Es mejor aprender a mantenerse firme en las apuestas.

Zhan Zhuang se divide en tres tipos: sentado y tumbado, siendo el de pie el principal. La columna vertebral es la clave para aprovechar el poder de todo el cuerpo. El proverbio del boxeo es que comienza desde los pies, avanza hasta la columna y toma forma en las manos. Parece que la mano está golpeando a la persona, pero la fuerza real debe provenir de la columna. Cuando puedes enviar una oleada de fuerza desde tu columna, recibes un abrazo. Se puede decir que si sabes cómo usar la columna, es probable que el practicante promedio no sea rival. En términos de artes marciales, es incluso un umbral. La mano es la copa de una rama de un gran árbol. ¿Qué tan fuerte puede ser una mano? A eso se le suman los brazos, donde no hay mucha fuerza, y la columna es el tronco. Puede resultar difícil detectar la aplicación de la fuerza de la columna mientras está sentado, especialmente para los principiantes. Respecto al ajuste del lomo en el pelo, ya lo he dicho antes y no lo repetiré aquí.

Cuando estés de pie, no luches con los talones traseros. El centro de gravedad de tu cuerpo está en la palma de tu pie delantero, detrás de los dedos de los pies. El talón está vacío. Como pisar el suelo, no pisar el suelo. De pie, aturdido. Algunas partes del cuerpo resultan incómodas, lo que puede estar relacionado con la postura de pie. Debería ser muy cómodo. Si la fuerza cae demasiado, resultará incómodo durante mucho tiempo. El proverbio del boxeo dice así: cuando el collar está vacío, la energía se hunde en el Dantian. La parte superior de la cabeza es como un acróbata que sostiene un cuenco de agua, si el agua no está recta, la rocía. La cabeza estará recta, como si algo la levantara suavemente. La cabeza vacía estará recta, el aliento se hundirá en el Dantian y los órganos internos se sentirán cómodos. Al estar de pie, todo el cuerpo se siente un poco elevado. Al estar de pie, si alguna parte de su cuerpo se siente incómoda, ajústese a un nivel cómodo. El dolor, la hinchazón y el entumecimiento son normales, pero no demasiado, especialmente al principio, lo que significa que hay algunos problemas para ponerse de pie.

Simplemente empieza a ponerte de pie y no pienses demasiado. Sólo un tonto trabaja duro. Será eficaz si te paras fuera de Cloud Nine y consideras cuestiones como la columna vertebral. De pie sobre la pila durante varios meses, no se puede decir nada más.

Lo mejor es permanecer en un ambiente tranquilo. Especialmente en la cima de la montaña, se siente hermoso. Amplia tus horizontes y abre tu mente. Pero esas condiciones son raras en las ciudades. Se siente tan bien estar en el balcón de un edificio de gran altura por la noche. La vista circundante es amplia, la noche es tranquila, el espíritu no es arrogante y el sentimiento de armonía entre la naturaleza y el hombre es fácil de entender. Déjame decirlo de nuevo, la unidad de la naturaleza y el hombre, la amplificación del espíritu, es un sentimiento muy importante en el boxeo. Puedes tener el poder de practicar sin practicar, y puedes tener la comodidad de practicar sin practicar. incluido.

2. Respecto a personas que nunca han practicado boxeo. Mi sugerencia es tomar una clase de boxeo o una clase de lucha china. Algunos tiros deben ser entrenados. Después de practicar durante varios meses, los resultados fueron muy pobres por mi cuenta. Como es sólo para defensa personal, no vayas a una clase de entrenamiento de artes marciales. También se ofrecen clases de entrenamiento de Sanda. Sólo después de varias batallas reales entenderás cómo es el combate real. No sirve de nada quedarse en casa y pensar en ello. Personalmente prefiero el boxeo y la lucha libre china a Sanda. Quizás sea mi parcialidad. Además, practica Zhanzhuang de acuerdo con las instrucciones que te presenté. ¿Cómo practicar velocidad y fuerza de forma sencilla? El boxeo tiene un método de enseñanza con el que no estoy muy de acuerdo. Como estudiante, sólo necesitas conocer e interactuar con el entrenador, no necesitas practicar mucho. Cuando estés de pie sobre la pila hasta cierto punto, poco a poco comprenderás qué son la velocidad y la potencia.

