¿Cuál es la mejor manera de perder peso mediante ejercicio aeróbico?

Cómo perder peso mediante el ejercicio aeróbico es beneficioso para todos. Hoy en día, muchas personas utilizan diversos ejercicios para adelgazar, incluido el ejercicio aeróbico. Aquí te comparto cómo perder peso mediante ejercicio aeróbico.

Cómo adelgazar mediante ejercicio aeróbico +0 1, patinaje

Efecto quemagrasas: 420 calorías/hora

En el frío invierno, lo más indicado para Para bajar de peso el ejercicio aeróbico es el patinaje. Tiene un gran encanto y además es un deporte de moda. El patinaje puede ejercitar la coordinación, así como la firmeza y flexibilidad en la forma del cuerpo. Para los músculos de las piernas, el patinaje es el ejercicio aeróbico más adecuado en invierno. Puede mejorar la capacidad pulmonar humana y también es uno de los ejercicios aeróbicos más rápidos para perder peso.

2. Ciclismo

Efecto quemagrasas: 240 calorías/hora

El ciclismo, el ejercicio aeróbico más rápido para perder peso, es el más común en la vida diaria. de los deportes. La gente suele salir en bicicleta. Es un medio de transporte común y una buena ayuda para perder peso. El ciclismo puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos, reafirmar la grasa suelta de las piernas y crear hermosas líneas en las piernas. Al mismo tiempo, el ciclismo también tiene ciertos efectos sobre la salud de los tobillos y los pies. Montar más en invierno también puede ayudar a promover la circulación sanguínea.

3. Trotar y caminar

Efecto quemagrasas: trotar: 420 calorías/hora; caminar: 240 calorías/hora.

Jogging o jogging es una estupenda forma de ejercicio aeróbico y una forma sencilla y fácil de hacer ejercicio. Ambos tipos de ejercicio son buenos para el corazón y la circulación sanguínea. Caminar o trotar durante más de media hora todos los días puede ayudar a perder peso. Pero si quieres potenciar el efecto de tu ejercicio, puedes combinar caminar con caminar.

4. Voleibol

Efecto quemagrasas: 180 calorías/hora

El voleibol es muy eficaz para ejercitar los músculos de los brazos y los músculos abdominales. Jugar voleibol requiere rebotar y golpear la pelota con frecuencia con las manos, por lo que también puede mejorar la flexibilidad de tu cuerpo.

¿Cuál es la mejor forma de perder peso mediante ejercicio aeróbico? 2. ¿Cuáles son algunos ejercicios sencillos para bajar de peso?

Mantén las piernas rectas, levanta el pecho y contrae el abdomen. Sostenga la botella de agua horizontalmente frente a su pecho con ambas manos, luego sostenga la campana y levántela hasta que sus manos estén completamente rectas. Quédese quieto durante 3 a 5 segundos, luego baje lentamente los brazos estirados para recuperarse.

Agáchate, con los pies extendidos naturalmente hasta quedar de pie. Sostén la botella de agua con ambas manos y cuélgala a ambos lados del cuerpo. Luego, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén completamente. enderezado, manteniéndose a la altura de los hombros y en el punto más alto. Mantenga de 3 a 5 segundos.

Abre los pies, inclínate hacia adelante a 90 grados y sujeta la botella de agua con ambas manos hacia abajo desde tus hombros. Luego levanta la mancuerna horizontalmente desde el frente con los brazos estirados hasta que quede paralela al suelo, descansa de 3 a 5 segundos y luego regresa.

Abre los pies de forma natural, agáchate hasta quedar de pie, sujeta la botella de agua detrás de la espalda con ambas manos y colócala a los costados. Luego levante la barra lo más atrás posible, descanse de 3 a 5 segundos y luego recupérese.

Siéntate en un taburete con las pantorrillas perpendiculares al suelo, los pies enganchados a la botella de agua y las pantorrillas y muslos a 90 grados. Luego estire las rodillas y mantenga las pantorrillas rectas. Descanse de 3 a 5 segundos y luego reanude.

Túmbate en el suelo o en una colchoneta, sujeta la botella de agua con los tobillos, luego haz tu mejor esfuerzo para levantar las pantorrillas nuevamente hasta el punto más alto, descansa 3 segundos antes de recuperarte. Asegúrate de mantener las piernas juntas y mantenerte erguido en todo momento.