Ejercicios de levantamiento de glúteos que las chicas no pueden perderse
Ejercicios de levantamiento de glúteos que las niñas no pueden perderse. Los glúteos es una parte que preocupa a muchas chicas. Mucha gente quiere tener un trasero bonito. Se puede lograr un trasero bonito mediante el ejercicio. Aquí te compartimos algunos ejercicios de levantamiento de glúteos que las chicas no pueden perderse.
Ejercicios de levantamiento de glúteos que las chicas no pueden perderse 1. Ejercicio de levantamiento de glúteos, la primera habilidad de levantamiento de glúteos.
1. Sentadilla
Paso 1: Ponte de pie con la cabeza en alto y el pecho en alto.
Paso 2: Mantén los pies separados a la altura de los hombros o ligeramente más anchos. Estire las manos hacia adelante para ayudar a mantener el equilibrio.
Paso 3: Siéntate. Siéntate como si estuvieras sentado en una silla imaginaria. Mantén la cabeza hacia adelante. Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante. No te hace darte la vuelta, pero hace que la parte baja de tu espalda se arquee ligeramente y te caigas.
Paso 4: Baja hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y tus rodillas a la altura de los tobillos. Volver a los talones según el peso.
Paso 5: Manteniendo la tensión corporal, empuja hacia atrás hasta la posición inicial a través de los talones.
Repite durante 20 segundos y luego descansa 10 segundos.
2. A la altura de las rodillas
Paso 1: Párate sobre la colchoneta con los pies separados a la altura de las caderas.
Paso 2: Levanta una pierna hasta que tu muslo quede paralelo al suelo.
Paso 3: Baja y repite con la otra pierna. Es como si trotas durante 20 segundos y luego descansas 10 segundos.
3. Ejercicio en las escaleras
Subir escaleras no sólo puede adelgazar las piernas, sino también mejorar los glúteos. Si no quieres subir escaleras, también puedes hacerlo en casa. Elija una silla estable que pueda soportar su propio peso. Párese frente a la silla con el pie izquierdo en el centro de gravedad del cojín de la silla. Mientras está de pie en la silla, levante la pierna derecha de modo que la pantorrilla y el muslo queden a 90°. grados. Regrese al suelo, aterrice suavemente con ambos pies y repita con la otra pierna durante 15 a 20 series. Lo más importante a la hora de realizar este ejercicio de levantamiento de glúteos es que la altura de los escalones sea suficiente para que puedas ejercitar los músculos de los glúteos.
4. Salto de esquí
Paso 1: Colócate con ambos pies en el lado izquierdo de la colchoneta. En el líquido, muévase rápidamente, dé un paso largo hacia la derecha, agáchese ligeramente y doble la parte superior del cuerpo a la altura de la cintura. Equilibre su pie derecho y coloque su pie izquierdo detrás de usted. Gire el brazo izquierdo frente a usted para ayudar a mantener el equilibrio.
Paso 2: En un movimiento rápido, da un paso hacia la izquierda, equilibrando el pie izquierdo con el brazo derecho y el pie derecho delante y detrás de ti.
Repite estos saltos de lado a lado durante 20 segundos, luego descansa durante 10 segundos.
5. Movimiento de flexión
Este movimiento es relativamente sencillo. Párese derecho, sosteniendo una mancuerna moderadamente pesada en cada mano, coloque los brazos a los lados, doble ligeramente las rodillas, mantenga los brazos rectos, luego inclínese hacia adelante, manteniendo la espalda recta, y luego regrese lentamente a la posición erguida, manteniendo la manos Mantenlo hacia abajo. Repita la acción 12 veces en una serie y repita 3 series una vez.
2. La segunda técnica de levantamiento de glúteos: receta secreta para el levantamiento de glúteos
1. Coma más frutas, verduras, pescado y beba más agua.
La calabaza, la batata y el taro son ricos en fibra, que puede promover la motilidad gastrointestinal y reducir la probabilidad de estreñimiento, construyendo así una parte inferior del cuerpo delgada y tonificada.
El aceite de maíz, el aceite de oliva y el aceite de girasol contienen grandes cantidades de ácidos grasos insaturados. Úsalos en lugar de grasas animales para ayudarte a cuidar tu belleza y salud.
El pescado no sólo es más bajo en calorías que la carne, sino que también es más rico en proteínas, minerales, vitaminas y DHA, que pueden favorecer el metabolismo y el consumo de grasa corporal.
El agua elimina los residuos metabólicos y previene la hinchazón. Los expertos recomiendan beber uno o dos litros de agua al día, ¡y sólo agua purificada! La llamada agua de frutas te hará comer inconscientemente aditivos innecesarios.
