¿Cómo perder peso de forma saludable y eficaz?
1. Libérate de la carga
Muchas personas obesas se sienten excluidas, por lo que se encuentran bajo una gran presión psicológica. De hecho, ¡los factores psicológicos afectarán directamente al peso! Si no elimina la basura emocional de su corazón, elimina algunos pensamientos subconscientes negativos y continúa reprimiéndose, incluso si pierde peso temporalmente, puede haber dos resultados después de un período de tiempo: primero, es fácil rebote; en segundo lugar, la depresión a largo plazo, incluso si la persona pierde peso, también puede volverse demacrada e incluso provocar depresión.
Entonces, el primer paso para perder peso es aceptarte plenamente en tu corazón y decirte: "Te amo. No importa en lo que te conviertas cuando seas grande, siempre te amaré cuando seas mayor". Acepta incondicionalmente tu apariencia, tus genes y tus problemas. La comodidad física también ayudará a que tu mente vuelva a la paz. Cuando tengas esta mentalidad, perderás peso felizmente, porque en este momento no tendrás exigencias demasiado altas para tu figura.
2. No seas ciego
Además de la ansiedad, muchas personas en el camino hacia la pérdida de peso han recurrido a buscar tratamiento médico cuando están enfermos, como pastillas para adelgazar, fruta. comidas, recetas para bajar de peso, dietas y comer después del mediodía, saltarse comidas, acupuntura y ventosas. Tan pronto como vean una receta para bajar de peso o escuchen de sus amigos que cualquier método para bajar de peso es efectivo, lo probarán de todos modos. Esta pérdida de peso a ciegas no sólo es ineficaz, sino también muy perjudicial para el organismo.
Cada uno necesita resumir basándose en la experiencia en qué circunstancias tiende a ganar peso, encontrar las "razones de la obesidad" y luego perder peso científicamente.
3. Presta atención a tu alimentación
Las personas con sobrepeso muchas veces no pueden controlar su boca. Cuando ven postres y tartas, no tienen "resistencia". Después de cada comida se dan un postre. Para comer encontraremos varias razones, comer cuando estemos felices, comer cuando no estemos felices, comer cuando tengamos hambre y comer cuando no tengamos hambre. Esta dieta descontrolada no sólo provoca un aumento de peso sino que también puede provocar otras enfermedades.
Así que el principio importante para perder peso es prestar atención a la dieta y combinarla adecuadamente. Se deben equilibrar tres comidas, por ejemplo, elija leche desnatada y pan integral para el desayuno. Coma más verduras al mediodía, reduzca la cantidad de alimentos básicos y elija carnes bajas en grasa como carnes magras y pescado. lo más temprano posible por la noche y dejar de comer tres horas antes de acostarse. Si tienes hambre, puedes beber más agua y comer más frutas. Sigue así y verás resultados.
4. Incrementa el ejercicio
La mayoría de las personas con sobrepeso son inactivas y perezosas. Debido a diferencias genéticas, algunas personas metabolizan naturalmente más rápido que otras, mientras que el cuerpo de otras personas almacena grasa de manera más eficiente, lo que significa que las personas con "genes de la obesidad" pasan más tiempo metabolizando calorías que las personas con metabolismos rápidos. Cuando los alimentos ingresan al cuerpo, se convierten en ácidos grasos libres. Para metabolizar estas calorías, las personas obesas deben aumentar conscientemente el ejercicio, como caminar después de las comidas y hacer ejercicio de forma adecuada.
El ejercicio para adelgazar es una forma de perder peso que muchas personas recomiendan, porque el ejercicio puede favorecer el metabolismo y consumir el exceso de grasa en el cuerpo. Pero a las personas obesas les conviene elegir ejercicios aeróbicos como andar en bicicleta, trotar y nadar en lugar de ejercicios extenuantes de alto impacto, como las máquinas de skim.
No ignores los pequeños detalles de la vida, como no sentarte inmediatamente después de comer, estar de pie 15 minutos, subir más escaleras y menos ascensores, etc. También es un punto clave para perder peso.
Cosas que haces habitualmente:
(1) Salir a caminar después de las comidas y dormir no más de 10 horas al día.
(2) Elige el método de ejercicio que más te convenga. No seas demasiado intenso. La clave es la perseverancia. Puedes complementar adecuadamente la proteína en polvo después de hacer ejercicio.
(3) Presta atención al ejercicio "visceral" y realiza respiración abdominal durante 15 minutos todos los días.
