¿Alguien puede darme algún consejo? ¿Cómo podemos convencer a un fumador empedernido de que deje de fumar?
Es cierto que no es fácil romper con los malos hábitos. Además de la debilidad de la voluntad y la falta de resistencia, también existe un problema de método. Correr hacia el éxito e intentar dejarlo por completo de una vez suele ser contraproducente.
Sabes que no debes fumar. Conoces los peligros de fumar y que el alquitrán y la nicotina que contiene están dañando tu corazón y tus pulmones. Si eres hombre, fumar puede eventualmente tener un impacto negativo en tu vida sexual. También sabes que fumar contamina el medio ambiente y hace que las personas que te rodean se sientan incómodas. Es más, fumar cuesta mucho dinero cada mes. Sin embargo, tomar la decisión de dejar de fumar no es fácil.
Recientemente, la Fundación Charlton de la Ciudad Centroamericana realizó una encuesta pública en Estados Unidos. Los resultados muestran que algunos ex fumadores necesitan una media de 65.438+08 años y al menos 65.438+00 intentos para dejar de fumar por completo. Para más de la mitad de los exfumadores, la razón más importante para dejar de fumar fueron problemas de salud, como sufrir un ataque cardíaco o recibir una advertencia formal de un médico. El 60% de ellos eligió la forma más difícil de dejar de fumar, es decir, dejarlo por completo de una vez. Pero el efecto no fue inmediato, sino que tomó mucho tiempo lograr finalmente hacerlo bien.
Los expertos dicen que dejar de fumar por completo de una vez no sólo hará que los fumadores se vuelvan adictos a los cigarrillos, sino que también los volverá físicamente insoportables y destruirá fácilmente su espíritu de lucha. Porque para las personas que dejan de fumar, la determinación de "no volver a fumar nunca más" puede describirse como "extremadamente trágica". Aun así, todavía no pudo aguantar por mucho tiempo. Parece que no hay esperanzas de dejar de fumar por completo.
¿Es cierto? No. Hay muchas maneras de dejar de fumar. ¿Por qué elegir el más difícil? Actualmente existe un conjunto de terapias auxiliares para reducir el dolor de dejar de fumar, como son las siguientes:
1. La terapia sustitutiva de nicotina utiliza productos que contienen una pequeña cantidad de nicotina, como chicles, spray nasal o tiritas adheridas. en la piel, para ayudar a los fumadores a aliviar la irritabilidad, el insomnio, la ansiedad y otros síntomas graves durante el proceso de dejar de fumar. La nicotina de estos productos alternativos ingresa al torrente sanguíneo mucho más lentamente que fumar, pero pueden aliviar los antojos de manera rápida y efectiva. Los parches para la piel son más fáciles de usar que los chicles y los aerosoles nasales, especialmente para personas con sinusitis y alergias nasales. Sin embargo, las mujeres embarazadas y los pacientes con enfermedades cardíacas y presión arterial alta no pueden usar estos sustitutos de la nicotina a menos que lo indique un médico.
2. Tratamiento asistido con medicamentos Existe un medicamento recetado llamado Zyban, que puede reducir las reacciones violentas en el proceso de dejar de fumar a través de su efecto sobre el cerebro. Puede usarse solo o junto con parches cutáneos para aumentar la probabilidad de dejar de fumar con éxito. Sin embargo, si tiene un trastorno físico o mental, ha sufrido una lesión en la cabeza, un derrame cerebral o ya está tomando medicamentos antidepresivos, es posible que no sea apto para "clases de carga".
3. La acupuntura puede ayudar a dejar de fumar en un corto periodo de tiempo, pero su eficacia a largo plazo necesita más investigaciones para confirmarse.
4. Técnicas útiles Antes de decidirse a implementar un plan para dejar de fumar, es necesario tener una consideración integral y preparación psicológica ante los problemas que genera dejar de fumar, y aprender algunas técnicas útiles. Estas técnicas incluyen: hacer ejercicios, meditar, inhalar y exhalar lentamente y contar del 1 al 10. Otro punto en el que debes recibir una formación especial es decir cortés pero firmemente "no, gracias" cuando alguien te ofrece un cigarrillo.
No importa cómo dejes de fumar, es importante contar con el apoyo total de tu familia, amigos y grupos sociales. Pueden instarlo de manera efectiva a implementar su plan para dejar de fumar y ayudarlo a aliviar el estrés físico y mental. Por supuesto, la clave del éxito está dentro de ti. Cuando sientas un dolor insoportable o desesperación, recuerda estas palabras: "Nadie muere por dejar de fumar".
En primer lugar, date cuenta de los beneficios de dejar de fumar:
Solo un día después de dejar de fumar, aparecerán los beneficios de dejar de fumar sobre el corazón, la presión arterial y el sistema sanguíneo. Un año después de dejar de fumar, el riesgo excesivo de enfermedad coronaria es la mitad que el de los fumadores que continúan.
Después de 5 a 15 años de dejar de fumar, el riesgo de sufrir un derrame cerebral cae al nivel de una persona que nunca ha fumado.
