¿Cómo reparas el cuerpo de tu madre? pregunta urgente
Para cubrir las necesidades nutricionales del cuerpo humano, decimos que el cuerpo humano necesita siete nutrientes. Estos siete nutrientes son los nutrientes más necesarios en el cuerpo humano, es decir, la carne, el pescado, los huevos,. leche, fideos que todo el mundo consume durante su vida. Son los siete nutrientes que el cuerpo humano necesita complementar y desempeñan un papel mixto en el cuerpo. Su función puede ser en este aspecto, y su función puede ser en aquel aspecto, * * * manteniendo vuestra salud e inteligencia.
Echemos un vistazo primero a los siete nutrientes que el cuerpo humano necesita. Algunas de estas cosas son familiares para todos: agua y fibra dietética, porque la fibra dietética puede aliviar el estreñimiento y la fibra dietética es el séptimo nutriente. El agua es el sexto nutriente. Luego están los macronutrientes y luego están los micronutrientes.
Macronutrientes, como los carbohidratos de los bollos y el arroz al vapor, las proteínas de la carne, el pescado, los huevos, la leche y, más grasa, del aceite de cocina. Estas tres categorías se denominan macronutrientes.
Los micronutrientes incluyen principalmente pequeñas cantidades, que es lo que te gusta comprar y comer. Por ejemplo, a medida que envejezco, es muy importante complementar el calcio, el zinc y el hierro. Estos son oligoelementos que deben complementarse. Quiero darle a mi hijo suplementos de zinc o algo así.
Luego están las vitaminas. Las vitaminas también son, ya sabes, tomar vitamina C, antitumorales, antivirales y cosas así. Las vitaminas, al igual que los oligoelementos, el organismo las necesita en cantidades muy pequeñas. ¿Por qué son pequeños? No podemos tomar unos pocos gramos, que es casi cero para el peso de una persona promedio, porque es mucho menor que el peso corporal. Estos no se registran en unidades de dosis grandes, sino en unidades muy pequeñas, como microgramos y miligramos. Por lo tanto, no es necesario comer muchos de estos, simplemente tome algunos de los alimentos. A la hora de complementar alimentos saludables, todos tenemos un cierto control de la cantidad y debemos ser equilibrados. Por eso te digo que no todo el mundo necesita complementar con algún oligoelemento o nutriente. Esta es una combinación de efectos. Esto hay que complementarlo, y aquello hay que complementarlo, pero a la hora de complementarlo hay que equilibrarlo, siempre que el organismo lo necesite.
El primer elemento que más necesita el cuerpo humano son los hidratos de carbono, también llamados azúcar. ¿Qué cantidad de este nutriente se necesita? En otras palabras, ¿cuántos bollos y arroz al vapor debes comer al día? ¿Cuáles son las principales fuentes de azúcar? Los carbohidratos tienen una gran demanda y son un alimento básico para los chinos, a quienes les encanta comer arroz y fideos. Al igual que los alemanes, la carne es el alimento básico, así que no creas que los bollos al vapor y el arroz son el alimento básico. Esto es sólo una costumbre china. Esto proporciona energía para todos. Es aburrido si no lo comes. El poder es lo que llamamos energía. Puedo trabajar y caminar de un lugar a otro. Me lavo la cara y me cepillo los dientes. Esto proviene de la energía. Esta energía proviene del arroz que comemos, que aporta arroz. El arroz es lo que llamamos carbohidratos. ¿Cuántos carbohidratos debes comer en un día? Desde la perspectiva de una persona normal, hay que decir que si no comes más de tres taeles de alimentos básicos al día, tu cuerpo se enfermará. Si comes más de tres taeles de alimentos básicos al día, tu cuerpo no enfermará. enfermo. Sobre la base de tres taels de alimento básico, ¿cuánto deberían comer las mujeres al menos al día? Medio malicioso de grano, cinco taeles. Los hombres generalmente necesitan comer al menos seis onzas, es decir, entre media y seis onzas de alimento básico. Es posible que sienta muy poco y no se sienta lleno. Se trata de fideos de arroz secos, que son un alimento básico que oscila entre medio tael y seis taels. ¿No crees que sería genial comer más en casa? Una vez hicimos una encuesta y la Fundación Mundial de Diabetes nos dio dinero para realizar un proyecto de encuesta. La intervención en el estilo de vida ha ayudado a todos a revertir el problema de comer demasiados alimentos básicos. El lugar de la intervención fue en el campo petrolífero de Daqing, por ejemplo, todos estaban presentes, más de 1.000 personas, casi 2.000 personas, y cada persona comía menos de dos taeles de bollos al vapor al día. El resto no ha cambiado, pero debo comer dos bollos al vapor menos.