Sí.

Cuando estés de pie hasta cierto punto, tendrás una habilidad de combate muy fuerte, que es un subproducto de estar de pie. No es necesario que persigas, lo conseguirás de forma natural. Si te enojas cuando tu postura alcanza cierto nivel, ignóralo. Simplemente deja que la naturaleza siga su curso. A veces, el Qi se arquea hacia arriba desde ambos lados de la columna. Algunas personas tienen una reacción más fuerte, mientras que otras tienen una reacción más pequeña. Cuando estaba practicando en los primeros años, un hermano mayor se quedó allí, balanceando la parte superior de su cuerpo hacia adelante y hacia atrás, diciendo que estaba enojado y nos miró a todos riendo.

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El requisito más básico para zhanzhuang es mantener una determinada postura y persistir en el método de ejercicio durante un período de tiempo. Y sobre la base de este concepto, después de la herencia y el resumen de generación en generación, se han desarrollado varias escuelas y métodos basados ​​en diferentes grupos de personas, diferentes propósitos y efectos del ejercicio.

El primer requisito para las posturas de pie son los requisitos de postura. Incluso según la ciencia moderna, estos requisitos de postura están en línea con las leyes naturales del cuerpo humano y favorecen el movimiento del qi y la sangre humanos. Tenemos que admirar mucho a nuestros antepasados.

Sabemos que después del trabajo físico y mental, el cuerpo humano necesita descanso y reposición para durar. El mejor descanso es dormir. Dormir es un acto obligado por la naturaleza para evitar que el ser humano desperdicie energía incansablemente hasta la muerte.

Mientras las personas prestan atención a su propia salud, transformarán el sueño pasivo en descanso activo. La razón por la que el sueño puede restaurar la fatiga de las personas al máximo es que es el resultado de que el cuerpo y la mente de las personas se relajen tanto como sea posible, porque la relajación. del cuerpo y la mente se rinde. Elimina la interferencia del movimiento del qi y la sangre y hace que el movimiento del qi y la sangre converjan en su propio camino para consumir energía y reparar el cuerpo tenso. Si nuestro descanso diario no puede reponer y reparar completamente las pérdidas y tensiones del día, el cuerpo "trabajará con lesiones". Si el desgaste no se repone y repara día tras día, y cuando el desgaste se acumula hasta el punto en que el cuerpo no puede soportarlo y recuperarse por sí solo, estallará la enfermedad. A partir de esta simple verdad, se puede ver que para las personas que no saben cómo hacer ejercicio para reparar la tensión, dormir es la mejor manera de ponerse en forma. Mientras duermas lo suficiente, se pueden evitar muchas enfermedades. Si las personas podemos trabajar activamente, consumir la menor cantidad de energía física posible y producir la menor tensión posible, nuestras posibilidades de enfermarnos se reducirán mucho. Si las personas pudieran imitar más fielmente o incluso superar el estado relajado del sueño, las posibilidades de recuperación y reparación de la tensión serían mayores, y nuestras posibilidades de enfermarnos serían aún menores. Además, si podemos comprender las leyes y características del Qi y la circulación sanguínea, y utilizar ciertos métodos para mantener el buen estado del Qi y la circulación sanguínea y evitar la tensión, entonces no será inalcanzable para nosotros disfrutar de una vida saludable.

Las razones anteriores son para ilustrar los principios generales del ejercicio, que son la relajación, la tranquilidad y la naturaleza.

Solo cuando te relajas se puede minimizar la posibilidad de sufrir lesiones. Sólo dejando que la naturaleza siga su curso, es decir, que el qi y la sangre fluyan según sus propias reglas, se puede proteger el cuerpo de cualquier daño. La relajación, la tranquilidad y la naturaleza se han convertido en los principios generales de los ejercicios fitness tradicionales. Aunque este principio general hará modificaciones parciales y temporales a algunos métodos de ejercicio para propósitos específicos y con el fin de ejercer funciones específicas del cuerpo humano, el principio general final no cambiará. Suelta, es decir, relájate lo máximo posible manteniendo la postura correcta. La tranquilidad significa tratar de mantener la conciencia tranquila o concentrada durante el proceso de postura. Por supuesto, también lo mejor es mantener el ambiente tranquilo para no afectar la tranquilidad de la mente concentrada. Medios naturales para seguir estrictamente los requisitos de los ejercicios durante el ejercicio. Cuanto más natural, mejor. No impongas fuerzas e ideas artificiales para ayudar a la respiración y la circulación sanguínea en el cuerpo.

