¿Es realmente tan efectivo dar grandes pasos para perder peso?
Camina a la velocidad más rápida durante al menos 20 minutos y solo comienza a consumir grasa después de alcanzar la frecuencia cardíaca de ejercicio de intensidad moderada a baja durante 20 minutos. Es decir, si caminas 30 minutos, sólo 10 minutos servirán para quemar grasa. Camine durante 60 minutos y queme grasa durante 40 minutos.
Cuando sientes claramente que los latidos de tu corazón se aceleran, tu respiración se hace más profunda, tu respiración respira levemente, tu cuerpo suda levemente y tu temperatura corporal aumenta, ese es el efecto del ejercicio.
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Aumentar el tiempo de caminata
Si trabajas en una oficina, debes aumentar conscientemente la duración de tus caminatas todos los días. Mientras puedas caminar, camina tanto como puedas. Si no hay condiciones para ir, debemos crear condiciones para ir.
Por ejemplo, si vas directamente a la estación de metro o autobús, se recomienda bajar con algunas paradas de antelación. Lo mejor es aumentar la duración de la caminata continua de 15 a 30 minutos.
Tres
Mejorar el equipo para caminar
Usar calzado deportivo cómodo
Asegúrate de usar calzado deportivo. La comodidad del calzado es importante. Una vez que se sienta incómodo al usar zapatos, debe dejar de hacer ejercicio. Un calzado inadecuado puede provocar fácilmente lesiones en el tendón de Aquiles y en las rodillas cuando caminamos rápido.
Usa ropa adecuada
La ropa que uses debe tener buena absorción de agua y transpirabilidad. No seas demasiado cool y usa menos ropa. Preferirías ponerte más ropa y quitártela después de haber sudado. Cuanto más caminas, más sudas. Puedes usar una pulsera para secarte el sudor.
3 No uses joyas demasiado grandes.
Si las amigas usan joyas demasiado grandes o con colgantes, estas se sacudirán fácilmente al caminar, lo cual es muy inconveniente.
Se recomienda traer una botella pequeña de agua.
Especialmente cuando hace calor, puedes reponer agua a tiempo.
5 Incrementar la carga adecuadamente.
Puedes viajar ligero, o puedes volver a casa cargado. Especialmente para los trabajadores de oficina, llevar una mochila es inevitable. En esta época es más recomendable llevar mochila al trabajo. Si lleva un bolso al hombro, debe alternar frecuentemente entre llevarlo hacia la izquierda y hacia la derecha para evitar una presión desigual sobre sus hombros.
Cuatro
Presta atención a tu postura al caminar.
1 Tense conscientemente la parte inferior del abdomen y apriete los glúteos.
Si no tensas los músculos, no podrás estimular eficazmente los músculos del abdomen, los glúteos y las piernas, y tu barriga siempre estará floja.
2 Utiliza conscientemente tus muslos para ejercer fuerza.
Al caminar rápido, debes utilizar la fuerza del muslo para levantar toda la pierna. No fuerces las pantorrillas. Sus pantorrillas no solo se cansarán rápidamente, sino que con el tiempo también se volverán cada vez más gruesas, lo que es contrario al efecto normal de caminar.
Cuando tus pies tocan el suelo, los dedos tocan el suelo primero, luego las puntas de los pies y finalmente los talones. Nunca golpees el talón primero, ya que esto puede dañar el tendón de Aquiles.
3 Presta atención a tu postura.
Es decir, mantén el pecho erguido, la barbilla ligeramente recogida y los hombros abiertos de forma natural. Nunca se doble ni encorve la espalda. El joroba también destruirá el sentido del equilibrio del cuerpo. Bajar la cabeza aumentará la presión sobre la columna cervical, lo que reducirá en gran medida el efecto de pérdida de peso al caminar. No mires hacia abajo y juegues con tu teléfono.
Cinco
Elige el lugar adecuado