¿Qué debo hacer si como muy pocos bollos al vapor? Entonces podrás comer algo más.
Veamos las proteínas. La proteína es tu alimento favorito entre la carne, el pescado, los huevos y la leche. Los camarones tienen un 40% de proteína, la clara de huevo un 80% de proteína y la leche un 3% de proteína pura. ¿Cuáles son los beneficios de las proteínas para el organismo? Es una parte integral del cuerpo. Como dije antes, los carbohidratos pueden darte energía. La proteína es tu cuerpo. Casi todas las células están compuestas de proteína. La proteína se acumula y es nuestra materia prima.
Entonces necesitas comer proteínas todos los días, eso no significa que no quieras obligarme. Lo he hecho. No necesito crecer más en este momento, así que no quiero comer tanta proteína. Esta idea está equivocada. Cada célula necesita metabolismo. Cámbialo hoy, cámbialo mañana. Es solo que a medida que las personas envejecen, su metabolismo disminuye y cambia lentamente, pero no podemos decir que las células sean células muertas, todas son células vivas. Entonces, desde una perspectiva celular, es necesario consumir proteínas todos los días. No digas que hoy tienes mal apetito. No es bueno beber gachas y comer pepinillos encurtidos en tres comidas. No puede garantizar las necesidades de su cuerpo y activar sus células. Aquí es cuando necesitas suplementar proteínas. Hay proteínas buenas y malas. Las buenas se llaman proteínas completas y las malas, proteínas incompletas. Las buenas proteínas provienen de la carne, el pescado, los huevos y los frijoles. La proteína del interior es proteína relativamente buena, carne, pescado, leche ... por lo que debes comer carne, pescado, huevos y frijoles lácteos todos los días. La diferencia en proteínas proviene de la proteína de los bollos y el arroz al vapor. No es que los bollos y el arroz al vapor no aporten proteínas, pero las proteínas no son muy buenas y carecen de algunos ingredientes. No hay aminoácidos proteicos y la calidad de la proteína no es particularmente buena. Una vez que las personas ingieren estas proteínas, no pueden digerirse en el estómago y no pueden convertirse en suyas por completo. Esta es una proteína incompleta y se desperdicia cuando se ingiere. Si es un paciente con enfermedad hepática o renal, como aquellos con función renal deficiente, función renal anormal y nicturia frecuente, necesita comer menos proteínas. Esto no significa que deba comer menos carne, pescado, huevos y. frijoles con leche. Pero si come menos bollos y arroz al vapor, puede usar almidón de raíz de loto y almidón en su lugar, para que la proteína, el almidón de raíz de loto y el almidón se puedan nivelar rápidamente. Si la proteína tuviera buenos efectos en el cuerpo, ¿cuánta proteína consumirías en un día?
Todos podemos medirnos al llegar a casa. Tomemos como ejemplo a los ancianos. Un gramo al día, 60 gramos de proteína, aproximadamente lo que necesitas absorber: una taza de leche, un huevo y uno o dos trozos de carne magra. Estas proteínas y la proteína de la harina no son suficientes. Agregue tres onzas por la noche, como leche de soja y tofu. Asegúrate de que la leche, los huevos y los frijoles estén buenos todos los días. Si dices que no me gusta la leche, elige leche de soja. La leche y la leche de soja son intercambiables. Si no quieres intercambiar, si no te gusta la leche y la leche de soja, opta por dos porciones de carne. Si no bebes leche o leche de soja, come dos huevos. Algunas personas pueden pensar que comer demasiados huevos es malo. Comer demasiados huevos aumentará el colesterol y la grasa.
En la siguiente imagen hablamos de la grasa, que también es un nutriente. Estar gordo no es malo, también es bueno. Hay grasa en la cocina y en la carne. Simplemente podemos dividirla en grasa animal y grasa vegetal. Las grasas vegetales contienen algo que necesitamos mucho: ácidos grasos insaturados, que son los componentes principales de nuestras células. Nuestras membranas celulares y piel están hechas de grasa, que a su vez está compuesta de grasas y proteínas. Hay demasiada grasa, por lo que la grasa tiene un gran efecto sobre la integridad de las células y también es la causa más importante del envejecimiento humano. La razón por la que la piel humana envejece es porque la membrana celular es atacada y mordida y las personas envejecen. Para mantener la integridad de las células debemos ingerir ácidos grasos insaturados, que son más comunes en algunos aceites vegetales, como el aceite de maní, el aceite de soja y el aceite de canola, como el aceite de pescado. Los ácidos grasos insaturados de estos aceites son aceitosos y aceitosos. Comemos menos ácidos grasos saturados, lo que significa reducir grasas, como la grasa de cerdo, caballo, vaca y cordero. A todo el mundo le encanta hacer caldo de huesos. Por ejemplo, Qi Guangli dijo que deberíamos beber sopa de huesos. El caldo de huesos es bueno para desarrollar el cuerpo y se bebe mucho, pero también bebemos mucha grasa. Entonces, déjame decirte, todos pueden cocinar caldo de huesos durante dos horas para hacer algo saludable, y debe ser de un día para otro o concentrado. Después de la condensación, el aceite graso cristalizará y luego tendrán que quitar el aceite graso y comerse el caldo de huesos que se encuentra debajo. Esa es la verdadera sopa de animales que promueve la salud. El aceite de encima es grasa animal, especialmente hueso de res. La mantequilla sabe peor que la manteca de cerdo. A todo el mundo le gusta comer costillas de cerdo. Las costillas son suaves, pero la grasa es espesa y aceitosa. Es necesario hervir el agua para condensarla, luego sacarla y volver a cocerla. Haz lo que quieras. Aquí se explica cómo eliminar el aceite animal.