En materia de postura y salud, en el proceso de herencia histórica, se ha resumido un conjunto de fórmulas sencillas y eficaces, como colgar en la coronilla, colgar cortinas en los ojos, riendo con la punta de la lengua, enderezando el pecho y la espalda y bajando los hombros y los codos Shen, estire las axilas en el aire, relaje las muñecas, sujete la cola en el medio, tenga el pecho ancho y el abdomen firme. deslice las caderas a lo largo de las caderas, etc. Todavía utilizamos métodos de enseñanza tradicionales y aplicamos estos dichos familiares para hablar sobre los requisitos detallados para las posturas de todo el cuerpo en Zhanzhuang.

Cabeza y cuello: cabeza colgando en el aire, mucha energía, etc. , que es una fórmula muy vívida. En otras palabras, el punto Baihui en la cabeza parece tener una cuerda virtual que cuelga suavemente la cabeza en el aire. La rotación es muy suave y no causará presión adicional sobre la columna cervical. De esta manera, la columna cervical mantiene naturalmente su curvatura natural óptima. Sabemos que la columna es extremadamente rica en nervios. El sistema nervioso central humano envía retroalimentación de comandos al tronco a través de estos nervios, y la parte superior de la cabeza queda suspendida. Debido a que se mantiene la mejor y más natural curvatura de la columna cervical, la cavidad de la médula espinal no se deformará por la presión externa, no afectará los nervios y mantiene el flujo de la médula espinal. Los malos hábitos posturales en el cuello pueden provocar compresión nerviosa, desnutrición cerebral y otras afecciones relacionadas, provocando graves daños al cuerpo humano. Si lo experimentamos con atención, descubriremos que normalmente estamos acostumbrados a inclinar ligeramente la cabeza hacia atrás y la mandíbula hacia adelante. Esta postura provoca una flexión excesiva hacia atrás de la columna cervical. Los malos hábitos a largo plazo hacen que el suministro de sangre a los músculos del cuello sea lento, estancado y torcido, lo que a su vez comprime los vasos sanguíneos y los meridianos que pasan por el cuello, lo que resulta en una flexión insuficiente. suministro de nutrientes a la cabeza. Incluso si mueve un poco la columna cervical, sentirá dolor y malestar en el cuello. Esto se debe a una mala postura prolongada, lo que provoca una obstrucción del suministro de sangre o una distensión de los músculos del cuello. Algunas personas sienten que se les cruje el cuello cuando lo giran. Esto es una señal de que los tendones y las vértebras se han vuelto algo rígidos. Algunos profesores dijeron que cerrar ligeramente la mandíbula es en realidad para cumplir con este requisito. Otro profesor dijo que inclinar ligeramente el cuello hacia el cuello de la ropa también nos guía a dar lo mejor de nosotros. Rostro: La sonrisa es la expresión más relajada y natural de los músculos faciales humanos. Sonreír también puede traer buenos sentimientos a los demás, lo que también puede brindarle buena información energética de campo. Sonreír puede hacerte sentir feliz y mantener una buena actitud.

Ojos: Durante el ejercicio, solemos prestar atención a mirar hacia adentro (es decir, mirar desde lejos hasta disminuir la velocidad hasta que el cráneo se retrae), y luego los ojos se caen, lo que significa que los párpados se caen de forma natural. como cortinas, sin pensamientos Cerrados.

