Cómo conseguir un vientre plano en una semana 4 formas de conseguir un vientre plano en una semana.
Método 1: Beber para tener un vientre plano.
1. El agua es la bebida principal. Por salud, debes beber más agua. Si quieres un vientre plano, beber agua es más importante. Beber agua ayuda a mantener el equilibrio de líquidos, previene la retención de líquidos (una de las principales causas de la hinchazón) y te hace sentir lleno por lo que comes menos sin darte cuenta. El agua también ayuda al cuerpo a descomponer la grasa, transferir nutrientes a los músculos y estimular el metabolismo. Agrega jugo de limón, naranja o rodajas de pepino al agua para mejorar el sabor. También puedes añadir algunas hierbas y flores, como hojas de menta o hierbaluisa.
2. Beber té verde. El té verde tiene muchos beneficios y sus catequinas antioxidantes pueden reducir la grasa abdominal. Beber un poco de té verde antes del ejercicio puede lograr mejores efectos quemagrasas.
3. Mezclar una taza de batido (también llamado batido). Los batidos no sólo son deliciosos, sino que también pueden provocar un vientre plano. El batido de sandía contiene un aminoácido llamado arginina. Un estudio en el Journal of Nutrition muestra que la arginina puede ayudar a reducir la grasa y desarrollar músculo. El batido de piña contiene bromelina, que puede ayudar al cuerpo a descomponer las proteínas, promover la digestión y reducir la hinchazón. Batido de sandía: Coloque 2 tazas de sandía cortada en cubos en una licuadora, agregue un cuarto de taza de leche descremada y licue durante 15 segundos hasta que quede suave, luego agregue 2 tazas de cubitos de hielo y licue nuevamente hasta que la mezcla tenga la consistencia que le gusta. . Esta receta rinde suficiente batido para dos personas.
Batido de Piña: Coloca una taza de leche descremada y 30 gramos de trozos de piña fresca en una licuadora y licua durante aproximadamente un minuto. Vierta en un vaso y agregue 1 cucharada de aceite de linaza orgánico prensado en frío. Esta receta puede ser consumida por una sola persona.
4. Ingesta de jengibre. El jengibre calma el tracto digestivo humano y ayuda a reducir la hinchazón. Agregue un poco de jengibre fresco rallado al té verde o use rodajas de jengibre para preparar té.
5. Bebe té de menta. Muchos restaurantes ofrecen mentas a los huéspedes después de la comida para ayudar a la digestión. Puedes preparar una taza de té de menta o agregar algunas hojas de menta al té verde y agua hirviendo.
6. Aléjate del alcohol. El alcohol es enemigo de un vientre plano. El alcohol hace que el cuerpo almacene más grasa, queme menos grasa e impide que el cuerpo produzca hormonas que ayudan a quemar grasa.
7. Aléjate de las bebidas carbonatadas y las bebidas fermentadas. Estas bebidas contienen muchos gases y beberlas puede hacer que su sistema digestivo produzca muchos gases, lo que puede provocar hinchazón.
8. No comer sorbosa. La sorbosa es un edulcorante artificial. Algunas de las llamadas bebidas carbonatadas bajas en azúcar generalmente contienen sorbosa. Aunque la sorbosa no tiene muchas calorías, el cuerpo humano no la digiere fácilmente. Además de las bebidas carbonatadas, algunos yogures, alimentos bajos en calorías, chicles y caramelos duros contienen sorbosa.
Método 2: Practica un vientre plano.
1. Haz ejercicio aeróbico. No hay mejor ejercicio para quemar grasa abdominal que el ejercicio aeróbico. Las investigaciones muestran que el ejercicio aeróbico puede quemar eficazmente la grasa almacenada en lo profundo del abdomen y el intestino. Los adultos sanos deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar o nadar, o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa, como correr, por semana. Puedes hacerlo varias veces al día, durante al menos 10 minutos cada vez. Si quieres perder peso, debes aumentar la intensidad y duración del ejercicio.
No puedes perder grasa corporal simplemente, por lo que no hay necesidad de preocuparte solo por hacer ejercicios abdominales. Pero hay que prestar mucha atención a la alimentación y tratar de seguir un plan de ejercicio equilibrado para mantener una postura uniforme.