No todo el mundo puede ingerir ácidos grasos saturados, pero sí los han ingerido al comer aceite vegetal. Si ingiere tantos ácidos grasos saturados de aceite animal, será muy problemático. Generalmente, a la hora de comer grasas, intentar reducirlas lo máximo posible, especialmente la grasa visible.
Especialmente para reducir la grasa visible. Sé que tal vez pienses que soy viejo y ocioso en casa. Además de cocinar, también como snacks, semillas de melón, piñones y frutos secos. Algunas personas dicen que las nueces pueden fortalecer el cerebro y parecen un cerebro. Entonces, ¿las nueces son saludables? No existe ningún programa que pueda fortalecer el cerebro. Algunas personas mayores no pueden comerse dos nueces al día. Comer dos nueces equivale a tener dos cucharadas de aceite en la cuchara.
Como podrás imaginar, tiene un contenido en grasas muy alto. Por tanto, las personas mayores consideran que no deben comer carne grasa. Ahora sólo comen carne magra y sólo utilizan aceite vegetal para cocinar. ¿Por qué les dan coágulos de sangre y derrames cerebrales? La razón es que la grasa no está bien controlada, al igual que se controla la grasa visible pero no la invisible.
La grasa invisible es invisible a simple vista, como los frutos secos que acabamos de mencionar. Dos nueces pueden tener una cucharada de aceite, y 15 maní equivalen a beber una cucharada de aceite. Frutas secas como piñones, semillas de sandía y semillas de girasol. Si la anciana come un plato tan pequeño de pipas de girasol de una vez, equivale a beber una cucharada de aceite. En tu cuerpo tienes altos niveles de grasa.
Los frutos secos son grasa invisible. Además, a todo el mundo le gusta comer carne magra, pensando que es pura proteína sin grasa. Coge unos trozos de carne magra y cocínalos en agua. Después de la solidificación, se puede ver que tiene una capa muy gruesa de grasa. La carne magra también contiene grasa, pero no se puede ver. Todo es grasa escondida. Toda la carne magra hay que remojarla en agua y cocinarla hasta que esté dura. Después de cocinarla, remojarla para quitarle la grasa y el aceite, y luego podrás cocinarla como quieras, ya sea estofada o fría.
A excepción de la carne de cerdo, la carne de cerdo tiene más grasa que la ternera, y la ternera tiene menos grasa. Por supuesto, muchos expertos en salud recomiendan no comer carne de res, que está relacionada con la enfermedad de las vacas locas. En realidad, no da tanto miedo. Lejos, en Inglaterra, no en nuestro país. Puede que la carne de res no sea fácil de morder. Puedes optar por hacer un poco de almidón y guisarlo, y luego optar por comer conejo o pollo. Comer dos lonchas de conejo equivale a comer un bocado de pollo o cerdo. La carne de conejo también es baja en grasas. Por supuesto, al comer carne de pollo o pato, hay que arrancar la piel del pollo y del pato, ya que la grasa del interior también es muy alta. La grasa que estamos perdiendo ahora es grasa invisible, por eso debemos prestar atención a la prevención. Las nueces pueden ser malas para tu cerebro. Creo que el tejido cerebral necesita nutrición y se degenerará a medida que envejecemos. Este nutriente proviene del aceite de pescado, que también es un tipo de aceite animal. Es el aceite graso subcutáneo del pescado. Yantai ha sido bendecida con una gran cantidad de pescado. El aceite en el tejido subcutáneo del pescado es el mismo que el de las cuencas de los ojos y también se purifica del tejido subcutáneo. Ese aceite de pescado contiene EPA y DHA, que son indispensables para el cuerpo humano. Esto se llama AA en los Estados Unidos, a veces llamado triple A, y tiene funciones de atención médica. Esta función de cuidado de la salud es realmente saludable, ya que puede nutrir las células cerebrales y mantener intactas las membranas de las células cerebrales. Este tipo está bien, así que elijo comer pescado.
