¿Qué pasa si la pérdida de peso tiene éxito?

Recetas para bajar de peso (4 fotos)

1. Las personas que consumen 2000 calorías al día pueden reducir hasta 500-1000 calorías durante el período de pérdida de peso. El resultado es una pérdida de peso de 0,5 a 1 gato por semana.

2. Utilice carnes bajas en grasa (pollo, pescado) en lugar de carnes altas en grasas (cerdo, ternera), o utilice productos de soja para sustituir algunos productos cárnicos. Para cocinar se utilizan a menudo guisados ​​y cocidos al vapor, mientras que freír y freír son menos comunes.

3. Come más alimentos, verduras y frutas ricos en fibra. Te sentirás lleno por el volumen.

Editor de 211 Consejos de Dieta y Pérdida de Peso

Controla las calorías totales del día

Comer snacks nocturnos puede hacerte ganar peso, principalmente porque lo haces No comer por la noche, sino tomar en exceso el calor. Supongamos que la ingesta calórica por día es de 1350 calorías y que la ingesta calórica también es de 1350 calorías, entonces se mantendrá un estado de equilibrio si además come un refrigerio nocturno de 500 calorías adicionales (menos de un trozo de filete de pollo); a tres comidas al día, pero con la actividad si no hay aumento de peso, ganarás un kilogramo en unas dos semanas.

¿Lo encontraste? De hecho, siempre que distribuyas adecuadamente las calorías que ingiere ese día, domines algunos consejos, no comas ni bebas demasiado todos los días y disfrutes de refrigerios nocturnos, ¡puedes mantenerte saludable y no ganar peso!

Es más divertido ser flexible.

Come un poco más que tu tasa metabólica basal antes de las comidas. Si desea tomar un refrigerio nocturno, contrólelo dentro de una décima parte de las calorías diarias (alrededor de 100 calorías es mejor), luego podrá comerlo o no.

Algunas personas pueden decir: Entonces, ¿por qué no simplemente soportar el hambre e imaginar que estarás lleno después de beber agua?

Si no tienes demasiada hambre para dormir, entonces, por supuesto, puedes irte a la cama rápidamente, pero si tienes demasiada hambre, puede que no te resulte fácil conciliar el sueño y además dejarás a la gente con la misma sensación. Sentimiento negativo de "perder peso es realmente doloroso", lo que no favorece una guerra de resistencia a largo plazo.

Como máximo 2 horas antes de acostarse

Por lo general, el tiempo de digestión de una comida tarda unas 4 horas en completarse. Si te quedas dormido inmediatamente después de comer, no solo afectará la calidad del sueño, sino que también provocará indigestión. Por ello, se recomienda ingerirlo al menos 2 horas antes de acostarse para evitar aumentar la carga sobre el organismo.

Controlar la ingesta de alimentos es el rey

Si no conoces las calorías de varios alimentos y los eliges a tu antojo, ten en cuenta que sólo podrás comer tres bocados como máximo de cada alimento. ¡Controlar la cantidad es más importante que controlar el calor!

Rechace el consumo de alimentos grasosos, de sabor intenso y muy dulces, como filetes de pollo, fideos instantáneos, pasteles, etc. La mayoría de estos alimentos contienen mucho sodio, grasa y azúcar, y por lo general no se deben subestimar las calorías, ¡lo que fácilmente puede causar edema!

Cocinar alimentos sencillos, naturales y refrescantes puede evitar el aumento de la carga gastrointestinal. Sería mejor si se pudieran controlar las calorías en unas 100 calorías. Lo que me gusta comer son gachas calientes de diez granos, sopa de fideos o fideos fríos. El koji a base de hierbas es delicioso, bajo en calorías y muy saciante.

O como una taza de leche caliente desnatada, leche de soja caliente sin azúcar, media tostada con mermelada ligeramente dulce, un plato de sopa caliente sencilla, etc. , son todas buenas opciones.

Solo dale un mordisco.

Es importante sentirse satisfecho al comer. Es mejor comer unos cuantos bocados más que unos cuantos bocados más. Es posible que desee elegir alimentos que muerdan y aumentar el tiempo de masticación para que no haya posibilidad de ganar peso.

Además, si puedes masticar con más frecuencia cuando comes refrigerios nocturnos, no solo ayudarás a la digestión, reducirás la carga sobre el tracto gastrointestinal, sino que también aumentarás la sensación de saciedad.

No mezclar con bebidas

Beber agua adecuadamente mientras comes te ayudará a tragar los alimentos sin problemas. Para evitar comer más después de un refrigerio nocturno, no lo tomes con él. Cuando le resulta difícil tragar la comida, ¡le indica que debe dejar de comer!

Guárdalo así antes de que te vuelvas codicioso.

Agua sola

Si tienes hambre, bebe primero un vaso de agua sola, para que el agua sin calorías ocupe la capacidad de tu estómago y diluya tu hambre.

Fibra

Consume algunas frutas antes de las comidas y algunas verduras antes de las comidas. La fibra, que no contiene calorías, puede absorber agua al comer. Cuando el volumen se expande, puede ocupar espacio en el estómago y aumentar la sensación de saciedad. Se puede utilizar con la hierba Quxian para eliminar grasa y evitar comer en exceso.

Si quieres adelgazar, come así:

1. Elige la sopa original y el fondo de olla claro.

2. y fibra, y te sentirás más lleno;

3. Si comes carne, solo come carne cruda pura;