Mantener este estado natural de bajar las cortinas está en consonancia con el flujo suave del qi y la sangre locales. Al mismo tiempo, debido a que los ojos están caídos, los ojos no están dispersos y no es fácil dejarse tentar por el mundo exterior. , manteniendo la mente introvertida. Como dice el refrán, cierra los ojos y descansa la mente, que en realidad es lo que dice la medicina china: cuando tu hígado esté abierto, cierra los ojos y descansa la mente. También hay algunos métodos de ejercicio que requieren que abras los ojos por razones especiales, o para evitar las complicaciones internas causadas por cerrar los ojos. Pero aun así, no debes mirar a tu alrededor ni distraerte, y también debes hacerlo. Cierra los ojos y calma tu mente nuevamente. Sólo en ejercicios con efectos especiales es necesario cerrar los ojos para obtener orientación.

Lengua: Se suele decir que la lengua toca el paladar, pero los principiantes suelen ponerse nerviosos porque no están acostumbrados. Por lo tanto, recomendamos que en la etapa inicial de apilamiento, no sea necesario colocar deliberadamente la lengua en el paladar, siempre y cuando esté relajada de forma natural. Cuando haces ejercicio hasta cierto punto, debido al movimiento del qi y la sangre en el cuerpo, pueden aparecer una lengua y un paladar automáticos en un momento determinado. Incluso si no existe tal poder, no es demasiado tarde para poner la lengua en el paladar cuando la pila está hasta cierto punto erecta, el líquido debajo de la lengua sale a borbotones y la deglución es repentina. En este momento podrás dominar la clave de la relajación y no estarás nervioso porque estás cuidando la punta de tu lengua.

Hombros: En términos generales, hundir los hombros en realidad significa relajarlos. Una característica de los hombros relajados es la sensación de alargamiento. Es decir, el codo se tira hacia afuera o hacia abajo. En este momento, aparecerá una depresión en la unión de los huesos del hombro y del brazo en el acromion, que se siente un poco como estirar el hombro y el brazo. Por eso la tradición a menudo une hombros y codos pesados.

Arxilla: axila abierta, axila vacía, axila abierta, etc. De hecho, es necesario no apretar demasiado las axilas, sino relajarlas como un pequeño globo que se puede inclinar hacia abajo en el vacío. De hecho, si hundes los hombros y los codos, podrás sentir cómo se sienten las axilas virtuales. Además de beneficiar la circulación del qi y la sangre en los hombros y brazos, la apertura axilar también puede reducir la presión natural de los hombros sobre los pulmones, permitiendo así que los pulmones trabajen de forma más natural y se relajen.

Codos: Hablando de hombros y axilas, casi significa codos caídos. Significa que en cualquier momento, sin importar la postura y posición, debe haber una idea o tendencia a abducir y bajar para alargar los hombros. y tendones especiales en el brazo.

Muñeca: Estira y relaja. En el método de ejercicio especial, un requisito es ponerse de pie y pisar la muñeca, es decir, al ponerse de pie, hay un pensamiento o tendencia hacia adelante en el lado de la muñeca del dedo meñique, es decir, el cúbito.

Significa: los cinco dedos se pueden estirar y enderezar de forma natural, no utilices fuerza para enderezarlos.

Cronodorsal: incluye el tirón toracodorsal. ¿Cómo entenderlo? Imagina que estás abrazando un árbol que es más grueso que el árbol plegado. Intenta mantener los dedos el mayor tiempo posible, quiere abrazar la mano, quiere acariciar la mano. Algunas personas lo describen como si estuvieras cargando a un niño en un autobús con muchas personas, tienes que rodearlo con tus brazos y resistir la sensación de que otros lo aprietan. Además, si inclinarse es la tendencia del pecho y la espalda a doblarse hacia adelante, al igual que la tendencia de los hombros y las caderas a doblarse, entonces tirar hacia atrás con el pecho es como la tendencia de los hombros izquierdo y derecho a doblarse, y el Tendencia de las caderas izquierda y derecha a doblarse, que es la tendencia a la flexión longitudinal del cuerpo. Por supuesto, la tendencia mencionada aquí es un poco de intención y tendencia, en lugar de intentar lograr ese efecto. Porque se puede utilizar la fuerza, lo que viola los principios de relajación y naturalidad. Cabe señalar que lo anterior es para que los lectores comprendan qué son los senos, en lugar de exigir que todos trabajen duro para lograrlo. Es importante recordar que en cualquier momento el único requisito para tener los senos es estar sueltos. Incluir el cofre también sirve para una mejor relajación del cofre. Cintura: Normalmente, cuando estamos de pie, el área alrededor de la cintura Mingmen está curvada hacia adelante. Al colocar la estaca, debemos sobresalir ligeramente hacia atrás los Mingmen. Para ello, debemos doblar ligeramente las rodillas para cumplir con los requisitos anteriores.