¿Por qué los japoneses viven más años? Volvamos a este tema. Los japoneses de larga vida, especialmente aquellos con una menor incidencia de enfermedad cerebrovascular, son menos propensos a sufrir un accidente cerebrovascular. Los vasos sanguíneos del cerebro se mantienen muy suaves al comer aceite de pescado y la grasa debajo de la piel del pescado, lo que es especialmente beneficioso para la salud. Así que puedes optar por el aceite de pescado, y por supuesto no descartas optar por algunos productos nacionales. Por ejemplo, existen algunos aceites de pescado, aceite de pescado embotellado y lecitina, que son buenos para el cerebro. Si no quieres comer sus productos, una de tus lecitinas es la yema de huevo y luego la soja. Simplemente come más productos de soja. ¿Cuáles son los beneficios de la lecitina para el organismo?
Puede reducir los lípidos en sangre. Por ejemplo, tiene enfermedad coronaria, hiperlipidemia y placa en los vasos sanguíneos. Para que estas placas se disuelvan y dejen de crecer, deben eliminarse con lecitina. Entonces, desde la perspectiva de las grasas, dos aceites son mejores, uno es aceite de pescado y el otro es lecitina. Eso sí, sabemos que la yema de huevo tiene otra desventaja que es el colesterol. El colesterol también es un tipo de grasa, un tipo de lípido, y algunas personas tienen miedo de comerlo. Comer solo un huevo al día equivale a 298 mg. La Sociedad China de Nutrición recomienda que las personas mayores de 50 años solo puedan comer 300 mg de colesterol al día, pero no más de 300 mg, porque un exceso de colesterol aumentará los lípidos en sangre. pegajoso y fácilmente causa placas, hipertensión, enfermedad coronaria. Entonces no puedes comer más colesterol, entonces ¿cómo puedes comer más huevos? Si una persona con hiperlipidemia come una yema de huevo cada dos días, pero debe comer clara de huevo, entonces todos deben comer un huevo al día. Puedes comerte todas las claras, la mitad de las yemas y tirar la otra mitad. Lástima que no quieras tirarlo. La yema de huevo es deliciosa y buena. Puedes optar por comer huevos hoy y no comerlos mañana, o puedes mezclarlos con tu nieto. El nieto debería comer dos yemas de huevo. Le das la mitad al niño, el niño necesita la yema. Además, si no tiras las yemas de huevo, es probable que tus lípidos en sangre sean lo suficientemente altos como para afectar tu esperanza de vida. Si vas al hospital a tomar medicamentos hipolipemiantes, te saldrán mucho más caros que la yema de huevo. A la hora de elegir, opta por tirar la mitad de las yemas.
De esta forma no tendrás que comer así durante todo el día. Se come un huevo por la mañana y tomates fritos y brotes de toon con huevos al mediodía. En este punto, opta por utilizar sólo claras de huevo en lugar de yemas. Contiene mucho colesterol. Es tan delicioso como los brotes de toon fritos con clara de huevo. Bollos al vapor para niños, los bollos al vapor con clara de huevo también son buenos. Esto es gordo. La grasa que hay que reducir es la grasa de los frutos secos, así como la grasa de la carne, el pescado, los huevos y la leche.
Procura elegir pescado, conejo, pollo y pato, y procura no elegir carne de cerdo, que también tiene un alto contenido en grasas.
Déjame poner dos ejemplos de oligoelementos. El que más preocupa a todo el mundo es el calcio. El calcio es en lo que todo el mundo piensa. Acabo de escuchar a alguien decir que necesito suplementos de calcio. Dijo que debería hacerlo, dijo que él también debería hacerlo. La necesidad de suplementación con calcio tiene muchos pros y contras. El calcio pasa a los huesos del cuerpo, por lo que la fuerza de los huesos determina la cantidad de calcio que tiene. ¿Cuándo suplementar calcio? Si tiene dolor de espalda, le dolerán los huesos al caminar. Esto es típico de la osteoporosis. Si se rompe con facilidad, se necesita suplementación. Muy susceptible a fracturas y osteoporosis. El calcio no es fácilmente deficiente en los hábitos dietéticos de los chinos, pero también es fácil si no se complementa. Si se recomienda suplementar calcio al día, se debe llegar a 800-1000 mg de calcio. ¿Cuánto calcio hay en tu dieta? No hay mucho calcio en una bolsa de leche, por lo que no nos resulta rentable beber leche para complementar el calcio. De esta forma, debes llevar una dieta equilibrada. Por ejemplo, el calcio de los bollos al vapor y el arroz más el calcio de la leche, los camarones secos y la pasta de sésamo pueden no sumar 800-1000 mg. Por lo tanto, si necesita complementar el calcio, debe usar preparaciones de calcio, es decir, tabletas de calcio. Uno son los niños, especialmente los que comienzan la pubertad a la edad de siete u ocho años. A medida que crece, debe complementar el calcio. Cuando tenía once o doce años, era un buen grupo para tomar suplementos de calcio. En este momento, él está creciendo y sus huesos están creciendo, por lo que necesita mucho calcio. En este momento es necesario elegir preparaciones de calcio, no solo huevos y leche.
