. Lo mejor es elegir zapatos con suela blanda, de cierto grosor y adecuados a la forma de tu pie.

5. Ajuste dietético

La rodilla es una articulación importante que soporta el peso del cuerpo. A medida que una persona aumenta de peso, también aumentará la carga sobre las rodillas.

Por lo tanto, debe controlar su dieta, comer menos alimentos fritos y complementar más alimentos con alto contenido de calcio, proteínas, colágeno y vitaminas C y E, que pueden proporcionar antioxidantes, antiinflamatorios y reducir el daño del dolor de rodilla.

6. Nadar y caminar

Intenta hacer ejercicio moderado. La natación es la mejor manera de proteger las rodillas porque flota en el agua y ejerce menos presión sobre las rodillas. En otras palabras, caminar puede reducir la carga de presión sobre las rodillas en comparación con correr y trotar. Pero nuevamente, el ejercicio debe ser moderado y los movimientos correctos, de lo contrario las rodillas se lesionarán por el desgaste excesivo.

En la vida, el dolor de rodilla puede ser causado por una postura inadecuada, ejercicio excesivo, desgaste, etc. Si eres joven y de repente empiezas a experimentar síntomas de dolor de rodilla, no tengas miedo. Primero, intente aplicar hielo en la rodilla dolorida para ayudar a reducir la hinchazón. Aplique hielo durante unos 15 minutos y luego cambie a calor durante unos 20 minutos para aliviar el dolor. Si aún tiene un dolor intenso de rodilla, no sospeche, simplemente consulte a un médico y busque un diagnóstico y tratamiento médico profesional para descubrir la causa y evitar que el dolor de rodilla vuelva a ocurrir. Al fin y al cabo, las rodillas se utilizan al caminar, por lo que el "cuidado de las rodillas" diario debe empezar desde los horarios habituales, con una dieta equilibrada y ejercicio regular para que las rodillas puedan soportar la carga.

Para las personas a las que les gusta mantenerse en forma, mantener las rodillas sanas es muy importante.

Hacer cualquier tipo de ejercicio puede ejercer una mayor presión sobre las rodillas, lo que puede tener un impacto en su vida futura.

Muchos corredores de fondo dejan de correr porque les duelen las rodillas por el desgaste de las articulaciones, lesiones pasadas o artrosis.

Aumentar el entrenamiento de resistencia entre semana. El entrenamiento de resistencia te proporciona músculos simétricos, músculos fuertes que mantienen los huesos y las articulaciones en su lugar.

Cuádriceps fuertes, un core sólido y glúteos firmes son las claves para unas rodillas sanas.

Un tobillo estable evita la compresión de la rodilla, por lo que puedes maximizar tu movimiento de pie levantando el arco interior mientras presionas el arco exterior contra el suelo.

Después de un ejercicio extenuante, realizar algunas posturas de estiramiento de yoga puede mantener eficazmente las rodillas.

Mientras tanto, las clases regulares de Pilates y yoga pueden ayudar a proteger tus rodillas.

Los ejercicios de estiramiento del yoga pueden mejorar la flexibilidad del cuerpo, hacerlo más flexible y ayudar a estirar los músculos. Para las personas que ya tienen problemas de rodilla, una forma sencilla de aliviar la presión en la rodilla es flexionar activamente los pies. Esto activa el tibial anterior, el músculo en la parte delantera de la pierna que se puede ver cuando flexiona los pies. Este músculo ayuda a estabilizar y proteger la rodilla durante el ejercicio.

Las sentadillas y estocadas regulares son excelentes para levantar y tonificar la parte inferior del cuerpo y los muslos. Mantenga las rodillas y los tobillos en línea vertical y no extienda las rodillas más allá de los dedos de los pies cuando ejercite la parte inferior del cuerpo.

Los corredores deben aprender a utilizar técnicas de carrera correctas, de lo contrario causarán mayores daños en sus rodillas. Toca el suelo primero con las puntas de los pies y luego baja los talones al suelo. Esto hace que correr sea más ligero y fácil. Aunque lleva tiempo acostumbrarse a correr de esta manera, activa diferentes músculos de las piernas.

La misma técnica también se puede aplicar a otros ejercicios de impacto, como los deportes que requieren muchos saltos. El antepié debe aterrizar primero y las rodillas deben estar suaves y dobladas, no rígidas y rectas.

Si ya tienes 30 años, será mejor que empieces a suplementarte con calcio y colágeno. Al mismo tiempo, si su grasa corporal excede el estándar, puede perder peso de manera adecuada. Mantenga siempre las rodillas calientes. No realice carreras extenuantes de larga distancia ni otros deportes, ya que esto desgastará el menisco. Depende de tu constitución personal y debes consultar con un profesor profesional.