Me gustaría destacar aquí que puedes comer proteína en polvo para adelgazar. No todas las proteínas en polvo tienen un alto contenido de grasas, pero solo es necesario tomar proteína en polvo cuando se hace ejercicio y se hace ejercicio. Este es un malentendido que mucha gente tiene sobre la proteína en polvo. Para los adultos, el consumo energético diario tiene tres destinos, entre ellos el mantenimiento del metabolismo basal, la actividad física y el efecto térmico de los alimentos. El llamado efecto térmico de los alimentos se refiere a la energía consumida por el cuerpo humano al comer, que se utiliza principalmente para la digestión, absorción, metabolismo y almacenamiento de los alimentos. Aunque los tres macronutrientes (hidratos de carbono, grasas y proteínas) producen un efecto termogénico, los alimentos ricos en proteínas tienen el mayor efecto termogénico, lo que puede aumentar el gasto energético diario en aproximadamente un 30%.
En otras palabras, para una dieta con las mismas calorías, aumentar adecuadamente la proporción de suministro de energía de las proteínas no solo puede reducir la pérdida de masa muscular, sino también aumentar el consumo de energía y promover la quema de grasa, quemando así grasa de manera efectiva. ¡Tiene un efecto muy bueno en la pérdida de grasa, el mantenimiento del peso y la prevención del rebote de peso! Por lo tanto, la proteína en polvo con alto contenido de proteínas, fibra dietética, baja en grasas y calorías es una buena opción durante la pérdida de grasa. Por ejemplo, la proteína vegetal adelgazante orgánica en polvo de Garden of Life es una proteína vegetal de alta calidad extraída de guisantes orgánicos no transgénicos. Su grasa y colesterol son mucho más bajos que los de la proteína animal y tiene un mejor efecto de reducción de grasa. El extracto de grano de café verde orgánico especialmente agregado puede ayudar al cuerpo humano a consumir más grasa corporal. Es bajo en azúcar y calorías y tiene una nutrición equilibrada. Ha pasado la certificación orgánica y la certificación de no OGM del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. El proceso de producción también utiliza cero aditivos. Es una proteína vegetal en polvo natural, segura y saludable, muy adecuada para personas que desean perder peso. De hecho, para las personas que quieren perder peso, la función más importante de la proteína en polvo es "reemplazar" parte de la proteína en la dieta.
La forma específica de comer es: bajo la premisa de que la proteína proporciona del 15% al 20% de la energía durante todo el día, utilice proteína en polvo para reemplazar algunos alimentos convencionales para proporcionar proteínas al cuerpo.
5. Trabaja y descansa regularmente
La pérdida de peso se divide en tres etapas, una es la etapa de tratamiento, la otra es la etapa de consolidación y la tercera es la etapa posterior de la autosuficiencia. -ajuste. A la gente le gusta más la fase de tratamiento, porque en esa fase la pérdida de carne es más evidente, y el récord de varios kilogramos por semana siempre les hace sentir felices, lo que ignora la muy importante segunda fase: el período de consolidación. "El período de consolidación es generalmente de 1 a 3 meses, lo cual es muy crítico. En primer lugar, si la grasa libre no se solidifica, la pérdida de peso se detendrá y el aumento de peso es seguro; en segundo lugar, la pérdida de grasa es sólo un fenómeno superficial. Si el metabolismo endocrino El sistema es irregular, entonces este fertilizante todavía se desperdicia "La última etapa depende de nuestro autocontrol. Mientras no comamos en exceso de repente, generalmente no nos recuperaremos.
Cosas que hacer a diario:
(1) Establece un horario aproximado y respétalo.
(2) Rechaza trasnochar y mejora tu sueño. Si tienes que trasnochar, lo mejor es descansar en otros horarios. Una siesta de 10 minutos al mediodía también es muy útil.
(3) Jugar más bádminton y salir más al aire libre también son buenas maneras de deshacerse de quedarse despierto hasta tarde y ganar peso.
7. Presta atención a la desintoxicación
La mayoría de las personas obesas (especialmente aquellas con abdomen protuberante) sufren de estreñimiento. Algunas personas piensan que se debe a una mala desintoxicación. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, cualquier enfermedad es causada por meridianos bloqueados y un desequilibrio entre el yin y el yang. Debido a que los meridianos están bloqueados, las toxinas y la basura del cuerpo no pueden descargarse sin problemas y se acumulan en el cuerpo, provocando obesidad. Mucha gente piensa que la obesidad significa comer demasiado, pero en realidad comen muy poco. Los meridianos bloqueados provocan obstáculos a la circulación del líquido tisular en los meridianos, lo que provoca la acumulación de desechos y toxinas en el cuerpo, lo que con el tiempo provoca obesidad.
Entonces, “desbloquear” los meridianos bloqueados es la forma de perder peso. En los últimos años, la acupuntura, la moxibustión, el masaje manual para bajar de peso, los estiramientos para bajar de peso o el uso de herramientas para cepillar y dragar los meridianos son formas evolucionadas de estimular los meridianos para bajar de peso. El masaje puede dragar el qi y la sangre en los meridianos, coordinar los órganos internos y permitir que el cuerpo humano regule mejor sus propios "ingresos y gastos".