Hacer nutrición no excluye los productos de salud, pero los productos de salud nos ayudan.
En general, el calcio líquido se absorbe mejor que el calcio sólido, por lo que a la hora de elegir preparados de calcio es necesario saber qué se está absorbiendo.
Además, además de los niños, las personas mayores, especialmente las mujeres mayores, deben suplementar el calcio después de la menopausia, y las mujeres mayores deben suplementar el calcio durante la menopausia, nada menos. Debido a que la absorción y demanda de calcio de las personas alcanza repentinamente un pico a la edad de 50 años, la tasa de absorción de calcio disminuirá en este momento y la incidencia de osteoporosis aumentará. Por lo tanto, las mujeres menopáusicas de 50 años deben tomar suplementos de calcio; de lo contrario, las mujeres de 70 u 80 años son especialmente susceptibles a sufrir fracturas.
¿El abuelo varón necesita maquillarse? Debería agregarse. Generalmente, después de los 50 años, los huesos de los hombres también comienzan a mostrar osteoporosis, pero a diferencia de las mujeres, tienen una menopausia evidente. Generalmente, los hombres deben tomar suplementos de calcio cuando llegan a los 40 años. Cuando son jóvenes les gusta beber un poco de vino. Las personas que beben alcohol deben tomar suplementos de calcio temprano y otras deben aumentar la ingesta de calcio en su dieta.
Para prevenir la osteoporosis en personas mayores, beber más leche. Si es normal que un niño tome dos o tres paquetes de leche al día, no debes pensar que es anormal. Recomiendo firmemente que un anciano beba dos bolsas de leche al día. Una bolsa de leche por la mañana y una bolsa de leche por la noche están bien, pero debes recordar hervir un poco la leche y luego condensarla para quitarle la piel. La piel de la leche representa el 30% de la grasa de la leche. La grasa de la leche es particularmente fácil de absorber y puede hacer que aumente de peso fácilmente y cause niveles altos de lípidos en sangre. Después de cocinar, asegúrese de concentrar y quitar la piel de la leche. Para las personas mayores, beber al menos dos bolsas. Una bolsa temprano te ayudará a absorber las proteínas. Las personas mayores necesitan proteínas. Las proteínas no sólo las necesitan los jóvenes, sino también las personas mayores. Sólo las proteínas te mantienen joven, reponen tu metabolismo y lo reemplazan con nuevas células. La proteína necesita leche para complementarse. Este método también se utiliza para extraer leche por la noche. Leche caliente. Beba leche caliente antes de levantarse por la mañana y hacer ejercicios matutinos. La leche tiene el efecto de calmar los nervios y favorecer el sueño. Algo que te ayude a dormir, así que asegúrate de beber leche caliente por la noche. La leche fría no funciona, bebe un vaso de leche caliente por la noche.
Come algo y bebe un poco de leche al levantarte por la mañana para prevenir eficazmente la hipoglucemia. Dos bolsas de leche al día complementarán mejor tu calcio. Además, te sugiero que comas más productos de soja. El tofu es fácil de digerir. El tofu se convierte en tofu suave y combina bien con otros platos.
Luego está el marisco. Tenga cuidado al comer mariscos. Por ejemplo, nos gusta comer ostras, sepias, etc. No te comas sus órganos internos al comer. Por ejemplo, las huevas de sepia no son buenas para las personas mayores.
El pepino de mar es un tipo de marisco que contiene mucho calcio y proteínas y tiene el efecto de reducir el azúcar en sangre. Algunas personas dicen que aquí se producen pepinos de mar. ¿Cuántos son deliciosos? Si sus condiciones económicas son buenas, dos pepinos de mar no son una necesidad para usted y es posible que no necesite comerlos todos los días.
