¿Cómo gestionar la forma de tu cuerpo?
Manejar tu figura consiste en realidad en callarte y mover las piernas. He publicado un artículo sobre fitness antes, por lo que no entraré en detalles en este artículo. Sólo quiero añadir que hay muchas maneras de ponerse en forma. Si las condiciones económicas no te permiten traer un entrenador personal, compra una tarjeta fitness y podrás practicar en casa, correr, saltar la cuerda o andar en bicicleta. Mientras sigas haciendo ejercicio, definitivamente verás resultados.
Además, también me gustaría recomendar una aplicación de fitness, Keep, que tiene funciones muy completas. Puede elegir entre varios cursos como meditación, yoga, pérdida de grasa, modelado corporal, entrenamiento muscular y estiramiento. La más recomendada es la biblioteca de acciones. Por ejemplo, si quieres practicar entrenamiento de espalda te dirá detalladamente cuáles son los movimientos correctos, qué prácticas incorrectas evitar, etc., y también reproducirá vídeos. Si no tengo tiempo para ir al gimnasio, practico en casa.
Soy muy estricta con mi alimentación. Rara vez como dulces o bocadillos. De vez en cuando preparo té con leche, bebidas, pasteles y chocolate. Mi hija y mi esposo toman un sorbo mientras comen. Además, no agrego azúcar en mi comida. Si tengo que poner azúcar, pondré un poco de azúcar de roca amarilla. Creo que esto juega un papel muy importante para mantenerme en forma.
El entrenador me dijo que perder grasa no requiere hacer dieta, sino comer lo correcto. Comer más alimentos ricos en proteínas, principalmente carne de res, pechugas de pollo y huevos, que son los más efectivos para el crecimiento muscular.
Pero según mis cinco años de experiencia entrenando, la grasa abdominal es la más difícil de eliminar. Después de dar a luz a un bebé, su vientre inevitablemente se hundirá y se acumulará grasa. Y a medida que envejezco, mi metabolismo se vuelve cada vez más lento, lo que dificulta quemar grasa y es fácil que se acumule en mi abdomen, lo que me angustia mucho. Uno de los principales propósitos de acudir al gimnasio es adelgazar. Unos cuantos años de entrenamiento definitivamente han hecho que mi cuerpo luzca mejor. Puedo ver la línea del chaleco en mi abdomen, pero la grasa en mi abdomen no se ha reducido significativamente. El entrenador me dijo que las personas obesas pueden perder fácilmente grasa superficial mediante el entrenamiento, pero para alguien como yo, que ya es muy delgado, la carne del vientre es básicamente grasa interna, que es difícil de eliminar mediante el entrenamiento.
El año pasado, por recomendación de un amigo, participé en un plan de dieta de reducción de grasas de dos meses de duración y realmente me di cuenta de que sólo comiendo las cosas adecuadas puedo perder peso de verdad. Este plan de dieta se caracteriza por un bajo contenido de carbohidratos, una dieta ligera, sin grasas y un consumo estricto de carnes y verduras. Después de las siete de la tarde, solo necesita comer de acuerdo con sus necesidades dietéticas y no tendrá tanta hambre como para no poder comer. Por ejemplo, para el almuerzo se necesitan 150 gramos de verduras y 250 gramos de platos de carne. En ese momento, realmente le pedí a mi tía que usara una balanza para cocinar cada vez y descubrí que a menudo no podía terminar 250 gramos de carne y verduras.
A través de este plan de alimentación, aprendí que las verduras también contienen carbohidratos. Los vegetales de raíz, como los pimientos verdes y las cebollas, los frijoles, como los frijoles y los guisantes, y los vegetales con hongos, como los hongos enoki y los hongos ostra, son vegetales con alto contenido de carbono. Algunos pescados y camarones también contienen grasa. Por ejemplo, el contenido de grasa de los langostinos nuevos y de la cola de pelo es mayor que el de otros pescados y camarones. El contenido de azúcar de las frutas también es diferente. Puedes optar por comer más frutas con bajo contenido de azúcar.
Después de comer estrictamente de acuerdo con el plan de dieta durante dos meses, mi peso bajó del pico post-epidemia de 92 a 84, mi porcentaje de grasa corporal bajó del 24% al 265, 438+0% y mi índice de masa corporal llegó a 65. 438+08.65, 438+0. Lo más importante es que mi grasa corporal bajó de 3 a 2. Esto es lo más difícil. Mi barriga se siente obviamente más pequeña, estoy muy feliz. Sin embargo, esto no se puede lograr mediante la formación. Los amigos que estén interesados pueden ver la foto que les envié, que son los requisitos del plan de alimentación y las recetas que mi amigo me envió en ese momento.
En ese momento, también participé en un grupo de dieta y plan de pérdida de grasa establecido por un amigo. En el grupo todos los días, todos compartirán los datos de medición de la báscula electrónica Xiaomi, observarán los cambios en el cuerpo y publicarán fotos de lo que comen cada mañana, mediodía y noche, se animarán unos a otros, se animarán y perseverarán juntos. .
Después de terminar el plan de alimentación, aunque no seguí comiendo según la receta, porque era demasiado ligera, todavía seguí algunas prácticas, como comer una comida completa, no comer otros snacks cuando tenía hambre y no comía otros bocadillos cuando tenía hambre. No coma nada después de ordenar; evite el arroz y los fideos, ya que tienen un alto contenido de almidón. En su lugar, coma cereales integrales, como batatas, maíz, calabazas y patatas. Alguien me dijo recientemente que los fideos soba no me hacen subir de peso, así que compré fideos hechos con panqueques hechos a mano y fideos soba, que sabían deliciosos.
Para comer pechuga de pollo y ternera de varias formas, encontré especialmente varias formas de guardarlas en la APP de cocina. Xiaohongshu también tiene muchos videos que presentan varios métodos de comidas para reducir la grasa.
Sencillo y práctico, prestaré atención.
Por cierto, el entrenador también me pidió que hiciera respiración abdominal durante 20 minutos todos los días para ayudar a adelgazar la barriga. Siempre he insistido en hacerlo. La estrella de cine perdió peso silenciosamente de esta manera. Perdió 10 libras en dos meses e incluso se convirtió en un tema de búsqueda candente. Si quieres saber más, puedes buscar en Xiaohongshu. Hay muchos videos de enseñanza y Baidu también tiene métodos de enseñanza.
Por último, quiero decir que la perseverancia es lo más importante. Si quieres estar en buena forma, simplemente cierra la boca y abre las piernas.