Abdomen: Una vez que se cumplen los elementos esenciales anteriores, la parte inferior del abdomen solo necesita estar relajada y naturalmente cumplirá con los requisitos. Relájate, relájate y relájate. De esta forma, la parte baja del abdomen poco a poco se siente llena y el pecho poco a poco se siente vacío, que es lo que antes se llamaba pecho ancho y abdomen fuerte.

La entrepierna: La entrepierna debe tener tendencia o idea a ser redondeada.

Rodillas: Como dije antes, para que la puerta vital quede ligeramente convexa, es necesario doblar las rodillas para cooperar. En términos generales, el grado de flexión de las rodillas es tal que las rodillas no superan los dedos de los pies.

Pies: Con los pies en la tierra, no hipócritas. El método de apilamiento general enfatiza que los pies estén paralelos entre sí, pero algunos métodos de apilamiento especiales tienen ángulos diferentes. El centro del cuerpo recae sobre los pies. De acuerdo con los requisitos de los diferentes métodos de pila, el punto de aterrizaje no es consistente, pero la mayoría de ellos deben estar en el área del resorte, que es aproximadamente 1/3 de la parte delantera del pie.

Dedos de los pies: Aterrizan de forma natural. Algunos métodos de pilotaje especiales requieren una excavación intensa y deben implementarse de acuerdo con el método de pilotaje específico.

Piernas, debido a que las rodillas están dobladas, todo el peso del cuerpo humano suele recaer en las rodillas rectas y la mayor parte de la fuerza la soportan los huesos rectos. Después de doblar la rodilla, los músculos y huesos involucrados en soportar el peso son diferentes, y al principio puede resultar más extenuante o fatigante que cuando la rodilla está erguida. En este momento, el requisito para las piernas es apretarlas o aflojarlas. Relájese, relájese y relájese tanto como sea posible mientras mantiene la postura y desarrolla gradualmente la resistencia de las piernas.

Antes presentamos brevemente los requisitos de postura para cada parte del cuerpo. Los lectores atentos pueden notar que la entrepierna no se explica en detalle. Esto se debe a que es difícil experimentar los requisitos de la entrepierna, por lo que prestar demasiada atención a la entrepierna provocará tensión. Por lo tanto, explicaremos los requisitos específicos de la entrepierna al presentar el método de apilamiento específico y lo explicaremos por separado cuando sea necesario. .

La respiración generalmente requiere respiración natural y prestar atención a la respiración, en lugar de fortalecer y cambiar artificialmente el estado de la respiración, a menos que existan métodos especiales de ejercicio funcional, habrá métodos especiales de ejercicio respiratorio.

Espíritu, el ejercicio tradicional requiere, sin excepción, tranquilidad mental, estado de ánimo relajado, concentración mental y mantener un estado de ánimo trascendente y alegre. No hagas ejercicios de pie cuando tu estado de ánimo cambie drásticamente.

Altura de la estaca. Diferentes alturas, diferentes fuerzas, diferente finura de movimiento, los efectos del ejercicio son diferentes. En términos generales, se necesita esfuerzo para permanecer agachado, la respiración es espesa, la intención del movimiento (tranquilidad) es menor y la reacción es rápida. De pie en alto, la fuerza es baja, es fácil relajarse y estar tranquilo, la respiración es fina. , la intención y la capacidad de coordinación son fuertes, y el efecto y el efecto del movimiento tampoco son los mismos.