La nutrición aconseja comer de todo todos los días, pero no comer solo un tipo de cosa todos los días. No es necesario comer solo pepinos de mar. Por ejemplo, yo soy diabético. Los diabéticos pueden comer uno o dos al día porque contiene algo que puede reducir el azúcar en la sangre y tiene efectos para el cuidado de la salud. Si no tuviera diabetes, sería un anciano normal que lo haría simplemente para estar en forma. Para mantenerme saludable, no necesito comer pepinos de mar todos los días. Además de comer pepinos de mar, también puedo comer otros alimentos.
La comida es variada, en cuanto a proteínas, tomo dos bolsitas de leche al día. Si no bebo leche, en su lugar bebo leche de soja. Sin embargo, la leche no contiene péptidos calmantes.
Para aquellos que no pueden beber leche, pueden dejar de beberla ahora y comer más productos de soja y marisco. Además, puedes utilizar pasta de sésamo para complementar el calcio. La pasta de sésamo es fácil de absorber, contiene mucho calcio y es muy eficaz.
Este es el calcio que nuestros mayores deben suplementar periódicamente.
El hierro y el zinc son oligoelementos que son fácilmente deficitarios en el cuerpo humano y además son nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Muchas personas no prestan mucha atención al hierro y no conocen la deficiencia de hierro, porque el síntoma de la deficiencia de hierro es la anemia. Muchas personas que no tienen anemia pueden no saber que tienen deficiencia de hierro. La mayoría de las personas no sufren de deficiencia de hierro durante dos o tres meses porque el cuerpo almacena algo de hierro. Si tienes deficiencia de hierro, debe haber sido hace dos o tres meses. Los alimentos que contienen más hierro son alimentos de origen animal que contienen más hierro, como el hígado de cerdo y las espinacas (cosas de color verde oscuro). Hay que recordar que el hierro animal es más fácil de absorber que el hierro vegetal. Si desea complementar, intente elegir carne animal, carne carmesí, como carne de cerdo, carne de burro, carne de caballo.
Al consumir alimentos que contienen hierro, es necesario contar con vitamina C para ayudar. La vitamina C se encuentra en las verduras y frutas frescas. No se pueden almacenar manzanas desde el invierno hasta la primavera. La vitamina C no estaba disponible en ese momento y solo se encontraba en frutas y verduras frescas. Las fresas que compras están frescas un día, pero no tienen vitamina C al día siguiente, porque las vitaminas se descomponen en los alimentos sin agua. Por lo tanto, al complementar el hierro, agregue un poco de vitamina C de manera adecuada.
El zinc puede ser más importante para las personas mayores, porque las personas mayores son propensas a la diabetes, es decir, la función de los islotes pancreáticos está reducida, por lo que son propensos a la deficiencia de zinc. Debido a que participan en la actividad de la insulina, el zinc debe complementarse durante la actividad de la insulina. Las personas mayores deben intentar complementar el zinc. Si nunca comen cereales integrales o mariscos, si su función digestiva es ligeramente deficiente, se producirá una deficiencia de zinc. Zinc Entre nuestros mariscos favoritos, las ostras tienen el mayor contenido de zinc y son el rey del zinc. Por tanto, las personas mayores pueden comer mariscos o cereales integrales.
Los niños necesitan más zinc que los ancianos porque necesitan crecer y desarrollarse, lo cual es bueno para el gusto. Si un niño tiene poco apetito y no le gusta comer, se le deben dar suplementos de zinc si quiere tomar suplementos. Cabello amarillo, mala nutrición, falta de apetito por la comida, no gustarle esto o aquello, por lo que se necesitan suplementos de zinc.
La última categoría son las vitaminas. Las vitaminas son alimentos que conocemos mejor. Si queremos tener una dieta equilibrada necesitamos de todo, como cereales integrales como la harina de mijo, la soja… Si bien estas harinas no son muy refinadas, contienen más vitamina B, que son buenas para nuestra piel, mucosas y beneficio de queilitis angular. En China, donde la gente tiene mayor deficiencia de B2, los ancianos y los jóvenes a menudo encuentran caspa, comisuras de la boca podridas y labios inferiores agrietados. Todas estas son manifestaciones de una falta de vitaminas B y B2, que están estrechamente relacionadas con la vitamina C, por lo que se anima a las personas a comer más B2 y vitamina C. Por supuesto, los alimentos que contienen B2 también son difíciles de encontrar. Algunos alimentos como la B2 contienen mucha, mientras que otros contienen muy poca, por lo que puedes optar por suplementos nutricionales. Una vez que sienta que tiene úlceras en la boca, ampollas en la piel y ampollas en la nariz, compre una botella de vitaminas del complejo B, que es una combinación de B y contiene varias B. El efecto será mucho mejor después de tomarla. ¿Por qué comer esto? ¿No puedo usar comida? No se pueden complementar los alimentos. Hay muchos alimentos con bajo contenido en vitaminas, si comes más tendrán un alto contenido en grasas, como las anguilas, las yemas de huevo, etc. Después de comerlo, mi nivel B es muy alto, pero mi nivel de grasa en sangre es alto y mi sangre es espesa. En este punto, la ganancia supera la pérdida. Al mismo tiempo, asegúrese de comprar preparaciones compuestas. Si no puede tomar una vitamina B sola, usar B1 y 2 solas afectará la absorción de otras vitaminas B. Por eso debes prestar atención al equilibrio y comer de todo, pero no en exceso. Lo mismo ocurre con los suplementos vitamínicos.