2. Reducir el consumo de grasas animales.
Para mantener los glúteos fuertes y evitar la flacidez y la caída, el primer principio dietético es reducir la ingesta de grasa animal.
Comer demasiada crema o queso no solo acidificará la sangre y fatigará fácilmente a las personas, sino que también hará que la grasa se acumule en la parte inferior del cuerpo, provocando que los glúteos se caigan. Por lo tanto, lo mejor es comer proteínas, como la soja, o mariscos nutritivos y bajos en calorías como alimento principal.
3. La tercera técnica de levantamiento de glúteos: vida de levantamiento de glúteos
1.
Practica caminar en lugar de usar el poder de dos piernas. En su lugar, concéntrate primero en la pantorrilla y luego practica caminar con "todo el pie" y camina en línea recta, para que puedas caminar con calma y tranquilidad. no frívolamente.
El llamado "pie" no significa que los dedos toquen el suelo, sino que todo el pie toca el suelo, con el pelo sobresaliendo por delante de los dedos. Junto con la fuerza de la parte inferior del abdomen, la salida de las piernas se debilita y la fuerza en la parte inferior del abdomen naturalmente hará que el pecho sobresalga y toda la persona se vuelva liviana. Este es un método que puedes utilizar todos los días en la oficina.
2. Da grandes zancadas en tu camino hacia y desde el trabajo.
Los desplazamientos también son un buen momento para perder peso. Viajo hacia y desde el trabajo dos veces al día, por lo que sería un desperdicio no usarlo para ponerme en forma. No importa si alguien está mirando. Si practicas bien y caminas bien, la gente te mirará naturalmente. Verá, hay muchas mujeres caminando por la estación de Tokio, pero pocas caminan con energía. Esto es un truco.
Ejercicio de levantamiento de glúteos que las niñas no pueden perderse 2. Cuente los diferentes ejercicios de levantamiento de glúteos.
Regla 1 del ejercicio de levantamiento de glúteos
1, movimientos rápidos y saltos
Los movimientos rápidos y los movimientos de salto son de ayuda para levantar los glúteos. El estándar de práctica es levantar los glúteos.
2. Ejercicio en sentadillas estáticas
Cuando estés ocupado en el trabajo, también puedes intentar hacer una pequeña cantidad de sentadillas en cualquier momento y en cualquier lugar:
1. Para la expansión Las mujeres con glúteos pequeños pueden optar por las sentadillas. Primero, abra los pies de forma natural, la distancia desde los talones hasta la parte exterior de los hombros es del mismo ancho, sujete las caderas con fuerza y, al mismo tiempo, agache lentamente las piernas por encima de las rodillas.
2. Las mujeres con caderas caídas son las que mejor eligen las estocadas. Mantenga los pies uno frente al otro durante 30 segundos y luego cambie de pie.
Regla 2 del ejercicio de levantamiento de glúteos
1. Lleva productos adelgazantes.
Con crema adelgazante el efecto será mejor. Ahora usa tus técnicas de masaje perfectas para hacer tu trasero más hermoso. Varios productos de fitness de alta tecnología tienen grandes efectos para tensar, reafirmar y mejorar las líneas de los glúteos.
2. Las habilidades de masaje son muy importantes.
Después de aplicar la crema adelgazante, esta técnica de masaje es muy importante. Primero coloca las palmas de las manos en la raíz de los muslos, que es la posición inicial del masaje, y luego, lenta y rápidamente, empuja con fuerza los glúteos, haz esto unas 30 veces.
Regla 3 del ejercicio de levantamiento de glúteos
Debido al trabajo prolongado, a muchas personas no les importa una buena postura al sentarse, pero lo que todos no saben es que una mala postura al sentarse afecta la columna y las líneas de las nalgas se deformarán. Una mala postura sentada durante mucho tiempo provocará una mala circulación sanguínea y un suministro insuficiente de oxígeno. Déjame enseñarte un buen método: siéntate en una silla con solo un tercio del frente de la silla, de modo que todo el peso de tu cuerpo recaiga sobre tus nalgas. Si persistes durante mucho tiempo, tus nalgas se volverán cada vez más grandes. más hermoso.
Regla 4 del ejercicio levantamiento de glúteos
Esta dieta también es muy importante. El metabolismo de las células de este cuerpo afecta directamente su peso, lo que fácilmente puede provocar la acumulación de grasa en partes más pequeñas del cuerpo, lo que lleva a la acumulación de grasa en las piernas. Para solucionar este problema, debes reducir tu consumo de sodio, aumentar tu consumo de potasio y comer más verduras, frutas y arroz integral, porque estos alimentos son ricos en potasio y ayudan a eliminar el exceso de agua del cuerpo.