2. Haz abdominales. Si bien no estoy seguro de si los abdominales aplanan el estómago, este ejercicio trabaja los músculos abdominales y de los flancos. Aprieta tu barriga.
Acuéstese sobre la colchoneta con las rodillas dobladas y los talones apoyados en la colchoneta para mantener el cuerpo estable. Levante ligeramente la parte superior del cuerpo para que la parte inferior de la espalda aún quede presionada contra la colchoneta. Sostén tu cabeza con las manos y dobla los codos, luego levanta la parte superior del cuerpo hacia arriba, asegurándote de que la parte baja de tu espalda esté siempre sobre la colchoneta.
Inclinación pélvica y contracción abdominal. Acuéstese boca arriba sobre una pelota de ejercicio fija, con la cabeza y la espalda presionadas sobre la pelota, los pies juntos en el suelo y una mancuerna de 5 a 10 libras en cada mano sostenida frente a su pecho. Apriete los músculos abdominales, incline el cuerpo hacia arriba hasta que los hombros se separen del balón medicinal y luego levante las mancuernas. Hazlo de 12 a 15 veces seguidas, luego descansa 30 segundos antes de continuar.
Encogimientos a cuatro patas. Sosteniendo una mancuerna de 10 a 12 libras con ambas manos, acuéstese con los brazos detrás de usted y las piernas estiradas. Levante los brazos hacia arriba y levante las piernas mientras los hombros se levantan del suelo hasta que las piernas formen un ángulo perpendicular al suelo. Luego regresa a la posición inicial sin tocar el suelo con las piernas. Repite 15 veces seguidas, descansa 30 segundos antes de continuar.
3. Ejercita tu core. Las partes centrales incluyen los músculos abdominales, los músculos de la espalda baja, la pelvis, los músculos de las nalgas y los músculos superiores a 15. Si quieres un vientre plano, debes ejercitar todos estos músculos. Soportes de panel lateral. Acuéstese sobre su lado izquierdo con el codo directamente debajo del hombro y una pierna sobre la otra. Coloque su mano derecha sobre su hombro izquierdo o el lado derecho de su cadera. Apriete los músculos abdominales y levante las piernas del suelo hasta que su peso recaiga sobre los antebrazos y los pies, formando una forma diagonal. Mantenga esta posición durante 30 a 45 segundos y luego repita del otro lado. Si no puedes aguantar de 30 a 45 segundos, al menos haz tu mejor esfuerzo y podrás aguantar por mucho tiempo.
Flexiones Tírate en el suelo y haz flexiones, con la distancia entre tus manos ligeramente más ancha que tus hombros. Mantén los pies quietos, luego apoya tu cuerpo con las manos lo más rápido posible y regresa a la posición original. Repita de 10 a 12 veces. Si quieres un desafío mayor, intenta levantar un pie mientras te empujas hacia arriba.
Sube por la cuerda. Siéntate y estira las piernas formando una V. Estire los dedos de los pies, contraiga los músculos centrales y doble la columna en forma de C, luego levante los brazos y muévalos como si trepara por una cuerda.
Método 3: Crea la ilusión de un abdomen plano.
1. Mejorar la postura corporal. Estar de pie te hará lucir más delgada. Al estar de pie, relaje la pelvis, levante el pecho, levante la cabeza y baje los hombros de forma natural. La cabeza y la columna están en línea recta. Imagínese una cuerda que tira de la parte superior de su cabeza hacia arriba y de su cuello.
2. Elige ropa para tu barriga. Elegir la tela y el estilo de ropa adecuados puede crear la ilusión de un vientre plano. Elija telas que no sean ajustadas, como algodón tejido, satén, mezclas de fibras sintéticas, mezclas de lana ligera, etc. Evite el spandex (lycra) ajustado al cuerpo o las telas de punto ligeras, que acentuarán su figura.
Cambia tu atención. Utilice diseños de ropa para desviar la atención de otras personas del abdomen, como escotes elegantes y patrones de pliegues. Tanto las blusas cruzadas como las faldas son buenas opciones, siempre y cuando la tela no sea pegajosa.
Añade un cinturón. Use un cinturón ancho de color negro oscuro para ceñir su cintura y separar las piernas del pecho para formar una cintura. .
Cúbrelo con un patrón. Tanto los patrones geométricos como los florales pueden cubrir el abdomen. Puedes probar más y encontrar el modo que más te convenga.
