¿Cómo planificar una dieta durante la menstruación?
Normalmente, deberíamos presentarle una dieta saludable continua en un plazo de tres semanas y desarrollar recetas durante una semana debido al espacio limitado.
La primera semana
En el periodo de preparación, para mantener el periodo menstrual dentro de un rango de tiempo normal y conseguir unas buenas reservas nutricionales, se reserva la cantidad de sangre, no de grasa.
Muchas mujeres experimentarán algunos síntomas incómodos durante el periodo premenstrual, como depresión, ansiedad, estrés emocional, insomnio, fatiga, etc. , que está relacionado con un desequilibrio de progesterona y estrógeno en el cuerpo. En este momento, elija alimentos que nutran el qi y calmen el hígado. Como huevos, alimentos con fibra cruda, maní, maíz, carne de res, cordero, zanahorias, etc.
Segunda Semana
Algunas mujeres durante la menstruación tienen menos flujo menstrual y algunas presentan dismenorrea, todo ello relacionado con su constitución física. Durante este período, la dieta y la nutrición son importantes.
Lo que la fraternidad cristiana llama domingo
Desayuno: Gachas de tremella longan (tremella, longan, huevos de codorniz, arroz blanco, azúcar de roca) (nutre el yin, hidrata la sequedad, nutre el qi y el estómago) , mejora la inmunidad, protege el hígado)
Almuerzo: albóndigas rellenas de carne y rábano, sopa de verduras muy frescas (albóndigas de sopa Happy Chef, col china, hongos negros, zanahorias y coliflor, brotes de bambú y otras verduras) .
Cena: Decocción de Si Hong (cacahuetes, arroz morado, judías rojas, dátiles rojos), (nutritiva, diurética, desinflamante, tonificante del corazón), apio, anacardos y manzanas.
Al día siguiente
Desayuno: gachas de frijoles rojos y arroz negro, carne de cerdo desmenuzada y rábanos encurtidos, maní mezclado con espinacas.
Almuerzo: cebada, arroz integral, ternera guisada con rábanos blancos, huevos revueltos de crisantemo.
Cena: Gachas de mijo, rollitos de espinacas y sésamo (espinacas, piel de tofu, sésamo), verduras mixtas.
Tercer día
Desayuno: gachas de los ocho tesoros, huevos, apio, tiras de magro de cerdo, setas y colza.
Almuerzo: Fideos de ternera (carne estofada, verduras, setas frescas, fideos raspados, etc.), mezclados con pepino y algas desmenuzadas.
Cena: arroz, agripalma, dátiles rojos y sopa de carne magra (10g de agripalma, 8 dátiles rojos, 200g de carne magra de cerdo, etc., pueden mejorar la menstruación irregular provocada por la deficiencia de qi y sangre), ligera verduras.
Día 4
Desayuno: leche, huevos, gachas de mijo, fideos de pescado frito, brócoli hervido.
Almuerzo: arroz multicereal, manitas de cerdo guisadas con setas y col (250 g de manitas de cerdo, 15 g de pepitas de melocotón, 150 g de hojas de col, 10 trozos de setas shiitake para eliminar la estasis sanguínea), mezclado con tofu seco.
Cena: gachas de cordero y rábanos (quita el calor y resuelve las flemas, enfría la sangre y detiene las hemorragias, digiere y estimula el apetito), zanahoria, judías verdes.
Día 5
Desayuno, leche, germen de trigo y manzana
Almuerzo, tarta de maní (rica en maní y proteínas), espinacas fritas en polvo (ricas en espinacas) ) Contiene B-caroteno y hierro), huevos revueltos con puerros (los puerros calientan y nutren el hígado y los riñones, ayudan al yang y solidifican la esencia).
Cena, polenta (rica en vitamina B), ternera guisada con tomate (la ternera es rica en proteínas, hierro, calcio, vitaminas del grupo B, los tomates son ricos en antioxidantes licopeno y B caroteno, vitamina C) plátano .
Día 6
Desayuno: Hígado de cerdo, gachas de arroz, manzana.
Almuerzo: arroz con frijoles rojos, huevos de codorniz al vapor (los huevos de codorniz son ricos en proteínas, lecitina, lisina, cistina, VA, VB2, VB1, hierro, fósforo, calcio, etc., pueden reponer el qi en sangre). ), puerros salteados con tofu seco, cola de pelo salteada.
Cena: Gachas de mijo, espinacas salteadas con huevos, col mixta bicolor (col morada y col blanca)
Día 7
Desayuno: Gachas de calabaza y mijo , algas marinas, soja rellena, patatas ralladas fritas, kiwi, 10 g de frutos secos.
Almuerzo: bollos de patata morada al vapor, pescado guisado con astrágalo (pescado crudo, 5 gramos de baya de goji, 10 gramos de dátiles rojos, etc., útil para la menstruación irregular), brócoli hervido, cítricos.
Cena: huevos, maíz, gachas de verduras (calmante y colerética, retrasa el envejecimiento, complementa la nutrición), macedonia de frutas.