Luego, dejando de lado los métodos y propósitos especiales del ejercicio, hacemos ejercicios de replanteo. Solo desde la altura del soporte, ¿qué altura deberíamos elegir o qué altura deberíamos utilizar para lograr el mejor y más rápido efecto? Si se para demasiado bajo, puede estar sobrecargado y no lograr el mejor efecto del ejercicio. Si se para demasiado alto, es posible que le preocupe que el efecto de acondicionamiento físico sea demasiado lento. Esto es especialmente cierto para las personas jóvenes y fuertes que aún no lo han hecho. Aceptaba o amaba la tranquilidad en términos de experiencia de vida y patrones de movimiento. De hecho, los predecesores han explorado mucho y cada secta tiene su propia herencia y hábitos, como el Tai Chi. En la antigua era de las armas frías, practicar Tai Chi también era una época para viajar alrededor del mundo con espadas y pistolas reales. El ejercicio es esencial, pero fue sólo en la era de la preservación de la salud que el estilo elevado pareció convertirse en la corriente principal, y las posteriores artes marciales Tai Chi también tendieron a ser más relajadas y misteriosas. Aunque cada escuela y secta tiene algunas experiencias y experiencias especiales que se mantienen en secreto para sobrevivir en el proceso de herencia, con el avance de los tiempos, el concepto de supervivencia de las escuelas tradicionales se ha ido desvaneciendo gradualmente y los métodos de ejercicio tradicionales se están revelando y divulgando gradualmente. Fusión, algunos secretos no deben mantenerse en secreto. Sin embargo, hasta ahora, Zhibang no ha visto ninguna introducción al método de la altura de la pila en ningún periódico, revista o sitio web, es decir, sobre este punto. Quizás los lectores digan, ¿qué es tan misterioso? De hecho, una vez que hagas todo lo posible para encontrar algunos consejos y trucos para los deportes tradicionales, no pensarás que sea genial. De hecho, existen muchos trucos secretos, incluso si los dices públicamente, si no conoces su propósito o función, los ignorarás como oraciones ordinarias. En cuanto a la altura óptima de lo que está en juego, también deberíamos responder al dicho tradicional de que pretender pasar miles de libros es en realidad pasar un trozo de papel. Es demasiado simple, pero el tiempo realmente ayuda. Si te lo digo claramente cuando presento a Zhuang, me temo que no le prestarás atención ni lo aceptarás, así que solo quiero que tengas un impacto profundo.

La mejor altura para estar de pie, en una palabra: ¡altura de despegue!

La llamada sentencia auténtica no significa que se pueda comprender plenamente la verdad con sólo escuchar una sentencia. A partir de una frase hay mucho trabajo explicativo. Aunque es fácil entender que la altura de despegue es la altura óptima para la postura en relación con el lado interno del movimiento, aún necesita una breve explicación: puedes hacer un experimento, despegar en el lugar y medir la altura, todos lo han hecho. Sí, eso es correcto. Salta a tu posición y agáchate cuando alcances la altura, luego salta lo más fuerte que puedas. ¿Has notado en este momento la altura de tu sentadilla? Esta altura es la altura que más se adapta a tu fuerza física actual y la altura que mejor libera tu potencial. En otras palabras, como ejercicio de postura, ¡esta altura es tu mejor altura de corte! Asimismo, ¿cuál es el ancho óptimo para tus pies? Creo que tus lectores ya han adivinado la respuesta: sí, cuando te acercas al salto de altura, el ancho que usas naturalmente es. Pero en teoría es el ancho de los hombros, el ancho óptimo para sostener el cuerpo humano.

El momento, el lugar y la dirección de colocación de las apuestas

La teoría de la medicina tradicional china afirma que el flujo de qi y sangre en el cuerpo humano es diferente en diferentes momentos, por lo que estrictamente hablando, cualquier tipo de ejercicio, diferentes estaciones, diferentes horarios, diferentes direcciones, etc. , debe haber un tiempo de reposo y una dirección relativos.