Diez años después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir cáncer de pulmón se reduce a la mitad respecto a quienes siguen fumando. Se reduce el riesgo de cáncer oral, cáncer de laringe, cáncer de esófago, cáncer de vejiga, cáncer de riñón y cáncer de páncreas, y se reduce el riesgo de úlcera gástrica.
Quince años después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir enfermedades coronarias es similar al de los no fumadores. El riesgo de mortalidad general volvió a ser el de los que nunca fumaron.
Por lo tanto, nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y es mejor dejar de fumar antes de que su salud sufra daños graves.
Cómo dejar de fumar (1);
1. Empiece a dejar de fumar ahora, deje de fumar por completo o reduzca gradualmente la cantidad de fumadores. Generalmente, puede lograrlo en 3 a 4 meses. .
2. Tira a la basura todos los cigarrillos, encendedores, cerillas y ceniceros.
3. Evite participar en lugares o actividades donde fumar sea un hábito.
4. Bebe agua, come fruta o sal a caminar después de comer para deshacerte de la idea de fumar un cigarrillo después de comer.
Cuando sientas ganas de fumar, respira profundamente inmediatamente o mastica chicle sin azúcar y evita consumir snacks en lugar de cigarrillos, de lo contrario tu nivel de azúcar en sangre aumentará y tu cuerpo tendrá sobrepeso.
6. Rechaza resueltamente la tentación del cigarrillo y recuerda siempre que un cigarrillo más es suficiente para que tu plan de dejar de fumar quede en nada.
¿Cómo pasar los primeros 5 días de dejar de fumar? Se proporcionan los siguientes siete métodos para dejar de fumar (2):
(l) Beba de 6 a 8 vasos de agua entre comidas para promover la excreción de nicotina.
(2) Toma un baño tibio todos los días. Si no puede evitar fumar, puede sumergirse inmediatamente.
(3) Deje de fumar durante cinco días, descanse lo suficiente y lleve una vida normal.
(4) Sal a caminar después de las comidas y respira profundamente durante 15 a 30 minutos.
(5) En lugar de beber bebidas irritantes, beba leche, jugos naturales y bebidas de cereales.
(6) Trate de evitar el consumo de alimentos de ave, frituras, dulces y postres.
(7) Puedes tomar una variedad de vitaminas del complejo B, que pueden calmar tus nervios y eliminar la nicotina.
Los médicos señalan que después de los primeros cinco días, se pueden utilizar los siguientes métodos para mantener el "éxito" de dejar de fumar.
(1) Cepillarse los dientes o enjuagarse la boca después de las comidas, usar ropa limpia y no fumar.
(2) Utilice un bolígrafo o lápiz en lugar de fumar.
(3) Pasa la mayor parte de tu tiempo en la biblioteca u otros lugares donde no esté permitido fumar.
(4) Evite ir a bares y fiestas, y evite estar con personas que sean fumadores empedernidos.
(5) Utiliza el dinero ahorrado por no fumar para comprarte un regalo.
(6) Esté preparado para dejar el hábito de fumar en 2 o 3 semanas.
No supone ningún problema combinar ambos para dejar de fumar. La perseverancia es muy importante, jaja.
También existen clínicas para dejar de fumar, que cubren una población limitada. Eche un vistazo a la introducción:
Los fumadores tienen que pasar por varias etapas para dejar de fumar: antes de considerar, considerar dejar de fumar, prepararse para dejar de fumar, tomar medidas para dejar de fumar, mantener el estado de abandono o recaída. Muchas personas pueden repetir el proceso anterior antes de dejar de fumar por completo, pero algunas personas informan que les resulta más fácil dejar de fumar de lo que pensaban. Diferentes etapas requieren diferentes consejos y enfoques.
Actualmente existen algunos métodos que pueden ayudarte a dejar de fumar. El apoyo social de un médico, la capacitación en habilidades, la terapia de reemplazo de nicotina mediante parches y chicles de nicotina y medicamentos son tratamientos efectivos para dejar de fumar y son más efectivos cuando se usan juntos.
La mayoría de los fumadores dependen del tabaco. Cuando intentan dejar de fumar, experimentan síntomas de abstinencia como una fuerte adicción, irritabilidad, dificultad para concentrarse e irritabilidad. La terapia de reemplazo de nicotina es un tratamiento rentable que puede más que duplicar las tasas de abandono del hábito de fumar al reducir los antojos. Su eficacia ha sido demostrada en intervenciones breves, de venta sin receta y en clínicas especializadas para dejar de fumar. La terapia de reemplazo de nicotina, como medida eficaz de salud pública para ayudar a dejar de fumar, debería recibir suficiente atención para alentar a la mayoría de los fumadores a dejar de fumar.
Dejar de fumar es la única y más eficaz decisión sanitaria para que los chinos de mediana edad y ancianos mejoren su salud.
Por amor, por la familia, por la salud propia y de los demás, ten voluntad fuerte y supera todas las dificultades. La persistencia es la victoria, jaja.
Te deseo éxito en dejar de fumar.