Tomar un comprimido diario de complejo B para aliviar problemas menores de la piel.
Las anteriores son vitaminas, y la última categoría es la fibra dietética y el agua.
La fibra dietética se refiere a las raíces de los cereales integrales, las raíces de las verduras y frutas, y la pectina de las frutas, que nos encanta comer. Mientras las heces no sean buenas, debes comer más fibra dietética. ¿Qué tipo de fibra dietética puede hacer que las deposiciones sean realmente buenas? ¿Cuánto debo comer al día? Generalmente, se pueden comer entre 20 y 30 gramos de fibra dietética, lo cual es muy abstracto. ¿Cuantos platos debo comer? Debes comer alrededor de una libra y media a dos libras de vegetales al día, siempre que sean vegetales y contengan aproximadamente la misma cantidad de fibra dietética, luego agrega cuatro onzas de fruta y agrega una porción de cereales integrales, como avena. por la mañana, harina de maíz al mediodía o por la noche. Un plato grande de gachas de mijo, siempre que una de las comidas tenga cereales integrales como alimento básico, es suficiente fibra dietética para un día.
Cuatro onzas de fruta suele ser una manzana grande, una al día, y luego agregar tantas verduras, además de los cereales integrales que se pueden encontrar en cualquier comida, puede asegurar entre 20 y 30 gramos de fibra dietética.
Se podría decir que no como así. Creo que los cereales integrales son inaceptables y no puedo comer tantas verduras. Luego podrás optar por productos saludables, como galletas especialmente elaboradas para todos, galletas multicereales, paquetes de comida, etc. Además, puedes elegir patatas que no contengan cereales integrales: patatas, boniatos, calabazas y taro. Las patatas también son ricas en fibra dietética, así que elige una en lugar de un alimento básico. Puedes utilizar patatas en lugar de cereales integrales.
En el extranjero, especialmente en la provincia de Taiwán, su nutrición es mejor. Se recomienda a los habitantes de Taiwán comer 170 g de patatas al día, lo que equivale a entre tres y cuatro gramos. Piensan que esto es saludable y mantiene las deposiciones claras. Debido a que los ancianos tienen menos actividad y motilidad gastrointestinal lenta, son particularmente propensos al estreñimiento y su absorción es lenta y completa, por lo que hay menos adulteración. Supongo que sería aún mejor si se le añadieran verduras y patatas.
Por último, hablemos del agua. En términos generales, existe el principio de que se deben beber de 6 a 8 vasos de agua al día, según lo estipulado por la Sociedad de Nutrición. Sin embargo, muchas personas no pueden hacerlo. Nuestro principio es que no hay límite para el agua. Bebe cuando tengas sed y bebe incluso cuando no tengas sed. Sin embargo, si no tienes sed, bebe agua. Necesitas entre 2.000 y 3.000 mm de agua al día, y la cantidad recomendada que bebes es entre 1.000 y 1.500 ml. Debes utilizar tres botellas de agua mineral normal para beber.
Si se trata de un vaso pequeño desechable, deberás beber de seis a ocho vasos, lo que equivale exactamente a 1500 ml, lo que significa que tu agua potable debe estar garantizada. Porque el agua es el disolvente de todo el metabolismo del cuerpo.
Además, quiero comentarte una pregunta, es decir, ¿en qué debe consistir una dieta saludable? Acabamos de terminar de hablar de los siete nutrientes. Finalmente, resumamos, es decir, ¿cuánto debo comer todo el tiempo? Te haré un resumen final mientras hablo de cada nutriente, por supuesto. ¿Cuánto puedo comer?
Por ejemplo, ¿cuánta comida debo comer? Todo el mundo necesita comer al menos tres taels. ¿Cuántos alimentos básicos es mejor garantizar? Entre las cuatro y las seis. Para las mujeres, se puede mantener entre cuatro y medio malicioso. Entre estos alimentos básicos, se recomienda que todo el mundo ingiera una determinada cantidad de patatas, al igual que las patatas, boniatos, malanga, calabaza, ñame, etc. que acabamos de mencionar. , se garantiza que la cantidad de patatas será de tres taeles (170 g). Eso significa que hoy cocinaré unas gachas de calabaza, unas gachas de boniato y unos cubitos de patata, que creo que es lo más saludable ahora.