Pero esto es sólo teórico, porque los humanos han evolucionado hasta tal punto que su sensibilidad a diversas influencias temporales y espaciales de la naturaleza se ha reducido al nivel más conveniente para la autoprotección. Trate de imaginar que si los humanos fueran sensibles a cambios muy sutiles en la naturaleza, no serían capaces de adaptarse al entorno de vida de este planeta. Por lo tanto, cuando hacemos ejercicios de Zhanzhuang, especialmente en las primeras etapas, se puede ignorar el impacto del tiempo, la ubicación y la orientación de Zhanzhuang en el cuerpo humano. Sin embargo, cuando el entorno natural del espacio-tiempo sufre cambios drásticos, el cuerpo humano puede sentir fácilmente su impacto, por lo que debemos hacer los ajustes correspondientes mientras estamos de pie sobre la pila. Cuando haga ejercicio al aire libre, preste atención al aire fresco, pero evite lugares con vientos fuertes, como árboles, flores, arroyos, lagos, etc. Si practicas en el interior en invierno, intenta mantener el aire fresco. Como cambios bruscos de temperatura, viento, lluvia, truenos y relámpagos, lluvia, nieve, niebla, etc. Está demasiado desactualizado, por lo que aún debemos evitar cambios tan drásticos en el tiempo de ejercicio. En cuanto al tiempo, cansancio mental, cansancio físico, hambre y saciedad, etc. , debe evitarse. Al mismo tiempo, también cabe señalar que es recomendable ponerse de pie y hacer ejercicios de pila aproximadamente media hora después de una comida. No beba agua inmediatamente después de estar de pie, especialmente agua fría. Quítate las manos antes de practicar y no te preocupes por tu cinturón.

La duración de cada ejercicio.

Como dice el refrán, "El pulso de una persona corre tres pulgadas a la vez, tres pulgadas en una respiración y seis pulgadas en una respiración. Un día y una noche, cada trece mil quinientas respiraciones, el El pulso es de cincuenta grados, dependiendo del cuerpo. Depende." En otras palabras, el Qi y la sangre del cuerpo humano circulan alrededor del cuerpo humano 50 veces al día y a la noche. Calculado en base a las 24 horas del día, el Qi y la sangre tardan 0,48 horas y 28,8 minutos en funcionar durante una semana completa. Cuando hacemos ejercicio, generalmente es mejor tener una circulación sanguínea y de Qi completa, lo que significa que cada ejercicio debe completar al menos una circulación sanguínea y de Qi, que es de 28,8 minutos, para estar listos para los ajustes antes de entrar en el estado. Es por eso que el ejercicio general requiere no menos de 30 minutos. Cuando tengas la experiencia del ejercicio y puedas comprender los cambios sutiles en el cuerpo, podrás comprender el impacto de este período en el cuerpo humano. Por ejemplo, cuando hablamos de sentarnos en silencio durante aproximadamente media hora, habrá un período de sentimiento muy especial, porque este es el momento en que los cambios especiales de qi y sangre yin y yang entran en el estado de práctica, que generalmente se manifiesta como breves momentos. - Estancamiento temporal del qi y la sangre, falta de apoyo e irritabilidad. Hemos enfatizado repetidamente la necesidad de asegurar el tiempo para cada ejercicio, y los lectores deben comprender el motivo. Por lo tanto, se debe prestar especial atención al momento del ejercicio. La lengua vernácula china también se llama Kung Fu. Se necesita esfuerzo para practicar "Kung Fu".

