¿Cómo mejorar la fuerza de agarre?
Caminar del granjero: el paseo del granjero consiste en caminar con un objeto pesado, que puede ser mancuernas, pesas rusas o barras especialmente diseñadas para los paseos del granjero. No sólo podrás entrenar tu fuerza de agarre, sino que también podrás entrenar tu capacidad cardiorrespiratoria. Es muy recomendable que hagas esto.
Peso muerto con agarre en barra T-BAR: este es el método de entrenamiento presentado en un artículo especial en el sitio web extranjero de fitness T-Nation. El agarre con barra en T se usa para peso muerto Debido a que la barra es delgada, requiere mucha fuerza de agarre y antebrazo al agarrar, ¡y luego está el entrenamiento de fuerza de agarre!
Pellizca la pieza de la palanca: pellizca la pieza de la palanca directamente. Cuanto más pesada sea la palanca, más difícil será apretarla. Este también es un método.
Nuestros antebrazos contienen dos conjuntos de músculos antagónicos que trabajan juntos para darnos un fuerte agarre. Son: (1) músculos flexores digitales, que hacen que las manos se aprieten como puños cuando se contraen; (2) músculos extensores digitales, ubicados en la parte superior del antebrazo, responsables de devolver el puño cerrado a la posición extendida. Fortalecer los flexores de nuestros dedos puede mejorar la capacidad de agarre, pero también debemos prestar atención al entrenamiento de sus músculos antagonistas: los extensores de los dedos.
A continuación se muestran algunas formas de mejorar indirectamente la fuerza de agarre. Algunas se pueden realizar en un entorno no físico y otras requieren equipo especial. Estas acciones pueden brindarte un poderoso apoyo a ti y a tus clientes:
Utiliza toallas en lugar de cuerdas para entrenar con remo. Pase la toalla por el gancho de la cuerda, con los pies firmemente plantados en el suelo y la columna neutra. Al remar, mantenga las palmas hacia arriba y los codos lo más cerca posible del cuerpo.
Apoyo con los dedos: use diez dedos para apoyar el suelo, complete tantas flexiones como sea posible antes de que sus dedos se cansen, luego retírese a una posición de rodillas para permitir que sus dedos se cansen. Descanse de 60 a 90 segundos y repita de 2 a 3 series.
Entrenamiento con banda elástica, esta acción formativa se puede completar fácilmente incluso en el entorno de la oficina o del hogar. Envuelve una banda elástica alrededor de cinco de tus dedos y practica abriendo la mano. Completa tantas repeticiones como puedas, descansa 60 segundos y completa 2 o 3 series.
Pellizcar una pelota de tenis (pelota de squash) es una excelente manera de aumentar la fuerza de agarre e incluso aliviar el estrés. Completa tantas repeticiones como puedas (o hasta que te sientas menos estresado), descansa 90 segundos y completa otra serie si es posible.