Por ejemplo, con la leche, se recomienda tomar al menos una bolsita de leche al día, que son 220 ml. Sugiero que las personas mayores necesiten dos bolsas de leche para complementar el calcio, especialmente las mujeres menopáusicas mayores de 50 años, pero hay que recordar que mi método de beber leche desnatada es eficaz, de lo contrario la grasa será mayor.
Puedes comer más pollo, pato, pescado y menos carne de cerdo. Puedes elegir ternera, cordero o conejo. Cuando coma pollo o pato, asegúrese de arrancarle la piel.
Aquí tenemos hábitos alimenticios saludables y a todos les gusta vivir una vida larga y saludable. Permítanme enumerar los hábitos saludables y de longevidad del Sr. Qi Guoli: un puñado de verduras, un puñado de frijoles al día, un puñado de verduras pesa más de medio kilo, más un puñado de frijoles, un huevo y un poco de carne. Este es un hábito relativamente saludable.
Además, existen diez alimentos saludables y de longevidad aptos para todos. Los primeros que conocemos, como el té verde, el vino tinto, la leche de soja, el yogur, el caldo de huesos, la sopa de champiñones, la polenta (por la mañana) y las gachas de mijo (por la noche), las judías, las verduras, las zanahorias y los tomates (no se comen crudos, cocido Produce licopeno), calabaza, ajo (previene el cáncer, debes prestar atención al hacer ajo.
Además, he enumerado varios temas de alimentación saludable que todos pueden combinar razonablemente.
Por ejemplo, es mejor combinar pescado y tofu. El tofu contiene mucho calcio. Si se come solo, no se absorberá bien. Si se agrega pescado, el contenido de vitamina D del pescado puede ayudar a la absorción del calcio. , por lo que es mejor comerlo juntos.
Comer estos dos juntos puede tratar principalmente la anemia. El hígado de cerdo contiene más hierro y ácido fólico, que pueden tratar eficazmente la anemia. y jengibre.
El cordero tiene principalmente el efecto de reponer el qi y la sangre. Si se come junto con jengibre, el jengibre puede fortalecer a las personas y es un buen tónico en invierno. puede nutrir la sangre y nutrir el corazón. Las castañas pueden fortalecer el bazo y tener mejor sabor.
El pato y el ñame son desde la perspectiva de nutrir el yin. Se dice que la carne de pato es un complemento del semen humano. También elimina el calor y calma la sed. Al mismo tiempo, el ñame puede aliviar el aburrimiento y nutrir los pulmones.
La carne magra y el ajo. La carne magra contiene vitamina B1. El ajo debe cortarse en rodajas y oxidarse ligeramente al aire durante diez minutos para producir alicina, que puede promover la circulación sanguínea, eliminar la fatiga física y mejorar la condición física. aptitud física.
Los huevos y los lirios nutren el yin y la sangre y tienen efectos de belleza.
Sésamo y algas marinas, el sésamo puede mejorar la circulación sanguínea, favorecer el metabolismo y reducir el colesterol. Las algas marinas pueden contener la menstruación y comerlas juntas pueden embellecer y resistir el envejecimiento.
Tofu y rábano. Si se comen juntos, los nutrientes del tofu se pueden absorber por completo.
Vino tinto y cacahuetes. Los ingredientes del vino tinto son similares a la aspirina, que puede prevenir enfermedades coronarias, inhibir la coagulación sanguínea, desbloquear los vasos sanguíneos y prevenir la trombosis. Los cacahuetes contienen alcohol de pera blanca. La combinación de los dos puede garantizar vasos sanguíneos suaves y lograr una dieta razonable.
Finalmente, me gustaría presentarles hábitos alimentarios razonables. Los hábitos alimentarios son muy buenos. Se recomienda que digiera y absorba su ayuda. ¿Es mejor comer de pie, sentado o en cuclillas? En términos generales, es mejor comer de pie, lo que es mejor para la digestión y la absorción. Levantarse para comer es algo desacostumbrado e incómodo, por lo que todo el mundo está acostumbrado a sentarse a comer. Por supuesto, también es mejor sentarse y comer, lo que va más acorde con la actividad de los órganos digestivos. Lo peor es comer en cuclillas, lo que bloquea la circulación sanguínea y no permite comer bien. Por eso, si tienes indigestión, lo mejor es comer de pie en casa. Es mejor si es para estar cómodo o para sentarse, y además va acorde con los hábitos digestivos.