Los lectores suelen tener muchas preguntas sobre la altura de las pilas. La pregunta más frecuente es la diferencia en la intensidad del ejercicio y el efecto entre las pilas altas y las bajas. Algunas personas dicen que soy débil. ¿Ayudaría si subiera más el marco de la estaca? ¿Se reducirá el efecto? Espera un momento. En términos generales, siempre que esté sano y pueda mantener una postura relativamente baja, primero debe realizar ejercicios de postura baja. La razón es que discutiremos las teorías relevantes en los capítulos relevantes sobre el nivel de ejercicio. Aquí hay solo una explicación simple: la pila baja, como se dijo en el pasado, comienza a ejercitar la parte superficial de la sangre del cuerpo humano, poniendo una buena. base para futuras profundizaciones. Al mismo tiempo, debido al énfasis en la postura, los requisitos para respirar y pensar son ligeros y superficiales, y la movilización de la energía del cuerpo humano es relativamente "duro". De esta forma, no debemos pensar que este tipo de aspereza es de bajo nivel, pero si practicamos el método del pensamiento concentrado desde el principio, no todos podrán captar correctamente el movimiento interior, o en otras palabras, no hay "aspereza". y "superficial". La mayoría de las personas no comprenden bien los movimientos internos profundos y sutiles. Otra razón es que la circulación del qi y la sangre causada por las hemorroides bajas tiene un mayor efecto correctivo en los niveles superficiales del cuerpo. Casi no hay posibilidad de que interfieras con los pensamientos de otras personas y destruyas tus propias operaciones. En otras palabras, el efecto del ejercicio es más directo, más rápido, más natural y más fácil de experimentar. Debido a que su nivel de ejercicio está más cerca del nivel de "calidad", tiene el mayor efecto en el ejercicio físico, especialmente para el público que quiere hacer ejercicio. Desde el principio utilizaron un método de ejercicio que se centraba en los pensamientos y facilitaba la relajación. Una vez que no lo comprende bien, a menudo actuará demasiado apresuradamente y se complicará internamente, cada uno de los cuales tendrá ciertos efectos secundarios en el cuerpo. Dicho todo esto, el ejercicio de pila alta también es un muy buen método de ejercicio. Sólo concéntrate en los puntos clave al hacer ejercicio. Si tiene mala salud y no es apto para pilotes bajos, ¿puede elevar adecuadamente el marco del pilote? Todavía utilizamos el tiempo para definirlo. Por ejemplo, algunas personas dicen que debería empezar con pilas altas y reducir y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio. Entonces puedes elegir una altura. Con mucha fuerza puedo estar de pie más de media hora. Recuerda que lo que no es fácil de conseguir es la altura que puedes alcanzar con mucho esfuerzo.

Cuando pueda permanecer a esta altura durante un cierto período de tiempo y su cuerpo pueda relajarse después de adaptarse a esta altura, aumente la cantidad de ejercicio y baje la rejilla. ¿Por qué necesito practicar pilotes bajos después de practicar pilotes altos? ¿No son los pelos altos más profundos y delgados? La razón radica en la palabra "tou", que los lectores pueden reflexionar después de practicar hasta cierto punto. Al igual que un estudiante universitario, es posible que no pueda resolver las preguntas más difíciles en la escuela secundaria. Para aquellos que están demasiado débiles para hacer ejercicios de pelo corto, los ejercicios de pelo alto también son posibles. ¿A qué altura? Incluso aquellos que sólo pueden estar acostados en la cama y no pueden moverse pueden hacer ejercicios de pila si pueden levantar un dedo. O las extremidades no pueden moverse en absoluto y la conciencia es muy clara y puedes hacer ejercicios de "Pile Kung Fu".

He dicho mucho aquí, pero en realidad quiero explicar que siempre que elijas ejercicios de pila, ya sea que empieces con "pilas ligeramente más altas durante más de una hora y media" o "pilas más bajas durante media hora ", puedes hacerlo. Puedes dominarlo de manera flexible según tu condición física y pasatiempos, pero aun así recomendamos que las personas que pueden soportar pilas bajas durante decenas de segundos, especialmente los jóvenes, comiencen con ejercicios de pila baja. Poco a poco experimentarás su poder para "limpiar, organizar y tonificar" tu cuerpo.

Hay muchas personas que tienen una actitud tabú hacia el ejercicio tradicional de sus compatriotas. Creen que las mujeres tienen un físico especial diferente al de los hombres y no son aptas para los métodos tradicionales de fitness. De hecho, ésta es una visión errónea. Es innegable que algunos métodos de ejercicio tradicionales no son adecuados para que las mujeres hagan ejercicio, ni tampoco para los períodos especiales de las mujeres. Sin embargo, siempre que comprendamos los principios del fitness tradicional, dominemos los principios del ejercicio y no elijamos métodos que. no son adecuados para compatriotas femeninas, en condiciones físicas especiales. Al ajustar la cantidad de ejercicio, puede practicar completamente los métodos tradicionales de fitness y lograr buenos resultados. Por ejemplo, la Sra. Mi Jingke siguió al Sr. Wang Xiangzhai para hacer ejercicios de zhanzhuang, que no solo curaron su enfermedad, sino que también la hicieron saludable y tuvieron una larga vida. Con más de 90 años, todavía puede enseñar a los jóvenes a practicar zhanzhuang en el parque y ha hecho contribuciones destacadas a la promoción del fitness zhanzhuang.

Pararse sobre la pila es el mejor método de ejercicio apto para todos.