Decora con color. El negro es el color que más adelgaza, pero no es la única opción. El morado, el azul marino, el rojo uva, el morado oscuro, el hollín y el verde oscuro pueden hacerte lucir más delgada. Y lo mejor es elegir una falda monocromática.
3. Llevar corsé. Hay muchos tipos de corsés. Elija los que mejor se adapten a su barriga, como pantalones cortos de cintura alta. Asegúrese de que la presión del corsé no le resulte incómodo ni doloroso.
Método 4: Come para aplanar el estómago.
1. Comer cada vez más. Los intervalos entre comidas son más cortos y pesan menos. Esto puede mantener un metabolismo más rápido y evitar que sienta hambre o coma en exceso.
2. Reducir la ingesta de alimentos ricos en fibra. Alimentos como la coliflor, los frijoles y los brotes de soja pueden producir fácilmente gases y provocar hinchazón abdominal. Evita estos alimentos durante una semana y luego introdúcelos en tu dieta uno a uno. Tomemos como ejemplo Beano, una preparación enzimática que ayuda al cuerpo a descomponer los carbohidratos complejos contenidos en los frijoles y las verduras crucíferas, mejorando así la digestión y previniendo la hinchazón.
3. Ajusta tu forma de comer frutas y verduras. Aunque comer verduras y frutas crudas es muy beneficioso para la salud, también puede provocar hinchazón abdominal, por lo que debes comer menos a la vez y más veces al día.
4. Comprueba si eres intolerante a la lactosa.
Si los productos lácteos le provocan hinchazón, diarrea y gases, es posible que su cuerpo no sea bueno para digerir la lactosa (un tipo de azúcar presente en los productos lácteos). Si es así, prueba a tomar algo bajo en lactosa, como yogur. O coma sólo una pequeña cantidad de productos lácteos a la vez y cómelos con otros alimentos. También puedes comprar alimentos sin lactosa o tomar enzima lactasa para ayudar a tu sistema digestivo a descomponer la lactosa. Tenga cuidado con los productos lácteos ocultos en las listas de ingredientes. Las salchichas, las carnes frías, las barras energéticas, las patatas fritas y los aderezos para ensaladas suelen contener lácteos.
5. Elige alimentos ricos en potasio. Los alimentos ricos en potasio incluyen aguacates, plátanos, papayas, mangos, melón y yogur descremado sin edulcorantes artificiales. El potasio es un diurético natural que ayuda al cuerpo a perder el exceso de agua y prevenir edemas.
Consejo: Come despacio para ayudar a la digestión.
Hacer más ejercicio. Si puedes subir las escaleras, no uses el ascensor. ¡Empieza con estos pequeños detalles!
No duermas dos horas después de comer para que tu cuerpo tenga la oportunidad de digerir los alimentos.
Correr no es cuestión de distancia, sino de tiempo.
Recuerda desayunar. Desayunar realmente puede acelerar tu metabolismo.
Sólo la perseverancia puede conseguir resultados.
Toma decisiones inteligentes: elige alimentos saludables e integrales (trigo integral o cereales integrales)
Las verduras son básicamente buenas para ti. Si quieres lechuga, cuanto más oscura mejor. Los frijoles y el maíz tienen mayor contenido de almidón.
Los frutos secos saben mejor que las patatas fritas. Aunque todos contienen grasa, la grasa de los frutos secos es grasa saludable.
Comer fruta es mejor que beber zumo. El jugo generalmente tiene un mayor contenido de azúcar y la fruta fresca puede estimular el metabolismo.
La leche debe ser desnatada o baja en grasas.
Comer un plátano por la noche puede ayudar con las deposiciones.
Ninguna pastilla o cinturón para adelgazar puede ayudarte a perder peso. Desarrollar hábitos de vida saludables es la forma fundamental de perder peso.
Puedes mantener tu entusiasmo midiendo tu peso regularmente.
No seas demasiado duro contigo mismo si tu peso está dentro del rango normal, según el Índice de Masa Corporal.
Advertencia de no pasar hambre.
No hagas demasiado ejercicio ni te esfuerces demasiado.
Fuente y cita ew.go.com/health/w_dietandfitness/25-ways-flat-bottom-summer/story? id=16422687
↑n.com/2012/01/30/living/thinner-by-dinner-h